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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 워밍업 먼저
• 팁
• 경고

이 기사는 상대방의 얼굴, 목, 무릎 등에 발을 더 ​​빨리 놓는 방법을 알려줍니다. 이 단계의 도움으로, 당신은 상대가 그의 공격을 반쯤 지나기 전에 몇 주간의 훈련 후에 확실한 킥을 쉽게 할 수 있습니다. 물론 같은 기술을 연습하지 않는 한.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 워밍업 먼저

1. 스포츠 용품점이나 백화점에서 무게를 구입하십시오. 태권도 전문가에게 키, 몸무게, 경험에 맞는 올바른 몸무게를 선택하도록 요청하십시오.
2. 두꺼운 양말을 신으십시오. 옷을 입은 후에는 아침에 발목 웨이트를 착용하고 운전 중이나 일할 때에도 하루 종일 착용하십시오 (가능한 경우). 더 이상 견딜 수 없을 정도로 불편 해지면 잠시 벗었다가 잠시 후 다시 착용하세요.
3. 웨이트를 켠 채로 차지 마십시오. 그렇지 않으면 심각한 무릎 부상의 위험이 있습니다!
4. 웨이트를 들고 다리를 옆으로 들어 올리기, 런지, 스쿼트 등 다양한 다리 운동을하십시오. 이렇게하면 다리 근육이 단련되고 다리가 강해집니다.
5. 평상시처럼 킥을 연습하되 웨이트없이! 속도를 높이기 전에 페달링의 정확성에 집중하십시오.
6. 이 웨이트를 몇 주 동안 착용 한 후에는 킥없이 훨씬 더 빨리 킥을 할 수 있으므로 경기에서 킥이 상대방보다 빠르다는 것을 보여주기를 거의 기다릴 수 없습니다.

팁

• 당신의 숙달을 신뢰하는 법을 배우면 당신은 스파링 파트너에게 상처를 줄 까봐 주저하지 않을 것이기 때문에 당신을 더 빨리 만들 것입니다.
• 근육을 스트레칭하면 근육으로 발 차기 동작에 대한 저항이 줄어 듭니다. 즉, 부상 위험과 저항을 줄이면서 더 빨리 차를 찰 수 있습니다.
• 공을 차는 경우 가능한 한 세게 치는 것이 아니라 가능한 한 빨리 공을 차도록하십시오. 긴장을 푸는 법을 배우면 훨씬 더 빨리 차를 수 있습니다. 근력에 집중할 때 임팩트 순간에 근육 강화를 연습하십시오.
• 발목 웨이트를 떼면 발이 매우 가벼워집니다. 천장에 매달린 공으로 연습하기에 좋은 때입니다.
• 움직임이 정확하지 않고 근육이 제대로 맞물리지 않거나 균형이 맞지 않는 경우 킥은 거의 사용되지 않습니다. 그래서 느린 킥이 유용합니다.
• 매일 야외에서 가벼운 마음을 연습하십시오.
• 한 번에 에너지를 낭비하지 말고 전략적이고 통제 된 계단을 배치하십시오.

경고

• 장시간 발목 웨이트 착용에주의하십시오. 조심하지 않으면 발목과 무릎에 심각한 손상을 입힐 위험이 있습니다. 관절에 지속적인 통증이 있으면 체중을 멈추고 의사와 상담하십시오.
• 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
• 상대와의 스파링 (복싱 및 차기)은 위험 할 수 있으며이를 연습 할 때마다 심각한 부상의 위험이 있습니다.