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• 단계로
• 5 단계 중 1 단계 : 생식력 이해
• 5 단계 중 2 단계 : 기본 온도 추적
• 5 단계 중 3 : 질 점액 확인
• 5 단계 중 4 단계 : 일정에주기 유지
• 5/5 부 : 결과 사용
• 경고

점점 더 많은 여성들이 알약이나 다른 화학 피임약을 사용하지 않고 임신을 피하는 방법을 찾고 있습니다. 몸의 생식주기를주의 깊게 모니터링하고 가임기에 성관계를 갖지 않는다면 다른 피임약없이 임신을 피할 수 있습니다. 천연 피임약은 신체를 더 잘 이해하고 성생활을 더 잘 통제 할 수 있도록 도와줍니다.

단계로

5 단계 중 1 단계 : 생식력 이해

1. 배란이 무엇을 의미하는지 알아보십시오. 배란은 난소 중 하나가 난관을 통해 아래로 이동하기 시작하는 난자를 방출 할 때 발생합니다. 난자는 수컷 종자를 만나면 다음 12 ~ 24 시간 동안 수정 될 준비가 된 것입니다. 그럴 때 난자가 자궁에 자리 잡습니다. 즉, 당신은 임신합니다. 난자가 12 ~ 24 시간 동안 수정되지 않으면 자궁 내막과 함께 흘리게되고 생리가 생깁니다.
   • 대부분의 여성에서 배란은 월경주기의 중간에 발생합니다. 주기는 평균 28 일 동안 지속되지만 24 일 이하 또는 32 일 이상일 수도 있습니다. 생리가되면주기가 다시 시작됩니다.
2. 가임이란 무엇을 의미하는지 알아보십시오. 성관계를하면 정자 세포가 체내로 사정되어 최대 5 일 동안 생존 할 수 있습니다. 배란 5 일 전부터 배란일까지 무방비 성관계를하면 임신 할 수 있습니다. 이것은 가임기로 간주되며 임신하지 않으려면이 기간 동안 보호되지 않은 성관계를 피해야합니다.
   • 간단하게 들리지만 모든 여성의주기가 다르기 때문에이 기간이 언제 끝나고 시작되는지 정확히 파악하는 것은 실제로 매우 어렵습니다.
   • 자연적이든 아니든 피임에있어 중요한 것은 가임기 동안 정자가 난자와 접촉하는 것을 방지하는 것입니다.
3. 자연 피임의 작동 원리 이해하기. 종종 불임 인식이라고하는 자연 피임법은 두 부분으로 나뉩니다. 첫째, 가임기가 시작되고 끝나는시기를 정확히 파악할 수있을만큼 신체의 생식주기를 잘 알아야합니다. 둘째, 임신 가능성이있는 경우 성관계를 피해야합니다. 이 방법을 정확히 준수하면이 방법이 90 % 효과적입니다. 일반적으로 85 % 효과 (콘돔 사용보다 1 % 덜 효과적)입니다.
   • 신체의 생식주기를 추적하는 데는 신체의 기본 체온 측정, 질 점액 검사, 결과를 달력에 기록하는 세 가지 일일 작업이 포함됩니다. 이러한 방법의 조합을 불임 통찰력을위한 sympto-thermal 방법이라고합니다. 시간이 지남에 따라이 데이터를 분석하고 가임기가 시작되고 끝나는시기를 알 수 있습니다.
   • 가장 어려운 부분은 섹스를 할 수 있거나 할 수없는 때를 정확히 파악하는 것입니다. 대부분의 여성은 가임기가 시작되기 며칠 전부터 가임기가 끝난 후 며칠까지 예방 조치로 성관계를 피합니다. 그래도 성관계를 원한다면이 기간 동안 콘돔이나 기타 피임약을 사용할 수 있습니다.
   • 주기를 추적하는 것은 정확한 과학이 아닙니다. 체중 증가 또는 감소, 스트레스, 질병 및 노화와 같은 요인으로 인해주기가 달마다 상당히 다를 수 있습니다. 자연 피임법이 효과적이려면 가능한 한 엄격하게 모든 기록 보관 방법을 사용하고 시간이 지남에 따라 데이터를 해석하는 것이 중요합니다.

5 단계 중 2 단계 : 기본 온도 추적

1. 기본 온도계를 구입하십시오. 기초 체온은 24 시간 동안 가장 낮은 온도입니다. 당신의 몸은 배란 직후 약간 들어올 것입니다. 기본 체온을 추적하면 가장 가임기가 시작되는시기를 알 수 있습니다. 기본 체온계는 약국에서 구입할 수 있으며 매일 체온을 추적 할 수있는 차트와 함께 판매해야합니다.
   • 온도 변화를 작은 단계로 기록하는 기본 온도계를 찾는 것이 중요합니다. 열이 있는지 확인하기 위해 사용할 수있는 일반 체온계는 충분히 정확하게 측정되지 않습니다.
2. 매일 아침 기초 체온을 기록하고 결과를 기록하십시오. 기본 온도를 정확하게 추적하려면 매일 같은 시간에 온도를 유지해야합니다. 가장 정확한 방법은 일어나서 걸어 다니기 전에 일어나 자마자 체온을 측정하는 것입니다. 체온계를 침대 옆에두고 아침에 즉시 사용하십시오.
   • 질이나 입에서 기본 온도를 측정 할 수 있습니다. 질에 삽입하면 가장 정확한 일일 측정치를 얻을 수 있습니다. 구두로 또는 질로 복용하든 결과가 가능한 한 일관되도록 매번 동일한 방식으로 수행하십시오.
   • 체온을 측정하려면 온도계 설정 지침을 따르고 체온계를 질에 삽입합니다. 약 30 초에서 1 분 후에 온도계 신호음이 들리면 온도계와 함께 제공되는 차트 또는 달력에 정확한 온도를 기록하십시오. 온도와 함께 날짜를 기록하십시오.
3. 7 ~ 12 일 동안 지속되는 체온 상승을 확인하십시오. 배란 전 평균 체온은 섭씨 36.2도에서 36.5도 사이입니다. 배란 후 2-3 일 후에 체온이 올라갑니다. 이 높은 온도는 일반적으로 7 ~ 12 일 동안 지속 된 다음 다시 낮은 온도로 떨어집니다. 이 증가를 매월 추적하면 다음 번 배란시기를 예측하는 데 도움이되는 패턴을 알 수 있습니다.
4. 적어도 3 개월 동안 매일 체온을 추적하십시오. 3 개월 동안 체온을 측정 할 때까지 생식주기에 대한 정확한 정보를 얻기 위해이 방법을 신뢰할 수 없습니다. 정기적 인주기가있는 경우 3 개월 데이터는 향후 몇 달 동안 출산율이 최고조에 달할시기를 예측하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 주기가 자주 불규칙한 경우 결과 패턴에 의존하기 전에 6 개월 이상 체온이 필요할 수 있습니다.
   • 질병, 스트레스, 알코올 섭취 및 기타 요인도 체온에 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 어떤 이유로 든 기본 온도 패턴이 불안정한 경우에 대비하여이 방법을 다른 방법과 함께 사용하는 것이 중요합니다.
5. 배란을 예측하기 위해 패턴을 해석하십시오. 3 개월 동안 매일 체온을 측정 한 후 결과를 사용하여 다음 배란시기를 예측하십시오. 배란시기를 정확히 아는 것은 어렵지만 몇 개월의 데이터는 대략적인 가임시기를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같이 데이터를보십시오.
   • 차트를보고 월별 기온 상승 일을 찾으십시오.
   • 달력에 증가 전 2 ~ 3 일을 배란 가능성이 높은 날로 표시하십시오. 배란 후 2 ~ 3 일까지는 체온이 상승하지 않는다는 점을 기억하십시오.
   • 자연 피임법을 사용하려면 배란이 시작되기 최소 5 일 전부터 배란일 이후까지 보호되지 않은 성관계를 피하십시오.
   • 다른 방법과 함께 온도 방법을 사용하면 가임기에 대한 더 나은 아이디어를 얻을 수 있습니다.

5 단계 중 3 : 질 점액 확인

1. 매일 아침 질 점액 검사하기. 생리가 나아지기 시작하자마자 시작하십시오. 질 분비물로 몸을 떠나는 자궁 경부 점액은주기 내내 구조, 색 및 냄새를 변화시킵니다. 매일이를 확인함으로써 관찰 한 패턴을 사용하여 언제 신체가 가임 할 것인지 예측할 수 있습니다.
   • 점액을 확인하기 전에 손을 씻으십시오. 두 손가락을 질에 삽입하고 조금 빼냅니다.
   • 면봉을 사용하여 일부 점액을 제거 할 수도 있습니다. 그 구조를 조사하기 위해 점액을 만져야합니다.
2. 구조와 색상을 평가하십시오. 이러한 점액의 특성은 호르몬 수치가 변동함에 따라 매일 바뀝니다. 특정 점액의 존재는 신체가 곧 배란을 시작했거나 이제 막 배란을 시작했음을 나타냅니다. 주기의 여러 단계에서 점액이 갖는 특징은 다음과 같습니다.
   • 생리 종료 후 3 ~ 5 일 동안 퇴원이 거의 또는 전혀 없을 것입니다. 이 기간 동안 임신 할 가능성은 거의 없습니다.
   • 건조한 기간이 지나면 점액이 약간 흐리고 약간 끈적 해집니다. 이 기간 동안 성관계를하면 임신 할 가능성은 거의 없지만 (불가능하지는 않습니다).
   • 끈적 끈적한 기간이 지나면 점액은 로션처럼 흰색 또는 황색을 띠고 크림색으로 변합니다. 이 기간 동안 성관계를하면 임신 할 가능성이 더 높지만 임신 가능성은 아직 최대치가 아닙니다.
   • 크림 같은 분비물이 나오면 달걀 흰자처럼 얇고 끈끈한 점액이 보일 것입니다. 부러지지 않고 손가락 사이로 늘릴 수 있습니다.배란은이 점액이 생성 된 날 또는 그 직후에 발생합니다. 이런 종류의 점액이 보이면 임신 가능성이 매우 높고 임신 가능성이 높습니다.
   • 그 후, 점액은 며칠 동안 다시 벗겨지고 끈적 해집니다.
   • 생리가되면주기가 완료됩니다.
3. 슬라임의 특성에주의를 기울이십시오. 매일 슬라임의 색깔과 질감을 적어보세요. 온도를 추적하는 데 사용하는 것과 동일한 표를 사용하여 모든 데이터를한데 모을 수 있습니다. 날짜도 적어 두십시오. 다음은 포함 할 수있는 세부 데이터의 몇 가지 예입니다.
   • 4 월 22 일 : 점액이 끈적하고 흰색입니다.
   • 4 월 26 일 : 점액은 달걀 흰자처럼 희고 얇습니다.
   • 4 월 31 일 : 월경 시작, 심한 출혈.
4. 자궁 경부 점액의 패턴을 기록하고 해석하십시오. 자궁 경부 점액은 패턴을 몇 달, 가급적이면 3 개월 이상 추적하면 더 많은 의미를 갖습니다. 앞으로 몇 달 동안 가임 할시기를 예측할 수 있도록 규칙적인 패턴을 찾으십시오.
   • 점액이 끈적 끈적한 단백질처럼 느껴질 때 가장 비옥합니다. 가래가 이렇게 느껴지기 전과 후에 며칠 동안 성관계를 갖지 않음으로써 안전한 편을 유지하십시오. 점액이 끈적 거림에서 크림색으로 변하는 즉시 성관계를 중단해야합니다.
   • 데이터를 기초 체온과 비교하십시오. 당신의 점액은 상승하기 며칠 동안 끈적 거리고 젖을 것입니다. 배란은 일반적으로 점액의 변화와 증가 사이에 발생합니다.

5 단계 중 4 단계 : 일정에주기 유지

1. 생리주기 파악하기. 체온을 측정하고 점액을 테스트하는 것 외에도 달력을 사용하여주기를 추적하고 가임시기에 대한 예측을 제공 할 수 있습니다. 주기가 더 짧거나 더 긴 여성도 있지만 정기적 인 생리를하는 대부분의 여성은 26 일에서 32 일 사이의주기를가집니다. 주기의 첫날은 생리의 날이고 마지막 날은 다음 생리의 시작입니다.
   • 많은 여성의 경우주기가 매달 조금씩 바뀝니다. 스트레스, 질병, 체중 증가 또는 감소 및 기타 요인이주기를 바꿀 수 있습니다.
   • 달력 방법은 다른 방법과 함께 사용하는 경우 유용합니다.
2. 달력에서주기를 추적하십시오. 매월주기의 첫날에 동그라미를 치거나 점을 추가하거나 다른 방법을 사용하여 생리의 첫날을 표시 할 수 있습니다. 각주기가 끝날 때주기가 지속 된 일수를 세십시오.
   • 주기 길이에 대한 정확한 데이터를 수집하려면 최소 8주기 동안주기를 추적하십시오.
   • 각주기의 총 일수를 추적하고 패턴을 찾으십시오.
3. 패턴을 사용하여 가임시기를 예측하십시오. 먼저 기록한 가장 짧은주기를 확인하십시오. 주기가 지속 된 일수에서 18을 빼고 그 숫자를 씁니다. 그런 다음 달력에서 현재주기의 첫날을 찾으십시오. 적어 둔 숫자를 사용하여 현재주기의 첫날부터 카운트합니다. 도착하는 날이 첫 가임 일이어야합니다.
   • 마지막 가임 일을 찾으려면 추적 한 가장 긴주기를 찾으십시오. 그 숫자에서 11 일을 빼고 숫자를 씁니다. 현재주기의 첫 번째 날을 찾아 적어 둔 숫자를 사용하여 그 날짜를 계산합니다. 당신이 나오는 날은 당신의 마지막 가임 일이어야합니다.
4. 이 방법에만 의존하지 마십시오. 온도를 건너 뛰고 점액을 확인하고 싶은 유혹이있을 수 있지만 달력 방법 자체만으로는 가임시기를 정확하게 예측할 수있을만큼 신뢰할 수 없습니다. 달력 방법을 사용하여 다른 방법에서 인식하는 패턴을 입증하십시오.
   • 이 방법에 전적으로 의존하기에는주기의 길이에 영향을 미칠 수있는 요인이 너무 많습니다.
   • 생리가 불규칙한 경우이 방법은 소용이 없습니다.

5/5 부 : 결과 사용

1. 가임 가능성이 높은시기 알아보기. 가임기는 모든 패턴이 정렬되고 배란 예정임을 나타낼 때 시작됩니다. 몇 달 동안 모든 방법을 사용한 후에는 몸이 가임 할 때 합리적인 아이디어가 있어야합니다. 다음과 같은 경우 임신 가능성이 높습니다.
   • 측정 결과에 따르면 배란을 시작할 때 3 ~ 5 일 이내에 기초 체온이 상승합니다.
   • 자궁 경부 점액은 흰색 또는 노란색이며 젖기 직전에 크림 같고 끈적 거리며 구조상 달걀 흰자처럼 보입니다.
   • 달력에 첫 번째 가임 일이 시작되었음을 나타냅니다.
2. 언제 성관계를 가질 지 신중하게 생각하십시오. 대부분의 여성의 경우이 기간은 배란일과 그 전 5 일의 약 6 일입니다. 어떤 사람들은 배란이 일어날 것이라고 생각하기 최소 1 주일 전과 그 후 며칠 동안은 성관계를 피함으로써 안전하게 플레이하는 것을 선호합니다. 다른 사람들은 배란이라고 생각하기 정확히 5 일 전에 중단합니다. 충분한 데이터가 있으면 선택은 귀하의 것입니다.
   • 자연 피임법을 사용하는 데 익숙해지면 처음에는 매우 조심해야 할 수도 있습니다. 위험을 감수하기 전에 자신의 몸을 알 수있는 시간을 가지십시오.
   • 6 ~ 12 개월 동안 sympto-thermal 방법을 사용한 후에는 생식주기를 마스터 한 것처럼 느낄 수 있습니다. 그런 다음 세심한 녹음에 의존 할 수 있다는 것을 알면서 성관계를 갖지 않는 시간을 줄일 수 있습니다.
3. 추적이 뒤처지고 있다면 다른 형태의 피임법을 사용하십시오. 휴가 중이 라 몸을 식히는 것을 잊었거나 이번 달에 질 점액을 확인하지 않은 경우, 최소한 2 개월의 데이터를 확보 할 때까지 자연 피임법에 의존하여 임신을 예방하지 마십시오. 의 위에. 그 동안 콘돔이나 다른 형태의 피임법을 사용하여 임신을 예방하십시오.

경고

• 이러한 방법은 성병으로부터 보호하지 않습니다. 콘돔을 성병 예방으로 사용하십시오.
• 금욕 이외의 피임 방법은 완전히 효과적이지 않습니다.