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• 단계로
• 5 가지 방법 중 1 : 습관 버리기
• 5 가지 방법 중 2 : 원인 파악
• 5 가지 방법 중 3 : 실수로 물지 않기
• 5 가지 방법 중 4 : 마음 챙김과 이완 운동하기
• 5 가지 방법 중 5 : 건강한 삶을 통한 불안 감소

긴장할 때 자연스럽게 입술을 물거나 강박 적으로 씹을 수 있습니다. 눈을 너무 자주 깜빡이거나 손톱을 깨물 듯이, 스트레스가 쌓이기 시작하고 출구가 필요할 때 무의식적으로하는 일일 것입니다. 그러나 습관을 들이면 너무 많이 물고 입술이 갈라 지거나 출혈이나 흉터가 생기고 스스로 멈출 수없는 것처럼 보일 것입니다. 경미한 경우에는 간단한 습관 깨기 기술을 조합하여 사용하십시오. 강박 적으로 물거나 씹는 경우 가능한 한 빨리 의사와 치료사를 방문하는 것이 가장 좋습니다.

단계로

5 가지 방법 중 1 : 습관 버리기

1. 무는 것을 예상하십시오. 당신이 물었을 때를 주목하고 당신의 기분을 생각하십시오. 불안하거나 지루할 때 입술을 물어 뜯는 습관이있을 수 있습니다. 당신이 그것을 고려할 수 있도록 당신이 물기 시작할 수있는 상황에 들어 가려고한다면주의하라.
   • 많은 경우, 물기는 불안감을 느끼는 많은 신체적 신호 중 하나 일뿐입니다. 다른 징후로는 얕은 호흡, 빠른 심박수, 홍조 및 발한이 있습니다. 이러한 다른 증상을 느낄 때마다 물지 않도록 준비하십시오.
2. 경쟁 반응 기술을 사용하십시오. 물고 싶은 충동을 느끼면 불가능하게 만드는 다른 일을하십시오. 입술을 핥거나 손가락으로 입을 문지릅니다. 연필이나 작은 베개를 가볍게 물거나 입을 벌리고 숨을 쉬거나 말하거나 노래하는 등 물기가 불가능한 일을하십시오. 이 기술은 이완 기술 및인지 행동 요법과 함께 깊은 자리에있는 강박을 치료하는 데 사용됩니다.
   • 이 루틴을 시도해보십시오. 물기를 원하면 횡경막에서 60 초 동안 심호흡을하고 한 번에 하나씩 근육을 이완시킨 다음 경쟁 반응을 60 초 동안 사용하십시오.
   • 물기를 입술 꼬집기, 껌 씹기, 휘파람 또는 하품과 같은 다른 움직임으로 대체하십시오. 더러운 손으로 입술이나 얼굴을 만지지 않도록주의하십시오. 이것은 비위생적 일 수 있으며 나중에 불쾌한 여드름과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.
   • 경쟁 반응 기술 개발에 대한 조언은 의사 나 치료사에게 문의하십시오. 같은 산만 함이 모든 사람에게 효과가있는 것은 아닙니다.
3. 물기를 불가능하게 만드십시오. 불쾌한 맛의 립밤을 착용하면 입술을 씹지 않도록 상기시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 갈라진 입술을 치료하거나 태양을 차단하도록 고안된 약용 밤을 사용해보십시오. 물기 대신 핥는 훈련을하고 있다면 달콤한 맛의 립밤을 바르십시오. 밤의 맛과 냄새는 입술을 물지 않고 핥는 것을 생각하는 데 도움이 될 것입니다. 물고 싶은 충동이있을 때 립밤이나 립스틱을 바를 수도 있습니다.
   • 기억하기 위해 코 바로 아래에 멘톨 립 컨디셔너를 약간 문지릅니다.
   • 입술을 물어 뜯는 상황이라면 딱딱한 사탕을 빨거나 껌을 씹거나 마우스 가드를 착용하십시오.

5 가지 방법 중 2 : 원인 파악

1. 의사에게 가십시오. 의사는 물린 원인을 파악하고 필요한 경우 전문가에게 의뢰하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 출혈, 흉터 또는 기타 입술이나 입에 손상을주는 심한 씹거나 물면 의사의 치료가 필요합니다. 입술 깨물기는 종종 불안의 증상이지만 강박 장애 (OCD) 또는 신체 중심 반복 행동 (BFRB)의 증상 일 수도 있습니다.
   • 입술 깨물기는 틱일 수 있습니다. 이들은 젊은 남성에게 가장 흔하며 종종 치료없이 몇 달 후에 사라집니다. 의사는 다른 가능한 원인을 배제하도록 도울 수 있습니다.
   • 입술을 물고, 씹고, 압박하는 데 도움이 필요하면 마우스 가드를받는 것에 대해 치과 의사에게 문의하십시오. 밤에 물거나 독서, 텔레비전 시청 또는 공부와 같은 조용한 활동을하는 경우 이러한 보조기구가 매우 도움이 될 수 있습니다.
2. 치료사의 도움을 받으십시오. 불안이나 심한 강박 장애로 입술을 깨물더라도 치료는 약물보다 효과적입니다. 치료사는 습관을 바꾸는 방법에 대해 훈련 할 것입니다. 이를 위해 마음 챙김 기법, 이완 기법 및 경쟁 반응 기법을 사용할 수 있습니다. 충동과 불안을 관리 한 경험이있는 치료사에게 의뢰를 요청하십시오.
   • 치료사에게 생각과 행동 간의 관계에 초점을 맞춘인지 행동 치료에 대해 문의하십시오.
   • 특히 여러분이 겪고있는 일을 이해하는 다른 사람을 모르는 경우 지원 그룹도 도움이 될 수 있습니다.
3. 항불안제에 대해 정신과 의사와 상담하기. 도움이되지 않는 것 같으면 약물로 완화 할 수있는 불안 장애가있을 수 있습니다. 일반 불안 장애, 강박 장애 및 기타 불안 장애가 항상 대화 요법에 반응하는 것은 아닙니다. 귀하의 진단 및 건강 프로필에 따라 정신과 의사는 귀하의 불안을 치료하기 위해 약을 처방 할 수 있습니다.
   • 이것은 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI) 클래스 및 선택적 세로토닌 및 노르 에피네프린 재 흡수 억제제 (SNRI) 클래스의 약물과 같은 항우울제 일 수 있습니다.
   • 버스 피론 (불안을 치료하기 위해 특별히 제조 된 약물) 또는 벤조디아제핀 (중증 환자를 치료하기 위해 처방 된 진정제)을 처방받을 수 있습니다.
   • 입술 물기의 모든 원인이 약물에 반응하는 것은 아닙니다. 예를 들어, BFRB는 동반 병적 상태에 대해서만 처방되는 약물로 습관 반전에 가장 잘 반응합니다.

5 가지 방법 중 3 : 실수로 물지 않기

1. 치아 검사를 받으려면 치과 의사를 만나십시오. 어떤 경우에는 입 모양으로 인해 물기가 발생합니다. 치아가 틀리면, 당신의 몸은 무의식적으로 입술을 그 사이에 위치시켜 재정렬을 시도 할 수 있습니다. 물기를 유발할 수 있다고 생각되는 과다 교합 또는 기타 유형의 정렬 불량이있는 경우 치과 의사를 만나이를 해결하는 방법을 논의하십시오.
   • 치과 의사는 오정렬이 입술 물기의 원인인지 알려줄 수 있습니다. 치료에는 문제를 해결하기위한 보조기 또는 고정 장치가 포함될 수 있습니다. 치아가 정렬되면 입술 깨물기가 멈춰야합니다.
2. 상처에 얼음 바르기. 실수로 입술이나 뺨을 물면 딱지가 생길 수 있습니다. 치유되는 동안이 돌출부를 물지 않도록하는 것이 어려울 수 있습니다. 실수로 반복해서 물지 않도록하려면 붓기가 가라 앉을 때까지 엉덩이에 얼음을 바릅니다. 무심코 물지 않도록 조용한 활동을하는 동안 입에 천을 넣으십시오.
3. 현명하게 씹으십시오. 빨리 먹거나 턱이 틀리면 실수로 물릴 수 있습니다. 다른 우발적 물린 물린 것과 마찬가지로 한 물림은 반복적이고 점점 더 고통스러운 물림의 위험을 나타낼 수 있습니다. 씹는 동안 입술이나 볼을 깨물면 입이 아물도록 시간을줍니다. 부기가 가라 앉을 때까지 며칠 동안 요구르트, 사과 소스, 수프와 같은 부드러운 음식을 섭취하십시오.

5 가지 방법 중 4 : 마음 챙김과 이완 운동하기

1. 심호흡 연습하기. 복식 호흡이라고도하는 심호흡은 신체적으로나 정신적으로나 이완하는 데 도움이됩니다.연구에 따르면 스트레스 해소에이 기술을 사용하면 입술 깨물기 및 기타 나쁜 습관과 같은 스트레스 증상을 완화하는 데 도움이됩니다. 입술을 깨물고 싶은 충동을 느낄 때마다 다음을 시도하십시오.
   • 상체가 수평이되도록 똑바로 앉으십시오.
   • 위장에서 천천히 통제 된 호흡을하십시오. 위가 안팎으로 움직이는 것을 느껴야합니다. 가슴이 위아래로 움직이면 호흡이 너무 얕은 것입니다. 심호흡에 집중하십시오.
   • 긴장이 풀릴 때까지 계속 심호흡을하고 입술을 물지 마십시오.
   • 심호흡은 습관 반전 기술의 단계 중 하나로 종종 포함됩니다.
2. 점진적 근육 이완법 연습하기. 이것은 심오한 정신적 효과를 가진 또 다른 물리적 기술입니다. 완료하는 데 몇 분 정도 걸립니다. 스트레스를 많이받을 때이 기법을 사용하여 자신의 중심을 잡고 입술을 물고 싶은 충동을 막으십시오. 심호흡과 마찬가지로 이것은 습관 반전 기술의 일반적인 단계이기도합니다.
   • 팔의 근육을 최대한 세게 조이십시오. 심호흡을하고 5 초 동안 근육을 ​​단단하게 유지합니다.
   • 숨을 내쉬고 동시에 긴장을 풀어줍니다. 15 초 동안 완전히 휴식을 취하십시오.
   • 5 초 동안 수축 할 다른 근육 그룹을 선택하십시오. 다리, 상체, 엉덩이 및 턱을 따라 가십시오. 모든 주요 근육 그룹을 가질 때까지 수축과 이완을 번갈아 가며 계속하십시오.
   • 입술을 물고 싶은 충동이 사라질 때까지 계속하십시오. 최대 15 분 동안 근육 그룹을 바꿔야 할 수도 있습니다.
3. 마음 챙김 연습하기. 마음 챙김은 완전히 현재에 있습니다. 몸과 느낌에 더 많은 관심을 기울이면 무심코 입술을 물지 않을 가능성이 적습니다. 마음 챙김은 약간의 연습이 필요하지만 일단 익숙해지면이 기술을 언제 어디서나 매우 효과적으로 사용할 수 있습니다.
   • 불안감을 느낄 때마다 즉시 오감에 집중하십시오. 당신은 무엇을 상상합니까? 입에서 어떤 맛을 봅니까? 주변에서 무엇을 듣습니까? 손으로 무엇을 느끼십니까? 공기 중에 어떤 냄새가나요?
   • 걱정스러운 생각이 배경으로 사라질 때까지 신체 상태에 집중하십시오.
   • 집중하는 데 어려움이 있다면, 손을 모아 두 손을 바라 보는이 빠른 트릭을 시도해보십시오. 이것은 즉시 당신을 접지시키는 데 도움이 될 것입니다.

5 가지 방법 중 5 : 건강한 삶을 통한 불안 감소

1. 건강하게 먹기. 정기적으로 영양가있는 식사를하면 침착 함을 유지하고 안전함을 느낄 수 있습니다. 신체에 필요한 영양소를 얻기 위해 다양한 음식을 섭취하십시오. 매일 과일과 채소를 먹고 탄수화물과 단백질을 빼 먹지 않도록하십시오.
   • 알코올과 카페인을 물로 대체하십시오. 알코올과 카페인은 모두 불안을 증가시킬 수있는 특성을 가지고 있습니다.
2. 운동. 규칙적인 운동은 웰빙 감각을 높이고 스트레스를 줄이는 엔돌핀을 분비합니다. 운동은 기분을 좋게하고 수면에 도움이됩니다. 규칙적인 운동 루틴이 없다면 매일 30 분 동안 활발하게 걷기를 시도하십시오.
3. 매일 밤 숙면을 취하십시오. 불안은 수면을 방해하고 수면 부족은 불안을 악화시킵니다. 정기적으로 수면을 취하고 침실을 조용하고 전자 제품이없는 상태로 유지하고 잠자리에 들기 몇 시간 전에는 아무것도 먹지 않음으로써 건강에 해로운주기를 막으십시오. 성인은 가능한 한 방해받지 않고 밤에 7-8 시간의 수면이 필요합니다. 어린이와 청소년은 9-11 시간의 수면이 필요합니다.
4. 대체 의학에 대해 생각해보십시오. 어떤 사람들은 대체 의학으로 좋은 결과를 얻습니다. 이러한 치료에 관심이 있다면 의사의 권장 사항을 대체하거나 변경하기 전에 의사와상의하십시오. 처방 된 이완 기술을 보완하고 확장 할 수있는 명상 및 요가와 같은 대체 치료법을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.
   • 침술은 신체의 특정 지점에 바늘을 삽입하는 고대 중국의 관행입니다. 침술이 불안에 대한 유용한 치료법이 될 수 있다는 증거가 늘어나고 있습니다.
   • 연구에 따르면 요가와 명상 모두 불안으로 인한 신체적, 정신적 불만을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.