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• 단계로
• 4 단계 중 1 : 스트레스 수용
• 4 단계 중 2 : 몸의 긴장 완화
• 4 단계 중 3 : 마음을 편안하게
• 4 단계 중 4 : 스트레스를받는 사람들 주변에서 편안하게 지내기
• 팁
• 경고

긴장을 푸는 방법을 아는 것은 건강과 웰빙에 필수적이며 삶에 열정과 기쁨을 다시 가져올 수 있습니다. 스트레스가 우울증, 질병, 체중 증가 및 전반적인 불쾌감을 유발할 수 있습니다. 불안을 관리하는 방법과 긴장을 푸는 방법이 있습니다.

단계로

4 단계 중 1 : 스트레스 수용

1. 스트레스 인식하기. 어떤 스트레스는 우리에게 분명히 좋은 것입니다-그것은 올바른 균형으로 삶에 관심, 긴장, 동기를 부여합니다. . 다음은 너무 스트레스를받을 수 있다는 신호입니다.
   • 당신은 일로 만 바쁘다. 그것은 당신 자신의 사업, 직업, 유급 직업, 가정부 어머니 나 아버지로서의 지위, 또는 당신의 시간과 삶을 완전히 차지하는 모든 것이 될 수 있으며, 이러한 과잉 집중은 당신을 열정적이고 실망스럽고 불행하고 공허하게 만듭니다.
   • 두통, 목 경련, 요통 및 일반적인 뻣뻣함을 포함한 영구적 인 신체 긴장을 경험합니다.
   • 당신은 종종 짜증이 나고 열정적이며 작업을 완료하는 데 집중하지 못할 수 있습니다. 작은 일에 대해 금방 화를냅니다.
   • 공중에 너무 많은 공이 있고 저글링을 멈출 수없는 것 같습니다.
   • 당신의 수면은 전쟁터이고 당신은 상쾌하기보다는 피곤하게 깨어납니다. 불면증은 가끔 발생하는 것이 아니라 표준이되었습니다.
   • 너무 많이 또는 너무 적게 먹습니다. 또는 건강에 해로운 음식을 선택합니다.
   • 마지막으로 웃었을 때를 기억할 수 없으며 유머 감각이 전혀 다릅니다.
2. 휴식을 취할 시간을 마련하십시오. 당신의 삶에 부정적인 스트레스 요인이 있다는 것을 받아 들였다면, 당신이하는 모든 바쁜 일들로부터 휴식을 취할 수있는 공간을 만드는 것이 중요합니다. 휴식을 일상으로 되돌릴 준비를하는 방법은 다음과 같습니다.
   • 죄의식을 버리십시오. 많은 종교적, 문화적 태도는 근면의 가치를 크게 강조합니다. 시간이 지남에 따라, 그리고 우리가 지속적으로 접근 할 수있는 스마트 기술의 출현으로 인해 우리 중 많은 사람들은 "이동 중"이 우리의 가치를 증명하는 유일한 방법이라고 믿게되었습니다. "고된 일"에 대한 비현실적인 해석은 당신을 지치게합니다. 열심히 일하는 것은 그들이 당신을 하루 종일 데려 가지 못하게하는 것이 아니라, 그들이받을 자격이있는 시간에 당신의 작업에 관심을 기울이는 것입니다!
   • 수면이 삶의 매우 중요한 부분임을 인정하십시오. 잠을자는 동안 당신의 마음은 깨어있는 동안에는 할 수없는 방식으로 계속해서 학습합니다. 수면은 깨어있는 동안에는 일어날 수없는 수많은 방법으로 몸을 회복하고 새로 고침합니다. 수면의 가치를 낮추고 싶은 유혹을받지 마십시오. 게다가, 어떤 사람들은 하루에 4 시간의 수면을 취하는 능력이 규칙이 아니라 예외입니다. 우리 대부분은 완전한 회복을 위해 6 ~ 8 시간의 수면주기가 필요합니다.
   • 매일 일정에 따라 휴식을 취하십시오. 가장 중요한 고객 인 귀하와의 약속이라고 생각하면 절대 건너 뛰거나 취소 할 수 없습니다.
   • 집에있을 때 모든 사람이 볼 수 있도록 달력에 검은 잉크로 휴식 시간을 적으십시오. 따라서 온 가족이 휴식을 취하는 시간의 중요성을 인식하게 될 것입니다.
   • 자신의 휴식을위한 최적의 방법을 찾는 데 약간의 시행 착오가있을 수 있음을 인식하십시오. 포기하지 마십시오. 긴장을 풀고 완전한 삶에 대한 열정을 재발견 할 수있는 적절한 활동 조합을 찾을 때까지 계속 찾으십시오.

4 단계 중 2 : 몸의 긴장 완화

1. 호흡법 연습하기. 호흡을 늦추고 적극적으로 집중하십시오. 이것은 당신이 그것을 이용한다면 항상 자신을 진정시키는 가장 쉬운 방법입니다.
   • 코를 통해 숨을들이 쉬고 입으로 내쉬십시오.
   • 5까지 세면서 심호흡을하고 5까지 세면서 숨을 참았다가 천천히 숨을 내쉬며 5까지 세십시오. 근육과 신경을 이완시키기 위해 이것을 10 번하십시오. 숨을 내쉴 때 숨을 통해 몸을 떠나는 스트레스와 긴장을 시각화하십시오.
2. 건강에 좋은 음식을 선택하십시오. 올바르게 먹으면 몸이 건강하고 균형 잡힌 느낌을 유지하므로 설탕 스파이크와 불안감을 덜 느끼게됩니다. 다음 영역에서 조정을 시도하십시오.
   • 그래 놀라 바, 페이스트리 또는 레모네이드에 다량의 정제 설탕을 사용하지 마십시오. 파스타와 같은 탄수화물은 쉽게 설탕으로 전환됩니다. 이것은 설탕 수치에 큰 변화를 일으키고 자극을 유발하여 신체가 에너지를 덜 효율적으로 사용할 수 있습니다.
   • 카페인을 많이 피하십시오. 카페인이 너무 많으면 불안하고 짜증이 날 수 있습니다. 오후 1 ~ 2시 이후에는 카페인을 마시지 말고 아침에 너무 많은 카페인을 섭취하지 말고 매일 같은 양을 섭취하십시오. 필요한 것보다 더 많은 커피를 마셔야한다면 카페인이 거의 없거나 전혀없는 카페인이없는 커피 나 허브 차로 바꾸십시오.
   • 사과, 포도, 당근, 브로콜리, 현미 또는 통 곡물 빵과 같이 정제 된 설탕이없는 신선한 과일, 채소 및 통 곡물을 섭취하십시오.
   • 닭고기, 생선, 통 곡물, 콩류, 짙은 잎채소 또는 저지방 유제품과 같은 저칼로리 단백질을 많이 섭취하십시오. 이 단백질은 더 나은 에너지 원입니다.
   • 멀티 비타민 섭취하기. 일부 비타민은 스트레스를 줄여줍니다. 비타민 B와 비타민 D는 특히 이완에 좋습니다.
3. 매일 운동하십시오. 이것은 스트레스를 크게 줄이는 가장 잘 알려져 있고 과학적으로 입증 된 방법입니다. 규칙적으로 운동하면 스트레스를 극복하는 것이 얼마나 쉬운 지 놀라실 것입니다. 시도해 볼 수있는 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다.
   • 하루에 최소 30 분 동안 적당한 활동을하도록하세요.
   • 공원, 숲 또는 러닝 머신을 걸어보세요.
   • 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오.
   • 상점 입구에서 조금 더 멀리 주차하십시오.
   • 자전거 타기.
   • 수영하러 가다. 근처에있는 수영장이나 호수, 또는 친구 나 가족의 집을 사용해보십시오.
   • 스트레칭 운동을한다. 긴장을 풀기 위해 어깨를 내려 놓으십시오. 어깨와 목 주변에 빠르게 쌓이는 긴장에 대해 더 잘 알고 있어야합니다.
4. 마사지 해보기. 훌륭한 마사지를 받으려면 스파에 가십시오. 몸의 매듭을 풀면 마음 속의 매듭을 풀도록 잘 알고 있습니다.

4 단계 중 3 : 마음을 편안하게

1. 긍정적으로 생각하십시오. 긍정적 인 생각은 꿈을 꾸거나 "희망적인 생각"을하는 것을 의미하지 않습니다. 그것은 당신이 겪는 상황을 최대한 활용하고 부정적인 생각을 피하는 것입니다.
   • 시각화 기술을 사용하십시오. 당신은 차분하고 편안한 느낌이 들지 않을 수도 있지만, 마음 속에서 차분하고 편안한 장면을 불러 일으키는 것은 당신의 견해를 바꾸는 데 정말 효과적 일 수 있습니다. 해변을 상상하고, 조용히 누워 있고, 산책을하는 등을 상상해보세요.
   • 긍정을 사용하여 인생관을 바꾸고 항상 부정적인 결론을 내리지 않도록하십시오. 확언은 긍정적 인 결과를 기대할 수 있도록 도와주는 짧고 강력한 진술입니다. 선택하는 단어에주의하십시오. 자신에 대해 반복해서 말하는 것은 그 단어를 믿게 만들 것입니다. 자신에 대해 긍정적이고 신뢰할 수 있으며 배려하는 말을 사용하십시오.
   • 어려운 상황에 처했을 때 한 발 물러서서 "더 큰 그림"을 보도록 자신을 가르치십시오. 대부분의 문제는 더 큰 목표를 달성하는 과정에서 일시적이고 사소한 장애라는 점을 인식하십시오.
2. 논리적으로 생각하고 감정을 제어하십시오. 스트레스를받을 때 더 논리적으로 생각하는 법을 배우면 해결책이 더 명확해질 수 있습니다.
   • 스트레스 요인을 객관적으로 봅니다. 걱정되는 것을 현실적으로보고 그러한 상황에서 친구에게 어떤 조언을 해줄 지 생각해보십시오. 그런 다음 자신의 조언을 따르십시오.
   • 방법을 바꾸십시오. 문제가 당신이하는 일이라면 행동이나 반응 방식을 바꾸십시오. 주변 사람들의 말에 귀를 기울여 오해하거나하는 일을 발견하고 바로 잡으십시오.
3. 압도적이라고 느끼면 조용한 장소를 찾아 자신을 탐닉하십시오.
   • 따뜻한 목욕을한다. 욕조 주변에 촛불을 켜고 조명을 끄고 원하는 경우 거품이나 라벤더를 추가합니다.
   • 침대 나 소파에 눕는다. 부드러운 음악이나 자연 소리가있는 CD를 재생합니다. 바다, 폭포 또는 새의 소리를 들으면서 휴식을 취하십시오.
   • 좋은 책을 읽으십시오. 담요와 카모마일 차 한잔으로 소파에 몸을 웅 크리십시오.
   • 개인적인 낙원을 상상해보십시오. 눈을 감고 다른 환경을 상상 해보세요. 주변에 무엇이 보이나요? 가벼운 바람이 있습니까? 들리는 소리-새 또는 물? 해안을 강타하는 잔잔한 파도 소리를 상상해보십시오. 특별한 장소에서 한 순간을 즐기십시오.
   • 직장의 화장실조차도 갈 곳이 없을 때 휴식을 취하기에 이상적인 "조용한 장소"입니다.
4. 죄책감을 느끼지 마십시오. 죄책감은 스트레스의 주요 원인입니다. 잘 행동함으로써 죄책감의 근원을 제거하십시오. 죄책감을 느끼게하는 일을 그만두십시오. 필요한 경우 전문가의 도움을 구하되 파괴적인 행동이 당신의 삶과 건강을 악화시키고 방해하지 않도록하십시오.
5. 우선 순위를 정하는 법을 배우십시오. 오늘의 할 일 목록을 만드십시오. 중요도별로 목록을 구성하고 큰 문제가되기 전에 사전에 조치를 취하고 작업을 완료하십시오. 생산적으로 보낸 시간은 휴식을 취할 시간이 더 많다는 것을 의미합니다.
   • 작업! 긴장을 풀려고 할 때 비생산적으로 들릴 수 있지만, 미루는 것은 아무것도 할 필요가 없을 때만 큼 기분이 좋지 않습니다. 지금 작업을 완료하면 진정으로 긴장을 풀 수 있습니다.
6. 꾀하다. 호흡에 집중하여 모든 생각과 감정을 마음에서 제거하십시오. 명상은 다른 이완 기술과 마찬가지로 신체의 한 영역에만 집중하는 것이 아니라 이완의 한 형태로 전체 존재에 집중할 수있게 해줍니다. 요령을 이해하는 데 시간이 걸릴 수 있지만 그만한 가치가 있습니다.
   • 세션 당 최소 15 분 동안 앉은 자세로 시작하고 세션 당 최대 45-60 분을 구축합니다.
   • 정기적으로 명상하십시오.
   • 혼자 명상을 배우는 데 어려움이 있다면 평판 좋은 멘토를 찾으십시오.
   • 명상에 대해 강렬하거나 경쟁적이거나 좌절감을 느끼지 마십시오. 이러한 모든 감정은 기준을 놓칩니다!
7. 자기 최면을 고려하십시오. 무언가에 집중하고 심호흡을하고 최면에 걸리게하십시오. 자기 최면에 문제가 있으면 면허가있는 최면 치료사를 만나십시오. 아마추어가 당신에게 최면을 걸도록 놔두지 말고 잠재 의식적인 메시지를 조심하십시오.
8. 긴장을 푸는 활동이나 취미를하십시오. 평소에 스트레스를받는 일에서주의를 분산 시키십시오. 가끔 휴식이 필요할 수도 있습니다.
   • 낚시, 바느질, 노래, 그림 그리기, 사진 찍기.
   • 단어 대신 숫자로 노래를 불러보세요. 노래는 스트레스를 분산 시키거나 갑자기 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 음악을 이완 요법으로 사용하십시오. 원하는만큼 단단하거나 부드럽게 돌리십시오.
9. 애완 동물과 함께 시간을 보내십시오. 애완 동물을 껴안거나 놀아보세요. 그들은 그것을 좋아할 것이고 당신도 그렇게 할 것입니다. 스트레스와 걱정거리에 대해 애완 동물에게 이야기하면 훨씬 나아질 것입니다. 애완 동물 치료는 긴장을 풀 수있는 좋은 방법입니다. 당신은 또한 당신의 애완 동물이 어떻게 이완되는지 ​​배울 수 있습니다 (주의, 동물은 지속적인 죄책감이 없습니다!).
10. (미소. 웃음이 최고의 약이다. 재미있는 영화를 대여, 구매 또는 감상하세요. 이것은 확실히 도움이 될 것입니다. 미소와 미소는 스트레스와 싸우고, 긴장을 풀고, 삶이 단순한 일 이상임을 상기시키는 엔돌핀을 생성합니다. 처음에는 이상하게 느껴지더라도 더 자주 웃으세요.

4 단계 중 4 : 스트레스를받는 사람들 주변에서 편안하게 지내기

때로는 다른 사람들의 부정적이고 비현실적인 기대 때문에 휴식을 삶의 소중한 부분으로 만들 겠다는 결심에서 산만해질 수 있습니다. 그렇게하지 마십시오. 대신, 그렇지 않은 사람들과 편안하게 지내는 데 도움이되는 다음 제안을 고려하십시오.

1. 자신과 스트레스를받는 사람들 사이에 보이지 않는 방패를 만드십시오. 이것은 정말로 시각화 기술입니다. 당신이 누에 고치 속에있는 자신을 상상하고 주변의 스트레스받는 사람들의 부정적인 에너지로부터 보호합니다. 그들이 무엇인지에 대한 그들의 행동과 태도를보고, 그들의 스트레스가 그들에게 무엇을하고 있는지 인식하지만 이것이 당신의 방패를 통과하지 못하게하십시오.
   • 세상의 무게를 어깨에 짊어지지 마십시오.이 사람들은 이렇게 행동하기로 선택하고 있으며 참여할 필요가 없습니다.
   • 다른 사람의 스트레스로부터 자신을 차단하는 것은 처음에는 어려울 수 있습니다. 특히 당신이 자연스럽게 공감할 수 있다면, 그들의 부정성에주의를 기울이지 않을 때까지 계속 연습하십시오.
2. 자신을 차단하십시오. 전화기를 치우고, 이메일 폴더를 닫고, 물러서십시오. 당신을 화나게 한 사람에게 즉시 화를내는 경향이 있다면 그렇게하지 마십시오. 화가 나고 스트레스를받을 때 우리는 상호 작용에서 악의적 인 의도를 보게 될 가능성이 더 높으며, 그에 따라 행동 할 때 그 사람이 부정적인 반응을 보일 때 독선적 인 분노를 확인할 수 있습니다. 잠을 자고 여기에 설명 된 이완 기술을 사용하십시오.
   • 답변의 버전을 작성하고 하루 동안 그대로 두십시오. 24 시간 후에도 모든 것이 사실이면 전송을 고려하십시오. 그렇지 않다면 기다릴 것입니다.
   • 물러나서 압력을 해제하십시오. 화를내는 대신 다시 침착해질 때까지 상황에서 벗어날 수 있습니다.
3. 유독 한 성격을 피하십시오. 죄책감을 느끼게하거나 자신이 충분하지 않다고 말하는 사람들과 시간을 덜 보내십시오. 예, 가족이라도.
   • 끊임없이 불평하거나 부정적인 사람들을 피하십시오. 스트레스는 전염 될 수 있으므로 전염원을 피하십시오. 문제를보고 싶지 않더라도 항상 문제에 대한 해결책이 있음을 이해하십시오.
   • 항상 상처를받는 사람을 피하십시오 (그리고 스스로 그렇게하지 마십시오!). 어떤 사람들은 비참함을 예술로 바 꾸었습니다. 당신은 그들의 부정성이 필요하지 않으며, 모든 것에서 나쁜 것을보기 위해 탐욕스러운 필요가 있습니다.
4. 안아주세요. 비참하고 부정적으로 보이는 사람들을 공격하고 위로하는 매력을 시작하십시오. 돌보는 손길은 스트레스를 줄이고 이완을 촉진합니다. 포옹하는 친구와 가족에게 안부 인사와 작별 인사를하고, 포옹으로 누군가를 위로하는 것을 두려워하지 말고, 압도적이라고 느끼면 포옹을 요청하십시오.
5. 언제 놓아야하는지 알기. 대부분의 사람들처럼 당신의 관계를 소중히 여기는 사람들이 당신의 에너지를 빨아 들이고 끊임없이 스트레스를 받기 때문에 당신의 친구 서클에 머물기에 너무 독하거나 궁핍 한 사람들이 있다는 것을 깨닫는 것이 어려울 수 있습니다. 신중하게 생각한 후에 그렇게한다면 때때로 놓아 두는 것이 낫습니다. 비판적이거나, 상처를 주거나, 무뚝뚝하게 굴지 마십시오. 당신의 삶을 계속하십시오.
6. 따뜻함을 발산하고 진정으로 연결되어 있다고 느끼는 사람들과 시간을 보내십시오. 긍정적으로 생각하고 행복한 사람들과의 접촉은 당신의 능력을 크게 확장하고 더 편안하고 행복하게 느끼도록 도와줍니다.

팁

• 집이나 생활 공간을 정리하십시오. 어수선 함이 항상 당신의 삶을 방해하는 집에서 휴식을 취하는 것은 매우 어렵습니다.
• 자신감을 가지고! 포기 하지마. 이완 기술을 계속하십시오. 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다. 이 사이트를 방문하고 도움을 구함으로써 당신은 잘 가고 있습니다.
• 좋은 휴식을 취하기 위해 매일 밤 8-10 시간의 수면을 취하십시오. 이것은 또한 건강에 좋습니다!
• 더 잘 알아야하는 사람들의 행동에 대해 걱정하지 말고 자신의 좌절감과 자기 지식 부족을 당신에게 털어 놓으십시오. 그들의 좌절감과 잘못 생각하는 행동이 오리의 등에서 물처럼 미끄러지도록하십시오.
• 물이 당신을 진정 시키십시오. 침실이나 정원에 작은 분수를 만드십시오. 해변이나 호수를 거닐어보세요. 차분한 물 소리는 매우 진정 될 수 있습니다.
• 보디 빌더 나 유명인처럼 훈련 할 필요가 없습니다. 당신이 그것을 두려워하고 그것을 피하는 대신 실제로 그것을하고 즐길 수 있도록 움직임을 원근법으로 봅니다. 당신이 그것에 관심이 있다면 매일 20 분의 산책으로 충분합니다.
• 생각하게 만드는 책이나 기사를 읽으십시오. Martin Luther King과 같은 영감을주는 지도자에 대해 읽거나 Frankl이 마음에 대해 쓴 내용을 알아보십시오. 영감을주는 생각은 삶에 대한보다 긍정적 인 전망으로 이어지고 새로운 에너지를 제공 할 수 있습니다.
• 휴식에 관한 전자 책을 다운로드하십시오. 통제 된 호흡, 근육 운동, 긍정 (잠재 의식에 포함 된 메시지) 및 시각화를 사용하여 완전한 이완의 완전한 영향을 경험하십시오.
• 때로는 자신을 먼저 생각하십시오. 우리는 종종 다른 사람들의 문제에 대해 생각하고 매일 더 많은 스트레스를받습니다. 그러나 이기적이지 마십시오.
• 식단에서 설탕을 제거하는 동안 계속해서 설탕을 갈망하고 흥분 할 수 있습니다. 강해지세요. 며칠이 지나면 갈망이 사라지고 더 차분해질 것입니다.또한 음식에 계피를 첨가 해보십시오. 과자에 대한 갈망을 줄일 수 있습니다.
• 모든 문제를 상자에 포장하고 오랫동안 열지 않을 것이라고 상상해보십시오.
• 효과가 없으면 자신 만의 휴식 차트를 만들어보십시오. 그래도 효과가 없다면 차분한 자연의 소리를 듣고 그곳에 있다고 상상해보세요.
• 긴장을 풀고 아무것도 생각하지 않을 수 있도록 편안한 트랜스 음악 (악기)을 듣습니다. 새로운 노래를 계속 선택할 필요가 없도록 트랜스 재생 목록을 만드십시오.

경고

• 수천 명의 사람들이 심한 스트레스를 받으면 눈에 띄지 않게 마약과 알코올에 중독됩니다. 이러한 일이 발생하지 않도록 복원력을 연습하십시오. 스트레스를 다루는 가장 어려운 부분 중 하나는 스트레스를 치유하는 대신 가려주는 유혹을 인식하고 피하는 것입니다.
• 스트레스가 두통, 식욕 부진 또는 전반적인 피로와 같은 심각한 증상을 유발하는 경우 의사를 만나십시오.