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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 외모에 대한 자신감 높이기
• 3 가지 방법 중 2 : 스타일 조정
• 3 가지 방법 중 3 : 삶의 질 향상
• 팁

전반적인 자존감은 외모를 포함하여보다 구체적인 다양한 영역에서 비롯됩니다. 반복적 인 결함은 슬픔, 외모에 대한 집착, 과도한 몸단장, 불필요한 미용 치료 및 / 또는 사회적 고립 (집에 머무르기, 카메라 끄기 등)으로 이어질 수 있습니다. 극단적 인 경우에는 신체 이형 장애와 같은 만성 정신 질환 또는 사회 불안 장애를 동반하거나 동반하지 않을 수있는 섭식 장애에 걸릴 수도 있습니다. 덜 극단적 인 경우 외모에 대한 자신감이 감소하면 기분과 일상 활동의 즐거움이 심각하게 저하 될 수 있습니다. 이러한 이유와 다른 이유로, 당신의 외모를 이해하고 (필요하다면) 자신감을 높이는 것이 전반적인 정신 건강에 중요합니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 외모에 대한 자신감 높이기

1. 자신감 부족의 원인 파악하기. 자신감이 부족한 이유를 알아 내면 그러한 감정에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신이 어떻게 생겼는지에 대해 점점 더 자신감이 없을 때 기록하는 "자신감 일기"를 시작하십시오.
   • 다음 상황에서 더 많은 시간을 몸단장하거나 준비하는 데 더 많은 시간을 할애했을 때, 특정 방식으로 옷을 입었을 때, 더 작은 그룹에서 시간을 보냈을 때, 특정 사람들과 떨어져 시간을 보냈을 때, 또는 더 적은 시간을 보냈을 때 더 자신감을 느꼈습니까? 소셜 미디어 나 유명인 뉴스에 대한 시간?
   • 자존감 저하의 원인이되는 "더 큰"문제가 있습니까? 예를 들어, 당신을 괴롭히는 개인적인 문제가 있거나 실업 상태입니까? 어떤 사람들은 직업 안정이나 개인적인 문제와 같은 "더 큰"문제보다 더 관리하기 쉬운 것처럼 보일 수 있기 때문에 이러한 종류의 두려움과 우려를 자기 인식에 집중합니다.
   • 패턴을 찾을 수 없거나 자신감 부족의 원인이 여전히 확실하지 않은 경우 다음 몇 가지 팁을 통해 가장 많은 혜택을 얻을 수있는 방법을 알아볼 수 있습니다.
2. 신체 이미지에 대한 인식을 해결하십시오. 심리학자 인 비비안 딜러 박사는 외모에 대한 자신감을 향상시킬 수있는 다양한인지 행동 기법을 개발했습니다. Dr. Diller는 이러한 기술을 "아름다움 자존감"또는 "자신의 아름다움에 대한 자신감"이라고 부릅니다. 이러한 기술은 자존감의 근원을 평가하고, 외모에 대한 부정적인 의견에 의문을 제기하고, 외모에 더 긍정적으로 접근 할 수있는 방법에 대해 생각하는 데 중점을 둡니다.
   • 이 운동을 할 때는 최대한의 자신감을 위해 가슴을 똑바로 세우십시오.
3. 당신의 긍정적 인 특성을 적어보세요. 외모에 대해 가장 좋아하는 세 가지와 성격에 대해 가장 좋아하는 세 가지를 적어보세요. 관련성에 따라 6 개의 포인트를 분류하고 각 포인트에 대한 문장을 작성합니다. 예 :“나는 다른 사람들을 돕습니다. 저는 매주 지역 자선 단체에 자원하고 친구들이 이야기를해야 할 때마다 즉시 전화를 겁니다.”
4. 긍정적 인 특성을 분석하십시오. 신체적 특성이 캐릭터 특성보다 상대적으로 높은 점수를 얻었습니다. 대부분의 사람들은 자신의 성격 특성이 신체적 특성보다 높은 점수를받는다고 생각합니다. 이것은 우리의 성격에 대한 우리의 감각이 우리의 자존감에 더 큰 영향을 미칠뿐만 아니라 다른 사람들의 의견이 우리의 외모보다는 우리의 성격에 더 많이 기반을두고 있다는 것을 강조합니다.
5. 최고의 자질 목록을 만드십시오. 자신에게 가장 매력적이라고 ​​생각되는 신체적 특징 세 가지를 나열하고 각각을 설명하는 문구를 작성하십시오. 예 : "내 긴 컬-특히 내가 미용사에게 갔을 때 너무 멋지고 꽉 차고 활기차게 보여요"또는 "내 넓은 어깨, 특히 여자 친구가 편안함을 위해 어깨에 머리를 얹을 때".
   • 이 운동은 모든 사람이 자랑스러워 할 수있는 자질을 가지고 있음을 보여줍니다. 이러한 속성은 의류 선택에 의해 강조 될 수 있습니다.
6. 거울을보세요. 거울을보고 어떤 생각이 떠오르는 지보십시오. 그 단어는 누구의 단어입니까? 귀하 또는 다른 사람의 단어입니까? 괴롭히는 사람, 부모 또는 친구의 말 중 누구의 말을 상기시켜 줍니까?
   • 그 단어의 정확성에 의문을 제기하십시오. 당신의 근육은 대부분의 사람들보다 정말 작습니까? 엉덩이가 정말 그렇게 넓습니까? 당신은 정말 다른 사람들보다 훨씬 키가 크나요? 그게 정말 중요한가요?
   • 친구와 어떻게 대화할지 생각해보십시오. 자신에게 말하는 방식과 어떻게 다른가요? 처음부터 항상 부정적이거나 비판적인 어조가 아닌 자신에 대해 긍정적으로 생각하기 시작하려면 어떻게해야합니까?
   • 거울에서 자신에 대해 좋아하는 것이 무엇인지 알아보십시오. 이제부터 거울을 볼 때 그 품질을보세요. 일반적으로 집중하는 부정적인 특성 대신.
7. 미디어에 대해 회의적입니다. 미디어가 당신을 기분 나쁘게 만드는 방식으로 인체를 묘사한다는 것을 아십시오. 그렇게하면 새로운 제품과 옷을 살 수 있기 때문입니다. 묘사 된 바디는 평균이 아닐뿐만 아니라 Adobe Photoshop과 같은 소프트웨어로 디지털로 장식되어 있습니다. 이것을 인식하고 미디어의 의도를 더 잘 알고있는 사람들은 종종 그렇지 않은 사람들보다 더 나은 자아상을 가지고 있습니다.
8. 긍정적 인 재구성 작업. 자신의 외모에 대해 부정적인 생각을 가지고 있다면 그 생각을 멈추고 긍정적 인 것으로 재구성해야합니다. 예를 들어, 코가 너무 크다고 생각되면 스스로를 멈추고 자신이 강력하고 독특한 프로필을 가지고 있음을 상기 시키십시오. 과체중이라고 생각되면 환상적인 곡선에 대해 생각하고 라이프 스타일을 긍정적으로 바꿀 수있는 방법을 알아보십시오.
9. 자신감 일기를 쓰십시오. 매일 밤 잠자리에 들기 전에 자신에 대한 긍정적 인 점 세 가지를 적어보십시오. 아침에이 내용을 다시 읽고 2 점을 더 추가하십시오. 이전에 쓴 것을 반복해도 괜찮습니다. 자신에 대해 긍정적으로 생각할수록 자신감이 생깁니다. .
10. 지침을 구하십시오. 부정적인 자존감이 지속된다면 치료를받는 것이 좋습니다. 당신의 외모에 대한 생각은 당신이 완전히 인식하지 못하는 더 깊은 문제와 관련이있을 수 있으며 치료는 당신이 더 긍정적 인 자기 이미지를 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3 가지 방법 중 2 : 스타일 조정

1. 기분이 좋아지는 옷을 입으십시오. 연구에 따르면 우리가 입는 옷은 자존감에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 슈퍼 히어로 의상은 자신감을 높이고 사람들을 더 강하게 만들 수 있습니다. 여성은 수영복을 입을 때보 다 스웨터를 입을 때 수학 시험에서 더 좋은 점수를 얻습니다. 흰색 코트는 사람들에게“정신적 민첩성”을 더 해줍니다.
   • 멋진 부드러운 스웨터, 좋아하는 청바지, 정장 (또는 전문적으로 보이는 다른 모든 것)과 같이 기분이 좋아지는 옷을 입으십시오.
   • 옷장을 파고 옷이 자신의 스타일과 일치하는지 확인하십시오. 그렇지 않다면 쇼핑을해야합니다! 공공 장소에서 쇼핑하는 것을 좋아하지 않거나 트렌드를 모르는 경우 옷을 골라서 보내주는 서비스를 찾거나 반품을 쉽게 할 수있는 온라인 소매 업체를 찾는 것이 좋습니다. 무료입니다.
   • 좋아하는 색을 입으세요. 이것은 당신의 기분을 고양시키는 데 도움이 될 것입니다. 원하는 색상을 찾을 수 없다면 파란색으로 갈 수 있습니다. 사람들은 보통 그 색에 긍정적으로 반응합니다.
2. 좋아하는 신체적 특징을 강조하는 옷을 입으십시오. 당신의 체형에 맞거나 당신의 좋은 특징을 강조하는 액세서리가 있기 때문에 당신에게 맞는 의상을 찾으십시오. 완벽한 체형은 없지만 특정 체형에 잘 맞는 옷이 있습니다. 자신의 체형에 맞기 때문에 잘 어울리는 옷은 그렇지 않은 옷보다보기 좋을 가능성이 높습니다.
   • 매우 얇은 경우 검은 색과 같은 어두운 색상을 피하십시오. 어두운 색상이 가늘어집니다. 오히려 밝은 색상을 선택하십시오. 날씬한 여성은 드레스를 입을 때 허리에 벨트 나 벨트를 두어 커브를 만들 수 있습니다. 날씬한 남성은 너무 크거나 헐렁한 옷을 입지 않아야합니다. 올바른 크기의 옷이 더 좋아 보일 것입니다.
   • 어깨가 넓고 엉덩이가 좁은 경우 무늬가있는 스카프 (어깨에주의를 기울이는), 어깨를 강조하는상의, 신체 유형에 따라 작게 보이는 신발은 피해야합니다. 엉덩이를 더 크게 보이게하는 바지와 발 뒤꿈치가 더 넓은 신발이나 발에주의를 끌 수있는 버클이나 지퍼가 달린 부츠를 착용하십시오.
   • 몸이 배 모양이라면 상판에는 생생한 색상이나 패턴을, 하의에는 어둡고 단색을 선택하십시오. 예를 들어, 꽃 셔츠와 진한 청바지를 선택하십시오. 특히 바닥에 가로 줄무늬를 사용하지 마십시오.
   • 둥근 체형이라면 몸 중앙에 천을 너무 많이 입지 않도록한다. 무릎 위로 닿는 벨트 나 스커트는 착용하지 마십시오. 가슴 라인 위와 엉덩이 라인 아래 세부 사항을 선택하십시오.
   • 풍만한 몸매라면 허리는 가늘고 상하가 흐르는 옷을 입으세요. 이것은 곡선을 강조하고 다리 크기를 줄여줍니다.
3. 적당한 크기의 옷을 입거나 치수를 재십시오. 현재 몸무게와 키에 맞는 옷을 입으면 옷이 원하는 사이즈가 아니더라도 외모에 대해 기분이 좋아집니다.
   • 실제로 당신에게 맞는 크기의 옷을 주문하십시오. 예를 들어, 키가 크고 마른 남자라면 너무 넓고 헐렁한 옷을 사는 것보다 전문점에가는 것이 낫습니다.
   • 몸에 잘 맞도록 옷을 입으십시오. 재단사는 옷이 곡선과 같은 긍정적 인 특징을 강조하는 트릭을 알고 있습니다. 예를 들어, 천 조각을 접어 더 아첨하는 모양을 취할 수 있습니다.
4. 올바른 립스틱을 사용하십시오. 립스틱을 잘 사용하려면 올바른 색조를 선택하는 것 이상을 포함합니다. 또한 전체적인 외모의 일부로 입술을 관리 할 수 ​​있습니다. 일주일에 두 번 (예를 들어 소금과 아몬드 오일을 섞어) 입술을 각질 제거하고 립밤을 바르면됩니다. 립스틱과 관련하여 메이크업 아티스트는 다음을 권장합니다.
   • 저렴하고 끈적 거리는 경향이 있으므로 반짝이고 반짝이는 립스틱은 피하십시오.
   • 입술 색상에 따라 밝은 색상을 선택합니다 (예 : 창백한 입술 = 체리 레드 립스틱, 내추럴 입술 = 크랜베리, 어두운 입술 = 부르고뉴).
   • 피부색에 따라 "누드"색조를 선택하십시오 (피부 색조보다 약간 더 밝거나 어두운 색조를 선택하십시오).
   • 파란색 립스틱과 검은 색 계열은 피하십시오. 이것들은 당신을 실제보다 늙어 보이게 만들고, 당신에게 더 진지하고 무서운 것을줍니다 (예를 들어 뱀파이어를 생각 해보세요).
   • 립 라이너는 필요하지 않지만 사용한다면 입술 색에 맞는 색을 선택해야합니다. 당신의 립스틱 색깔이 아닙니다.
   • 립스틱을 조심스럽게 바르고 가장자리를 부드럽게 닦아서 부드러운 효과를냅니다.
   • 중앙에서 립스틱을 바른 다음 모서리를 향해 블렌딩하십시오. 립스틱을 입가에 직접 바르지 않도록주의하세요.
   • 아랫 입술에 강한 쉐이드를 바르고 입술을 함께 눌러 립스틱의 색을 밝게하십시오.
   • 처음으로 립스틱을 바른 다음 티슈에 입술을 두드려서 립스틱을 다시 발라 오래 지속되는 효과를 얻으십시오.
5. 얼굴 형에 따라 메이크업을한다. 메이크업이 모든 사람을위한 것은 아니지만, 메이크업을 사용하는 사람들은 메이크업을 더 잘 사용하는 방법을 배움으로써 자신의 이미지를 향상시킬 수 있습니다. 의류와 마찬가지로 여기에서 목표는 메이크업을 (이 경우 얼굴의) 모양에 맞추고 강조하려는 특징과 특징에주의를 집중시키는 것입니다. 얼굴 모양을 결정하려면 머리카락을 뒤로 당기고 헤어 라인과 턱의 거울을보십시오.
   • 하트 모양의 얼굴 (넓은 이마와 뾰족한 턱)을 가진 사람들은 눈에 띄는 턱과 광대뼈에서 얼굴에 부드러운 색조와 입술에 부드러운 색으로주의를 돌려야합니다.
   • 얼굴이 둥근 사람 (이마와 얼굴 밑이 대략 넓음)은 뺨과 눈 (스모키 아이 섀도우처럼)에 메이크업을 사용하여 선명도를 더할 수 있습니다.
   • 얼굴이 정사각형 인 사람 (각진 턱과 헤어 라인)은 피부, 입 및 눈에 부드러운 색상을 적용하여 얼굴 특징을 부드럽게 할 수 있습니다.
   • 타원형의 얼굴 형 (이마와 아랫면은 폭이 길고 옆면이 같음)을 가진 사람은 수평으로 블러셔를 적용하고 눈과 입술을 강조하여 얼굴 길이를 제한 할 수 있습니다.
6. 머리를 잘 자르세요. 좋은 미용사 나 이발사에 의해 잘린 이발은 외모에 대해 더 자신감을 가질 수 있도록 도와줍니다. 또한 더 세련되고 최신의 모습을 보여줄 것입니다. 메이크업과 마찬가지로 얼굴 형은 당신에게 좋은 헤어 스타일을 결정합니다.
   • 하트 모양의 얼굴을 가진 사람들은 더 둥근 얼굴을 위해 앞머리와 턱 길이의 머리카락으로 옆으로 갈라지는 것을 고려할 수 있습니다.
   • 둥근 얼굴의 사람들은 이별을 고려할 수 있습니다. 또한 머리카락의 "충만 함"을 제한하고 얼굴이 "깎인"느낌을주기 위해 머리카락을 여러 겹으로자를 수 있습니다.
   • 네모 난 얼굴을 가진 사람들은 광대뼈에 시선을 끄는 측면 부분뿐만 아니라 레이어링도 고려할 수 있습니다.
   • 타원형 얼굴을 가진 사람들은 모든 종류의 헤어 스타일을 선택할 수 있습니다. 다른 모든 얼굴 모양에 대한 기술은 얼굴을 더 타원형으로 보이게하기위한 것입니다.
7. 자신을 계속 잘 돌보고 있는지 확인하십시오. 외모에 시간을 투자하고 자신을 잘 돌보는 것처럼 보이는 것은 자신감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 몇 가지 간단한 팁으로 다음과 같이 할 수 있습니다.
   • 손톱을 깔끔하게 다듬고 깨끗한 지 확인하십시오 (남성과 여성 모두에게 적용됨). 또한 손톱 아래 피부가 깨끗하게 유지되는지 확인하십시오.
   • 특히 음식이 치아에 끼일 수있는 식사 후에는 하루에 여러 번이를 닦으십시오.
   • 메이크업, 자외선 차단제, 땀을 얼굴에서 닦아내거나 몇 시간 동안 스트레스를받은 후 몸을 리프레쉬하기 위해 항상 촉촉하고 클렌징 물티슈를 근처에 두십시오. 또한 피부를 맑게 유지하기 위해 2 ~ 3 일에 한 번씩 얼굴을 깨끗이 씻어야합니다.
   • "노화 방지"모이스처 라이저, 자외선 차단제 및 컨실러를 사용하십시오 (피부 결점을 숨기기 위해).
   • 브러쉬와 브러쉬 대신 손가락을 사용하여 메이크업을 적용하고 실제로 얼마나 많은 메이크업을 적용하고 있는지 더 잘 알 수 있습니다. 이렇게하면보다 자연스러운 모습을 만들 수 있습니다.
   • 인공 손톱을 사용하여 매니큐어 모양을 빠르게 만듭니다. 의식적으로 80 년대를 경험 한 사람들에게도 요즘 가짜 손톱은 생각보다 훨씬 더 받아 들일 수 있습니다!
   • 탈취제 또는 발한 억제제를 정기적으로 바르십시오.
   • 천연 오일 (예 : 아보카도, 코코넛 또는 아몬드 오일)을 사용하여 몸과 머리카락에 수분을 공급하십시오.

3 가지 방법 중 3 : 삶의 질 향상

1. 친구를 현명하게 선택하십시오. 친구들에게 세심한주의를 기울이고 그들이 당신을 어떻게 느끼는지 확인하십시오. 당신을 비판하거나 판단하지 않는 사람들과 어울리십시오. 그것은 당신의 자아상에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.
   • 친구들은 건강 및 피트니스 목표를 달성하는 데 도움을 줄 수 있으며 외모에 대해 더 자신감을 가질 수 있습니다. 아마도 친구 중 한 명이 체육관에 가거나 함께 산책을 가고 싶어 할 것입니다.
2. 가능한 한 자주 웃고 웃으십시오. 말로는 너무 간단하게 들릴 수 있지만, 그렇게하도록 강요하더라도 미소는 스트레스를 해소하고 자신에 대해 기분이 나아지게 할 수 있습니다. 또한 사람들은 당신이 더 자주 웃으면 친근하고 친근한 사람으로 볼 것입니다.
3. 칭찬을 받아들이십시오. 누군가 당신에게 칭찬을한다면 그것을 피하려고하지 마십시오. 칭찬을 받아주세요! 외모가 확실하지 않은 경우 칭찬을 받아들이는 것이 매우 불편할 수 있습니다. 이에 대한 응답으로, 당신은 칭찬을 피하거나 경시하려고 애타게 할 수 있습니다. 누군가가 당신을 칭찬한다고 가정하십시오. 당신은 그 / 그녀에게 그것이 버려진 것이고 다른 모든 옷이 더러워서 입는 것이라고 말할 수 있습니다. 이것은 당신의 외모에 대한 당신의 불안감을 반영하여 당신과 당신을 칭찬 한 사람 모두 불편하게 만들 수 있습니다. 차라리 "감사합니다"라고 말하고 칭찬을 즐기십시오.
4. 규칙적으로 운동을하다. 운동이 실제로 당신의 외모를 바꾸는 지 여부는 중요하지 않습니다. 그것은 자신에 대한 인식을 변화시켜 자존감이 높아질 수 있습니다. 운동과 체중에 대한 미국의 한 연구에 따르면 자신의 몸무게에 만족하지 않는 사람들은 실제 체중에 관계없이 운동 할 가능성이 적습니다. 이 발견은 신체 활동이 더 나은 자존감과 직접적인 관련이 있다고 주장합니다.
   • 운동량은 성취감을주기에 충분해야하며 규칙적이어야합니다. 어떤 형태의 운동을 선택하는지는 중요하지 않으며, 충족해야하는 특정 기간도 없습니다.
5. 건강한 식단을 섭취하십시오. 탄수화물과 설탕이 풍부한 음식과 같은 특정 음식은 당신을 둔하고 무기력하게 만들며 기분에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 실제로 기분을 개선 할 수있는 식품은 지방이 적고 에너지를 천천히 방출하는 식품입니다. 이러한 식품은 더 오랜 기간 동안 에너지를 제공하며 이러한 식품은 체중 증가, 팽만감 및 / 또는 과민 반응의 위험을 초래하지 않습니다. 그들은 머리카락과 손톱을 더 강하게 만들어 전반적인 자기 이미지를 향상시킬 수 있습니다.
   • 설탕 함량이 높거나 튀겨 지거나 과도하게 가공 된 음식은 먹지 마십시오.
   • 견과류와 씨앗, 콩과 식물, 신선한 과일과 채소를 더 많이 섭취하세요. 특히 생생하고 풍부한 색상의 신선한 농산물을 섭취하세요.

팁

• 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지는 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 당신과 당신 혼자서 자신에 대해 생각하는 것입니다.
• 자신에게 긍정적이고 자신감있는 말을 큰 소리로 말함으로써 자신감을 쌓을 수 있습니다.
• 사람들이 당신에게 비열한 말을 할 때, 그들이 자신의 부정적인면을 보여주고 있다는 것을 기억하십시오. 그들의 의견은 그들이 당신에 대해하는 것보다 그들에 대해 더 많이 말합니다.
• 자신에게 진실하고 무엇이 당신을 기분 좋고 자신감있게 만드는지 알아보십시오.
• 자신을 다른 사람과 비교하려고하지 마십시오.