의심을 버리다

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단계로
2 단계 중 1 : 의심 이해하기
2 단계 중 2 : 의심을 버리십시오
팁

의심은 우리에게 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 그들은 불안감, 자존감 감소, 좌절감, 우울증 및 절망을 포함하여 온갖 감정을 유발할 수 있습니다. 의심은 정상이며 때때로 모든 사람에게 영향을 미친다는 것을 잊지 마십시오. 의심을 없애기 위해서는 그들을 이해하고 긍정적 인 것으로 바꿔야합니다. 충만한 삶은 의심의 대상이되지 않는 삶입니다. 오히려 의심을 탐구하고 놓아줌으로써 결국 더 많은 내면의 평화를 찾을 수 있습니다.

단계로

2 단계 중 1 : 의심 이해하기

의심을 인정하십시오. 먼저 그것이 존재한다는 것을 인식하고 결정에 영향을 미치지 않으면 무언가를 극복 할 수 없습니다. 의심은 당신에게만 발생하는 것이 아닙니다. 그것은 적이나 열등의 표시가 아닙니다.
의심스러운 점이 있으면 질문하십시오. 무엇에 대해 의문이 있습니까? 이러한 우려는 어디에서 비롯됩니까? 질문을하는 것은 당신의 행동을 이해하는 데 중요한 부분이므로 자신을 포함하여 질문하는 것을 두려워하지 마십시오. 당신을 방해하는 것에 초점을 맞추면 어떤 의심이 중요한지 더 잘 이해할 수 있습니다. 일부를 찌른 후에는 걱정이 그렇게 심각하지 않다는 것을 알 수 있습니다.
일반적인인지 장애를 인식하고 도전합니다. 아무도 항상 주변의 세계를 명확한 관점으로 보지 않습니다. 때때로 우리는 감정이 판단을 흐려지게하고, 그렇지 않은 경우 특정 일이 옳다고 확신합니다. 다음 중 하나를 수행하고 있는지 스스로에게 물어보십시오.
- 긍정적 인 세부 사항을 필터링하거나 생략하고 부정적인 사항에만 집중하십시오. 한 가지 불쾌한 세부 사항에 집중할 수 있으며, 이로 인해 당면한 작업을 부정적인 방식으로 볼 수 있습니다. 그 세부 사항을 무시하지 말고 대신 다른 모든 것을보십시오. 많은 상황에는 당신도 볼 수있는 긍정적 인 측면이 있습니다.
- 일반화, 우리가 더 큰 결론을 도출하기 위해 증거를 취하는 사고 방식. 부정적인 것을 볼 때, 우리는 갑자기 그것이 항상 반복 될 것이라고 예상합니다. 때때로 이러한 일반화는 성급한 결론으로 이어질 수 있으며, 우리는 더 많은 정보를 찾으려는 대신 작은 데이터를 기반으로 더 큰 문제를 이해한다고 즉시 느낍니다. 더 많은 정보, 더 많은 데이터, 특히 일반화에 도전 할 수있는 데이터를 찾는 것을 두려워하지 마십시오.
- 최악의 결과에 초점을 맞춘 둠 사고. "나에게 끔찍한 일이 생기면 어떻게해야합니까?"라고 스스로에게 질문 할 수 있습니다. 이 최악의 시나리오 사고 방식은 사람들이 작은 실수를 강조하거나 중요 할 수있는 특정 긍정적 인 사건을 최소화하도록 유도 할 수 있습니다. 최상의 시나리오와 달성하고자하는 사항에 대해 생각하여 자신을 더 확신하십시오. 이러한 사건 중 어느 것도 실현 될 필요는 없지만 가능한 최선의 결과에 대해 생각하면 최악의 두려움에서 비롯되는 의심을 완화 할 수 있습니다.
- 우리의 감정을 진실로 받아들이는 감정적 추론. "나는 뭔가를 느낀다. 사실 일 것임에 틀림 없다." 당신의 관점은 제한적이며 당신의 감정은 이야기의 일부만을 말할 수 있다는 것을 기억하십시오.
합리적이고 불합리한 의심을 구별하십시오. 의심을 살펴보면 그들 중 일부가 불합리하다는 것을 알게 될 수 있습니다. 합리적인 의심은 당신이 통제 할 수없는 일을하려고 할 가능성에 근거합니다.
- 당신의 직업이 이전에했던 것과 비슷한 지, 특히 마지막 직업이 성장을 요구한다면 스스로에게 물어보십시오. 그렇다면 자신의 능력에 의문을 제기 할 이유가 없습니다.
- 불합리한 의심은인지 적 편견에서 비롯되는 경향이 있으며, 생각하는 방식으로 발견하면 의심이 비합리적 일 수 있습니다.
- 자신의 감정을 일지나 일지에 적어 두는 것이 좋습니다. 이것은 당신의 생각과 감정을 추적하고 분류하는 데 도움이 될 수 있습니다.
확인을 구하지 마십시오. 다른 사람에게 자신의 아이디어를 확인하도록 자주 요청하면 자신이 확실하지 않다는 메시지를 암시 적으로 전달합니다.
- 확인을 구하는 것은 조언을 구하는 것과 다릅니다. 때로는 다른 각도에서 바라 보는 관점이 우려 사항을 더 명확하게 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의심이 기술이나 전문 지식과 관련이있는 경우 해당 분야에서 성공한 것으로 간주되는 사람과 이야기함으로써 올바른 다음 단계를 찾도록 도울 수 있습니다. 그러나 궁극적으로이 결정을 내려야하는 사람은 당신이라는 것을 기억하십시오.

2 단계 중 2 : 의심을 버리십시오

마음 챙김 기법을 사용하십시오. 마음 챙김은 불교의 가르침을 기반으로하며 미래를 생각하지 않고 현재를 묵상하고 주변 세계에 초점을 맞추는 것입니다. 지금 현재와 주변에 집중하면 미래에 대한 걱정을 쉴 수 있습니다. UC Berkeley의 Greater Good Science Center에는 시작하는 데 사용할 수있는 비교적 쉬운 몇 가지 마음 챙김 운동이 있습니다.
- 마음 챙김 호흡. 편안한 자세 (앉기, 서기 또는 눕기)로 천천히 숨을 쉬고 조절하십시오. 자연스럽게 호흡하고 숨을 쉴 때 신체가 어떻게 느끼고 반응하는지 확인하십시오. 당신의 마음이 방황하고 다른 것을 생각하기 시작하면,주의를 기울이고 당신의주의를 호흡으로 돌려 보내십시오. 연속으로 몇 분 동안 이것을하십시오.
- 자기 연민을 위해 휴식을 취하십시오. 스트레스 나 의심을 유발하는 상황에 대해 생각하고 신체의 긴장을 느낄 수 있는지 확인하십시오. 고통과 스트레스를 인정합니다 (GGSC는 "지금은 고통의 순간입니다"와 같은 말을 제안합니다). 고통은 삶의 일부이며 다른 사람들도 같은 문제를 가지고 있음을 상기시켜줍니다. 마지막으로 마음에 손을 얹고 자기 확인 (GGSC는 "나는 나 자신에게 친절 할 수있다"또는 "내 자신을있는 그대로 받아 들일 수있다"와 같은 것을 제안합니다). 사용하는 문구를 특정 의심이나 우려 사항에 맞게 조정할 수 있습니다.
- 걷기 명상하기. 실내에서든 밖에서든 10-15 보를 걸을 수있는 길을 찾으십시오. 의식적으로 걷고, 잠시 멈추고 호흡을 지켜본 다음 돌아 서서 뒤로 가십시오. 각 단계마다 그 단계를 밟을 때 신체가하는 다른 일에주의를 기울이십시오. 호흡, 발이 땅에 닿는 느낌, 움직임으로 나는 소리를 포함하여 몸이 움직일 때 느끼는 것을 기록하십시오.
실패를 보는 방식을 바꾸십시오. 이것은 당신이 실패 할 수 있기 때문에 당신의 기술을 의심하지 않도록 도와 줄 수 있습니다. 그것은 가능하지만 나쁜 일이 될 필요는 없습니다. 항상 성공하는 것은 없습니다. 실패를 한 발 뒤로 물러 서기보다는 미래를위한 교훈이라고 생각하십시오. 실패를 "경험"으로 재정의하고 개선해야 할 영역을 명확히하는 피드백으로 정의하십시오. 다시 시도하는 것을 두려워하지 말고 이번에는 더 나아지기 위해 해당 영역에 더 집중하십시오.
- 예를 들어, 간단한 작업에서도 실패한 때와이를 개선하기 위해 무엇을했는지 생각해보십시오. 이것은 자전거를 타거나 농구를 던지는 것과 같은 운동 기술을 배우는 것처럼 간단 할 수 있습니다. 처음 시도했을 때 변경 한 다음 다시 시도했습니다.
당신이 잘 한 일에 대해 당신이받을 자격이있는 공로를 스스로에게주십시오. 과거에도 일을 해냈다는 것을 잊지 마십시오. 아무리 작더라도 목표를 달성 한 과거의 경험을보십시오. 그 경험을 사용하여 그것을 달성함으로써 더 많은 것을 할 수 있다는 자신감을 얻으십시오. 이러한 업적 중 일부는 현재의 두려움을 극복하게 만들 수도 있습니다.
- 당신의 삶은 크고 작은 성과로 가득 차 있습니다. 직장에서 프로젝트를 끝내거나 새로운 다이어트로 체중 감량과 같은 큰 일이 될 수 있습니다. 때로는 자신에게 좋은 친구를 보여 주거나 누군가에게 친절했을 때처럼 단순한 것일 수 있습니다.
- 같은 위치에있는 친구에게 하듯이 자신에게 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그들이 당신의 입장이 되었다면 당신은지지하고 동정심을 가질 것입니다. 불필요하게 높은 기준에 굴복하지 마십시오.
완벽주의를 피하십시오. 성공할뿐만 아니라 완벽하기로 결심한다면 그 목표를 달성하지 못할 가능성이 있습니다. 이 결정은 실패와 실수에 대한 두려움으로 이어집니다. 당신의 목표와 기대에 대해 현실적이 되십시오. 이러한 "완벽한"목표를 달성하지 못할 경우 예상했던 실망과 비난을 불러 일으키지 못할 것입니다.
- 의심과 마찬가지로 완벽 주의자가 되려고 노력하고 있음을 인식하고 인정해야합니다. 정기적으로 미루거나 즉시 잘되지 않는 작업을 쉽게 포기하거나 가장 작은 세부 사항에 대해 걱정한다면 아마도 완벽 주의자 일 것입니다.
- 다른 사람이 귀하의 상황을 어떻게 볼 것인지 생각해보십시오. 그 사람에게 동일한 수준의 헌신이나 성과를 기대합니까? 수행중인 작업을 보는 다른 방법이있을 수 있습니다.
- 큰 그림을 생각해보십시오. 이것은 작은 세부 사항에 얽매이지 않도록하는 좋은 방법입니다. 최악의 시나리오에 대해 스스로에게 질문하십시오. 그 시나리오에서 살아남을 수 있습니까? 오늘, 다음 주 또는 내년에 발생하는 것이 중요합니까?
- 허용 가능한 수준의 불완전 성을 수용하십시오. 완벽 할 필요가없는 것에 대해 자신과 타협하십시오. 비용이 얼마인지, 그리고 그것이 당신이 완벽 해지기를 원하는지 나열하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 부적절함에 대한 두려움에 맞서십시오. 오타를 확인하지 않고 이메일을 보내거나 고의로 집의 보이는 부분을 어수선하게 남겨 두는 등 고의적으로 사소한 실수를하여 자신을 노출 시키십시오. 이러한 실수 (실제로 결함이 아님)에 자신을 노출하면 자신이 완벽하지 않다는 생각에 더 편안해질 수 있습니다.
불확실성을 다루는 법을 배우십시오. 미래가 우리에게 어떤 영향을 미칠지 확신 할 수 없기 때문에 때때로 의심이 생길 수 있습니다. 아무도 미래를 볼 수 없기 때문에 어떻게 될지에 대한 불확실성이 항상 존재합니다. 어떤 사람들은 그러한 불확실성을 받아들이지 못해 마비되어 삶에서 긍정적 인 행동을 취하지 못하게합니다.
- 특정 작업을 처리하거나 의심 할 때 행동을 나열하십시오. 다른 사람의 확인 (조언이 아닌)을 정기적으로 구하거나, 종종 미루거나, 정기적으로 작업을 두 번 또는 세 번 확인하는 경우 어떤 작업이 이러한 동작을 일으키는 지 확인하십시오. 이러한 상황을 어떻게 처리하는지 자문 해보십시오. 특히 원하는대로 결과가 나오지 않는 경우에는 더욱 그렇습니다. 최악의 시나리오는 일어나지 않을 것이고 잘되지 않는 것은 쉽게 고칠 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
목표를 향해 작은 걸음을 내 딛으십시오. 작업이 얼마나 큰지에 초점을 맞추지 않고 더 작은 하위 작업으로 나눕니다. 그것을 끝내는 것에 대해 걱정하기보다는 당신이 이룩한 진전을 축하하십시오.
- 작업을 제한하는 것을 두려워하지 마십시오. 이렇게하면 특정 작업에 너무 많은 시간을 소비하는 것을 방지 할뿐만 아니라 어떤 작업이 가장 중요하고 추가 노력이 필요한지 확인할 수 있습니다. 그 시간 제한을 지키십시오. 작업은 어쨌든 당신이 할당 한 시간을 채울 것입니다.