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• 단계로
• 4 단계 중 1 : 사고 방식 바꾸기
• 4 단계 중 2 : 부정적인 에너지 줄이기
• 4 단계 중 3 : 행동 바꾸기
• 4/4 부 : 도움 받기
• 경고

때로는 열등감 때문에 좋은 것을받을 자격이 없다고 느끼게 될 수 있습니다. 이러한 생각을 전달하고 알아 차리는 즉시 변경하는 것이 중요합니다. 당신이 어떤 권리도 가지고 있지 않다는 느낌이 지속되거나 당신을 압도 할 위험에 처해 있다면 전문 정신 건강 전문가 나 치료사와 상담해야 할 수도 있습니다.

단계로

4 단계 중 1 : 사고 방식 바꾸기

1. 자신에게 어떤 권리도 없다고 느끼는 이유를 알아보십시오. 감정을 일으키는 원인을 이해하는 것이 변화를위한 첫 번째 단계입니다. 인생에서 큰 실수를 했습니까? 끊임없이 실수를하고 있다고 느끼십니까? 과거에서 남길 수없는 무언가가 있습니까? 다른 사람이되고 싶습니까?
2. 아무도 완벽하지 않다는 것을 기억하십시오. 외부에서 모든 것이 완벽 해 보이지만 모든 사람은 결함이 있습니다. 다른 사람에게 완벽 해 보일 수도 있습니다.
3. 생각을 자동으로 식별합니다. 때때로 우리는 생각없는 아이디어를 가지고 있고 그것이 우리의 세계관을 형성하도록 허용합니다. 예를 들어, "나는 열심히 일하지 않기 때문에이 승진을받을 자격이 없습니다."라고 생각할 수 있습니다. 그러한 생각이있을 때주의를 기울이십시오.
4. 자동으로 떠오르는 생각을 재평가하십시오. 승진 할만큼 열심히 일하지 않는 것이 사실입니까? 최근에 당신의 일에서 유능한 몇 가지 방법을 생각할 수 있습니까? 최선을 다한 방법은 무엇입니까?
5. 생각을 조정하십시오. 부정적인 생각이 자동으로 떠오르는 것을 발견하면 그것을 되 돌리십시오. 예를 들어, 열심히 일하지 않아 승진을받을 자격이 없다고 생각되면 자신에게 분명하고 단호하게“나는 승진을받을 자격이 있습니다. 저는 5 년 동안 충실한 직원이었습니다. 지난 6 개월 동안 모든 판매 목표를 달성했습니다.”

4 단계 중 2 : 부정적인 에너지 줄이기

1. 부정적인 사람들을 덜 자주 다루도록 노력하십시오. 언니가 그녀를 볼 때마다 몸무게에 대해 기분이 좋지 않습니까? 동료가 끊임없이 당신에게 무례합니까? 이 사람들을 완전히 피할 수는 없지만이 사람들과 보내는 시간을 줄일 수 있습니다.
   • 언어 학대 나 괴롭힘을 당하고 있다고 생각되면 필요한 경우 범인을 관할 당국에 신고하십시오. (예를 들어, 사이버 괴롭힘의 경우 웹 사이트 관리자에게 범인을 신고 할 수 있습니다. 괴롭힘을당하는 동료가 괴롭히는 경우 상사에게 이야기하십시오.)
2. 자신에 대해 기분 좋게 만드는 사람을 찾으십시오. 이것은 당신이 그렇지 않으면 너무 빨리 연락하지 않을 사람들과 교제해야 함을 의미 할 수 있습니다.
   • 체육관에 항상 인사하고 잘 지내고 있는지 묻는 여자가 있습니까? 아마도 그녀는 당신과 어딘가에서 커피를 마시고 싶어 할 것입니다.
   • 당신의 성경반에있는 사람들이 당신을 매주 환영한다고 느끼나요? 아마도 당신은 교회 밖에서이 그룹을 위해 무언가를 조직 할 수 있습니다.
   • 항상 흥미로운 이야기를하는 동료가 있습니까? 그런 다음 회사 식당에서 점심을 먹거나 함께 산책을 가도록 초대하는 것을 고려하십시오.
3. 소셜 미디어에서 보내는 시간을 줄이십시오. 자신을 다른 사람들과 비교하기 위해 소셜 미디어에서 많은 시간을 보냅니 까? 사람들은 자신의 이상적인 버전을 인터넷에 게시하는 경향이 있으므로 자신의 삶을 Facebook 친구의 삶과 비교할 때 제시된 사진이 틀릴 수 있습니다.
4. 당신을 행복하게 만드는 장소에서 더 많은 시간을 보내십시오. 정기적으로 방문 할 수있는 흥미로운 박물관, 멋진 도서관, 아늑한 커피 하우스 또는 햇살 가득한 공원이 있습니까? 삶에서 더 긍정적 인 에너지를 얻기 위해 환경을 변화 시키십시오.

4 단계 중 3 : 행동 바꾸기

1. 매일 아침 자신에 대해 긍정적 인 말을한다. 큰 소리로 또는 마음 속으로 이것을 할 수 있습니다. 같은 말을 여러 번해도 괜찮아요. 특히이 과정의 초기 단계에서는 매일 새로운 것을 생각해 내지 못할 수도 있습니다. 자신에 대해 더 긍정적 인 자세를 취하면 자신에 대해 점점 더 긍정적 인 말을 할 수있을 것입니다.
2. 지원자. 특히 일과 사생활이 만족스럽지 않다면 다른 사람을 돕고 있다고 느끼는 것이 중요합니다. 연구에 따르면 다른 사람을 위해 무언가를 할 수 있다는 느낌은 전반적인 행복과 자존감을 높이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 성공할 수있는 자원 봉사 활동을 선택하십시오.
   • 자녀와 잘 지내면 과외를 고려하십시오.
   • 질서 있고 효율적이라면 푸드 뱅크 나 중고품 점에서 일할 수 있으며 그 수익금은 자선 단체에 기부됩니다.
   • 편리한 경우 Habitat for Humanity와 같은 조직을 고려하십시오.
3. 자신을위한 작은 목표를 설정하십시오. 매일 작은 목표를 달성하면 반복적으로 승리 한 것처럼 느끼고 자존감을 높일 수 있습니다.
   • 예를 들어,“해변 날씨로 인해 10 파운드 감량하고 싶다”는 것은 현실적인 목표가 아닐 수 있으며 달성하지 못하면 실패한 것처럼 느낄 수 있습니다.
   • 반면에,“이번 주에 매일 무설탕 아침을 먹고 싶다”와 같은 말은 훨씬 더 현실적이며이 목표를 고수 할 수 있다면 매일 성공을 느낄 수있는 기회를 제공합니다.
4. 웃을 이유를 찾으십시오. 웃음은 체내에 엔돌핀이라는 "행운"물질을 방출합니다. 더 자주 웃으면 전반적으로 더 강한 웰빙 감각을 얻을 수 있습니다. 또한 유머가있는 상황을 보면 덜 위협적이고 압도적으로 보일 수 있습니다. 다음을 시도하십시오.
   • TV 나 클럽에서 스탠드 업 코미디를보고
   • 함께 성장한 코미디 시리즈보기
   • 웃음 요가,
   • 농담 책을 읽고
   • 어린 아이나 애완 동물과 놀거나
   • 커피 하우스에서 게임의 밤에 가십시오 (금기, Cranium 또는 Catchphrase와 같은 게임 포함).
   • 약 10 분 동안 치아 사이에 연필을 들고 웃음을 시뮬레이션 할 수도 있습니다. 몸이 근육 감각에 반응하고 기분이 약간 좋아집니다.
5. 움직여 라. 운동은 전반적인 건강과 자존감에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 가볍거나 중간 정도의 운동 (예 : 요가, 걷기 또는 나뭇잎 긁기)이 가장 효과적인 것 같습니다.
   • 체육관에 갈 시간이 없다면 운동을 일상 생활에 통합 해보십시오. 사무실 문을 닫고 매시간 10 개의 점핑 잭을하십시오. 주차장 끝에 주차하세요. 계단을 이용하세요. 산책을하는 동안 점심을 먹으십시오.
6. 건강한 식단을 섭취하십시오. 신체 건강은 종종 자존감 증가와 관련이 있습니다. 또한 비타민, 미네랄 및 좋은 지방은 기분을 개선 할 수 있습니다.
   • 설탕, 카페인 및 알코올이 풍부한 음식을 적게 섭취하십시오.
   • 기분을 좋게하기 위해 연어, 고등어 또는 송어와 같은 오메가 -3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하십시오.
   • 뇌의 세로토닌 (기분 안정제) 생성을 증가시키기 위해 계란과 요구르트 등 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하십시오.
   • 더 많은 에너지를 얻으려면 시금치, 브로콜리, 육류, 계란 및 유제품을 섭취하여 더 많은 비타민 B를 섭취하십시오.
7. 충분히 쉬어 라. 수면은 전반적인 정신적, 정서적 건강에 큰 영향을 미칩니다. 숙면을 취하면 전 세계를 바라 볼 수 있습니다. 더 잘 자려면 다음을 수행하십시오.
   • 매일 같은 시간에 자고 일어나도록하십시오. 이것은 신체가 지속적으로 따라갈 수있는 리듬을 확립하는 데 도움이됩니다.
   • 꼭 필요한 경우에만 낮잠을 자십시오. 한 번에 15-20 분 동안 보관하여 밤에 잠들지 않도록합니다.
   • 잠자리에 들기 2 시간 전에는 모든 종류의 화면 (텔레비전, 전화, 노트북 등)을 피하십시오.
8. 빌다. 당신이 영적인 사람이라면기도하는 것이 당신의 삶에 대해 더 나은 기분을 느끼게하는 데 필요한 것일 수 있습니다. 그룹 (예 : 교회 또는 성전)에서기도하면 더 큰 전체의 일부라고 느끼고 무가치하다는 느낌을 줄일 수 있습니다. 혼자 기도해도 혼자가 아닌 것처럼 느낄 수 있습니다.

4/4 부 : 도움 받기

1. 가족과 친구의 도움을 요청하십시오. 투쟁에서 혼자가 아니라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 어떤 사람들에게는 사랑하는 친구 나 가족이 당신이 아무것도 할 권리가 없다는 느낌을 없애기에 충분합니다.
2. 당신이 존경하는 사람들에게 칭찬을 구하십시오. 최근 연구에 따르면 작업 전에 친구로부터 칭찬을받는 사람이 칭찬을받지 않는 사람보다 더 나은 것으로 나타났습니다. 칭찬을위한 "Pisces"는 괜찮습니다! 친구와 가족은 여러분이 최고의 삶을 누릴 자격이 있음을 상기시켜 줄 수 있습니다.
3. 의사와 상담하십시오. 건강의 특정 측면은 열등감을 느끼게하는 데 기여할 수 있습니다. 의사는 보충제 복용 방법이나 훈련 일정 작성 방법에 대해 조언하거나 전문의에게 의뢰 할 수 있습니다.
4. 지원 그룹을 찾으십시오. 자신이 무가치하다고 느끼는 사람은 당신 만이 아닙니다. 해당 지역의 지원 그룹을 온라인으로 검색하십시오. 시험
   • http://online.supportgroups.com/
   • http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups
5. 치료사 고용 고려하기. 치료사의 도움을 받으려는 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.
   • 정기적으로 당신을 압도하는 감정으로 고통받습니다.
   • 심각한 트라우마에 대처하고
   • 규칙적인 복통, 두통 또는 기타 불명확 한 증상
   • 긴장된 관계.
6. 우울증 알아보기. 자신에게 어떤 권리도 없다는 느낌이 오랫동안 지속되면 우울해질 수 있습니다. 우울증은 슬퍼하는 것과 다릅니다. 그런 다음 지속적인 절망감과 무가치 한 느낌을 처리해야합니다. 우울증에 걸릴 수 있으며 도움을 요청해야하는 몇 가지 징후는 다음과 같습니다.
   • 이전에 즐겼던 사람과 사물에 대한 관심을 잃고
   • 오래 지속되는 무기력감,
   • 식욕의 급격한 변화와 수면 필요,
   • 집중할 수 없음,
   • 기분의 급격한 변화 (특히 더 짜증이 난다),
   • 집중할 수 없음,
   • 멈추지 않을 부정적인 생각에 장기적인 문제가 있고
   • 마약 사용 증가,
   • 불명확 한 통증과 고통을 겪고
   • 자신을 미워하거나 완전히 무가치하다고 느끼십시오.

경고

• 어떤 것도받을 자격이 없다는 느낌이 일주일 이상 지속되거나이 느낌이 지배적 일 가능성이있는 경우 심리 치료사의 도움을 받으십시오.
• 권리가 없다는 느낌이 살 자격이 없다는 느낌으로 바뀌면 즉시 전문가의 도움을 받으십시오. 친구, 가족 또는 심리 상담사에게 말하거나 자살에 대한 상담 전화 (0900-0113)로 전화하거나 113online.nl로 이동하십시오.