콘텐츠

• 단계로
• 4 단계 중 1 : 워밍업 및 스트레칭
• 4 단계 중 2 : 다섯 가지 기본 위치
• 4 단계 중 3 : 초보자를위한 발레 동작
• 4/4 부 : 기술 향상
• 팁
• 경고

발레는 자기 표현의 한 형태로 연습하거나 몸매를 유지하기 위해 연습 할 수있는 아름다운 예술 형식입니다. 발레 수업을 듣는 것이 발레를 배우는 가장 좋은 방법이지만, 어떤 이유로 수업을들을 수 없거나 조금 더 연습하고 싶다면 집에서 기본적인 발레 동작을 연습 할 수도 있습니다. 시작하기 전에 준비 운동을하고 신체를 스트레칭하고 스트레칭하여 신체적으로 잘 준비되도록하십시오. 그런 다음 5 가지 기본 자세를 배우고 마스터 할 때까지 가장 중요한 발레 동작을 연습하십시오. 준비가되면 발레 튜토리얼을 통해, 비디오 레슨을 따르거나 여전히 발레 레슨을 수강하여 기술을 더욱 확장합니다.

단계로

4 단계 중 1 : 워밍업 및 스트레칭

1. 잘 움직일 수있는 방을 선택하십시오. 바닥을 구부리고, 점프하고, 부딪히지 않고 움직일 수있는 충분한 공간이 있는지 확인하십시오. 커피 테이블이나 바닥에있는 물건과 같이 움직임을 방해 할 수있는 모든 물체를 제거하십시오. 방에 발레 바가없는 경우 필요한 경우 견고한 의자 뒷면을 사용하여 지원하십시오.

   팁: 발레가 당신에게 충분히 중요하다면 방 벽 중 하나에 바레를 설치할 수 있습니다. 연습하는 동안 이것에 매우 편안 할 것입니다.

   
   
2. 표면이 매우 단단하다면 매트 나 튼튼한 깔개로 바닥을 덮으십시오. 매트를 깔지 않는 한 콘크리트와 같은 단단한 표면에서 발레를하지 마십시오. 단단한 바닥에서 점프하면 무릎을 포함한 관절이 손상 될 수 있습니다. 운동 매트 나 깔개를 사용하여 단단한 바닥을 덮으십시오. 카펫이 깔린 방에서 발레를 할 수도 있습니다.
   • 특히 발레 용으로 만들어진 고무 매트는 온라인에서 찾을 수 있습니다.
3. 충격이 적은 유산소 운동을 5 분간 수행하여 몸을 따뜻하게합니다. 부상을 방지하려면 발레를 시작하기 전에 근육이 적절히 예열되었는지 확인하십시오. 빨리 예열하려면 약 5 분 동안 제자리에서 걷거나 조깅하십시오. 원한다면 일련의 스쿼트, 무릎 꿇기, 점프 운동으로 워밍업을 끝내십시오.
   • 차가운 근육으로 스트레칭하면 부상 위험이 증가하므로 스트레칭 전에 몸을 따뜻하게하십시오.
4. 뻗기 워밍업 후 근육. 몸이 따뜻해지면 근육을 펴서 발레 단계를 시작할 준비를하십시오. 다음은 시도해 볼 수있는 몇 가지 스트레칭입니다.
   • 구부리기 : 발을 모으고 발가락을 똑바로 펴고 똑바로 서십시오. 엉덩이에서 앞쪽으로 경첩을 잡고 손으로 바닥을 향합니다. 가능한 한 아래로 내려가 바닥을 만져보십시오. 이것을 30 초 동안 유지하십시오.
   • 다리 넓이 스트레치 : 바닥에 앉아 "V"자 모양으로 다리를 벌립니다. 발가락이 위로 향하게하십시오. 앞으로 기울이고 가능한 한 다리 사이로 앞으로 뻗으십시오. 이것을 30 초 동안 유지하십시오.
   • 대퇴사 두근 스트레칭 : 대퇴사 두근은 허벅지 앞쪽의 근육입니다. 다리를 모으고 똑바로 서고 한 손으로 의자를 잡고지지합니다. 한 발을 뒤로 올리고 자유로운 손으로 발 꼭대기를 잡습니다. 엉덩이에 발을 그립니다. 30 초 동안 유지 한 다음 다리를 바꿉니다.

4 단계 중 2 : 다섯 가지 기본 위치

1. 가장 쉬운 첫 번째 위치부터 시작하십시오. 다리를 모으고 뒤꿈치를 모으고 똑바로 서십시오. 발이 "V"가되도록 발가락을 밖으로 돌리십시오. 그런 다음 팔이 몸 앞에 올 때까지 들어 올리고 타원형을 만듭니다. 손가락이 닿지 않아야합니다.
   • 가능한 한 발가락을 밖으로 돌리십시오. 처음에는 좁은 "V"만 만들 수 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 더 유연 해지고 발가락을 끝까지 돌릴 수 있습니다.
2. 이제 두 번째 위치를 발레 위치에 추가하십시오. 어깨 너비보다 약간 넓게 다리를 벌리고 똑바로 서십시오. 몸에서 멀리 떨어져 발가락을 가리 킵니다. 팔꿈치는 약간 둥글고 약간 뒤로 향하게하여 어깨 높이 정도 옆으로 팔을 벌립니다.
   • 첫 번째 자세와 마찬가지로 발가락을 최대한 멀리 내립니다.
3. 이제 세 번째 위치를 시도하십시오. 똑바로 서서 왼발의 움푹 들어간 부분에 오른발의 뒤꿈치가있는 상태에서 왼발 앞에서 오른 다리를 교차시킵니다. 첫 번째 위치에서와 같이 왼팔을 몸 앞에서 타원형으로 만들고 오른팔을 옆으로 내립니다. 또는 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위로 교차하고 왼쪽 팔을 어깨 높이에서 옆으로하여 오른쪽 팔을 타원형으로 만드십시오.
   • 따라서 오른쪽과 왼쪽 모두 세 번째 위치를 수행 할 수 있습니다.
   • 점프하는 동안 팔을 세 번째 위치에 유지할 수 있습니다.
4. 쉽게 할 수있을만큼 유연하다면 네 번째 위치를 추가하십시오. 열린 네 번째 자세의 경우 뒤꿈치가 정렬되고 발가락이 뾰족한 상태로 오른발을 왼쪽에서 약 6 인치 정도 배치합니다. 팔을 약간 구부린 상태에서 왼팔을 머리 위로 들어 올리고 오른팔을 몸 앞에서 타원형으로 잡습니다. 닫힌 네 번째 자세의 경우 한쪽 다리를 다른 다리 위로 교차하고 앞발의 뒤꿈치를 뒷발의 발가락에 대십시오. 그런 다음 한쪽 팔을 머리 위로 약간 구부린 상태에서 다른 팔은 몸 앞에서 타원형으로 잡습니다.
   • 때로는 점프하는 동안 팔을 네 번째 위치에 유지할 수 있습니다.
5. 네 번째 자세가 쉬울 때까지 다섯 번째 자세를하지 마십시오. 발가락이 지적되도록 한 발을 다른 발에 대십시오. 앞발의 발가락이 뒷발의 뒤꿈치에 있고 뒷발의 발가락이 앞발의 뒤꿈치에 있는지 확인하십시오. 그런 다음 팔을 머리 위로 우아하게 들어 올려 살짝 구부립니다. 이 자세는 어렵 기 때문에 충분히 유연해질 때까지 시도하지 마십시오.
   • 다른 자세와 마찬가지로 다섯 번째 자세에서 팔로 점프를 할 수 있습니다. 초보자 인 경우 팔을 5 번째 위치로 유지하는 것은 쉽습니다. 어려운 풋워크입니다.

4 단계 중 3 : 초보자를위한 발레 동작

1. 첫 번째 위치에서 "데미 플라이"를하십시오. 다리를 모으고 발가락이 뾰족한 상태로 첫 번째 자세로 서십시오. 팔을 앞쪽으로 들어 올리고 타원형 모양을 만듭니다. 무릎을 구부리고 천천히 몸을 낮추면서 발 뒤꿈치를 바닥에 평평하게 유지합니다. 다시 올라올 때 근육을 단단하게하십시오. 이것을 데미 (= 하프) 플라이라고합니다.
   • Plié는 plie-jee로 발음되며 jee에 악센트가 있습니다.
   • 도움이 필요하면 발레 바레 나 의자 뒤쪽을 잡을 수 있습니다.
   • 데미 플라이를 배운 후 그랑 플라이를 계속하십시오. 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리고 몸을 완전히 내린다는 점만 제외하면 같은 동작입니다.
   • 이것은 스쿼트와 비슷하지만 뒤꿈치가 함께 있고 발가락과 무릎이 지적합니다.

   변화: 첫 번째 위치에서 플라이를 마스터했다면 두 번째 위치에서 시도해보십시오. 무브먼트를 완성 할 때마다 다음 위치에서 플라이를 시도하십시오.

   
   
2. 첫번째 위치에서 "tendues"를하십시오. 뒤꿈치를 모으고 발가락이 뾰족한 상태로 똑바로 서십시오. 발가락 끝만 바닥에 닿을 때까지 앞, 옆 또는 뒤로 밀면서 발을 바닥에 대고 밉니다. 그런 다음 첫 번째 위치로 돌아올 때까지 뒤꿈치를 땅에 더 가깝게 유지하면서 발을 천천히 뒤로 미십시오.
   • 텐듀는 uu에 악센트가있는 tan-duu로 발음됩니다.
   • 힘줄이 첫 번째 위치에서 잘되면 다른 위치에서도 시도하십시오.
   • 힘줄을 사용하여 첫 번째 위치에서 두 번째 위치로 이동할 수 있습니다. 옆으로 힘줄을 사용하고 발을 뒤로 밀지 말고 새 지점의 바닥으로 내립니다.
3. 첫 번째 위치에 "관련성"을 넣으십시오. 뒤꿈치를 모으고 발가락이 뾰족한 상태로 똑바로 서십시오. 천천히 발 뒤꿈치를 최대한 높이 떨어 뜨리십시오. 2-3 초 동안 멈춘 다음 천천히 뒤꿈치를 바닥으로 내립니다.
   • Relevé는 소를 강조하는 '느슨한 소'로 발음됩니다.
   • 첫 번째 위치에서 관련성을 마스터했다면 다른 위치에서도 시도해보십시오.
4. 기본 점프를 할 준비가되면 "소테"부터 시작하십시오. 등을 똑바로 세우고 상체를 위쪽으로 쭉 펴고 첫 번째 자세에서 데미 플라이를하십시오. 그런 다음 데미 플라이에 올라 타서 내려 오세요. 점프 할 때 먼저 발 뒤꿈치와 발가락이 땅에서 떼어집니다. 공중에서는 발가락이 아래를 향합니다. 착지 할 때 먼저 발가락에 착지 한 다음 발 뒤꿈치에 착지합니다.
   • 일반적으로 4, 6 또는 8 개의 소테 세트가 차례로 이루어집니다. 모양에주의를 기울여 각 소테가 올바르게 완성되도록합니다.
   • 일단 제대로되면 두 번째 위치에서도 시도하십시오.
5. 첫 번째 위치에서 두 번째 위치로 이동하려면 "échappé"를 수행합니다. 첫 번째 자세에서는 발 뒤꿈치를 모으고 발가락을 밖으로 내고 팔을 몸 앞에서 타원형으로 만듭니다. 데미 플라이를 한 다음 소테를 마시 며 바닥에서 뛰어 내립니다. 다리를 허공으로 벌리고 데미 플라이에 두 번째 위치에 착지하세요. 다리는 어깨 너비보다 약간 넓고 팔은 옆으로 뻗어 있습니다.
   • Échappé는 오줌에 악센트가있는 ee-sja-pee로 발음됩니다.
   • 첫 번째 위치에서 두 번째 위치로 몇 번 점프 한 다음 두 번째 위치에서 첫 번째 위치로 점프합니다.
   • 예를 들어, 다섯 번째 위치에서 두 번째 위치로 점프하는 경우이를 échappé라고도합니다.
6. 점프에 "그랜드 제트"를 추가하십시오. Grand jetés는 한 다리를 뻗고 한 다리를 뒤로 뻗은 상태로 공중을 날아가는 점프입니다. 팔을 네 번째 또는 다섯 번째 위치에 놓습니다. 짧은 런업을하고 한쪽 다리로 밀고 다른 쪽 다리를 앞으로 내린 다음 빠르게 푸시 오프 다리를 뒤로 펴십시오. 공기를 통해 앞으로 날아 앞다리에 착지합니다. 웅장한 제트기를 타고 공중을 날면서 발을 가리키고 다리를 곧게 펴십시오.
   • Grand jeté는 kran sje-tee로 발음되며 티에 악센트가 있습니다.
   • 몸에 무리를주지 않고 무릎을 구부리지 않고 최대한 높이 점프하십시오. 이착륙 할 때 무릎을 구부립니다. 연습을하면 더 높이 더 넓게 점프하고 다리를 벌릴 수 있습니다.
7. 다리 스윙을 삽입하려면 "그랜드 배트먼트"를 사용해보십시오. 그랜드 배트먼트는 똑 바른 다리와 뾰족한 발이있는 스윙으로, 앞쪽, 옆쪽 또는 뒤쪽으로 할 수 있습니다. 팔을 두 번째 자세로 유지하십시오. 바닥을 가로 질러 한 발을 미끄러 뜨린 다음 들어 올려 다리 스윙을합니다. 발가락을 똑바로 펴고, 즉 뾰족한 발로 가능한 한 높이 위로 다리를 휘 두르십시오. 다리 스윙 중에 서있는 다리를 똑바로 유지하십시오.
   • 당신은 mah에 억양이있는 kran bat-mah로 grand battement를 발음합니다.
   • 웅장한 배트맨을 뒤로 할 때는 앞으로 약간 기울이 되 허리에서 구부리지 마십시오.
   • 다리를지면에서 90도 이상 떨어 뜨리도록 노력하되 무리하지 마십시오. 매일 연습하면 다리를 더 높이 들어 올릴 수 있습니다.
   • 발레를 더 잘하면 다른 자세로 팔을 대고 웅장한 배트를 할 수도 있습니다.

4/4 부 : 기술 향상

1. 예를 들어 YouTube에서 온라인으로 발레 수업을 검색합니다. 수업을 감당할 수 없다면 비디오 발레 수업이 좋은 대안입니다. 이것은 선생님이 직접 가르치는 수업만큼 좋지는 않지만, 특히 일주일에 몇 번 연습한다면 비디오 수업을 통해 발레의 기초를 꽤 잘 배울 수 있습니다. 시도하고 싶은 동작에 대한 비디오를 검색하고 지시를주의 깊게 따르십시오.
   • 좋아하는 발레 수업 / 블로그에 등록하세요.
   • 고급 댄서가되고 싶다면 실제 레슨이 필요할 것입니다. 그러나 비디오 레슨은 시작하기에 좋은 방법이며 취미로 발레를 즐기는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. DVD 또는 스트리밍 사이트에서 레슨을 받으십시오. 이 수업은 전문 교사가 진행하므로 고급 동작 / 연습을 가르 칠 수 있습니다. 댄스 선생님과 일대일로 일하는 것과 같지는 않지만이 수업은 댄스 기술을 개발하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 구매할 수있는 비디오 운동을 온라인으로 검색하십시오. 구입하기 전에 운동을 미리보고 지침을 따를 수 있는지 확인하십시오.
   • 레벨에 맞는 비디오를 선택하십시오. 초보자 인 경우 기본 사항을 배우는 데 도움이되는 단계별 비디오를 찾으십시오.
3. 맞춤형 교육을 위해 실제 수업에 참석하십시오. 댄스 선생님과 함께 실제 수업에 참석하면 유용한 피드백을 얻을 수 있으므로 개선 할 수 있습니다. 또한, 이렇게하면 발레 춤의 요령을 더 빨리 얻을 수 있고보다 고급 동작을 안전하게 계속할 수 있습니다.
   • 집에서 연습을했는데 수업을 감당할 수 없다면 발레 학교에 장학금이나 인턴십 프로그램이 있는지 문의하십시오. 재능과 헌신을 보여 주면 장학금을받을 수 있고, 스튜디오에서 도와 주면 할인을받을 수도 있습니다.

팁

• 몸에 귀를 기울이고 한계를 존중하십시오. 높이 뛰어 내릴 수 없거나 발가락이 끝까지 쭉 뻗어도 괜찮습니다. 인내와 많은 연습으로 상황이 더 좋아질 것입니다!
• 발레에 능숙하고 경험이 많은 사람들을 초대하여 여러분을 만나십시오. 개선 할 수있는 사항에 대한 피드백을 제공 할 수 있습니다.
• 집에서의 발레는 기본적인 기술을 찾는 사람에게 적합 할 수 있지만 실제 수업을 듣는 것을 완전히 대체 할 수는 없습니다. 발레에 대해 진지하게 생각할 계획이라면 당신을 바로 잡는 교사가 중요합니다.
• 기본부터 시작하여 점차 고급 댄스 동작으로 넘어갑니다.
• 발레를 제대로 익히려면 수년이 걸리므로 인내심을 갖고 그 과정을 즐기십시오. 연습 할 때마다 나아질 테니 잠시만 요!
• 발레는 많은 시간과 연습이 필요합니다! 잘하고 싶다면 매일 연습해야합니다.

경고

• 강사와 함께 일하지 않는 한 pointe에서 춤을 추지 않는 것이 좋습니다. 스스로 시도하면 다칠 수 있습니다.