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• 단계로
• 2 단계 중 1 : 자신을 치유하세요
• 2/2 부 : 계속 진행
• 팁

과거의 고통을 버리는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 시간이 지났지 만 여전히 인생을 계속 진행할 수 없다면, 사전 예방 적 접근이 필요할 수 있습니다. 과거에 무슨 일이 있었는지에 관계없이 자신이 자신의 삶을 통제하고 있으며 자신의 좋은 미래를 보장 할 수있는 힘이 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

단계로

2 단계 중 1 : 자신을 치유하세요

1. 자신의 이익을 위해 다른 사람을 용서하십시오. 당신을 해친 사람을 용서할 때 당신은 자신에게 훌륭한 선물을줍니다. 이것은 혈압을 낮추고 심장을 건강하게하는 등 건강에 좋을뿐만 아니라 스트레스와 우울증을 줄이는 등의 심리적 이점을 제공합니다. 당신은 또한 미래에 더 성공적인 관계의 기회를 증가시킬 것입니다.
   • 당신에게 상처를 준 사람을 용서하는 것은 약점이 아니라 힘의 표시입니다. 그것은 당신이 그들이 한 일을 인정한다는 것을 의미하는 것이 아니라 오히려 당신이 더 이상 그러한 행동의 부담을 짊어 지도록 허용하지 않는다는 것을 의미합니다.
   • 누군가를 용서한다고해서 반드시 그 사람과 화해하는 것은 아닙니다. 상황에 따라 가능하지 않거나 좋은 생각이 아닐 수 있습니다. 용서는 단순히 당신이 갖고있는 모든 원한과 복수를 놓아주는 것을 의미합니다.
   • 아무리 힘들어도 당신을 해친 사람에게 연민과 공감을 나타내도록 노력하십시오. 사람들은 자신을 다치게하기 때문에 종종 다른 사람에게 상처를 입힌다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.
   • 과거의 상처에 대한 책임이 있다면 자신을 용서해야 할 수도 있습니다. 이 책임을 인식하는 것이 중요하지만 그것을 붙들 지 않는 것이 중요합니다. 연민과 이해심으로 자신을 용서하십시오.
2. 자신을 피해자로 간주하지 마십시오. 다른 사람이 귀하에게 가해진 과거의 고통에 대해 책임을 질 수 있지만 과거에 머무르기로 한 귀하의 결정에 대해서는 책임을지지 않습니다. 회복의 첫 번째 단계는 삶의 통제력을 되찾고 과거보다 더 나은 미래를 만들 수있는 힘이 있다는 것을 깨닫는 것입니다.
   • 당신의 인생에서 잘못되었던 모든 일에 대해 당신을 해친 사람을 계속 비난한다면, 당신은 그 사람이 당신을 통제하도록 허용합니다. 다음에 그러한 생각이 떠오르면 의식적으로 자신이 통제하고 있음을 상기하십시오. 그런 다음 기분이 나아지도록 할 수있는 긍정적 인 일을 생각해보십시오.
   • 자신의 회복을 담당하는 것이 특히 강하다고 느낄 수 있습니다. 다른 사람들이 당신의 행동과 감정을 통제하는 것을 멈추려면 과거의 상처를 놓아 줄 자신 만의 계획을 세우십시오. 다른 사람의 조언을받을 수 있지만 자신이 자신의 삶을 통제하고 있다는 사실을 계속 상기하십시오.
3. 자신에 대해 긍정적 인 긍정을 반복하십시오. 과거의 고통으로 인해 손상된 자아상이 남았다면 잠시 시간을내어 가장 긍정적 인 자질에 대해 생각해보십시오. 그런 다음 매일 자신이 훌륭하고 합당한 사람임을 상기시킵니다.
   • 자기애를 긍정하는 다양한 방법을 시도하십시오. 자신에게 노래하거나, 쓰거나, 크게 말하십시오. 긍정의 말을 통합 한 예술 작품을 만들어 자주 볼 수있는 곳에 보관하십시오.
4. 감정 표현하기. 고통과 슬픔을 표현하는 것은 당신에게 해방감을 줄 수 있습니다. 무슨 일이 있었는지 일지에 쓰거나 당신을 해친 사람에게 편지를 쓰십시오 (하지만 보내지 마십시오). 모든 것을 한꺼번에 버리면 감정을 처리하고 왜 여전히 고통 스러운지 이해하는 데 도움이됩니다.
5. 긍정적 인 이유로 과거로 돌아가십시오. 과거를 재 방문하는 것은 일반적으로 부정적인 일이지만 올바른 이유로 그것을 선택한다면 과거의 고통을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 계속해서 자신에 대한 죄책감이나 기타 부정적인 감정을 고수한다면 과거의 사건에 대해 생각하고 평가하여 왜 그렇게 느끼는지 알아보십시오. 그런 다음 부정적인 감정이 사실이 아닌 이유를 모두 고려하십시오.
   • 이 운동은 불필요하게 자신을 비난하는 충격적인 사건을 재현하는 데 가장 적합합니다. 예를 들어, 부모의 이혼에 대한 책임이 있거나 파트너의 부정에 대한 책임이 있다고 생각하는 경우 사건을 재현하여 부정적인 감정의 원인을 이해하는 데 도움이됩니다. 시간을내어 상황을 분석하면 자신에 대한 부정적인 감정이 사실이 아님을 알게 될 것입니다.
   • 남을 너무 비난하지 않도록 조심하십시오. 이 운동의 목적은 다른 사람에 대한 원한을 품는 것이 아니라 자신에 대해 왜 기분이 좋지 않은지 이해하고 그런 감정을 멈추는 것입니다.
6. 필요한 지원을 받으십시오. 완화하려는 통증의 유형에 따라 특정 유형의 지원이 필요할 수 있습니다. 감정에 갇힌 느낌이 든다고 생각하지 마십시오. 누군가에게 이야기하면 감정을 정리하는 데 도움이 될 수 있으며 때로는 모든 것을 버리는 것이 기분이 좋습니다.
   • 당신의 감정에 대해 친구 나 가족과 이야기하되, 그들이 당신이 다루고있는 문제의 일부가 아닌지 확인하십시오. 그들은 완전히 독립적 인 경우 당신을 지원하기에 훨씬 더 나은 위치에 있습니다.
   • 문제를 해결하는 지원 그룹을 찾으십시오 (예 : 생존자 그룹 또는 아동기 외상).
   • 해결되지 않은 과거의 통증이나 트라우마에서 회복하는 데 전문성을 갖춘 개인 또는 그룹 치료사를 찾으십시오. 치료사는 자신이하는 방식을 왜 느끼는지 이해하고 부정적인 감정을 없애는 방법을 배울 수 있습니다.

2/2 부 : 계속 진행

1. 긍정적 인 것에 집중하십시오. 부정적인 생각과 기억이 당신을 소비하게한다면, 삶에 긍정이나 행복의 여지가 없다고 느낄 수 있습니다. 이런 일이 일어나도록 내버려 두는 대신 반대의 접근 방식을 취하십시오. 부정적인 생각의 여지가 더 이상 없을 정도로 많은 긍정적 인 것으로 삶을 채우십시오.
   • 대학이나 직업과 같은 목표 또는 자원 봉사 나 친구들과 즐거운 시간을 보내는 등 자신에 대해 기분이 좋게 만드는 일에 참여하도록 선택하십시오.
2. 고통스러운 경험을 학습 기회로 재구성하십시오. 인생을 계속 진행하기 위해 부정적인 생각을 재구성하는 것은 매우 도움이 될 수 있습니다. 모든 사람은 자신의 삶에서 고통스러운 순간을 경험하지만, 사람으로서 성장할 기회를 찾는 것은 과거의 고통을 잊는 데 도움이됩니다.
   • 예를 들어, 당신은 당신의 파트너가 당신을 떠난 것에 대해 상처받습니다. 이 경험에 머무르는 대신 다음과 같이 다른 틀에 넣을 수도 있습니다. "사랑하는 사람을 잃어 상처를 받았지만 그 관계를 통해 많은 것을 배웠고 그 지식을 저와 함께 가져갈 수 있습니다. 다른 관계. "
   • 또는 다른 예. 누군가 당신에게 친절하지 않았을 수도 있습니다. 다음과 같이 프레임 할 수 있습니다. "그 사람이 나를 다치게했지만 나는 강하고 탄력적이며 그녀의 행동이 나를 아프게하지 않을 것입니다."
3. 방해가되는 생각에 유의하십시오. 무슨 일이 일어 났는지 생각하기 시작할 때 침착하게 그 생각을 제쳐두고 당신의 삶에서 지금 집중하고있는 것이 무엇인지 스스로 상기 시키십시오. 기억을 인식하는 것은 괜찮지 만, 당신의 삶에서 긍정적 인 것을 상기시키는 것으로 빠르게 바꾸면 너무 오래 머무르는 것을 피할 수 있습니다.
   • 당신의 마음이 과거에 몰두할 때, 다음 문구를 반복하십시오. "과거에는 나에게 나쁜 일이 있었지만 지금은 현재이고 나는 _______를 목표로하기 때문에 과거에 대해 걱정할 시간이 없습니다."
   • 또는 잠시 시간을내어 삶의 모든 긍정적 인 사항을 나열 할 수 있습니다. 행복한 생각으로 머리를 채울 때 부정적인 생각을 할 여지가 없습니다.
4. 다른 사람들에게 개방하십시오. 누군가가 과거에 당신을 해친 적이 있다면 다른 사람들도 당신을 해칠 것이라고 기대할 수 있습니다. 불행히도, 이런 생각은 당신이 화를내는 방식으로 새로운 관계를 시작하도록 이끌 수 있습니다. 미래에 건강한 관계를 발전시키고 싶다면, 분노를 뒤로하고 과거에 일어난 일을 바탕으로 다른 사람에게 최악의 상황을 예상하지 않도록 최선을 다해야합니다.

팁

• 다른 사람에 대한 원한을 품는 것은 당신을 불안하고 우울하고 화나게 만드는 데 기여할 수 있습니다. 아이러니하게도 다른 사람에게 영향을 미치지 않을 수 있으므로 비참하게 만드는 것 외에는 전혀 목적이 없습니다.
• 상황에 따라 가이드 명상이나인지 행동 요법이 도움이 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 또한 종교 활동의 혜택을받습니다.
• 원한은 중독성있는 마음 상태이며 부정적인 감정을 버리려면 많은 노력이 필요할 수 있습니다. 이 건강에 해로운 패턴을 잠그고 극복하십시오!