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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 습관 바꾸기
• 방법 2/3 : 리소스 사용
• 3 가지 방법 중 3 : 의료 문제 해결

입을 벌리고 자면 아침에 입이 건조해질 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 잠자는 동안 입을 다물고 있어야 숙면을 취할 수 있습니다. 입을 다물고 잠을 자고 싶다면이를 도울 수있는 많은 기술과 장치가 있습니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 습관 바꾸기

1. 낮 동안 코를 통해 호흡을 연습하십시오. 낮에 코로 숨을들이 쉬면 잠자는 동안에도 똑같이 할 수 있습니다. 낮 동안 호흡하는 방식을 인식하여이 습관을 바꾸십시오. 입으로 숨을 쉬는 경우 입을 닫고 의식적으로 코를 통해 숨을 쉬십시오.
2. 잠자는 동안 고개를 들어보세요. 잠자리에 들기 전에 여분의 베개를 머리 아래에 두십시오. 수면 중에 고개를 약간 들어 올리면 입이 열리는 것을 방지 할 수 있습니다.
3. 자연스러운 호흡 패턴을 바꾸기 위해 정기적으로 운동하십시오. 매일 걷거나 달리면 신체의 산소 요구량이 증가하여 코를 흡입하여 자연적으로 공기와 반응하게됩니다. 규칙적인 운동은 그 자체로 입 호흡의 원인 인 스트레스를 줄여줍니다. 규칙적으로 운동을하지 않았다면 일상 생활을 이렇게 간단하게 바꾸면 입을 다물고 잠을 잘 수 있습니다.
   • 스트레스를 줄이고 호흡에 집중하는 방법으로 요가 나 명상을 연습 할 수도 있습니다.
4. 공기 중 알레르기 항원을 줄이기 위해 침실을 정기적으로 청소하십시오. 먼지 진드기, 애완 동물 비듬 및 기타 공기 중 알레르겐은 수면 중에 비강을 막아 입을 벌려 숨을 쉬게 할 수 있습니다. 공기 중 이러한 알레르겐의 양을 줄이려면 정기적으로 침구를 뜨거운 물로 씻고 바닥을 진공 청소기로 청소하고 방을 청소하십시오.
   • 최상의 결과를 얻으려면 고효율 미립자 공기 필터 (HEPA 필터)와 같은 미세 필터가있는 진공 청소기를 사용하십시오.

방법 2/3 : 리소스 사용

1. 턱끈을 착용하여 입을 닫으십시오. 턱끈은 잠자는 동안 입을 다물고있는 데 도움이되는 간단한 도구입니다. 턱끈은 머리 상단과 턱 아래를 감싸며 일반적으로 벨크로로 고정됩니다.
   • 턱끈이 효과는 있지만 불편하다면 잠시 사용하십시오. 시간이 지남에 따라 익숙해 질 수 있습니다.
   • 턱끈은 잠을 잘 때 코 마스크가있는 CPAP 기계를 사용하는 사람들에게 특히 유용 할 수 있습니다.
   • 대부분의 백화점에서 턱끈을 구입할 수 있습니다.
2. 입 호흡을 방지하기 위해 마우스 가드를 착용하십시오. 입 호흡을 방지하기 위해 설계된 플라스틱 마우스 가드 (전정 방패라고도 함)는 잠자리에 들기 전에 입에 넣는 플라스틱 덮개입니다. 전정 보호막은 코를 통해 숨을 쉬게합니다.
   • 마우스 가드는 수면 중에 코골이를 예방할 수도 있습니다.
   • 코골이 방지를 위해 판매되는 마우스 가드는 입 호흡에 도움이 될 수 있습니다.
   • 이러한 장치는 대부분의 약국과 백화점에서 찾을 수 있습니다.
3. 코 확장기를 사용하여 코를 벌리십시오. 코의기도가 막히거나 너무 좁아서 코로 숨을 쉬기 어렵 기 때문에 입을 벌리고 잠을 자고있을 수 있습니다. 이 경우 코를 열어두기 위해 수면 중에 코 확장기라는 장치를 착용 할 수 있습니다. 대부분의 약국에서 처방전없이이 비강 확장제를 구입할 수 있습니다. 비강 확장기에는 네 가지 유형이 있습니다.
   • 외부 비강 확장제는 코의 다리에 배치됩니다.
   • 비강 스텐트가 콧 구멍에 삽입됩니다.
   • 코 클립은 비강 중격 위에 배치됩니다.
   • 중격 자극기는 비강을 열기 위해 중격에 압력을가합니다.

3 가지 방법 중 3 : 의료 문제 해결

1. 비강 헹굼 액이나 식염수로 비강 블록을 제거하십시오. 코가 막히면 수면 중에 입으로 숨을 쉬고있을 수 있으며, 이는 물론 코로 숨을 쉬지 못하게합니다. 이것이 사실이라면 비강 헹굼 액이나 식염수를 사용하면 코의 공기 흐름을 늘려 입을 닫는 데 도움이 될 수 있습니다. 비강 헹굼은 비강의 막힘을 제거하고 식염수는 붓기를 줄여줍니다. 스프레이 소금 용액은 처방전없이 약국에서 구할 수 있습니다.
   • 만성 코 막힘으로 고통받는 경우 ENT 전문가가 더 강력한 스테로이드 스프레이를 처방 할 수 있습니다.
2. 문제가 지속되면 의사를 만나십시오. 수면 중에 입으로 숨을 쉬는 것은 근본적인 건강 문제의 징후 일 수 있으며 지속되면 반드시 의사의 진찰을 받아야합니다. 문제 및 기타 가능한 증상을 처음 발견 한시기를 추적하십시오.
3. 알레르기를 치료하여 비강을 막으십시오. 코 알레르기로 고생하기 때문에 입을 벌리고 잠을 잘 수 있습니다. 알레르기가 있다고 생각되면 가능한 치료법에 대해 의사와 상담하십시오.
   • 의사는 알레르기 유발 물질을 식별하고 알레르기 유발 요인을 예방하는 최선의 방법에 대해 조언 할 것입니다.
   • 의사는 또한 알레르기 증상을 줄이기 위해 처방전이 있거나없는 약을 처방 할 수 있습니다.
4. 해부학 적 막힘을 제거하기위한 수술 고려하기. 구부러진 중격은 입을 벌리고 잠을 자야하는 이유가 될 수 있습니다. 격막은 왼쪽과 오른쪽을 분리하는 코의 벽입니다. 구부러진 중격은 코의 한쪽을 막고 공기 흐름을 줄일 수 있습니다. 이것은 수면 중에 입으로 호흡 할 수 있습니다. 어떤 경우에는 비뚤어진 중격을 교정하기 위해 수술이 권장 될 수 있습니다.
   • 치우친 중격을 교정하는 작업은 ENT 전문가가 수행합니다.