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• 단계로
• 3 단계 중 1 : 최면 준비하기
• 3 단계 중 2 : 최면
• 3/3 부 : 경험 향상
• 팁
• 경고
• 필수품

자기 최면은 증가 된 집중 상태 (트랜스)로 정의 할 수있는 자연스러운 의식 상태입니다. 이를 통해 사고 패턴을 바꾸고, 나쁜 습관을 없애고, 자신이있는 사람을 더 잘 통제 할 수 있으며, 긴장을 푸는 방법도 가르쳐줍니다. 그것은 명상과 같고 당신은 더 나은 사람으로 발전합니다.

단계로

3 단계 중 1 : 최면 준비하기

1. 편안한 옷을 입으십시오. 혈액 순환을 차단하는 너무 꽉 조이는 바지에 대해 계속 생각하면 깊게 이완 된 상태에 들어가기가 매우 어렵습니다. 그러니 트레이닝 복을 입으세요. 어떤 것도 당신을 산만하게해서는 안됩니다.
   • 또한 온도가 쾌적한 지 확인하십시오. 빨리 감기에 걸리면 담요 나 스웨터를 가까이 두십시오. 때로는 매우 따뜻해지는 것이 좋을 수 있습니다.
2. 조용한 방으로 가서 편안한 의자, 소파 또는 침대에 앉으십시오. 어떤 사람들은 눕기를 좋아하지만 똑바로 앉는 것보다 잠들 위험이 더 큽니다. 앉거나 누울 때 다리나 신체의 다른 부분을 꼬지 않도록하십시오. 한동안 같은 자세로 누워서 신체 부위를 교차하는 것이 불쾌해질 수 있습니다.
3. 적어도 30 분 동안 방해받지 않도록하십시오. 자기 최면은 전화, 애완 동물 또는 어린이가 방해하는 경우 효과적이지 않습니다. 전화기를 끄고 문을 잠그고 혼자 두십시오. 이것은 너의 순간.
   • 이것에 얼마나 오래 쓰고 싶은지는 당신에게 달려 있습니다. 대부분은 약 15 분에서 20 분 동안 트랜스 상태를 유지하기를 원하지만 (음,이 단어는 부정적인 의미가 있기 때문에 가능한 한 피하려고합니다) 들어오고 나가는데도 시간이 필요합니다.
4. 최면의 목적을 결정하십시오. 그냥 쉬고 싶니? 자신을 향상시키고 싶습니까? 기억력 훈련? 더 큰 목표 (체중 감량, 금연 등)를 달성하려면 확인 목록을 준비하십시오. 자기 최면을 사용하여 긴장을 풀 수 있지만, 그것으로 삶을 풍요롭게 할 수도 있습니다. 많은 사람들이 목표를 달성하거나 사고 패턴을 바꾸거나 더 긍정적 인 태도 나 동기를 얻기 위해이를 사용합니다. 시도 할 수있는 몇 가지 확인 사항은 다음과 같습니다.
   • 나쁜 습관을 그만두고 싶을 때 요점을 바로 잡는 것이 가장 효과적입니다. 예를 들어, "나는 담배를 피우고 싶지 않습니다. 담배는 나를 해치지 않습니다"라고 생각해보십시오.
   • 좀 더 긍정적으로 생각하고 싶다면, 예를 들어 "내가 던지는 것은 무엇이든 잘 할 수있다. 나는 내 자신을 통제하고 있고 나는 가치가있다"에 집중한다.
   • 체중 감량과 같은 특정 목표를 달성하려면 현재 시제로 "나는 건강하게 먹고 있습니다. 체중이 감소하고 있습니다. 내 옷이 더 편안하고 기분이 좋아집니다"라고 말하십시오.
     • 이것들은 당신이 최면 상태에있을 때 스스로에게 말할 말입니다. 다시 말하지만, 그것은 전적으로 당신에게 달려 있지만 많은 사람들은 그것이 매우 효과적이며 그들의 삶을 풍요롭게한다는 것을 알게됩니다.

3 단계 중 2 : 최면

1. 눈을 감고 두려움, 스트레스 또는 걱정이 사라지도록하십시오. 시작할 때 생각하지 않는 것이 어려울 수 있습니다. 생각이 계속 떠오를 수 있습니다. 이런 일이 발생하더라도 자신의 생각을 잃어 버리도록 강요하지 마십시오. 판단하지 않고 관찰 한 다음 당신에게서 멀어지게하십시오.
   • 벽의 특정 지점을 잡고 그것에 집중할 수도 있습니다. 코너, 지점 또는보고 싶은 모든 것이 될 수 있습니다. 그 지점에 집중하고 뚜껑에 집중하십시오. 눈이 점점 무거워지는 것을 스스로에게 반복하고 더 이상 눈을 뜨고있을 수 없을 때 눈을 감으십시오.
2. 몸에 긴장이 있음을 인식하십시오. 발가락부터 시작하여 긴장이 천천히 풀리고 몸에서 사라진다고 상상해보십시오. 이 운동이 발끝에서부터 몸의 긴장을 풀어 준다고 상상해보십시오. 긴장이 더 해소됨에 따라 몸의 각 부분이 가벼워지는 것을 시각화하십시오.
   • 발가락과 발을 이완하십시오. 얼굴과 머리를 포함한 신체의 모든 부분이 긴장에서 풀릴 때까지 종아리, 허벅지, 엉덩이, 배 및 그 이상을 계속하십시오. 물과 같이 진정되는 이미지를 적용하는 것도 효과적 일 수 있습니다 (발과 발목에 물이 흐르는 것을 느끼고 그 후에는 깨끗하고 긴장감이 없음).
3. 천천히 그리고 깊게 숨을들이 쉬고 내쉬십시오. 숨을 내쉴 때마다 입에서 나오는 긴장과 부정이 검은 구름처럼 보입니다. 숨을들이 마실 때마다 숨쉬는 공기가 빛과 힘으로 가득 찬 복사 에너지로 보입니다.
   • 이 시점에서 시각화를 사용할 수도 있습니다. 레몬을 생각하고 반으로 자릅니다. 손가락 위로 주스가 쏟아진다 고 상상해보십시오. 입에 넣으십시오. 당신의 반응은 무엇입니까? 느낌, 맛, 냄새는 어떻습니까? 그런 다음 더 의미있는 비전으로 넘어갑니다. 청구서가 바람에 날아가는 것을 상상해보십시오. 또는 당신이 그 파운드를 실행하고 있다는 것을. 가능한 한 자세히 살펴보십시오. 항상 당신의 오감을 생각하십시오.
4. 당신이 지금 매우 편안하다는 것을 감사하십시오. 당신이 10 개의 계단이있는 계단의 꼭대기에 있다고 상상해보십시오. 이것은 다섯 번째 계단에서 가라 앉습니다. 이 장면의 모든 세부 사항을 위에서 아래로 확인하십시오. 10 시부 터 시작하여 모든 단계를 세면서 계단을 내려갈 것이라고 스스로에게 말하십시오. 당신 앞에서 모든 노래를 봅니다. 당신이 세는 각 숫자가 한 단계 아래로 내려 가고 계단 아래로 한 단계 더 떨어져 있다고 상상해보십시오. 노래가 끝날 때마다 점점 더 깊은 이완 상태에 있다고 느낍니다.
   • 걸음을 내딛을 때마다 실제로 발 아래 계단의 발걸음을 느낀다고 상상합니다. 다섯 번째 단계에 도달하면 상쾌하고 시원한 물을 상상하고 실제로 느낄 수 있습니다. 당신은 순결과 순결의 오아시스에 들어서고 있다고 스스로에게 말합니다. 마지막 다섯 단계를 내려 가면 몸 주위로 물이 점점 높아지는 것을 느낄 수 있습니다. 이제 조금 무감각 해져야하고 심장이 조금 더 빨리 뛰기 시작할 것입니다. 그것을 관찰하고 당신의 마음에 오는 저항이 당신을 미끄러 져 물에 녹이도록하십시오.
5. 떠 다니는 스릴을 느껴보세요. 계단 바닥의 물 바닥에 도착하면 실제로 아무것도 느끼지 않아야합니다. 빙빙 돌고있는 것처럼 느낄 수도 있습니다. 이 의식 상태에 도달하면 문제를 재고하고 해결 방법을 결정합니다.
   • 이제 당신이하는 일을 큰 소리로 말할 것입니다. 자신에게 책의 한 페이지를 읽는 것처럼 현재 및 미래 시제로 자신에게 부드럽게 말하십시오.
   • 이제 당신이 헤엄 치고있는 물 아래 세 개의 상자를보십시오. 상자에 도착하면 천천히 하나씩 개봉하십시오. 각 상자를 여는 동안 무슨 일이 일어나고 있는지 스스로에게 말하십시오. 예를 들어, "상자를 열면 빛나는 빛의 파동이 내 위로 흐르고, 그것이 내 일부가 된 것을 느낍니다.이 빛은 이제 제 자신의 일부가 되었기 때문에 절대 잃을 수 없다는 저의 새로운 확신입니다." 다음 상자.
   • "나는 피곤하고 짜증을 내고 싶지 않다"와 같은 부정적인 의미를 가진 말을 피하십시오. 대신 "이제 차분 해지고 이완되고 있어요."라고 말할 수 있습니다. 긍정적 인 코멘트의 예로는 "나는 강하고 날씬하다", "나는 성공적이고 긍정적이다", 그리고 통증이있을 경우 "내 허리가 정말 기분이 좋아지기 시작한다"등이 있습니다.
6. 원하는만큼 자주 진술을 반복하십시오. 자유롭게 물속을 걸어 다니거나, 상자를 비우고, 보물을 찾거나 (자신감, 돈 등의 형태로) 긴장을 풀고 자하는 상상을 해보세요. 물이 차갑거나 따뜻하거나 동물이 가득한 곳을 찾으십시오. 상상력을 마음껏 발휘하십시오.
7. 최면에서 벗어날 준비를하십시오. 당신이 한 일에 만족할 때, 계단으로 돌아가서 다시 다섯 번째 단계에 도달 할 때까지 당신이 밟을 때마다 물이 점점 낮아지는 것을 느껴보십시오. 물에서 나오고 여섯 번째 단계에 있으면 무겁거나 무게가 가슴을 누르는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 그런 다음 긍정적 인 제안을 반복하면서 단계가 지나갈 때까지 기다리십시오.
   • 누르는 느낌이 끝나면 계단을 계속 올라가서 각 단계에서 해당 숫자를 시각화합니다. 당신은 모든 발걸음마다 발 아래의 발걸음을 느끼고 의지력을 사용하여 계단 꼭대기에 도달했는지 확인합니다.
     • 기록을 위해 물을 사용한 시각화가 가능한 유일한 방법은 아닙니다. 더 나은 시나리오를 알고 있다면 그것을 사용하십시오! 이전과 마찬가지로 좋지만 더 좋지는 않습니다. 당신 공장.
8. 일단 올라가면 다시 눈을 뜨기 전에 잠시 시간을 내십시오. 외부 세계로가는 문을 시각화 할 수 있습니다. 천천히하고 문을 통해 빛이 비치는 것을 상상해보십시오. 이것은 당신이 당신의 눈을 뜨게 할 것입니다. 필요한 경우 10에서 0까지 세고 작업이 끝나면 눈이 열릴 것이라고 스스로에게 말합니다.
   • 시간을내어 일어나십시오. 그런 다음 "일어나, 일어나"또는 어머니가 당신을 깨울 때 당신에게 말했던 것과 비슷한 것을 자신에게 크게 말합니다. 이것은 당신의 의식을 의식 모드로 되돌릴 것입니다.

3/3 부 : 경험 향상

1. 그것을 의미합니다. 자기 최면이나 어떤 종류의 만트라도 진심이 아니라면 효과가 없습니다. 효과적이려면 자신과 자신의 행동을 믿어야합니다. 그리고 왜 안됩니까? 정말로 진심이면 작동합니다.
   • 처음에 작동하지 않으면 당장 포기하지 마십시오. 어떤 것들은 익숙해지는 데 시간이 걸리고 당신은 그것들에 더 잘할 것입니다. 며칠 후에 다시 시도하면 자신에 놀라실 수 있습니다.
   • 열어 봐. 그것이 작동하기를 원한다면 그것을 믿어야합니다. 회의적이라면 과정을 방해 할 것입니다.
2. 신체적으로 자신을 테스트하십시오. 당신이 트랜스 상태에 있다는 증거를 원한다면 몇 가지 운동을 할 수 있습니다. 보거나 느낄 수있는 모든 것이 신체에 작용할 수 있습니다. 다음 아이디어를 시도해보십시오.
   • 손가락을 모으십시오.트랜스 전체에 걸쳐 그들을 함께 잡고 붙어 있다고 말하십시오-마치 접착제가있는 것처럼. 그런 다음 분리하십시오. 작동하지 않으면 증거입니다!
   • 팔이 점점 무거워진다는 것을 기억하십시오. 의식적으로 하나를 선택할 필요조차 없습니다. 당신의 두뇌는 당신을 위해 그렇게합니다. 무거운 책이 있다고 상상해보십시오. 그런 다음 팔을 들어보세요. 당신은 성공하고 있습니까?
3. 상황을 시각화하십시오. 자신감, 체중 감소, 긍정적 인 생각 등 무엇을 위해 노력하고 싶은지 주어진 상황에서 어떻게 반응할지 상상해보십시오. 더 날씬해지고 싶다면 쉽게 스키니를 입고 거울을 보며 아름다운 몸매를 웃고 있다고 상상 해보세요. 그 행복한 느낌만으로도 그만한 가치가 있습니다.
   • 많은 사람들이 수줍음을 극복하기 위해 최면을 사용합니다. 수줍음을 직접 처리 할 필요는 없습니다. 그것과 관련된 것도 좋습니다. 고개를 들고 밖을 걷고 웃고 눈을 맞추는 것을 상상해보십시오. 그것은 좀 더 외향적 인 모습으로가는 첫 걸음이 될 수 있습니다.
4. 당신을 돕기 위해 외부의 것들을 사용하십시오. 예를 들어, 어떤 사람들은 자기 최면 중에 음악을 듣고 싶어합니다. 인터넷에는 온갖 종류의 최면 음악이 있습니다. 물, 열대 우림 등과 같은 특정 환경 소음이 도움이 될 수 있다면 그것을 사용하십시오.
   • 타이머를 설정하는 것도 유용 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 트랜스 상태에서 시간을 추적하기가 어렵다고 생각합니다. 실수로 몇 시간 동안 최면에 걸리고 싶지 않다면 타이머를 사용할 수 있습니다. 당신을 깨울 조용한 소리가 나는지 확인하십시오.
5. 그것을 사용하여 자신을 개발하십시오. 달성하고 싶은 목표를 찾고 최면 중에 그것에 집중하십시오. 당신이되고 싶은 사람을 생각하고 그 사람이 되십시오. 최면은 깊은 명상만큼 좋지만 가장 좋은 점은 더 큰 목적으로 사용할 수 있다는 것입니다. 많은 사람들은 나중에 자신이 훨씬 더 긍정적이고 목적이 있음을 알게됩니다. 그것을 당신의 이점으로 사용하십시오!
   • 당신은 잘못 갈 수 없습니다. 나쁜 습관을 버리고 싶든, 삶에서 더 많은 방향을 찾든, 생각하는 방식을 바꾸고 싶든, 최면이 도움이 될 수 있습니다. 당신의 삶에서 스트레스 요인을 제거함으로써 당신은 당신이 원하는 사람이되고, 최면은 그것을 도와줍니다. 더 많이할수록 더 좋고 자연스럽게 갈 것입니다.

팁

• 앉거나 누워서 긴장을 풀기 전에, 자기 최면을 방해 할 수 있으므로 자신에게 줄 지침과 제안에 대해 생각하십시오.
• 어떤 사람들은 계산을 시작하기 전에 자연 환경에서 자신을 상상하면 휴식을 취할 수 있다고 말합니다. 예를 들어, 나무 냄새를 맡고 바람을 들으며 숲을 걷는 것을 상상할 수 있습니다. 또는 바다를 걷고 발 아래에서 모래가 딱딱 거리는 것을 느끼고, 시원한 물이 발목에 부딪히는 것을 느끼고 파도 소리를 듣는 것을 상상할 수 있습니다.
• 밤에 잠을 잘 수 없다면, 10에서 1까지 세고 (또는 계단을 내려간 후) 눈을 감고 누운 상태에서이 편안하고 편안한 의식 상태를 유지할 수 있습니다. 그러면 훨씬 쉽게 잠들 것입니다.
• 명상을하고 싶지만 오랫동안 가만히 앉아있는 것이 어렵다고 생각하는 사람들은 이것을 명상의 한 형태로 사용하되 카운트 다운 시간을 10에서 위로 늘리십시오.
• 아무것도 강요하지 않으면 더 쉽습니다. 직접 절차에 대해 생각하지 마십시오.
• 몸을 이완시키는 또 다른 방법은 근육을 이완하기 전에 10 초 동안 근육을 ​​조이는 것입니다. 근육에서 긴장이 사라지는 것을 느껴야합니다.
• 자기 최면 연습이 어렵다면 최면 사에게 상담하거나 녹음 장비를 구입하여 자기 최면을 더 잘 경험할 수 있습니다. 자기 최면을 한두 번 경험했다면 어떤 의식 상태를 만들려고하는지 대략 알 것입니다.
• 입문을 시작하기 전에 지침을 작성하는 것이 매우 효과적 일 수 있습니다. 작업하고 싶은 주제의 서면 목록도 도움이 될 수 있습니다. 목록은 순서에 관계없이 생각보다 더 쉽게 기억할 수 있습니다.
• 면허가있는 최면 치료사와 같은 전문가를 만나 초기 세션에서 느낌을 경험하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

경고

• 누워서 일어날 때 조심하세요. 너무 빨리 일어나면 혈압이 너무 빨리 떨어지고 어지럽거나 기절 할 수 있습니다. 이것은 자기 최면과는 아무런 관련이 없으며 기립 성 저혈압입니다.
• 최면이 항상 즉시 작동하는 것은 아닙니다. 원하는 결과를 보려면 자주 (예 : 한 달 동안 매일) 반복해야 할 수 있습니다. 운동을 많이하여 자신을 "훈련"해야합니다.

필수품

• 앉거나 누울 수있는 편안한 장소, 어두운 조명 및 적절한 실내 온도.
• 30 분 이상 방해받지 않는 조용한 공간.