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• 단계로
• 2 단계 중 1 : 왜 술을 마시나요?
• 2/2 부 : CORE 사용 시작
• 팁
• 경고
• 필수품

음주 문제가 있음을 인식하는 많은 사람들은 익명 알코올 중독자에 대한 대안이 있음을 알지 못합니다. 예를 들어,이 기사에서 핵심C는 커밋을, O는 객관화를, R은 반응을, E는 그것을 즐기는 것을 의미합니다. 이러한 간단한 기술을 사용하면 집에서 알코올 중독을 차분하게 무료로 제거 할 수 있습니다.

단계로

2 단계 중 1 : 왜 술을 마시나요?

1. 당신이 마시는 이유 이해하기. CORE 프로세스를 효과적으로 사용하기 전에 문제를 이해하는 것이 매우 중요합니다. Alcoholics Anonymous는 알코올 중독을 더 높은 권력 만이 제거 할 수있는 질병으로 본다. 그러나 AA 외부에서 알코올 중독은 다른 방식으로도 간주됩니다. 음주 문제를 고려하는 유용한 방법은이를 생존 메커니즘으로 생각하는 것입니다. 뇌는 인간의 뇌 (즉 당신)와 동물의 뇌의 두 부분으로 나눌 수 있습니다. 동물의 뇌는 생존에만 관심이 있고 알코올에 의존하면이 부분은 생존을 위해 알코올이 필요하다고 생각합니다. 그렇기 때문에이 부분을 "음주하는 뇌"라고 부를 수도 있습니다. 음주 두뇌가 어떻게 작동하는지 이해하지 못한다면 인간의 두뇌 (당신)는 쉽게 술을 계속 마시도록 설득 할 수 있습니다.

2/2 부 : CORE 사용 시작

1. 알코올을 영구적으로 끊으려는 계획에 전념하십시오. 살아 남기 위해 알코올이 필요하지 않습니다. 영원히 끊을 계획을 세우십시오. 준비가되면 "다시는 마시지 않겠습니다."라고 말합니다. 자신의 감정에주의를 기울이십시오. 당신이 무서워하거나, 화를 내거나, 우울하거나, 당황하거나, 기분이 우울하다면 그것은 직장에서 마시는 두뇌입니다. 그리고 그것을 직시합시다, 당신도 처음에는 기분이 나쁠 것입니다. 당신의 몸이이 물질을 얼마나 오래 사용했는지 누가 압니까? 술이 필요하다고 생각합니다. 술없이 기능하는 법을 배워야하고 그렇게 할 시간을 주어야합니다.
   • 한동안 음료에 마비 된 뉴런은 에너지로 완전히 과도하게 자극되어 처음 며칠 동안은 거의 잠을 자거나 쉴 수 없습니다. 당신의 술 뇌는 당신에게 거짓말을 할 것입니다. 거짓말 쟁이라고 말하고, 끝날 때까지 늦은 밤 시리즈를 시청하세요!
2. 음주 두뇌를 객관화하십시오. 인간의 뇌는 술없이 살 수 있다는 것을 이해하지 못하는 음주 뇌보다 훨씬 똑똑합니다. 당신은 당신의 음주 두뇌를 자신이 아닌 다른 것으로보고 그것이 당신과 대화 할 때 인식함으로써 당신의 음주 두뇌를 능가 할 수 있습니다. "무언가를 마시고 싶다"대신 "술의 뇌는 무언가를 마시고 싶어한다"라고 말함으로써 목표를 달성한다. 이런 식으로 음주 두뇌를 객관화하면 그것이 당신에게 아무런 힘이 없다는 것을 깨닫습니다. 당신은 통제권에 있고 술의 두뇌는 단지 외부인입니다. 그것이 할 수있는 일은 당신이 술을 마시도록 유인하는 것이지만, 당신은 매번 그것을 능가 할 수 있습니다.
   • 당신의 술 뇌는 당신이 살아 남기 위해 술이 필요하다고 생각하기 때문에 당신이 무언가를 마시 게하려고합니다. 기분이 좋지 않으면 술을 마시면 기분이 나아질 것이라고 생각합니다. 기분이 좋으면 축하를 위해 술을 마시라고합니다. 사실, 그것은 마다 술을 핑계로 삼으십시오. 술을 마시기 시작해야한다는 생각이나 감정이 떠오를 때마다, 당신을 속이려는 것은 술의 뇌입니다.
3. 다음과 같이 말하여 음주 두뇌에 반응하십시오. 못 그가 요구하면 더 많은 술을 마실 것입니다. 결과적으로 술의 뇌는 더 이상 당신을 지배 할 수있는 힘이없고 더 이상 당신을 마시 게 할 수 없다는 것을 깨닫기 때문에 조용하게 유지됩니다. 술의 뇌는 처음에는 술을 마시 게하기 위해 모든 종류의 트릭을 시도 할 것입니다.하지만 이제이 모든 정보를 얻었으니 실제로 무슨 일인지 알 것입니다. 술에 대한 모든 생각은 술에 대한 뇌의 작용이라는 것을 기억하십시오. 그 사실을 알았을 때 "나는 더 이상 술을 안 마 십니다"라고 말하고하던 일로 돌아가십시오. 당신의 음주 두뇌와 논쟁하지 마십시오. 다시는 술을 마시지 않겠다고 말하세요.
   • 친구 중 한 명이 음료를 권하면 "아니요, 그만 뒀어요."라고 말하세요. "느려지고있어"라고 말하거나 "아니요"라고 말할 수도 있습니다. 그러나 당신 지역의 사람들이 술을 많이 마시면 ​​그들이 당신을 지원할 수 있도록 정직하게 말하는 것이 낫습니다. 그들이 당신의 결정을지지하지 않는다면, 새로운 친구를 찾으십시오.
   • 당신의 음주 두뇌는 점점 낙담하고 점점 더 귀찮게 될 것입니다. 당신이 그것을 알기 전에 당신은 당신의 음주 두뇌를 다루는 경험을 할 것이므로 더 이상 술을 마시지 않는 것이 어렵지 않습니다.
4. 더 이상 알코올에 의존하지 않는다는 사실을 즐기십시오. 영원히 술을 끊기로 결정했다면 첫 번째 문제 중 하나는 술없이 일상적인 현실에 대처하는 방법을 배우는 것입니다. 집에 앉아 아무것도하지 않으면, 술을 마시 게되면 뇌가 괴롭 히고 술을달라고합니다. 인간의 두뇌는 할 일이 거의 없기 때문에 술을 끊는 것이 어렵습니다. 그래서 인간의 두뇌가 할 일이 있는지 확인해야합니다. 취미를 찾거나 재발견하십시오. 운동을하거나 낡은 차를 고치거나 새로운 관계를 시작하십시오. 요리를 배우고, 악기를 연주하거나, 공예를 배우거나, (순수한) 친구와 외출하십시오. wikiHow에 대한 유용한 기사를 작성하십시오. 술에 쓸 돈을 절약하고 은행 계좌가 성장하는 것을 지켜보십시오. 당신이 술에 취한 것을 매주, 매달, 매년 축하하십시오. 이제부터는 모든 것이 좋아질 것입니다.
   • 재발을 두려워하지 마십시오. 그 두려움은 당신이 포기할 수있는 변명을 제공하려고하는 당신의 술 뇌가 말하는 것입니다.
   • 궁극적으로 CORE 프로세스는 자동으로 진행되므로 술에 취하지 않기 위해 노력할 필요가 없습니다. 때로는 화가 났거나 슬프거나 우울해 지겠지만 이것은 정상입니다. 술을 마시는 뇌가 이러한 감정을 마시기위한 변명으로 사용하려고한다면, 그 감정을 다루는 방법을 알고 있습니다. 술을 마시면 더 낫고, 똑똑하고, 재미 있고, 더 강해집니다!

팁

• 다른 중독에도 CORE 프로세스를 사용할 수 있습니다. 이 기술을 사용하여 담배, 마약 또는 기타 위험한 물질에 대한 중독을 제거 할 수 있습니다. 모든 중독에서 동일하게 작동합니다. "알코올"또는 "음료"라는 단어를 중독과 관련된 단어로 바꾸십시오. 자신이 더 잘 알고 있더라도 담배 나 마약을 사용할 필요는 없습니다. CORE 프로세스 및 이와 유사한 접근 방식을 통해 가능한 한 적은 노력으로 신속하게 통제권을 되 찾을 수 있습니다. 중독은 강력한 상대이지만 지식은 힘입니다.
• 인간의 뇌는 기술적으로 "신경질"이라고하고 동물의 뇌 (또는 술을 마시는 뇌)는 "중뇌"라고합니다. 신피질은 뇌의 복잡하고 의식적인 부분입니다. 그것은 당신에게 "자신의 존재"라는 개성을주는 부분입니다. 반면 중뇌는 호흡, 식사, 성관계 등과 같은 우리의 모든 생존 기능을 조절하는 뇌의 "무의식"부분입니다. 알코올에 중독 된 경우 음주는 다음의 생존 충동 중 하나가됩니다. 중뇌. 하지만 술이 있으면 술을 마실 수 있습니다 의식적인 결정 마실 것입니다. 이 결정은 신피질에서 이루어집니다. 대뇌 피질 (당신)이 중뇌가 어떻게 작동하는지 배울 수 있다면, 그들은 힘이 적고 술을 마시지 못할 것입니다. 당신은 통제하고 멈출 수 있습니다.
• 건강한 중독 찾기. 조깅, 달리기 또는 친구 만나기를 할 수 있습니다. 자연 속에서 자전거를 탈 수 있습니다. 신체적으로 운동하고 물을 많이 마시십시오. 당신은 완전히 새롭고 건강한 생활 방식으로 시작할 수 있습니다.
• 당신이 더 이상 술을 마시지 않기 때문에 친구들이 화를 낼 수 있습니다. 그것은 그들의 술에 대한 뇌의 이야기이므로 무시하십시오.

경고

• 매우 심각한 음주 문제가있는 상태에서 약이나 치료사의 도움없이 한 번에 멈췄다가 다시 시작하면 이전보다 많이 마실 위험이 있습니다. 그것은 놓친 알코올을 보충하려는 당신의 술 뇌입니다. 어떤 상황에서도 이렇게하지 마십시오. 알코올 중독, 간부전, 심지어 사망으로 이어질 수 있습니다.
• 중독이 심한 경우 건강 문제를 피하기 위해 재활원에 가야 할 수도 있습니다. 그러나 AA가 당신을위한 것이 아니라면 반드시 거기에 갈 필요는 없다는 것을 아십시오. 재활을 마치고 집에 가서 CORE 절차를 따르고 술을 끊으십시오.

필수품

• 할 일. 음주 두뇌에서주의를 분산 시키십시오.
• 추억. 때때로 당신의 술의 뇌는 술이 관련된 즐거운 시간, 파티 또는 기타 행복한 시간을 상기 시켜서 술을 마시도록 속이려고합니다. 더 이상 술을 마시지 않는 이유 목록과 같이이를 막을 수있는 무언가가 필요합니다. 죄책감, 수치심, 사회적 고립, 경찰 문제, 재정적 문제, 망친 관계, 모든 종류의 건강 문제와 같이 술이 가져다 준 비참함을 잊지 마십시오. 술에 취한 뇌가 "당신이 취한 시간을 기억하십시오 ..."라고 말하면 "당신에게 소중한 사람을 다치게하고, 경찰에 잡혀 출근 할 수 없었고, 그리고 전체적으로 그 생각을 끝낼 수 있습니다. 일. 하루가 아팠다”. 소위 긍정적 인 기억은 알코올의 실제 장기적인 부정적인 영향에 비례하지 않는다는 것을 기억하십시오.