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• 단계로
• 2 가지 방법 중 1 : 눈 훈련하기
• 2 가지 방법 중 2 : 눈을 편안하게
• 팁
• 경고

요가 운동은 수세기 동안 사용되어 왔으며 눈 근육을 날카롭게 유지하고 눈을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 운동은 일반적으로 눈이 건강하지만 컴퓨터를 장기간 사용하여 눈이 피로하거나 피로한 사람을위한 것입니다. 녹내장, 황반 변성, 안과 질환 또는 기타 질환과 같은 안과 질환이있는 사람은 이러한 운동을하기 전에 의사와 상담해야합니다.

단계로

2 가지 방법 중 1 : 눈 훈련하기

1. 눈꺼풀을 강화하십시오. 눈 주위의 근육은 신체의 다른 근육과 마찬가지로 강화 될 수 있습니다. 우선, 부분적으로 눈을 감습니다. 눈꺼풀은 반만 닫아야합니다. 노력으로 인해 윗 눈꺼풀이 경련되기 시작할 것입니다. 이 진동을 멈추십시오.
   • 힌트 : 더 먼 물체에 시선을 집중하면 눈꺼풀 경련을 멈추는 것이 더 쉬워집니다.
   • 이것을 10 ~ 15 초간 유지 한 후 천천히 눈을 감습니다. 혈중 산소 수치를 높이기 위해 심호흡을 몇 번하십시오. 코를 통해 숨을들이 마실 때, 코를 통해 눈으로 흐르는 신선하고 산소가 풍부한 공기를 상상해보십시오. 그런 다음 입으로 숨을 내쉬십시오. 이 호흡 운동을 몇 분 동안 계속하십시오.
2. 집중 운동을한다. 서로 다른 거리에있는 물체에 초점을 맞추면 멀고 가까운 거리에있는 눈에 초점을 맞추고 피곤한 눈을 리프레쉬하는 연습을합니다. 시도 할 수있는 두 가지 유형의 집중 운동이 있습니다.
   • 1) 펜을 팔 길이만큼 멀리하십시오. 펜 끝에 시선을 집중하십시오. 천천히 일정한 속도로 펜을 코에 더 가깝게 가져옵니다. 이 운동을 5-10 회 반복합니다.
   • 2) 코 끝에 시야를 집중하십시오. 그런 다음 팔의 길이 또는 6m 떨어진 물체로 시선을 이동합니다. 그런 다음 눈으로 코끝으로 돌아갑니다. 이 운동을 10 번 반복합니다.
   • 창의력을 발휘하고 자신에게 도전하십시오. 다양한 거리에있는 물체를 선택하여 눈을 집중하세요.
3. 수평 및 수직 눈 스트레칭을하십시오. 이 운동은 눈을 좌우로 움직이는 특정 눈 근육을 늘리고 강화합니다. 예 : 오른쪽으로 검색하면 오른쪽 눈의 외 직근과 왼쪽 눈의 내 직근이 사용됩니다. 왼쪽을 볼 때 왼쪽 눈의 외 직근과 오른쪽 눈의 내 직근을 사용하고 있습니다.
   • 편안하지만 곧은 자세로 앉으십시오. 시작하려면 머리를 움직이지 않고 맨 왼쪽 위치를보고 눈 근육을 쭉 뻗으세요. 이것을 5 카운트 동안 유지하십시오. 눈을 깜빡이고 다시 똑바로보세요. 그런 다음 가장 오른쪽 위치를보고 5를 세도록 유지합니다. 이 작업을 3 번 반복하여 각 고정 위치 사이에서 깜박입니다.
   • 그런 다음이보기 연습을 위에서 아래로 반복합니다. 깜박임을 잊지 마세요.
4. 대각선 스트레칭을한다. 이전 운동과 마찬가지로 대각선 스트레칭은 고정 된 위치를 몇 초 동안 바라보아야합니다. 이것은 추가 근육을 작동시킵니다. 예를 들어, 왼쪽을보고있는 경우 왼쪽 눈의 상사 근과 오른쪽 눈의 하사 근을 사용하고 있습니다.
   • 편안하지만 곧은 자세로 앉으십시오. 5 초 동안 오른쪽을 봅니다. 그런 다음 다시 기대하십시오. 5 초 동안 왼쪽을 봅니다. 그런 다음 다시 기대하십시오. 5 초 동안 오른쪽 아래를 봅니다. 그런 다음 다시 기대하십시오. 아래로 5 초 동안 왼쪽을 봅니다. 이것을 3 번 반복합니다.
5. 눈으로 무한대 기호를 그립니다. 무한대 기호 또는 수평 8을 상상해보십시오. 눈만 사용하고 머리를 움직이지 않고 약 10 회 천천히 8 번을 따라갑니다. 반복 사이에 깜박입니다.
6. 눈으로 원을 그립니다. 이를 수행하는 편리한 방법은 시계에서 숫자 12를보고있는 것처럼 가장하는 것입니다. 그런 다음 눈으로 시계의 숫자를 따르십시오. 그런 다음 숫자를 통해 시계 반대 방향으로 이동합니다.

2 가지 방법 중 2 : 눈을 편안하게

1. 눈 마사지하기. 마사지는 그 부위로의 혈류를 자극하기 때문에 긴장과 스트레스 해소를위한 잘 알려진 치료법입니다. 10 초 동안 위쪽 눈꺼풀을 부드럽게 마사지합니다. 그런 다음 아래 눈꺼풀을 부드럽게 마사지하십시오.
   • 콘택트 렌즈를 착용하는 경우이 운동을하기 전에 렌즈를 벗으십시오.
   • 마사지하는 동안 가벼운 압력을 가하고 손의 처음 세 손가락을 사용합니다. 부드럽게 원을 그리십시오.
   • 대부분의 눈물을 생성하는 눈물샘에 대한 부드러운 압력은 눈의 액체를 자극 (눈물)하는 데 도움이됩니다. 이것은 차례로 피곤한 눈을 진정시키고 매우 중요한 수분을 공급합니다.
   • 아래 눈꺼풀을 마사지하는 동안 눈 안쪽 (코 근처)에있는 눈물 골을 마사지해야합니다.
2. 더 자주 깜박입니다. 눈을 깜박이는 것은 우리 눈에 절실히 필요한 휴식과 휴식의 순간을 제공합니다. 그러나 거의 생각할 필요가없는 자동 활동이기 때문에 대부분의 사람들이 무시하는 경우가 많습니다. 그러나 더 자주 깜박이면 눈의 피로를 줄일 수 있습니다.
   • 깜박임은 눈을 윤활하고 보습하는 데 도움이됩니다. 눈 깜박임은 눈물과 함께 눈의 독소를 제거 할뿐만 아니라 눈물을 얇게 펴서 눈에 고르게 퍼지게합니다. 따라서 눈을 깜박이면 안구 건조증을 줄일 수 있습니다.
   • 눈이 마르지 않도록 4 초마다 한 번씩 깜박입니다.
3. 휴식을 취하다. 눈의 피로를 줄이려면 특히 컴퓨터 화면에서 집중하거나 집중하는 동안 눈을 더 많이 쉬게하십시오.
   • 6/20/20 방법을 시도해보십시오. 20 분마다 화면에서 6 미터 떨어진 물체를 바라보고 20 초 동안 유지하십시오.
   • 휴식이 필요하다는 것을 스스로 상기시키기가 어렵다면, 휴식을 취하고 눈을 회복하라는 알림으로 알람을 설정하십시오.
   • 때때로 눈을 완전히 열고 감을 수도 있습니다. 연구에 따르면이 조치는 눈의 피로, 눈의 피로 및 안구 건조증의 증상을 예방할 수 있습니다.
4. 손바닥을 사용하여 눈을 편안하게하십시오. 손바닥으로 휴식을 취하는 것은 매우 쉽습니다. 몇 분 동안 손바닥으로 눈을 가리십시오.
   • 등을 곧게 펴고 의자에 편안하게 앉으십시오. 안락함을 더하기 위해 팔꿈치를 베개 나 담요 위에 테이블 위에 놓으십시오. 시작하기 전에 손바닥을 함께 문지르면 열이 발생합니다. 이렇게하면이 기술의 이완이 증가합니다. 양손으로 그릇을 잡고 눈을 감습니다. 각 눈에 한 손을 대십시오. 정상적으로 호흡하고이 자세에서 5-10 분 동안 쉬십시오. 시간을 추적하도록 알람을 설정할 수 있습니다.
   • 알람이 울린 후 기분이 상쾌하다고 느끼면 운동에 소비해야 할 적절한 시간입니다. 기분이 상쾌하지 않다면 5 분을 더 추가하고 그 후에 차이가 무엇인지 확인하십시오.

팁

• 이러한 운동과 이완 기술로 처음 시작할 때 매일 연습해야합니다. 눈 운동을 위해 매일 30 분을 목표로하십시오. 시력이 향상되고 있음을 알게되면 운동을 확장 할 수 있습니다.
• 눈을 만질 때 손이 깨끗한 지 확인하십시오. 눈이 오염되지 않도록 비누와 물로 손을 철저히 씻으십시오. 또한 눈이 긁히거나 따갑지 않도록 손톱을 다듬어야합니다.

경고

• 통증, 시력 변화, 현기증 또는 기타 증상이 나타나면 즉시 운동을 중단하십시오. 이러한 불만이 계속되면 의사와 상담하십시오.
• 약을 사용하든 안경과 콘택트 렌즈를 착용하든 계속해서 눈을 정상적으로 관리하십시오.
• 눈 운동은 일부 사람들의 경우 안경이나 콘택트 렌즈의 필요성을 지연시킬 수 있지만 눈에 많은 부담을주는 작업 (예 : 컴퓨터 화면을 많이 보는 등)을 할 때 휴식을 취하여 수행 할 수도 있습니다. 안구 근육 운동은 교정 렌즈가 필요한 근시, 원시, 난시 및 노안 (연령 관련 수정체 경직)과 같은 가장 일반적인 눈 문제를 되 돌리지 않습니다. 안구 운동은 또한 녹내장 및 황반 변성에 전혀 도움이되지 않습니다.궁극적으로, 연구에 따르면 비 의료 적 안구 운동은 어느 시점에서 안경이 필요한 것을 막을 수 없으며 안과 질환이나 질병의 진행 과정을 바꿀 수 없습니다.