콘텐츠

• 단계로
• 3 단계 중 1 : 너클 스쿼트 이해하기
• 3 단계 중 2 : 철수
• 3/3 부 : 근본적인 문제 해결
• 팁
• 경고

너클 크래킹은 누구나 개발할 수있는 습관입니다. 그 느낌이 마음에 든다고해도 주변 사람들을 완전히 미치게 만들고 시간이 지남에 따라 원치 않는 불만을 유발할 수 있습니다. 손가락 관절이 갈라지는 것은 관절염을 유발하지 않지만 (때로는 주장하는 것처럼), 연구 결과에 따르면 관절 부종 및 손의 힘 상실과 같은 다른 문제를 유발하거나 습관의 성격과 기간. 너클을 부수는 것이 해로운 지 여부에 대한 최종 판결은 아직 내려지지 않았지만, 많은 사람들은 친구 나 가족이 불쾌감을 느끼기 때문에 그만두기를 원하거나 오래 지속될 수있는 무언가를 제거하고 싶어합니다. 로 변합니다.

단계로

3 단계 중 1 : 너클 스쿼트 이해하기

1. 딱딱 거리는 소리의 원인 이해하기. 너클을 부 수면 활액에서 가스 (알려진 한 주로 질소)가 빠져 나가는 방식으로 신체의 특정 관절을 움직입니다. 활액은 연골 사이의 마찰을 줄이는 기능으로 활액 관절 내에서 발생합니다. 너클이 갈라지면 활액에 용해 된 가스가 압축되어 기포를 형성합니다. 그런 다음 거품이 터져 잘 알려진 터지는 소리가납니다.
   • 이 가스가 활액으로 다시 용해 되려면 최대 30 분이 소요될 수 있습니다. 그렇기 때문에 손가락 관절을 다시 부수기 전에 보통 잠시 기다려야합니다.
   • 너클을 부수는 것은 신경 종말을 자극하고 관절을 늘이기 때문에 이것이 기분이 좋은 이유입니다.
2. 쪼그리고 앉는 것의 잠재적 인 위험에 유의하십시오. 여러 연구에 따르면 손가락 관절이 갈라지는 것이 관절염으로 이어지지 않으며 많은 사람들이 평생 동안 습관적으로 갈라진 후에도 아무런 결과도 경험하지 않는 것으로 나타 났지만, 손가락 관절을 장기간 사용하는 사람들은 다음과 같은 증상이 나타날 위험이 있습니다.
   • 관절낭의 연조직 손상.
   • 뼈를 연결하는 연조직 인 손의 인대 손상.

3 단계 중 2 : 철수

1. 행동 요법 이해하기. 아무리 자주 손가락 관절을 부수더라도 멈추고 싶다면 행동 치료와 관련된 기술이이를 해결하는 한 가지 방법입니다.
   • 즉, 손가락 관절을 부수는 것은 행동의 한 형태이므로 행동 기법을 사용하여 행동을 바꿀 수 있습니다. 간단히 말해, 행동 치료에는 긍정적 인 것과 부정적인 두 가지 기본 형태가 있습니다.
   • 긍정적 인 행동 치료에는 보상 시스템과 같은 기술이 포함됩니다. 목표를 설정하고 자신 (또는 사랑하는 사람)에게 이러한 목표를 달성 한 것에 대한 보상을 제공합니다.
   • 부정적인 기술은 사람이 나쁜 습관을 멈출 수 있도록 경고하는 작은 처벌 또는 기타 알림으로 구성됩니다. 이러한 기술에는 조언을 제공하는 사람들만큼이나 다양한 유형이 있습니다.
2. 손을 바쁘게 유지하십시오. 너클을 부수는 것 외에 손으로 할 일을주십시오. 예를 들어 연필이나 동전으로 회전하는 법을 배웁니다.
   • 야심 찬 마술사는 다른 어떤 것도 건드리지 않고 한 손의 손가락을 통해 동전을 움직이는 연습을합니다. 펜이나 연필도 작동합니다.
   • 이 운동은 모든 연령대에 좋습니다. 손가락 힘, 협응력 및 손재주를 개발하는 것은 자신을 해치지 않고 새로운 기술로 배우는 것이 훨씬 재미있을 수 있습니다.
3. 새로운 취미를 가지십시오. 손 (그리고 마음)을 바쁘게 만드는 취미는 그림이나 공예와 같은 훌륭한 아이디어 일 수 있습니다.
4. 고무줄 방법을 사용하십시오. 가장 잘 알려진 행동 방법은 손목에 고무 밴드를 감는 것입니다.
   • 너클을 다시 부수고 싶을 때 고무 밴드를 당기고 풀어서 손목에 세게 두드 리도록하십시오.
   • 결과적으로 느끼는 짧은 쏘는 것은 습관을 깨는 데 도움이 될 수 있으며 결국 너클 균열을 통증과 연관시킬 수 있습니다.
5. 다른 예방 습관을 사용하십시오. 고무줄 방식이 마음에 들지 않는다면 쪼그리고 앉는 습관을 없애기 위해 할 수있는 몇 가지 다른 방법이 있습니다.
   • 항상 주머니 나 지갑에 작은 핸드 크림 튜브를 휴대하십시오. 너클을 부러 뜨릴 필요가 있다고 느끼면 크림을 잡고 손으로 문지릅니다. 이렇게하면 손을 부드럽고 촉촉하게 유지하면서 손으로 할 수있는 일이 생깁니다!
   • 친구에게 주먹을 만들기 위해 손끝을 손바닥에 붕대를 감아달라고 부탁하거나 손끝을 테이프로 붙입니다.
   • 텔레비전을 보거나 손을 쓰지 않아도되는 일을 할 때는 양말을 손에 대십시오.
   • 손가락이 갈라 지거나 "두드림"되지 않도록 항상 펜 / 연필을 휴대하십시오.

3/3 부 : 근본적인 문제 해결

1. 당신의 습관을 인식하십시오. 너클을 깨는 것은 종종 긴장되는 습관이기 때문에 우리는 종종 이것을 "자동"으로합니다. 대부분의 경우 사람들은 누군가가 자신을 지적 할 때까지 자신의 손가락 관절이 갈라지고 있다는 사실조차 알지 못합니다.
   • 그러나이 습관을 그만두려면 더 많이 인식하는 것이 중요합니다.
   • 당신이 금이 가고 있음을 친절하게 상기시키기 위해 친구 나 가족을 데려 오는 것이 도움이 될 수 있습니다. 너클 크래킹은 일반적으로 그것을하는 사람들보다 구경꾼을 훨씬 더 많이 공격합니다.
2. 긴장의 원인 파악하기. 너클을 부수는 것은 신경질적인 습관으로 간주 될 수있다. 신경질적인 습관은 스트레스 나 불안감에 대한 반응이기 때문에 스트레스의 원인을 파악하는 것이 습관을 다루는 첫 번째 단계입니다.
   • 스트레스는 다가오는 시험에 대해 걱정하는 것과 같이 구체적 일 수 있으며, 부모 및 또래와의 관계, 사회적 수용 또는 기타 여러 요인 중 하나와 같은보다 일반적인 문제 일 수 있습니다.
   • 항상 작은 공책을 가지고 다니고, 손가락 관절이 부러 질 때마다 메모하십시오. 이것은 당신이 강박적인 행동의 패턴을 알아 차리는 데 도움이 될 것이고 무엇이 당신을 자극하는지 발견하는 데 도움이 될 것입니다.
3. 그것에 대해 우는 소리를 내지 마십시오. 당신이 뎅기열을 앓는 사람이거나 이런 일을하는 사람을 돌보는 경우, 습관에 대해 불평하거나 징징 대는 것이 습관이 사라지는 것보다 더 나빠질 것이라는 점에 유의하십시오.
   • 징징 거리는 것은 더 많은 스트레스로 이어질 뿐이며, 그 스트레스에 대한 신경질적인 반응을 악화시킵니다.
   • 그렇기 때문에 부드러운 알림이 끊임없는 잔소리보다 훨씬 더 유용하고 효과적입니다.
4. 도움을 받다. 잔소리를하거나 스트레스를 증가시키는 것은 도움이되지 않을 수 있지만, 친구와 가족이 이러한 습관을 극복하는 데 도움을 줄 수있는 방법은 많습니다. 누군가가 무의식적 인 습관을 발견했을 때 팔을 간단히 만지면 문제를 이해하고 해결하는 데 훨씬 더 도움이 될 수 있습니다.
5. 시간을주세요. 대부분의 경우, 너클의 균열은 무해하며 시간이 지나면 사라질 가능성이 높습니다. 크래킹이 다른 행동 변화와 일치하지 않는다면 인내심이 최선의 해결책 일 것입니다.
6. 전문가의 도움을 고려하십시오. 정상적인 삶의 과정에 부정적인 영향을 미치는 지속적인 비정상적 또는 기타 습관은 항상 문제 또는 "문제"이며 해결해야합니다.
   • 특히 신체의 다른 관절에 균열이 동반 될 때 지나치게 과도한 너클 균열은 더 심각한 불안 장애를 나타낼 수 있습니다.
   • 너클이 갈라지는 것이 더 심각한 장애의 증상 일 수 있다고 생각되면 치료사를 만나십시오.

팁

• 관절을 깰 수 있다는 점에서 사람들 사이에는 큰 차이가 있습니다. 어떤 사람들은 이것을 전혀 할 수 없지만 다른 사람들에게는 관절 사이의 공간이 더 넓기 때문에 더 쉽습니다. 일부 개인은 신체의 많은 관절을 "균열"할 수 있습니다. 이것은 매우 불편한 움직임으로 이어질 수 있습니다. 고개를 돌리고 손가락을 집어 넣는 등 나쁜 습관을 멈추려면 다음 단계를 따르십시오.
• 척추 지압사에게 문의하면 도움이 될 수 있습니다.
• 즉각적인 결과를 기대하지 마십시오. 행동을 바꾸는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 천천히 테이퍼해야합니다.
• 너클을 부 수면 손이 느슨해 질 수 있습니다.
• 이 습관을 깨는 데 시간이 걸릴 수 있으므로 인내하십시오.
• 기다려. 금연을 시도하는 동안 때때로 실패 할 수 있습니다. 이런 일이 발생할 때 자신에게 너무 세게 굴지 마십시오. 도로에서 충돌에 부딪히는 것은 정상입니다. 실을 집어 들고 계속 나아가는 것이 더 중요합니다. 범프에 부딪쳤다 고해서 타이어가 펑크났다는 의미는 아닙니다.
• 도움이된다면, 너클을 부러 뜨릴 필요가있을 때 짜낼 수있는 스트레스 볼이나 비슷한 것을 사십시오. 이것은 실제로 너클을 부수 지 않고 동일한 만족을 줄 수 있습니다.

경고

• 너클 균열 문제에 대한 연구는 이러한 문제의 발생에 대한 가능한 다른 설명을 고려하지 않은 것에 대해 비판을 받았다는 점에 유의해야합니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 손가락 관절에 금이 갈 수 없습니다. 느슨한 인대를 포함하여 사람들이 이것을 할 수있게하는 요인은 손 기능 저하 및 / 또는 부종에 기여할 수 있으며, 그 자체로 "균열"을 일으키지 않습니다.