거절 극복

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단계로
3 가지 방법 중 1 : 첫 번째 상처 극복하기
3 가지 방법 중 2 : 거절 극복하기
3 가지 방법 중 3 : 강함 유지
팁
경고

당신은 나이나 배경, 당신이 얼마나 멋진 지, 얼마나 많은 일을 할 수 없는지에 상관없이 거절 당하기에는 너무 늙거나 너무 아름답거나 똑똑하지 않습니다. 거절당하는 것을 피할 수있는 유일한 방법은 어떤 것도 시도하지 않고 다른 사람과 연결하지 않는 것입니다. 그러나 그것은 삶의 방식이 아니므로 모든 사람들이 어느 시점에서 거절을 경험할 것입니다. 거절이 발생하는 가장 일반적인 상황은 사랑, 일, 스포츠 또는 사업입니다. 하지만 그렇다고 거절이 당신의 삶을 망치게해야한다는 의미는 아닙니다! 거절을 극복하는 것은 부정하거나 모든 것이 잘되고있는 척하는 것을 의미하는 것이 아니라 그것을 잘 처리하고 당신의 삶을 살아가는 것입니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 첫 번째 상처 극복하기

당신의 상처가 그것의 일부임을 아십시오. 거절 후 상처를받는 것은 정상적인 인간 반응이며 정서적, 육체적 원인이 모두 있습니다. 연구에 따르면 예상치 못한 거부를 경험하는 것은 실제로 인간에게 신체적 증상을 유발합니다. 정서적 통증은 인간이 신체적 고통을 경험할 때와 동일한 뇌의 뉴런을 활성화합니다. 사실 거절을 경험하면 말 그대로“마음이 찢어졌다”는 느낌이들 수 있습니다. 심장 박동수를 포함한 신체적 행동을 담당하는 부교감 신경계를 활성화하기 때문입니다.
- 누군가가 심한 이혼과 같은 낭만적 인 관계에서 거절을 경험할 때, 누군가가 마약을 끊을 때와 같은 반응을 뇌에서 실제로 촉발시킬 수 있습니다.
- 일부 연구에 따르면 우울증으로 고통받는 사람들이 거부감을 다루는 것이 훨씬 더 어렵다고합니다. 우울증은 아편 유사 제나 신체의 천연 진통제를 생성하지 않기 때문에 거부감을 경험하는 우울한 사람들은 우울하지 않은 사람들보다 더 심각하고 오래 고통을 느낄 수 있습니다.
자신을 화나게하십시오. 거절은 감정적으로나 종종 육체적으로 진정한 고통을 야기합니다. 고통을 부인하거나 경시한다면-예를 들어, 당신이 당신의 목록을 1 위를 차지한 대학에서 끌려 갔고 당신이 '문제가되지 않는다'라고 말하면서 그것을 제쳐두었다면, 그것은 장기적으로 시간 문제로 만들 수 있습니다. . 그러나 악화됩니다. 당신은 당신의 상처받은 감정이 정상적인 것임을 인정해야 나중에 당신의 삶을 계속할 수 있습니다.
- 사회에서는 마치 자신의 감정을 받아들이고 표현하는 것이 당신을 열등한 사람으로 만드는 것처럼 "강해지거나" "자신을 강하게 유지"하도록 권장됩니다. 그러나 이것은 현실과 일치하지 않습니다. 자신을 실제로 경험하는 대신 감정을 억 누르는 사람들은 실제로 자신의 문제를 해결하는 데 더 많은 어려움을 겪고 종종 동일한 부정적인 감정을 반복해서 경험하는 상황을 계속 만듭니다.
감정 표현하기. 감정을 표현하면 고통스러운 일을 겪고 있다는 사실을 받아들이는 데 도움이됩니다. 거절은 실망, 포기, 상실의 강렬한 감정을 불러 일으킬 수 있습니다. 당신은 아마도 당신이 원하는 것을 얻지 못하고 있다는 사실을 다루는 슬픔의시기를 먼저 겪을 것입니다. 자신의 감정을 옆으로 밀거나 병에 넣지 마십시오.
- 기분이 좋으면 울어. 울음은 실제로 두려움, 초조함 및 짜증을 줄일 수 있습니다. 또한 신체의 스트레스 수준을 낮출 수 있습니다. 그렇습니다. 진짜 남자 (그리고 여자)는 울고 울어야합니다.
- 소리를 지르거나 소리를 지르거나 물건을 치지 마십시오. 연구에 따르면 베개와 같은 무생물에 분노를 지시하는 것조차도 실제로 분노를 증가시킬 수 있다고합니다. 자신의 감정에 대해 쓰고 왜 실제로 화가 났는지 생각해 보는 것이 더 생산적입니다.
- 예술, 음악 또는시와 같은 창의적인 수단을 통해 감정을 표현하는 것은 매우 유익 할 수 있습니다. 그러나 극도로 슬프거나 화를내는 일에 빠지지 않도록하세요. 실제로 기분이 더 나빠질 수 있습니다.
자신의 감정을 살펴보십시오. 거절 후 화가 난 이유를 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 팀에서 누군가가 선택되었고 당신은 그렇지 않은 것에 실망 했습니까? 관심있는 사람이 당신의 감정을 보답하지 않아서 상처 받았습니까? 신청이 거부되어 열등감을 느꼈습니까? 자신의 감정에 대해 신중하게 생각하면 감정을 더 잘 다룰 수 있습니다.
- 이 기회를 이용하여 거절의 이유를 이해하십시오. 그것은 뼈에 자신을 베는 것이 아닙니다. 요점은 다음에 다르게하고 싶은 일을 현명하게 분석하는 것입니다. 당신의 의도가 무엇이든 (예 : 아주 자기애적인 사람을 피하고, 에세이를 제 시간에 제출하거나, 더 열심히 훈련하는 것과 같이) 거절에 초점을 맞추기보다는 시작할 수있는 실용적인 디딤돌이 될 수 있습니다.
사실에 국한하십시오. 거절당한 후 자존감이 떨어지기 쉽습니다. 특히 거절이 낭만적 인 것과 같이 매우 개인적인 것이었을 경우 더욱 그렇습니다. 그래도 생각과 감정에 대해 작업 할 때 발견 한 내용을 최대한 사실적으로 유지하십시오.
- 예를 들어, "내가 뚱뚱하고 못 생겼기 때문에 내가 좋아하는 여자는 나와 함께 무도회에 가고 싶지 않았다"라고 말하지 말고 실제로 "알고있는"것을 고수하십시오. "내가 좋아하는 여자는 나와 함께 무도회에 가고 싶어요.” 그것은 항상 거절이고 앞으로도 계속 고통 스럽지만, 두 번째 사고 방식은 당신이 매우 건강에 해로운 습관 인 부끄러움과 자기 비판을 느끼지 못하게합니다.
- 거절하면 IQ가 일시적으로 이전보다 낮아질 수도 있습니다. 따라서 자신의 감정에 대해 명확하게 생각하기 위해 고군분투하고 있다면 그것에 대해 나쁘게 느끼지 마십시오. 실제로 할 수있는 일은 없습니다.
다른 사람에게 자신을 빼앗지 마십시오. 거절이 아프기 때문에 어떤 사람들은 그것에 대해 화를 내거나 다른 사람들에게 거부합니다. 이 반응은 통제력을 되찾거나주의를 끌기위한 방법이 될 수 있습니다. 그러나이 반응은 실제로 더 많은 거부와 고립을 유발할 수 있으므로 거부 후 화를 내고 공격적으로 변하고 싶은 유혹이 생길 수 있지만 이러한 유형의 행동을 피하십시오.
이부프로펜이나 아세트 아미노펜 복용하기. 믿거 나 말거나 연구에 따르면 정서적 고통은 육체적 고통과 거의 동일한 신경 경로를 따라 진행됩니다. 처방전없이 살 수있는 진통제를 3 주 동안 정기적으로 복용하면 거부감으로 인한 정서적 고통의 지속 효과를 줄이는 것으로 나타났습니다.
- 처방전없이 살 수있는 진통제 만 사용하고 일일 처방 복용량 이상을 복용하지 마십시오. 고통을 덜어 주어야하기 때문에 중독되지 않아야합니다.
건강. 건강하고 신선한 음식을 먹고 규칙적인 운동을하십시오. 그리고 과도한 음주 나 약물 사용으로 자신을 독살하지 마십시오. 운동은 신체가 아편 유사 제라고하는 천연 진통제를 방출하게하므로 폭발 할 정도로 감정을 모으고, 산책, 자전거 타기, 수영 또는 기타 좋아하는 신체 활동을했다면.
- 거절에 대해 속상해하면 달리기, 킥복싱, 태권도, 가라데와 같은 신체적으로 공격적인 활동에 에너지를 소비하십시오.
친구들과 만나십시오. 접촉 부족을 경험하는 것은 거부감을 경험하는 가장 큰 부작용 중 하나입니다. 당신을 사랑하고 지원하는 사람들과 연결하십시오. 연구에 따르면 기분이 좋은 사람들과 재미 있고 건강한 접촉을하면 신체적으로 훨씬 더 나은 회복을 얻을 수 있습니다. 친구와 가족의 지원과 이해를 경험하면 거절의 고통을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
즐기세요. 고통스러운 생각에서주의를 돌리고 기분을 좋게하는 활동을 찾으십시오. TV에서 코미디를 보거나 패러디 팟 캐스트를 듣거나 코미디 영화를 볼 수 있습니다. 재미있게 지내면 상한 마음이 즉시 치유되는 것은 아니지만 분노를 줄이고 긍정적 인 감정을 강화할뿐입니다.
- 웃음은 거부감을 경험 한 후에 특히 중요합니다. 엔돌핀이라는 화학 물질을 방출하여 긍정적이고 웰빙을 느끼게합니다. 웃으면 육체적 고통에 대한 내성을 높일 수도 있습니다!
당신이 신뢰하는 사람과 거절의 감정을 나누십시오. 이 사람은 가장 친한 친구, 형제 자매, 부모 또는 치료사가 될 수 있습니다. 이 사람에게 무슨 일이 있었는지 그리고 그것이 당신을 어떻게 느끼는지 말하십시오. 그런 다음 거부에 대한 자신의 경험과이를 처리하기 위해 수행 한 작업에 대해 말할 수 있습니다. 그것으로부터 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.

3 가지 방법 중 2 : 거절 극복하기

자신에 대한 연민을 느끼는 연습을하십시오. 거절은 당신의 자신감에 큰 타격을주고, 당신이 저지른 실수에 대해 당신 자신을 비난하게 만들거나, 당신이 결코 성공하거나 행복하지 않을 것이라고 생각하게 만들 수 있습니다. 자신에 대한 동정심을 느끼면 실수와 실패를 집착하는 것이 아니라 삶의 일부인 것으로 받아들이는 법을 배울 수 있습니다. 자신에 대한 연민은 세 가지 기본 요소로 구성됩니다.
- 자신에게 친절. 자신을 사랑한다는 것은 사랑하는 사람에게 줄 것과 동일한 사랑과 이해를주는 것을 의미합니다. 그것은 당신이 저지른 실수에 대해 변명을하거나 문제가없는 척하는 것을 의미하지는 않지만 당신이 완벽하지 않다는 것을 인정한다는 의미입니다. 자신을 사랑하면 다른 사람을 더 많이 사랑할 수 있습니다.
- 인간의 경험. 자신도 인간 경험의 일부라는 것을 인식하면 거절을 포함한 부정적인 경험이 인간 생활의 일부이며 반드시 개인적으로 관련이 없다는 사실을 받아들입니다. 이것을 이해하면 거절을 극복 할 수 있습니다. 왜냐하면 거절은 실제로 모든 사람에게 일어난다는 것을 깨닫기 때문입니다.
- 마음 챙김. 마음 챙김을 실천한다는 것은 판단없이 경험 한 것을 인정하고 받아들이는 것을 의미합니다. 명상을 통해 마음 챙김을 연습하면 부정적인 감정에 너무 집중하지 않고도 부정적인 감정을 처리 할 수 있습니다.
거절을 너무 개인적으로 받아들이지 않도록하십시오. 거절을 자신에 대한 최악의 두려움에 대한 확인으로 보는 것은 매우 쉽습니다. 우리가 무언가를 잘하지 못하거나, 사랑할 가치가 없거나, 결코 성공하지 못할 것입니다. 거절 경험을 너무 개인적으로 받아들이지 않는 법을 배우면 긍정적 인 교훈을 배우고 감정적으로 황폐함을 덜 느끼게 될 것입니다.
- 거절의 재앙을 만들지 마십시오.거절의 재앙을 만들 때, 당신은 과도하게 큰 실수 나 실패를하고 당신이 가진 긍정적 인 자질을 무시합니다. 예를 들어, 지원서가 거부되었다고해서 일자리를 찾지 못하고 다리 아래 상자에 살 수 없다는 의미는 아닙니다. 에세이 나 작업에 대해 부정적인 비판을받는다고해서 그로부터 배우고 더 나아질 수 없다는 의미는 아닙니다. 거절의 재앙을 만들면 자신의 경험에서 배울 수있는 방법과 경험에서 성장할 수있는 방법, 심지어 거절과 같은 정말 부정적인 것까지도 볼 수있는 기회를 빼앗 깁니다.
긍정적 인 특성을 나열하십시오. 거절은 종종 당신을 깊숙이 강타하고, 당신이 허용한다면 당신의 머릿속에 부정적인 목소리를 심화시킬 수 있습니다. 자신의 잘못된 점만 보는 경향을 막기 위해 선제 적으로 자신의 환상적이고 긍정적이며 강한 특성을 모두 나열하십시오. 연구에 따르면 자신이 인정 받고 사랑받을 가치가 있음을 의식적으로 상기 시키면 거부를 더 잘 극복 할 수있을뿐만 아니라 이후 거부에 대해 더 큰 유연성을 갖게 될 것입니다.
그것이 무엇인지에 대한 거부를 참조하십시오. 그것은 당신이 원했던 것과는 다르며, 종종 갑작스럽고 바람직하지도 않습니다. 그러나 그것은 또한 당신의 삶의 길에 다시 초점을 맞추고, 더 생산적이고 당신을 위해 더 잘 작동 할 가능성이있는 일을 할 수있는 기회이기도합니다. 통과하는 것은 고통 스럽지만 거부는 힘을 개발하고 에너지를 생산적으로 사용하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 예를 들어, 당신의 관계가 막 끝났다면, 더 이상 당신의 친밀한 파트너가되고 싶지 않은 사람은 당신이 커플로서 장기적으로 그것을 만들지 않을 것이라고 방금 발표했습니다. 그 거절은 당신을 깊이 강타하지만, 당신과 둘이 결코 좋은 짝이 될 수 없다는 것을 훨씬 나중에 알아 내기 위해 누군가에게 막대한 투자를하는 것보다 지금 불가능한 상황을 인정하는 것이 낫습니다.
시간을내어 상처를 치유하십시오. 아무 의미가없는 진부한 표현이 아닙니다. 먼 거리에서 사물을 볼 수 있기 때문에 시간이 상처를 치유합니다. 또한 개인적으로 성장할 수있는 기회가있어 사물을 다르게 보는 데 도움이됩니다. 고통을 헤쳐나가는 것은 매우 어렵지만 잠시 후에 잃어버린 것이 자신을위한 것이 아니라는 것을 깨닫게 될 것입니다.
새로운 것을 배우다. 항상하고 싶었던 것을 배우면 성공을 느끼고 손상된 자존감을 치유 할 수 있습니다. 요리, 기타 연주 또는 새로운 언어와 같은 재미있는 것을 배우는 것도 기분이 좋아질 것입니다.
- 자기 주장 훈련과 같은 것을 고려할 수도 있습니다. 때때로 사람들은 자신의 소망과 필요를 전달하는 데 명확하지 않기 때문에 거절을 경험합니다. 당신이 원하고 필요한 것에 대해 더 단호 해지면 거절 당할 가능성이 줄어든다는 것을 알게 될 것입니다.
- 새로운 것을 시작하면 자신을 의심 할 때가있을 수 있습니다. 천천히 받아들이고 너무 많이 던지지 않도록 노력하십시오. 삶의 특정 영역을 탐험하기로 결정했다면, 때때로 당신이 초보자 인 것처럼 느끼고 그에 따른 모든 부적절 함을 느끼는 것이 이해가됩니다. 하지만 그런 감정을 뚫고 깨달으세요 초보자가 된 기분 실제로 긍정적 인 것입니다. 왜냐하면 모든 것을 새로운 방식으로 볼 수 있기 때문입니다.
자신을 대하십시오. 치료 쇼핑은 정말 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 연구에 따르면 쇼핑을 할 때 구매가 새로운 삶에 어떻게 들어갈 지 상상해보세요. 아름답게 보이는 옷이나 멋진 새 이발은 자신감을 높일 수 있습니다.
- 그러나 고통을 은폐하기 위해 돈을 쓰지 마십시오. 왜냐하면주의를 기울여야 할 진정한 감정을 가릴 뿐이 기 때문입니다. 너무 많은 돈을 쓰지 않는 것이 좋습니다. 왜냐하면 그저 자신에게 더 많은 스트레스를 줄 수 있기 때문입니다. 그러나 그것은 당신이 한 두 가지 일에 대해 자신을 대하는 것을 기분 좋게 만들 수 있습니다.

3 가지 방법 중 3 : 강함 유지

모든 사람에 대해 자신을 측정 할 수는 없음을 인식하십시오. 이별하거나 스포츠 팀에 선출되지 않는 것과 같이 거부가 좀 더 개인적인 것이면, 이런 것을 어떤면에서 열등하다는 확인으로보고 싶을 수 있습니다. 그러나 당신이 자신이 누구인지에 대해 편안하게 느끼고, 당신이 결코 측정 할 수없는 어떤 사람들이이 세상에 있다는 것을 상기한다면, 당신은 거절을 받아들이고 그것에 집착하지 않고 살아갈 수있을 것입니다. 그것으로. 자신을 더 많이 사랑할수록 다른 사람들이 감사 할 필요가 줄어 듭니다.
거부 당하고 합리적으로 안전한 상황에서 연습하십시오. 엄청난 부정적 또는 개인적 결과없이 거절을 경험할 수있는 상황에 처해 있다면 거절이 종종 개인적으로 아무런 관련이 없음을 경험하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 예를 들어 거절 될 가능성이있는 것을 요청하는 경우 (그러나 귀하에게 그다지 중요하지 않은) 거절에 대처하는 방법을 배울 수 있습니다.
계속 위험을 감수하십시오. 거절당한 사람들은 종종 위험을 회피하게되고, 거절에 대한 두려움이 그들의 생각을 지시하기 때문에 사람들과 시도하거나 관계를 맺지 않습니다. 거절 당하더라도 긍정적이고 희망적인 태도를 유지하는 것은 매우 중요합니다.
- 예를 들어, 친구와 대화 중이고 어떤 식 으로든 거부감을 느낀다면 상처로부터 자신을 보호하기 위해 대화를 중단 할 수 있습니다. 그러나 그것은 당신의 초기 불편 함을 줄이면서도 다른 사람들과의 연락을 잃게 만들고 결국 거절을 더 악화시킬 수 있습니다.
- 기억하십시오 : 당신이 취하지 않은 모든 기회의 100 %에 대해서는 어쨌든 거절 될 것입니다.
성공을 기대하십시오 (그러나 성공하지 못할 수도 있음을 이해하십시오). 이 균형은 찾기가 매우 어렵지만 거부 당하더라도 삶에 대한 건강한 태도를 유지하는 것이 중요합니다. 연구에 따르면 성공하거나 실패 할 것이라고 믿는 정도가 목표를 달성하기 위해 얼마나 열심히 노력할지에 영향을 미치며 이는 성과에 간접적으로 영향을 미칩니다. 성공할 것이라고 믿는 것은 목표를 달성하기 위해 더 열심히 노력하는 데 도움이 될 것입니다.
- 그러나 시도의 성공 또는 실패에 대한 믿음이 실제 성공을 결정하는 것이 아니라 시도에 어느 정도 노력을 기울 였는지 여부 만 인식하는 것이 중요합니다. 당신이 좋아하고 열심히 일한 것에 실패하는 것은 여전히 가능하다 (그리고 당신의 삶의 어느 시점에서 아마 역시).
- 자신의 행동 만 통제 할 수 있고 궁극적 인 결과는 통제 할 수 없다는 것을 이해하면 때가되었을 때 너무 개인적으로 거절하지 않도록하는 데 도움이됩니다. 거절은 가능성이 있지만 결과에 관계없이 최선을 다할 것임을 스스로 인식하십시오.
용서하기. 거절로 인해 상처 받고 실망 할 때 가장 마지막으로 생각하는 것은 이러한 감정을 일으킨 사람 (들)을 용서하는 것입니다. 그러나 다른 사람과 공감하면 감정을 다루는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 사람이 "아니오"라고 말한 이유를 생각해보십시오. 다른 사람들의 행동이 종종 당신과 아무 관련이 없음을 알게 될 것입니다.

팁

농구의 전설 인 마이클 조던 (Michael Jordan)의 다음 인용문을 염두에 두십시오.“내 경력에서 9,000 개 이상의 공을 놓쳤습니다. 나는 거의 300 게임을 잃었다. 26 번에 걸쳐 공을 던져서 이길 수 있었지만 놓쳤습니다. 나는 내 인생에서 계속해서 실패했습니다. 이것이 제가 성공하는 이유입니다.”
모든 거부가 공정한 것은 아닙니다. 예를 들어, 차별로 인해 입사 지원이 거부되었다고 생각하는 경우 일을 바로 잡기 위해 취할 수있는 법적 수단이 있습니다.
연구에 따르면 당신이 긍정적이고 당신이 받아 들여질 것이라는 기대를 가지고 사람과 상황에 접근한다면 실제로 당신이 될 가능성이 더 높습니다. 이것은 당신이 결코 거절 당하지 않는다는 것을 의미하지는 않지만, 당신의 태도가 다른 사람들이 당신을 대하는 방식에 정말로 영향을 미칠 수 있음을 의미합니다.