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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 건강한 생활 방식 선택
• 3 가지 방법 중 2 : 건강한 식단 선택
• 3 가지 방법 중 3 : 약물 사용
• 경고

콜레스테롤 수치를 낮추는 가장 빠른 방법은 건강한 생활 방식, 건강하고 다양한 음식, 필요한 경우 의약품 사용을 함께 선택하는 것입니다. 즉각적인 해결책은 없지만 콜레스테롤이 너무 높으면 낮추어야합니다. 높은 콜레스테롤은 동맥 경화 (죽상 경화증), 심근 경색 및 뇌졸중 (뇌경색)을 유발할 수 있습니다. 이것이 콜레스테롤이 심장과 혈관의 위험 요소 인 이유입니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 건강한 생활 방식 선택

1. 충분한 운동을하세요. 운동과 스포츠는 신체가 지방과 콜레스테롤을 처리하는 방식을 촉진합니다. 그러나 너무 빨리 달리지 않는 것이 중요합니다. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하여 신체가이를 처리 할 수 ​​있는지 확인하십시오. 강도를 점차적으로 높여서 하루에 30 분에서 60 분 정도 운동을하십시오. 운동에는 다음과 같은 활동이 포함됩니다.
   • 걷다
   • 달리는
   • 수영
   • 자전거
   • 농구 또는 배구와 같은 팀 스포츠
2. 즉시 건강을 개선하십시오 담배를 끊으. 금연은 콜레스테롤 수치를 높이고 혈압을 낮추며 심혈관 질환, 뇌졸중, 암 및 폐 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 금연을위한 다음 팁이 도움이 될 수 있습니다.
   • 가족, 친구, 지역 지원 그룹, 온라인 포럼 및 헬프 라인에서 지원을 구합니다.
   • 의사와 상담하십시오
   • 니코틴 대체 요법 사용
   • 전문 코치의 도움을 받으세요
   • 재활원에서 치료 받기
3. 체중을 조심하세요. 체중을 조절하면 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이됩니다. 과체중 인 경우 체중의 5 % 감소는 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 의사는 다음과 같은 경우 체중 감량을 권할 것입니다.
   • 허리 둘레 80cm 이상 여성, 허리 둘레 94cm 이상 남성
   • BMI 점수가 25에서 30 사이 인 경우 위험 영역에있는 것입니다. 30이 넘으면 위험이 증가합니다.
4. 술을 덜 마시십시오. 알코올은 칼로리가 높고 영양소가 적습니다. 이것은 너무 많은 알코올이 비만으로 이어질 수 있음을 의미합니다. 영양 센터는 다음을 권장합니다.
   • 술을 마시거나 하루에 한 잔 이상 마시지 마십시오. 이 조언은 남성과 여성에게 적용됩니다.
   • 맥주, 와인 한 잔 또는 음료는 한 잔과 같습니다. 유리의 크기는 알코올 함량에 맞게 조정됩니다.

3 가지 방법 중 2 : 건강한 식단 선택

1. 섭취하는 콜레스테롤 양을 줄이십시오. 콜레스테롤은 우리 몸의 작은 소구에서 발생하는 지방 물질입니다. 신체는 자체적으로 일정량의 콜레스테롤을 생성하므로 콜레스테롤을 줄이려고하면 상당한 차이를 만들 수 있습니다. 콜레스테롤이 너무 많으면 동맥 경화증 및 심혈관 질환의 위험이 증가합니다. 심혈관 질환이있는 사람은 하루에 200mg 이상의 콜레스테롤을 섭취해서는 안됩니다. 심혈관 질환이 없더라도 하루에 300mg 이하로 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 다음과 같은 방법으로이를 수행 할 수 있습니다.
   • 달걀 노른자를 피하십시오. 계란으로 요리하는 경우 실제 계란 대신 계란 대체품을 사용해보십시오.
   • 내장 육과 육류 제품은 콜레스테롤이 높으므로 먹지 마십시오.
   • 붉은 고기를 훨씬 적게 먹습니다.
   • 완전 지방 유제품에서 저지방 제품으로 전환하십시오. 여기에는 유제품, 요거트, 크림 및 치즈가 포함됩니다.
2. 트랜스 지방과 포화 지방을 피하십시오. 이러한 지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 증가시켜 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 지방은 중요한 에너지 원이며 신체에는 소량이 필요하며, 이는 단일 불포화 지방산에서 얻을 수 있습니다. 다음과 같은 방법으로 섭취하는 건강에 해로운 지방의 양을 줄일 수 있습니다.
   • 야자유, 라드, 포장지의 버터 또는 액체 쇼트닝 대신 카놀라유, 땅콩 유, 올리브유와 같은 불포화 지방이 포함 된 제품으로 요리하십시오.
   • 기름진 생선이나 닭고기와 같은 살코기를 섭취하십시오.
   • 먹는 크림, 지방 치즈, 소시지, 밀크 초콜릿의 양을 제한하십시오.
   • 구매하려는 제품의 라벨에있는 정보를 검토하십시오. 트랜스 지방이 없다고 주장하는 식품조차도 종종 트랜스 지방을 포함합니다. 제품에 어떤 성분이 포함되어 있는지 확인하고 "식물성 지방, 부분 수소화"또는 "수소화 지방"을 찾으십시오. 이것이 트랜스 지방입니다. 일반적으로 트랜스 지방이 포함 된 식품에는 마가린과 크래커, 페이스트리 및 쿠키가 포함됩니다. 제빵 및 로스팅 제품에는 종종 트랜스 지방이 포함되어 있습니다.
3. 과일과 채소로 식욕을 만족 시키십시오. 야채와 과일은 모두 비타민과 섬유질이 풍부하지만 지방과 콜레스테롤이 거의 또는 전혀 포함되어 있지 않습니다. 매일 4 ~ 5 인분의 과일과 4 ~ 5 인분의 야채를 섭취하십시오. 다음과 같은 방법으로 과일과 채소를 더 추가 할 수 있습니다.
   • 메인 식사 전에 샐러드를 먹어 배고픔을 줄입니다. 샐러드를 먹으면 더 풍부하고 지방이 많은 메인 식사를 할 준비가 될 때까지 배가 덜 고픈 것입니다. 이것은 또한 당신의 부분 크기를 통제하에 유지합니다. 샐러드에 다양한 과일과 채소를 추가하십시오. 상추, 오이, 당근, 토마토, 아보카도, 오렌지, 사과를 생각 해보세요.
   • 케이크, 파이, 페이스트리 또는 과자와 같은 더 뚱뚱한 대안 대신 디저트로 과일을 선택하십시오. 과일 샐러드를 만드는 경우 설탕을 넣지 마십시오. 대신 과일의 자연적인 단맛을 즐기십시오. 예 : 망고, 오렌지, 사과, 바나나 및 배.
   • 직장이나 학교에 과일과 채소를 가져와 식사 사이의 배고픔을 충족 시키십시오. 전날 밤 생 당근, 씻은 고추, 사과, 바나나 한 봉지를 준비 할 수 있습니다.
4. 섬유질이 풍부한 식단으로 전환하여 콜레스테롤을 낮추십시오. 식이 섬유는 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유질은 또한 "천연 빗자루"로 간주되며 시간이 지남에 따라 콜레스테롤 수치를 상당히 낮출 수 있습니다. 또한 포만감을 느끼게하므로 칼로리와 콜레스테롤이 풍부한 음식을 적게 섭취 할 수 있습니다. 통 곡물 제품으로 전환하는 것은 섬유질 섭취량을 늘리는 쉬운 방법입니다. 적합한 통 곡물 시리얼 제품의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
   • 통 곡물 빵
   • 귀리 겨
   • 흰색 대신 현미
   • 오트밀
   • 통기성 파스타
5. 의사와 보충제 사용에 대해상의하십시오. 즉시 콜레스테롤을 낮추는 것에 대해 비현실적인 약속을하는 제품에 대해 회의적입니다. 보충제는 약물만큼 엄격하게 규제되지 않습니다. 이것은 그들이 덜 자주 테스트되고 복용량이 일관되지 않을 수 있음을 의미합니다. 그러나 자연적 임에도 불구하고 처방전없이 구입할 수있는 약을 비롯한 약물과 원치 않는 상호 작용을 유발할 수 있음을 아는 것이 중요합니다. 따라서 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하는 것이 중요합니다. 특히 임신 중이거나 모유 수유 중이거나 어린이를 치료하는 경우이를 수행하십시오. 다음은 복용 할 수있는 보충제의 몇 가지 예입니다.
   • 아티 초크
   • 귀리 겨
   • 보리
   • 마늘
   • 유청 단백질
   • 금발 차전자피
   • Sitostanol
   • 베타 시토스테롤
6. 붉은 효모 쌀 보충제의 함량을 자세히 살펴보십시오. 때때로 이러한 보충제에는 로바스타틴이 포함되어 있습니다. 이것은 Mevacor 약의 활성 성분입니다. 보충제의 복용량이 규제되지 않고 의료지도가 제공되지 않기 때문에이 약을 복용하는 것은 위험합니다.
   • 로바스타틴이 함유 된 붉은 효모 쌀 보충제를 복용하는 것보다 의사와 상담을 예약하여 고도로 규제되는 약물을 처방하고 적절한 의료 지침을 제공하는 것이 더 안전합니다.

3 가지 방법 중 3 : 약물 사용

1. 의사와 스타틴 (콜레스테롤 합성 억제제) 사용 옵션에 대해상의하십시오. 이들은 콜레스테롤을 낮추기 위해 일반적으로 사용되는 약물입니다. 간에서 콜레스테롤이 생성되는 것을 방지하여 간에서 혈액에서 콜레스테롤을 제거하도록합니다. 이러한 약물은 또한 동맥벽에 과도한 콜레스테롤이 축적 될 가능성을 줄일 수 있습니다. 이 약을 복용하기 시작하면 평생 복용해야합니다. 복용을 중단하면 콜레스테롤 수치가 높아집니다. 가능한 부작용으로는 두통, 근육통 및 소화기 문제가 있습니다. 일반적으로 사용되는 스타틴은 다음과 같습니다.
   • 아토르바스타틴 (리피토)
   • Fluvastatin (Lescol)
   • 로바스타틴 (Mevacor, Altoprev)
   • 피타 바 스타틴 (리 발로)
   • 프라바스타틴 (Pravachol)
   • 로 수바 스타틴 (크레 스터)
   • 심바스타틴 (Zocor)
2. 담즙산 격리 수지에 대해 의사에게 문의하십시오. 이 약물은 담즙산에 결합하여 더 많은 담즙산을 만드는 과정에서 간이 혈액에서 더 많은 콜레스테롤을 제거하도록합니다. 일반적으로 사용되는 담즙산 결합 수지의 예는 다음과 같습니다.
   • 콜 레스 티라민 (Prevalite)
   • Colesevelam (Welchol)
   • Colestipol (Colestid)
3. 약물로 몸이 콜레스테롤을 흡수하는 것을 방지하십시오. 이 약물은 소화 중에 소장이 음식에서 콜레스테롤을 흡수하는 것을 방지합니다.
   • Ezetimib (Ezetrol)는 스타틴과 함께 사용할 수도 있습니다. 이 약을 단독으로 사용하면 종종 부작용이 없습니다.
   • Ezetimib / Simvastatin (Vytorin)은 콜레스테롤 흡수와 신체의 콜레스테롤 생성 능력을 감소시키는 복합제입니다. 부작용으로는 소화 장애와 근육통이 있습니다.
4. 일반적인 변종이 효과가없는 것 같으면 새로운 약물의 가능성에 대해 의사와 확인하십시오. 환자가 한 달에 두 번 집에서 주사 할 수있는 약이 있습니다. 이 약물은 간에서 흡수하는 콜레스테롤 양을 증가시킵니다. 종종 심장 마비 나 뇌졸중을 앓고 재발 위험이있는 사람들에게 처방됩니다. 이러한 약물의 예는 다음과 같습니다.
   • 알리 로쿠 맙 (Praluent)
   • 에볼 로쿠 맙 (레 파타)

경고

• 새로운 약을 복용하기 전에 의사에게 임신했거나 임신이 의심된다는 사실을 알리십시오.
• 처방약, 비 처방약, 보충제 및 약초 요법을 포함하여 복용중인 모든 약물의 전체 목록을 의사에게 제공하십시오. 의사는 서로 다른 약물간에 원치 않는 상호 작용의 가능성이 있는지 알려줄 수 있습니다.