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• 3 단계 중 1 : 성장하는 팔 근육

그 연약한 팔뚝에 지쳤습니까? 다행히도 근육을 단련하고 팔의 과도한 지방을 제거 할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다! 팔 근육을 발달 시키려면 삼두근과 이두근 운동을하는 것이 가장 좋은 반면, 유산소 운동은 신체의 전반적인 회복 속도를 낮출 수 있습니다. 또한 달걀 흰자 나 단백질이 근육을 만들고 더 많은 에너지를 얻는 데 도움이 될 수 있으므로 더 많은 단백질을 섭취하십시오. 최상의 결과를 얻으려면 가능한 한 적은 설탕과 빈 칼로리를 섭취하십시오!

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3 단계 중 1 : 성장하는 팔 근육

1. 칼로리 계산하기. 칼로리를 적게 섭취하면 동시에 근육량을 늘리더라도 팔이 더 단단하고 윤곽이 생깁니다. 500g을 빼려면 3500 칼로리를 소모해야합니다. 칼로리 섭취량에 대한 더 나은 아이디어를 얻으려면 먹는 모든 것을 일기에 적으십시오.
2. 더 많은 단백질 섭취하기. 단백질은 더 많은 에너지를 얻고 근육량을 구축하여 지방이 상완에 저장 될 가능성을 줄입니다. 살코기, 요거트, 콩과 식물, 잎이 많은 녹색 채소를 섭취하여 더 많은 단백질을 섭취하십시오. 일주일에 세 번 이상 고단백 아침 식사를하여 몸을 최상의 상태로 유지하십시오.
   • 예를 들어, 영양가있는 하루를 시작하려면 단백질 파우더로 정기적 인 아침 스무디를 만드십시오.
3. 설탕을 덜 사용하십시오. 신체가 과도한 지방을 더 쉽게 제거 할 수 있도록 매일 설탕을 적게 섭취하십시오. 설탕은 체내에서 지방을 태우는 효소를 차단합니다. 일상 생활에서 설탕을 덜 소비하는 방법은 다음과 같습니다.
   • 설탕이 아닌 음료를 설탕이 아닌 대체 음료로 바꿉니다 (예 : 달콤한 청량 음료 나 달콤한 과일 주스 대신 레몬으로 설탕이 아닌 차).
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   • 과자, 설탕 시리얼, 쿠키 및 케이크를 먹지 마십시오.
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4. 전반적으로 칼로리를 줄이십시오. 너무 많은 지방이 상완에 저장되는 경우가 많으므로 전체적으로 체중을 줄이면 상완의 지방도 제거하는 데 도움이됩니다. 건강에 해로운 고 칼로리 음식을 잘라 내고 과일과 채소와 같은 저칼로리 음식을 더 많이 먹습니다. 양을 조절하고 자신의 건강식을 준비하고 다음을 피하십시오.
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