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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 엄격한 아침 루틴 따르기
• 3 가지 방법 중 2 : 하루 종일 깨어있으세요
• 3 가지 방법 중 3 : 취침 시간 계획 세우기
• 팁
• 경고

피곤하다는 것은 최악의 일입니다. 그것은 당신이 당신의 하루를 즐기지 못하게 할뿐만 아니라 정신적으로나 육체적으로도 피곤함을 느끼게합니다. 피로를 영구적으로 예방하고 싶다면 잠만 자지 말고 일상을 바꿔야한다. 피로를 고치고 인생을 더 즐겁게하는 방법을 알고 싶다면 다음 단계를 따르십시오.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 엄격한 아침 루틴 따르기

1. 쾌활하게 일어나십시오. 깨어 있고 상쾌함을 느끼는 멋진 하루의 열쇠는 오른발로 침대에서 일어나는 것입니다. 아침 일과를 멋지게 꾸미고 싶다면, 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 찾아 내고 매일 아침 산만하고 서두르지 않고 균형 잡힌 방식으로 일어나도록 유지하십시오. 하루를 좋은 시작으로 만들기 위해 할 수있는 일은 다음과 같습니다.
   • 다시 알림 버튼을 누르지 마십시오. 알람을 끄고 바로 하루를 시작하세요. 스누즈 버튼을 누르는 것은 시간을 낭비하고 몇 분 동안 계속해서 반 절전 모드로 가라 앉습니다.
   • 심호흡을하고 폐를 공기로 채우십시오.
   • 일어나서 웃으세요. 전화기를 가지고 놀거나 하품을하거나 그냥 머무르는 데 시간을 낭비하지 마십시오. 빨리 시작할수록 기분이 좋아집니다.
   • 여전히 졸리다면 잠시 시간을내어 정원이나 발코니로 나가 신선한 아침 공기를 마셔보세요.
   • 항상 준비 할 충분한 시간을 가지십시오. 10 분 더자는 것이 더 쉬었다 고 생각할 수도 있지만, 모든 일을 할 시간이 10 분 적다는 것을 의미하는 경우에만 역효과를냅니다. 수면은 매우 소중하지만, 몽유병보다는 집을 편안하고 상쾌하게 두는 것이 중요합니다.
2. 화장실에서 일어나세요. 이제 화장실에 가서 하루 동안 얼굴과 몸을 준비하세요. 이를 닦고 머리를 빗 으면 하루를 준비하고 욕실의 밝은 빛이 당신을 깨울 것입니다. 수행 할 작업은 다음과 같습니다.
   • 얼굴에 찬물을 조금 뿌리십시오.
   • 아침에 샤워를한다. 어떤 사람들은 저녁에 샤워하는 것을 선호하지만 아침에 시원한 샤워를하는 것은 기상에 좋은 방법이 될 수 있습니다. 너무 뜨겁게 샤워하지 마십시오. 다시 잠자리에들 수 있다는 느낌이 들기 때문입니다.
   • 좋아하는 흥분되는 음악을 듣거나 따라 부를 수 있도록 욕실에 라디오를 설치하는 것을 고려하십시오.
3. 건강한 아침 식사로 하루를 시작하십시오. 건강한 아침 식사는 건강하고 기민한 날에 필수적입니다. 잘못된 아침 식사 또는 전혀 아침 식사를하지 않으면 나머지 하루 동안 느리고 피곤해질 수 있습니다. 아무리 바쁘더라도 건강하고 풍성한 아침 식사를 할 시간을 만드는 것이 중요합니다. 시도해 볼 수있는 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다.
   • 과일, 요구르트, 뮤 즐리.
   • 시금치, 케일 또는 셀러리와 같은 야채. 스무디에 섞어보세요.
   • 계란과 살코기 햄 또는 칠면조. 이것으로 에너지를 제공하는 많은 단백질을 얻습니다.
   • 오트밀, 통 곡물 빵 또는 건강한 시리얼. 설탕이 들어간 아침 시리얼을 피하십시오.
   • 지방, 너무 많은 버터 또는 시럽이 떨어지는 음식을 피하십시오. 이런 종류의 일들은 주말에 훌륭합니다. 자신을 애지중지하고 나중에 아무것도 할 필요가없는 주말에는 특별히주의를 기울이지 않습니다.

3 가지 방법 중 2 : 하루 종일 깨어있으세요

1. 감각을 자극하십시오. 감각이 자극되지 않으면 마음이 자극되지 않고 수면 모드에 들어갑니다. 경계심을 유지하려면 하루 종일 눈, 귀, 심지어 코까지도 경계해야합니다. 집, 직장 또는 학교에서이를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그중 일부는 다음과 같습니다.
   • 사탕이나 껌을 씹어 서 입을 바쁘게 유지하십시오. 이 트릭은 아침에 출근이나 학교에 가거나 저녁에 집으로가는 길에 피곤할 때 특히 효과적입니다.
   • 빛을 비춰라. 제어 할 수 있으면 가능한 한 많은 조명을 켜십시오. 또는 더 좋은 방법은 햇빛을 많이 볼 수있는 창가에 앉아 있는지 확인하는 것입니다. 직사광선에 앉아 있으면 졸릴 수 있지만 밝은 환경에 있으면 감각이 깨어납니다.
   • 페퍼민트 오일 냄새를 맡으 며 일어나십시오. 어디를 가든 작은 병을 가지고 다닐 수 있습니다.
   • 같은 것을 오랫동안 바라 보면서 때때로 휴식을 취하여 눈을 활기차게 유지하십시오.
   • 음악을 듣습니다. 재즈, 힙합 또는 록 음악은 당신을 깨어있게 할 것입니다. 라디오의 토크 쇼는 또한 당신이 말하는 것에 집중하기 때문에 당신을 경계하게 만듭니다.
2. 신체 활동을 유지하십시오. 신체를 자극하는 것은 감각을 자극하는 것만 큼 중요합니다. 당신의 몸이 활동적이라면 당신의 마음도 그렇기 때문에 당신이 어디에 있든 바쁘게 지내십시오. 하루 종일 책상에서 지내더라도 활동성을 유지하기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 다음 트릭 중 일부를 시도하십시오.
   • 귓불을 부드럽게 당깁니다.
   • 민감한 부분에 몸을 꽉 쥐십시오. 팔뚝이나 무릎 뒤쪽과 같이 지방이 많지 않은 부위에 몸을 꽉 쥐십시오.
   • 손가락을 뒤로 당겨 손목을 펴십시오.
   • 어깨와 목을 굴립니다.
   • 잠이들 것 같으면 부드럽게 혀를 물으십시오.
3. 움직임. 운동을하면 피곤하다고 생각할 수 있지만 적당히 운동하면 반대 효과가 있습니다. 운동은 전반적으로 더 많은 에너지를 제공하고 더 강해집니다. 추가 에너지가 필요하기 때문에 아침이나 오후에 운동하는 것이 가장 좋습니다. 밤 늦게 움직이기 시작하면 아드레날린이 솟구쳐 잠을 잘 수 없습니다. 다음은 이동하는 몇 가지 좋은 방법입니다.
   • 아침에 동네 주변에서 조깅을하세요. 신선한 아침 공기로 폐를 채우는 것보다 더 상쾌한 것은 없습니다.
   • 아침에 요가 수업을 들어보세요. 이것은 마음을 비우고 호흡을 개선하며 하루를 재충전하는 또 다른 방법입니다.
   • 축구 또는 배구와 같은 팀 스포츠에 참여하십시오. 이것은 당신의 몸과 마음에 더 많은 에너지를줍니다.
   • 일주일에 몇 번 최소 20 분 동안 산책을합니다.
4. 운동을 할 수 없다면 어쨌든 가벼운 신체 활동을 시도하십시오. 완전한 훈련 프로그램을 할 시간이 없더라도 하루 종일 간단한 운동을하여 몸을 깨울 수 있습니다. 5 분에서 10 분 정도의 추가 운동을하고 나면 이미 몸에 "이봐, 잠자리에 드는 길이 멀어!"라고 말할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 간단한 신체 운동입니다.
   • 최대한 많이 걷거나 자전거를 타십시오. 학교에있는 경우 버스가 너무 멀지 않은 경우 버스를 타는 대신 걷거나 자전거를 타십시오. 또는 시간이 있으면 다음 교실로가는 가장 긴 길을 택하십시오. 일을한다면 가끔씩 복도를 걷거나 휴식 시간에 동네를 둘러보세요.
   • 가능한 한 엘리베이터와 에스컬레이터를 피하십시오. 심박수를 높이려면 계단을 이용하세요.
   • 하루 종일 책상에 앉아 있다면 가끔 일어나서 스트레칭을한다.
5. 건강하게 먹기. 건강한 아침 식사는 하루를 시작하는 좋은 방법이지만 영양가있는 점심과 저녁 식사도 함께해야합니다. 건강에 좋은 음식을 먹으면 더 많은 힘과 에너지를 얻을 수 있고, 잘못된 음식은 하루를 힘들게 만들 수 있습니다. 피곤함을 덜어주기 위해 다음과 같은 건강한 식습관을 시도해보십시오.
   • 피곤하거나 배가 고플 때 약간의 간식을 먹습니다. 회사 식당에 항복 할 필요가 없도록 모든 종류의 건강 간식을 가져 가십시오.훌륭한 간식으로는 아몬드, 캐슈, 셀러리, 땅콩 버터가 있습니다. 과일은 항상 좋은 선택이며 어디를 가든 휴대하기 쉽습니다.
   • 하루에 세 번의 건강하고 균형 잡힌 식사를하십시오. 또한 과식하지 않도록 건강에 좋은 간식을 드십시오.
   • 과다한 식사, 전분이 많은 음식 또는 너무 지방이 많고 알코올이 많은 음식을 피하십시오. 이 모든 것이 당신을 피곤하게 만들고 소화 시스템을 고갈시킵니다.
   • 카페인 섭취하기. 필요한 경우 카페인이 깨어있는 데 도움이 될 수 있습니다. 커피 나 차를 한 잔 마시 되 과용하지 마십시오. 나중에 쓰러 질 수 있기 때문입니다.
   • 하루 종일 수분을 충분히 유지하십시오. 물은 항상 상쾌합니다.
6. 당신의 마음을 활동적으로 유지하십시오. 당신의 마음이 바쁘거나, 흥분되거나, 창의적이라면 덜 피곤할 것입니다. 정신 집중을 유지하려면, 공상을하거나 빠져 나가기보다는 항상 흥미로운 것에 집중해야합니다. 마음이 항상주의를 기울이는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
   • 정기적으로 작업을 전환하십시오. 몇 시간 동안 똑같은 일을하는 것이 지루하므로 휴식을 취하여 건강한 간식을 먹거나 창 밖을 보거나 친구에게 빠른 문자를 보내십시오.
   • 직장에서 동료와 대화를 나누십시오. 이것은 당신을 더 경계하게 만들고 그 사이에 웃을 수 있습니다.
   • 학교에있을 때 선생님이하는 말에 특히주의하십시오. 토론에 참여하기 위해 질문하고 답하고 다른 색상의 펜으로 메모를 작성하여 지루하지 않게 만듭니다.

3 가지 방법 중 3 : 취침 시간 계획 세우기

1. 올바른 태도로 잠자리에 든다. 다음날 피곤하지 않도록 다음날에 대한 긍정적 인 느낌과 욕구로 잠자리에 드는 것이 중요합니다. 잠자리에 들거나 화를 내면 잠들기가 훨씬 더 어렵습니다. 다음과 같은 작업을 수행 할 수 있습니다.
   • 화나게 잠자리에 들지 마십시오. 중요한 사람이든 아니든 사랑하는 사람과 싸우는 것에 화가 난다면 잠자리에 들기 전에 문제를 해결하십시오.
   • 다음 날에 기대하는 것을 적어도 두 가지 생각하십시오. 긍정적 인 기분으로 잠자리에 들면 일어나고 싶어진다.
   • 아침 의식을 시각화하십시오. 어리석게 들릴지 모르지만, 알람 시계를 바로 치고, 쭉 펴고, 침대에서 바로 점프하는 자신을 상상해야합니다. 이것을 충분히 자주 시각화하면 자동적으로 이렇게 일어나기위한 제 2의 천성이됩니다.
2. 명확한 저녁 의식을 가지십시오. 좋은 취침 의식은 아침 의식만큼 중요합니다. 제대로 잠자리에 들면 피곤하지 않게됩니다. 어떤 것이 당신에게 효과가 있는지 알게되면, 당신의 몸이 익숙해 지도록 반복해서 반복하십시오. 수행 할 수있는 작업은 다음과 같습니다.
   • 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 아침에도 같은 시간에 일어나십시오. 바쁜 일정으로 힘들어 보일 수 있지만 휴식을 취하는 가장 쉬운 방법입니다. 밤에 7 시간의 고정 된 수면 리듬은 하룻밤 5 ~ 6 시간, 다음날 10 시간 수면보다 훨씬 낫습니다. 이것은 당신의 몸을 화나게합니다.
   • 잠자리에 들기 몇 시간 전에는 매운 음식, 술, 초콜릿 또는 카페인을 먹거나 마시지 마십시오. 정말로 문제없이 잠을 자고 싶다면 정오 이후에 커피를 마시지 마십시오.
   • 더 쉽게 일어날 수 있도록 몇 가지 작은 것들을 준비하십시오. 커피 메이커를 시간 스위치로 설정하거나 다음 날 옷을 준비하십시오.

팁

• 식사를 거르지 마십시오. 그것이 당신이 피곤함을 느끼는 이유입니다.
• 에너지 음료를 마시지 마십시오. 한 시간 동안 매우 깨어 있지만 쓰러지지 만 밤에는 잘 수 없습니다.
• 일찍 잠자리에!
• 낮에 정말 피곤하다면 낮잠을 자세요. 확실히 기분이 나아질 것입니다. 20 분 이상 자면 실제로 졸리 게된다는 점을 명심하십시오.

경고

• 너무 적은 수면은 면역 체계와 일반적으로 신체에 좋지 않습니다.
• 잠들 수 있다고 생각되면 운전하지 마십시오.