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• 단계로
• 1/3 부 : 의사 소통 개선
• 3 단계 중 2 : 솔루션 작업
• 3 단계 중 3 : 건강한 관계 유지하기
• 팁

여러 가지 이유로 관계 내에서 문제가 발생할 수 있지만 의사 소통이 원활하지 않아 일부 사람들이 이러한 문제를 해결하기 어려운 경우가 많습니다. 당신의 관계가 끔찍하다면, 당신은 당신의 파트너와 더 나은 의사 소통을 통해 혜택을받을 수 있습니다. 또한 발생하는 문제를 처리하고 과거의 불일치를 극복하고 새로운 영역을 개척하는 방법을 배울 수 있습니다. 날씨가 조금 맑아지면 미래에 대비할 수있는 관계를 만들기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다.

단계로

1/3 부 : 의사 소통 개선

1. 대화 할 시간을 정하십시오. 문제가 시작되면 의사 소통이 종종 무너지고 당신과 당신의 파트너는 당신이 익숙한 것만 큼 이야기하지 않는다는 것을 알게 될 것입니다. 의사 소통을 다시 향상시키기 위해 고정 된 시간을 예약하여 평범하고 작은 것에 대해 이야기 할 수 있습니다.
   • 예를 들어, 매일 아침 15 분 동안 앉아서 그날의 모든 사람의 계획을 서로에게 알리는 데 동의 할 수 있습니다. 또는 점심 시간 동안 파트너에게 전화를 걸어 파트너의 하루가 어떻게 진행되는지 확인하십시오.
   • 관계 문제에 대해 이야기 할 시간을 예약하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 문제를 논의 할 고정 된 시간을 정함으로써 관계의 긴장을 완화하고 해결책에 가까워 질 수 있습니다. 예를 들어 오후 7 시부 터 오후 8 시까 지 특정 문제에 대해 논의하기로 결정할 수 있습니다.
   • 이러한 대화는 가능한 한 가볍게 유지하고 그 당시 파트너에게 방해가 될 수있는 내용은 논의하지 마십시오. 목표는 서로에 대한 이해를 회복하는 것입니다. 물론, 당신의 파트너가 나쁜 하루를 보내고 있거나 무언가에 대해 기분이 좋지 않다면 경청하고 긍정적이고 격려하십시오.
2. 공공 장소에서 문제에 대해 토론하십시오. 당신과 당신의 파트너가 토론 중에 서로 소리를 지르는 경향이 있다면, 문제가되는 주제에 대해 토론 할 수있는 공공 장소를 선택하십시오. 도서관, 커피 숍 또는 슈퍼마켓에 가서 문제를 논의하십시오. 서로에게 소리를 지르기 시작할 때 자신이 한 장면을 유발한다는 사실을 알면 조용히 말하고 더 문명화 된 대화를 나누는 데 도움이됩니다.
3. 적극적인 듣기 능력을 기르십시오. 파트너가 자신이 듣지 못한다고 느낄 때 관계에서 문제가 발생할 수도 있습니다. 이 잠재적 인 문제에 대응하려면 파트너가 당신과 이야기 할 때 적극적으로 경청하는 법을 배워야합니다.
   • 파트너가 말할 때 눈을 마주 치십시오.파트너가 당신과 이야기 할 때 당신의 전화 나 다른 곳을 바라 보지 마십시오. 파트너에게 온전히주의를 기울이십시오.
   • 동의하며 끄덕이고 "예", "이해합니다", "계속 진행합니다"와 같은 중립적 인 말에 관심을 보이십시오.
   • 파트너가 방금 말한 것을 자신의 말로 반복하여 상대방을 완전히 이해했는지 확인하십시오.
4. "나"코멘트에 충실하십시오. "당신"의 말은 당신의 파트너가 이것을 비난으로 받아 들일 수 있습니다. 이것은 방어적인 행동과 심지어 논쟁으로 이어질 수 있습니다. 그렇기 때문에 파트너에게 무슨 일이 일어나고 있는지 알리기 위해 "I"코멘트를 사용하는 것이 중요합니다.
   • 예를 들어, "아침에 침대를 정리하지 마십시오."라고 말하는 대신 "나보다 늦게 일어날 때 침대를 정리해 주시면 정말 감사하겠습니다."와 같이 말합니다.
5. 서로에 대한 감사를 표현하십시오. 감사하지 않다고 느끼는 것도 관계에 문제를 일으킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 "감사합니다", "감사합니다"와 같은 말을 가능한 한 자주하고 잊지 않는 것이 중요합니다.
   • 예를 들어, 파트너가 저녁 식사 후에 식기 세척기에서 자주 설거지를하고 부엌을 정돈한다면, 당신이 이것을 고맙게 여긴다는 것을 그에게 알리십시오. "주방을 깨끗하고 아름답게 유지 해주셔서 감사합니다. 정말 감사합니다."라고 말하세요.
6. 말하기 전에 생각하십시오. 때로는 토론이 뜨거워 질 수 있으며 문제를 해결하기보다 파트너가 자신에 대해 기분 나쁘게 만드는 것을 말하거나 말하고 싶어합니다. 파트너에게 상처를주는 말을하고 싶은 충동을 느낀다면 잠시 멈추고 문제가 무엇인지, 그리고 해결책에 더 가까워 질 수있는 말에 대해 생각해보십시오.
   • 예를 들어, 파트너를 꾸짖거나 모욕하는 대신 상대방이 무엇을하기를 원하는지 말하십시오.
7. 응답하기 전에 파트너가 완료하도록하십시오. 말하기 전에 파트너를 방해하는 것도 문제의 일반적인 원인입니다. 파트너를 자주 방해한다면이 습관을 없애고 파트너가 다시 말을하기 전에 끝내도록하십시오. 이것은 당신의 파트너에게 들리는 느낌을 줄 것이고 당신에게 그의 불평이 무엇인지 정확히 알 수있는 기회를 줄 것입니다.
8. 당신이 잘못했다면 사과하십시오. 때때로 당신은 당신의 파트너와 함께 나아 가기 위해 사과해야 할 것입니다. 자신에게 정직하고 잘못한 일이 있는지, 사과 할 필요가 있는지 판단하십시오. 사과하는 경우, 진실하고 구체적이며 올바르게하기 위해 할 계획을 표현해야합니다.
   • 예를 들어, "나중에 집에 올 거라고 전화를 안해서 미안 해요. 앞으로 좀 더 배려 해 드리겠습니다."와 같이 말할 수 있습니다.

3 단계 중 2 : 솔루션 작업

1. 문제가 무엇인지 확인하십시오. 특정 관계 문제를 해결하는 첫 번째 단계는 문제가 실제로 무엇인지 알아내는 것입니다. 예를 들어, 당신과 당신의 파트너가 최근에 많은 논쟁을 벌였다면 그 이유를 알아보십시오. 이것은 여러분 각자에게도 다른 이유가 될 수 있습니다.
   • 예를 들어, 당신은 당신의 파트너가 자신이해야 할만큼 집안일을 돕지 않는다고 느낄 수 있고, 당신의 파트너는 당신이 너무 힘들다고 느낄 수 있습니다. 당신을 짜증나게하는 것이 무엇인지 생각하고 당신의 파트너도 똑같이하도록하십시오.
2. 원하는 것을 표시하십시오. 문제를 파악한 후에는 파트너에게 자신의 느낌을 분명히하십시오. 이렇게 할 때, 당신이 느끼는 방식에 대해 당신의 파트너를 비난하지 않도록 당신의 감정을 표현하기 위해 "나"진술을 사용하십시오.
   • 예를 들어, "가사 관리가 너무 많아서 도움을 좀 더받을 수 있습니다."와 같이 말할 수 있습니다. 그러면 파트너는 "저는 또한 제 업무 일정이 너무 스트레스를 받고 제가 얼마나 열심히 일하는지 정말 감사하지 않는 것 같습니다."라고 답할 수 있습니다.
3. 파트너의 감정을 인정하십시오. 파트너의 말을 들었고 상대방의 감정을 이해하는 것이 한 단계 더 나아가는 좋은 방법이라는 것을 분명히하십시오. 방어적인 자세를 취하지 마십시오. 이는 논쟁으로 이어지고 분노를 악화시킬뿐입니다. 대신, 당신은 당신이 듣고 이해하고 있음을 파트너에게 알립니다.
   • 예를 들어, "좋아, 무슨 말을하는지 이해합니다. 그렇게 느꼈는지 몰랐습니다."라고 말할 수 있습니다.
   • 당신의 파트너가 "당신은 항상 저를 잔소리하고 내가 얼마나 열심히 일하는지 결코 감사하지 않습니다."와 같은 비난으로 당신을 공격하더라도 방어에 취하지 마십시오. 파트너의 감정을 인정하고 계속 진행하십시오.
4. 파트너와 함께 계획을 세우십시오. 감정을 표현하고 서로의 감정을 인식했다면, 당신과 당신의 파트너는 의견 불일치와 논쟁에 소요되는 시간을 줄이기위한 계획을 세워야합니다. 파트너와 타협하여 둘 다 당신의 필요가 충족되고 있다고 느끼도록하십시오.
   • 예를 들어, 파트너가 인정받지 못한다고 느끼면 파트너의 노력을 더 자주 인정하겠다고 약속 할 수 있습니다. 파트너가 약간의 휴식을 취할 수있을 때까지 파트너에게 물어 보지 않는 것이 규칙이 될 수도 있습니다. 그러면 파트너는 특정 가사일을보다 일관되게 할 것이라고 약속 할 수 있습니다.
5. 약속을 지키십시오. 당신과 당신의 파트너가 당신의 문제를 해결하기위한 계획을 세우면, 모든 사람이 약속을 지키도록하십시오. 그렇지 않으면 결국 도움이되지 않을 수 있습니다.
   • 예를 들어, 저녁 식사 후 매일 밤 쓰레기를 비우겠다고 약속했다면 반드시 그렇게하십시오. 그렇지 않으면 파트너가 원한을 품고 약속을 지키지 못할 수 있습니다.
6. 이 단계를 반복 할 준비를하십시오. 관계가 작동하려면 각 파트너가 지속적으로 관계를 유지해야합니다. 생산적이고, 독단적이며, 개방적이고, 신뢰하며, 존중하는 의사 소통 및 문제 해결 기술은 관계 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 관계는 항상 진행중인 작업이며 새로운 도전이 발생할 것입니다. 파트너와 협력하여 건강하고 지원적인 관계를 유지하십시오.

3 단계 중 3 : 건강한 관계 유지하기

1. 둘만의 저녁으로 시작하십시오. 당신과 당신의 파트너만을위한 저녁으로 일주일에 한 번 또는 적어도 한 달에 한 번 저녁을 예약하십시오. 저녁을 먹으러 나가거나, 영화를 보거나, 산책이나 자전거를 타거나, 함께하고 싶은 일을하십시오. 두 사람을위한 정기 특별 저녁을 예약하면 친밀감을 높이고 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다.
2. 함께 주말을 보내십시오. 가끔 주말에 나가는 것은 관계에서 친밀감을 증진하는 좋은 방법입니다. 일 년에 두 번의 주말을 정하여 일상에서 벗어나 함께 즐거운 시간을 보내십시오.
   • 멀리 갈 필요가 없습니다. 며칠 동안 가까운 마을에 가십시오. 저녁을 먹으러 나가거나 극장에 가거나 여러 박물관을 함께 방문하십시오.
3. 손을 잡고 포옹하고 키스하십시오. 신체적 접촉은 긍정적 인 관계를 유지하는 데 중요하며 스트레스 해소에도 도움이 될 수 있습니다. 섹스는 신체적 유대를 유지하는 좋은 방법이지만 규칙적인 신체 접촉도 많은 이점을 제공 할 수 있습니다.
   • 예를 들어, 영화를 보면서 파트너의 손을 잡고, 일하러 가기 전에 파트너에게 키스를하거나, 잠들기 전에 매일 밤 파트너를 포옹 할 수 있습니다.
4. 서로에게 공간을주십시오. 서로없이 시간을 보내는 것은 관계를 신선하고 건강하게 유지하는 좋은 방법입니다. 파트너에게 너무 많이 의지하지 않도록 자신의 우정과 관심사를 키우십시오. 파트너와 함께하는 것 외에도 자신의 삶을 갖는 것이 중요합니다. 매주 시간을내어 자신의 관심사를 즐기고 친구들과 시간을 보내십시오.
   • 예를 들어, 친구와 함께 매주 밤을 계획하거나, 직접 코스를 수강하거나, 특별한 관심 그룹에 가입 할 수 있습니다.
5. 파트너와 함께 새로운 것을 시도하십시오. 관계를 계속 성장시키기 위해서는 두 사람이 함께 참여하는 새로운 취미 나 두 사람 모두에게 완전히 새로운 것이 유대를 강화하는 좋은 방법입니다. 둘 다하고 싶지만 둘 다 전에 시도한 적이없는 것을 선택하십시오.
   • 예를 들어, 함께 미식 요리 수업을 듣고, 하이킹 클럽에 가입하거나 새로운 언어를 함께 배울 수 있습니다.
6. 관계 상담을 고려하십시오. 최선의 노력에도 불구하고 관계 문제를 해결할 수 없다면 커플 상담이 최선의 선택 일 수 있습니다. 때로는 그들 사이의 의사 소통이 너무 강하고 분개하여 전문적인 도움이 필요할 수 있습니다. 당신과 당신의 파트너를 위해 가능한 최선의 도움을 위해 커플 상담을 전문으로하는 치료사를 찾으십시오.

팁

• 인내심을 가지십시오. 관계 문제를 해결하는 것은 특히 문제가 한동안 진행된 경우 긴 과정이 될 수 있습니다.
• 어른이되는 것을 잊지 마세요. 편견, 서로에게 고함을 지르고 복수를 시도하는 것은 이것을 처리하는 방법이 아닙니다. 이것은 관계에 더 많은 문제를 일으킬 수 있습니다.