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• 단계로
• 2 단계 중 1 : 좋은 자세 얻기
• 2 단계 중 2 : 올바른 자세 유지
• 팁

현재 또는 10 대 였을 경우, 엄마가 똑바로 서라고 말씀 하셨을 가능성이 있습니다. 좋은 자세를 취하면 키가 크고 날씬해 보이지만 근육, 뼈 및 장기에 가해지는 압력도 줄어 듭니다. 이것은 당신을 더 건강하고 행복하게 만들고 더 많은 자신감을 얻습니다. 몇 년 동안 소금 주머니처럼 주변에 있었던 사람들도 몇 가지 간단한 운동으로 쉽게 이것을 바꾸고 자세를 개선 할 수 있습니다.

단계로

2 단계 중 1 : 좋은 자세 얻기

1. 벽에 등을 대고 서십시오. 자세를 올바르게 추정하고 몸을 곧게 펴기 위해 서있을 바닥과 벽이 합리적으로 똑 바른 지 확인하십시오.
   • 벽에서 약 3 피트 떨어진 곳에 등을 대고 서십시오. 그런 다음 등 뒤로 벽이 느껴질 때까지 천천히 뒤로 걸어갑니다 (그러나 벽에 기대지 않음).
   • 발이 어깨만큼 멀리 떨어져 있는지 확인하고 벽 앞에서 2 ~ 4 인치를 유지합니다.
2. 신체의 어느 부분이 벽에 닿는 지 느껴보십시오. 이상적으로는 머리 뒤쪽, 견갑골 및 엉덩이의 세 부분입니다.
   • 체격이 좋지 않으면 등 (그리고 엉덩이)이 먼저 벽에 닿는 것을 알 수 있습니다.
   • 이것은 흔하지는 않지만 일부 사람들은 앞이 아니라 어깨를 뒤로 기울입니다. 이 경우 머리가 먼저 벽에 닿습니다.
   • 엉덩이 나 머리 뒤쪽이 먼저 벽에 닿으면 머리, 견갑골, 엉덩이가 동시에 벽에 닿도록 몸의 위치를 ​​잡으십시오. 발이 같은 위치에 있는지 확인하십시오.
3. 한 발 더 나아가 자세를 동일하게 유지하십시오. 벽에 똑바로 서있는 것이 어떤 느낌인지 알면 방을 돌아 다니며 자세를 유지할 수 있습니다.
   • 몸은 곧 저절로 이전 위치로 돌아갈 것입니다. 가능한 한 오랫동안 자세를 유지할 수 있도록 똑바로 서 있다는 느낌에 집중하십시오.
   • 자신이 다시 "무너지는"느낌을 받으면 벽으로 다시 걸어가 자세를 똑 바르게 할 수 있습니다.
4. 좋은 자세의 이점을 기억하십시오. 대부분의 사람들에게 자세를 개선하는 것은 전혀 어렵지 않지만 시간과 노력을 기울여야합니다. 단순히 이전 키로 돌아가고 싶은 유혹이있을 수 있지만 영구적으로 키를 향상시키는 것이 정말 가치가 있음을 기억하십시오.
   • 부진한 키로 삶을 살면서 더 편안하게 느껴질 수 있지만 자세가 좋지 않으면 근육이이 키를 유지하기 위해 더 열심히 일할 수 있습니다. 이것은 많은 에너지를 소비하고 호흡기 문제를 일으킬 수도 있습니다.
   • 자세가 좋지 않으면 척추에 추가 압력이 가해져 등과 어깨가 뻣뻣하고 유연하지 않으며 움직일 수 없게됩니다.
   • 좋은 자세는 근육을 더 유연하게 만들고 목, 어깨 및 등이 이완 된 느낌을줍니다. 이것은 스트레스 수준을 낮추고 자신에 대해 더 기분이 좋게 만들 수도 있습니다. 연구에 따르면 좋은 체격을 가진 사람들은 평균적으로 더 많은 자신감과 에너지를 가지고 있습니다. 그들은 또한 일을 더 잘 기억할 수 있습니다.

2 단계 중 2 : 올바른 자세 유지

1. 당신의 키를 인식하십시오. 우리가 일하든, 휴식을 취하 든, 시내를 산책하든, 우리는 종종 화면에 기대어이 작업을합니다. 물론 이것은 자세에 긍정적 인 영향을 미치지 않습니다. 의식적으로 자세로 작업하고 간단한 변경을하면 자세를보다 의식적으로 다루고 등을 똑바로 유지할 수 있습니다.
   • 계속해서 몸을 구부리지 말고 사용할 때 눈높이를 유지하십시오. 이 작은 변화는 자세를 상당히 향상시킬 수 있습니다.
   • 거울 앞에 서거나 창문을 지나갈 때마다 자세에주의하십시오. 좋은 자세를 자주 상기시킬수록 신체는 새로운 자세에 더 빨리 익숙해집니다.
   • 가능한 한 자주 일어나십시오. 인체는 서 있도록 만들어졌고 서있는 것이 근육 발달과 전반적인 건강에 더 좋습니다. 몸이 좋지 않은 많은 사람들이 앉아있는 동안 자세를 개발했습니다.
   • 앉을 때 발이 바닥에 평평하고 등이 의자 뒤에 있는지 확인하십시오. 컴퓨터 화면을 눈높이에 놓고 작업하는 동안 팔걸이에 팔꿈치를 얹을 수있을만큼 사무실 의자를 높이 조정하십시오.
2. 어깨 근육을 단련하는 운동을한다. 좋은 자세는 올바른 자세 그 이상입니다. 따라서 좋은 자세를 유지하기 위해 근육을 훈련해야합니다. 예를 들어 강한 어깨 근육은 빠르게 슬럼프 경향이있는 경우 필수 불가결합니다.
   • 팔을 구부리고 어깨 높이를 유지하십시오. 팔을 바닥과 평행하게 유지하십시오.
   • 견갑골을 함께 조입니다. 뻗은 팔을 서로를 향해 움직이지 말고 팔을 더 벌리십시오. 등 상부의 근육을 사용하십시오.
   • 한 번에 1 ~ 2 초 동안 근육을 ​​꽉 쥐고 긴장을 풉니 다. 이 과정을 약 2 분 동안 반복합니다. 이 운동을 적어도 하루에 한 번, 가급적 여러 번 수행하십시오.
3. 목 근육을 단련하기 위해 운동을한다. 이상하게 들릴지 모르지만 목 근육을 단련하는 가장 좋은 방법 중 하나는 턱을 다른 방식으로 움직이는 것입니다. 이렇게하면 곧 이것이 근육을 늘리고 목 근육을 강화하는 좋은 방법이라는 것을 알게 될 것입니다.
   • 운동을하려면 의자에 똑바로 앉으세요. 머리를 똑바로 세우십시오. 머리를 아래로 내리지 않고 목을 누르는 것처럼 턱을 움츠립니다. 필요한 경우 손을 사용하여이 동작을 지원합니다 (너무 세게 누르지 마십시오). 이제 목 근육이 조여지는 것을 느껴야합니다. 한 번에 1 ~ 2 초 동안 근육을 ​​꽉 쥐었 다가 긴장을 풀고 약 2 분 동안 반복합니다.
   • 다른 운동을하려면 바닥에 등을 대고 눕습니다. 팔을 옆구리에 놓고 무릎을 구부려 발이 바닥에 평평하도록합니다. 턱을 안으로 당기고 (가슴 쪽이 아닌 바닥쪽으로) 머리 뒤쪽을 바닥에 유지합니다. 1 ~ 2 초 동안 근육을 ​​조인 다음 긴장을 풀고 운동을 반복하십시오.
   • 전통적인 턱 운동을하려면 의자에 똑바로 앉으십시오. 발을 바닥에 평평하게 놓고 손을 허벅지에 올려 놓습니다. 턱이 가슴에 닿도록 (또는 가능한 한 가깝게) 머리를 숙입니다. 목 근육을 이완하고 스트레칭하십시오. 턱을 앞으로 굴릴 때 어깨가 앞으로 당겨지지 않도록하십시오. 30 초 동안 자세를 유지하십시오. 그런 다음 근육을 이완하고 운동을 몇 번 반복하십시오.
   • 머리 뒤쪽에 손을 대고 턱을 당기면서 부드럽게 머리를 앞으로 밀면 근육을 더 잘 늘릴 수 있습니다. 너무 세게 누르지 말고 통증이 느껴지면 즉시 중단하십시오 (근육 스트레칭에 따르는 일반적인 압력이 아님).
4. 가슴 근육을 강화하십시오. 가슴 근육을 강화하면 남성이 더 좋아 보일뿐만 아니라 남성과 여성 모두 좋은 키를 유지하는 데 도움이됩니다.
   • 방 구석을 향하고 있습니다. 팔을 어깨 높이까지 올리고 바닥과 평행하게 유지하십시오. 팔꿈치가 두 벽에 닿도록 팔을 구부립니다. 벽에 기대지 않고 팔이 벽에 기대어있을 수 있도록 서십시오.
   • 팔과 팔꿈치를 벽에 대고 가슴 근육이 당기는 느낌이들 때까지 앞으로 기울이십시오. 이 자세를 약 30 초 동안 유지합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 이것을 몇 번 반복하십시오. 이 운동을 하루에 여러 번하십시오.
   전문가 팁

   

   로라 플린

   
   
   NASM 공인 개인 트레이너 Laura Flinn은 미국 스포츠 의학 아카데미 (NASM) 공인 개인 트레이너, 미국 올림픽 역도 팀의 스포츠 성능 코치 및 공인 피트니스 영양사입니다. 그녀는 또한 TRX 서스펜션 트레이너 자격을 갖추고 있습니다. Laura는 샌프란시스코 베이 지역에서 자신의 개인 트레이닝 프로그램을 가지고 있으며 체중 감량, 근육 강화, 심장 강화 훈련 및 근력 훈련과 같은 주제를 전문으로합니다.

   로라 플린
   NASM 인증 개인 트레이너

   가슴을 펴고 등을 운동하는 운동에 집중하십시오. 자세가 좋지 않으면 가슴 근육이 긴장 될 수 있으며 약간의 스트레칭을 사용하여 열 수 있습니다. 등 상부 근육도 활동이 부족할 수 있으며 운동을하면 근육이 강화되고 자세가 교정됩니다.

   
   

팁

• 자세를 개선하는 벨트와 스트랩이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 장기적으로 자세를 개선하는 가장 좋은 방법은 어깨, 목, 가슴, 엉덩이 및 발의 근육을 강화하고 규칙적으로 운동하는 것입니다.
• 전자 도구를 사용하여 자세를 개선하십시오. 예를 들어, iPosture는 가슴에 착용하는 작은 장치입니다. 쓰러지기 시작하면 장치는 일어서라는 것을 상기시키기 위해 작은 전기 충격을줍니다.