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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 자신감 높이기
• 3 가지 방법 중 2 : 숙련 된 스피커되기
• 3 가지 방법 중 3 : 시원함 유지
• 팁

통제된다는 것은 사회적 상황에서 균형 잡히고 우아함을 의미합니다. 통제하고 싶다면 자신감을 얻고, 좋은 의사 소통자가되고, 어려운 상황에서 침착 함을 유지하는 방법을 배워야합니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 자신감 높이기

1. 자신을 받아들이십시오. 자신감이 있으면 자제력을 발산합니다. 이 두 가지는 서로 맞습니다. 자신을 받아들이면 자존감이 높아지고 자신감과 자제력을 키울 수 있습니다.
   • 개인적 특성과 태도를 포함하여 자신에 대해 개선하고 싶은 강점과 사항을 나열하십시오. 목록을 살펴보고 자신의 모든 부분에 대한 수락을 표현하십시오. "나는 수다스러워하는 것을 받아 들인다. 때때로 약간 기질적인 것을 받아 들인다."
   • 일반적으로 "나는 나 자신에 대한 모든 것을 받아 들인다. 나는 내가 누구인지, 내가 어떻게 생겼는지, 내 과거, 현재, 미래를 받아 들인다."라고 스스로에게 말하는 것과 같은 독립적 인 확언을 사용할 수 있습니다.
2. 자신을 믿으십시오. 자신에 대해 생각하는 방식은 자신의 행동과 통제 능력에 영향을 미칩니다. 자신감을 키우려면 자신을 믿는 법을 배워야합니다. 이것은 당신이 공유 할 흥미로운 것들을 가진 긍정적 인 사람이라고 믿는다는 것을 의미합니다. 이것은 또한 자신감을주는 일을한다는 것을 의미합니다.
   • 시각화는 자신을 믿을 수있는 유용한 방법입니다. 눈을 감고 자신을 자신 있고 통제 된 사람으로 상상하십시오. 어디야? 느낌이 어떤가요? 뭐 생각해? 뭐하는거야?
   • 자신에 대해 긍정적으로 생각하십시오. 걱정하거나 부정적으로 생각한다면 상황을 재구성하십시오. "나는 할 수있어. 내가 원하는 것은 무엇이든 얻을 수있다. 나는 나 자신을 믿는다."라고 의도적으로 생각함으로써 이것을 실행할 수 있습니다.
   • 강력한 자세를 취하십시오. 우리의 신체 언어는 실제로 우리 자신에 대한 생각을 바꿀 수 있습니다. 근력 자세는 일반적으로 자신을 더 작게 만드는 것 (자신감 부족을 의미)보다 더 크게 만드는 것 (더 많은 공간을 차지함)을 포함합니다. 다리를 조금 더 벌리고 손을 엉덩이에 올려 놓습니다. 온라인에서 더 많은 힘 자세를 찾을 수 있습니다.
3. 자신의 강점에 집중하십시오. 자신의 긍정적 인 측면에주의를 기울이면 사회적 상황에서 자신감과 자제력을 키울 수 있으며, 다른 사람에게 받아 들여질 가능성도 높아질 수 있습니다.
   • 성과를 나열하십시오. 논문 10 점 받았나요? 수영을 잘하고 메달을 획득 한 적이 있습니까?
   • 자제력을 높이기 위해 지금 자신의 강점을 어떻게 사용할 수 있는지 생각해보십시오.
4. 모든 것이 잘 될 것이라고 믿으십시오. 어떤 상황에 처하든 그것에 대해 어떻게 생각하든 결과에 영향을 미칠 수 있습니다 (좋든 나쁘 든). 부정적인 일이 일어날 것이라고 믿는 사람들은 그 결과가 실제로 나타날 것이라고 확신 할 수 있습니다. 예를 들어, 회의에서 어리 석거나 틀린 말을 할까봐 두려운 경우,이 생각은 당신을 더 긴장하게 만들어 말을 넘어지게 할 수 있습니다. 그런 다음 그런 식으로 두려워한 결과를 만들었습니다.
   • 일어날 수있는 일이나 최악의 시나리오를 생각하기보다는 실제로 일어나고 싶은 일에 집중하십시오. "아니, 내 말에 걸려 넘어지지 않았 으면 좋겠어."라고 생각하는 대신 "명확하고 효과적으로 말하고 싶다"와 같은 긍정적 인 것을 의식적으로 생각한다. 나는 통제하고 자신감을 느끼는 데 집중합니다. 나는 이것을 할 수 있습니다.”이러한 긍정적 인 생각은 부정적인 감정을 줄이고 긍정적 인 결과의 가능성을 높일 가능성이 훨씬 더 높습니다.
5. 사회적 지원을 제공하십시오. 지원 관계는 당신을 강하게 만들고 전반적인 자신감을 높일 수 있습니다. 다른 사람들을 통해 우리는 연결, 소속감 및 수용 감을 개발할 수 있습니다.
   • 우울하거나 자신에 대한 자신감이 부족하다면 친구 나 가족에게 이야기하십시오. 좋은면을 인식하고 기분과 생각을 좀 더 긍정적으로 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 사람들이 당신을지지하고 당신을 믿는다는 것을 알고 있기 때문에 이것은 당신에게 특히 가치 있고 당신의 자신감을 향상시킬 수 있습니다.
   • 당신의 관계를 살펴보고 주변 사람들과 당신이 교류하는 사람들이 당신을 지원하고 있는지 스스로에게 물어보십시오. 우리가 속한 사교계는 우리를 긍정적으로 느끼게하고 스트레스를받을 때 우리를 들어 올려야합니다. 사람들이 당신을 실망 시키거나 당신 자신에 대해 부정적으로 느끼게 만든다면, 이러한 관계는 당신을 더 확신하게 만들지 않을 것입니다. 필요한 경우 해로운 관계에서 벗어나 자신을 지원하는 사람들을 알아가는 데 집중하십시오.

3 가지 방법 중 2 : 숙련 된 스피커되기

1. 다양한 주제에 대해 많이 알고 있습니다. 다른 사람과 편안하게 대화하면 자신감과 자제력이 생깁니다. 다양한 기술과 주제에 대해 많이 알고 있다면 대화 주제를 생각해내는 것이 훨씬 쉽습니다.
   • 도서관에 가서 다양한 책을 읽으십시오. 역사, 과학, 사회학, 심리학 또는 기타 관심있는 모든 것에 대해 알아보십시오.
   • 인터넷을 검색하고 평판이 좋은 웹 사이트를 검색하여 최신 이벤트를 읽고 최신 정보를 유지하십시오.
   • 신문 (온라인 또는 인쇄판)을 읽고 해당 지역은 물론 전 세계의 시사에 대해 알아보십시오. 이렇게하면 "___에 대해 들었습니까? 그것에 대해 어떻게 생각하십니까?"라고 질문하여 대화를 시작할 수 있습니다.
   • 새로운 취미와 활동을 배우십시오. 예를 들면 악기 연주, 춤, 요가, 암벽 등반, 스카이 다이빙, 서핑, 스노우 보드, 스키, 스노클링, 그림 그리기, 그림 또는 노래 등이 있습니다. 이렇게하면 새로운 사람을 만날 때 토론 할 수있는 활동이 많습니다. 다른 사람이 비슷한 관심사를 가질 가능성이 있습니다.
2. 들리다. 사교 행사에 참석한다면 항상 말하고 싶어하는 것보다 "청취자"로서 행동하는 것이 좋습니다. 사람들은 듣는 것을 좋아하고 시간을내어 듣는 사람들에게 매력을 느낍니다.
   • 긴장을 풀고, 쉽게 숨을 쉬고, 평생을 아는 사람과 이야기하는 척하십시오.
   • 질문하고 관심을 보이십시오. 다음에하고 싶은 말보다는 그 사람과 그 사람의 경험에만 집중하세요. 순간에 존재하십시오.
   • "예"또는 "아니오"로만 대답 할 수있는 질문 대신 공개 질문을하십시오. 이것은 당신이 긍정적이고 부드러운 대화를 할 기회를 증가시킵니다.
   • 이해와 자신감을 키우는 데 도움이되는 적극적인 듣기 기술을 사용하십시오. 당신이 듣고 있음을 보여주는 한 가지 방법은 그 사람이 방금 말한 것을 확인하는 것입니다. "오빠에게 화가 났다고 들었어요. 맞습니까?"라고 말하면됩니다.
   • 피드백을 제공하고 그 사람을 확인할 수도 있습니다. "정말 힘들게 들리 네요. 다친 것 같네요. 상황을 고려하면 말이됩니다."
3. 긍정적 인 것에 집중하십시오. 부정적인 것에 대해 이야기 할 때 불평하는 사람이나 자제력이 부족한 사람처럼 보일 수 있습니다. 그러나 긍정적 인 주제에 집중할 수 있다면 사람들은 당신의 우아함과 매력을 알아 차릴 수 있습니다.
   • "당신의 인생에서 어떤 일이 잘되고 있는가? 최근에 어떤 재미를 보셨습니까?"와 같은 긍정적 인 질문을하십시오.
   • 일반적으로 이러한 주제에 대해 동일한 사고 방식과 개방성을 공유하지 않는 한 정치 및 종교에 대한 대화를 피하는 것이 좋습니다.
4. 단호한 의사 소통을 사용하십시오. 자기 주장은 일반적으로 당신의 재치와 차분함을 유지하면서 당신의 감정과 생각에 대해 존중하고 열린 마음을 갖는 것을 의미합니다. 적극적인 의사 소통은 따뜻하고 환영하며 친절합니다.
   • 단호하게 행동하는 한 가지 방법은 자신의 필요와 희망을 존중하고 다른 사람과 의사 소통하면서 다른 사람과 그들의 상황에 대한 이해를 보여주는 것입니다. 예를 들어, "좋은 생각입니다. 우리도 이렇게하면 어떨까요?"라고 말할 수 있습니다.
   • 당신의 바디 랭귀지를 통해 당신이 단호함을 보여주세요. 적절한 눈 접촉을 유지하십시오 (눈을 똑바로 쳐다 보거나 쳐다 보지 말고 가끔 주위를 둘러보십시오). 몸이 편안해집니다. 몸을 너무 작게 (어깨가 구부러짐) 또는 너무 크게 (엉덩이에 손을 댄다)하지 마십시오.
   • 사람들을 내려 놓거나 욕을하거나 목소리를 높이는 등 공격적인 형태의 의사 소통을 사용하지 마십시오.
   • 다른 사람에게 상처를 줄 수 있다는 것을 알았을 때 자신이 느끼거나 생각하는 것을 말하는 것도 공격적인 의사 소통의 한 형태입니다. 일부는 무시하는 것이 더 낫습니다 (예 : 누군가의 외모 나 행동에 대한 부정적인 의견). 이렇게 말하고 행동하는 방식은 당신을 공격적으로 보이게하고 다른 사람들이 당신의 냉기를 잃고 있다고 느끼게 만들 수 있습니다.
   • 일부 도시에서는 사회 기술을 가르치는 "마무리 학교"를 제공합니다.

3 가지 방법 중 3 : 시원함 유지

1. 멈추고 심호흡하십시오. 자기 통제의 일부는 어렵거나 짜증나는 상황에서 냉정을 유지하는 것입니다. 방에서 뛰쳐 나오거나 누군가에게 소리를 지르는 것과 같이 자동으로 부정적인 방식으로 반응하는 대신, 잠시 멈추고 숨을 쉬거나 우아하게 상황에서 벗어나는 (즉, 잠시 화장실에 가십시오) 통제를 유지할 수 있습니다.
   • 혼자라면 심호흡 운동을하여 자신을 진정시킬 수 있습니다. 코를 통해 천천히 숨을들이 쉬고 입으로 내쉬십시오. 호흡과 그것에 대한 경험에 집중하십시오. 이제 몸이 이완되기 시작하고 평온함을 느끼면 호흡 운동을 멈출 수 있습니다.
2. 관찰하십시오. 당신이 반응하는 것을 인식하는 것은 당신의 시원함을 유지하는 중요한 부분입니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 관찰하면 상황에 대응하는 방식을 바꾸고 더 품위있게 행동 할 수 있습니다.
   • 스스로에게“나는 무엇에 응답하고 있는가? 이 상황에 대해 어떻게 생각하고 느끼나요? 내 과거의 패턴인가? 이 상황에 대해 화가 났습니까? 아니면 일어난 일이 생각 나고 신경이 쓰이는 것입니까?”
   • 더 큰 그림을보십시오. 마치 헬리콥터를 타고 공중에서 보는 것처럼 멀리서 상황을 관찰하십시오. 더 큰 그림은 무엇입니까? 이 상황이 1 개월, 6 개월 또는 1 년 내에 여전히 중요할까요? 당신은 당신의 삶에 장기적인 영향을 미치지 않는 상황에 반응 할 수도 있습니다.
3. 작동하는 것을하십시오. 어려운 감정에 대처하는 방법에 대한 계획을 세우는 것은 어려운 상황에서도 시원함을 유지하는 확실한 방법입니다. 당신에게 효과가있는 어려운 감정을 다루는 몇 가지 방법을 지적하십시오.
   • 예를 들어, 특정 주제에 대해 사람들이 동의하지 않을 때 화를내는 경향이 있다는 것을 알게되면 그러한 상황을 처리하기위한 구체적인 대처 기술을 배울 수 있습니다. 여기에는 심호흡을하거나 10까지 세거나 다른 사람들이 당신에게 동의하지 않을 수 있음을 상기시키는 것이 포함될 수 있습니다. 이는 그들이 당신이 어리 석다고 생각하거나 당신을 좋아하지 않는다는 의미는 아닙니다.

팁

• 자신이되고 싶지 않은 사람으로 변신하지 마십시오.
• 자제력이있는 다른 사람들을보고 그들이 어떻게 행동하는지 모방하십시오.