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삶의 길에서 우리는 강렬하고 불쾌한 감정의 시간을 피할 수 없습니다. 사랑하는 사람은 영원히 죽고, 친구와 가족은 우리를 실망시킬 것이며, 삶의 어려움은 우리를 화나게하고 좌절하게 만들 것입니다. 그러한 고통스러운 감정이 발생할 때 우리는 정신 건강과 정서적 균형을 유지하기 위해 어떻게 대처해야하는지 알아야합니다. 다음 단계는 감정을보다 효과적으로 표현하려는 사람들에게 도움이 될 것입니다.

단계

4 가지 방법 중 1 : 열기

1. 

   컨설턴트를 찾으십시오. 정신 건강 치료를 둘러싼 부정적인 태도로 인해 상담을 받기를 주저 할 수 있습니다. 그렇게하지 마십시오. 슬픔과 분노의 감정은 흔하고 피하기가 어렵습니다. 그러나 이러한 감정이 일상 생활에 부정적인 영향을 미치고있는 경우, 왜 그런 감정이 있는지 이해하기 위해 사고 과정에 대처하는 데 도움을 줄 전문가가 필요할 수 있습니다.
   • 친구 나 가족에게 상담사에게 조언을 구하십시오. 치료를 받고 있다는 사실을 다른 사람들에게 알리는 것을 주저하지만 여전히 귀중한 도움을 찾을 수 있습니다. 자신의 의견을 진지하게 생각하는 사람과 상담을 의논 할 수 있습니다.
   • 해당 지역의 치료사를 찾으십시오. 거주 지역에 따라 컨설턴트를 찾을 수있는 옵션이 많을 수 있으며 옵션이 거의 없을 수도 있습니다. 어쨌든 현지 컨설턴트의 디렉토리를 살펴 봐야합니다. 개인적인 추천에 따라 상담사를 찾는 대신 의사의 추천을 받으십시오.

2. 

   
   
   개방하십시오. 스트레스가 많은 감정을 경험하면 때때로 그 감정을 유발하는 원인을 명확하게 볼 수있는 능력을 잃게됩니다. 그 동안에는 잘 훈련 된 전문가가 상황 분석을 도와주는 것이 도움이 될 것입니다.
   • 상담사와 이야기하면서 저항감을 의식하십시오. 오해를 느끼거나 치료사가 왜 당신이 무언가에 대해 그렇게 강하게 느끼는지 이해하지 못하는 것처럼 필연적으로 때가 있습니다. 의사가 귀하보다 상황을 더 명확하게 평가할 수 있음을 기억하십시오.

3. 

   
   
   당신을 기꺼이 도와 줄 사람에게 마음을 열어주십시오. 카운셀러가 당신이 정상적이고 통제적이라고 생각하도록하는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 그들은 당신이 당신의 감정을 다루는 방법을 이해하고 그것에 대해 생각함으로써 당신을 도울 수 있습니다. 카운슬러는 당신이 누구에게도 말하기를 주저했던 가장 추악하거나 가장 창피한 말을 편안하게 말할 수있는 사람입니다.
   • 질문하다. 언제라도 왜 이런 식으로 느끼는지 또는 특정 상황에 어떻게 반응해야하는지에 대해 혼란 스러우면 치료사에게 조언을 구하십시오. 그들은 당신의 생각과 감정을 추적하는 데 도움이 될 것이며, 질문을하는 것은 당신이 치료 중에 무엇이 중요한지 깨닫는 데 도움이 될 것입니다.

4. 

   
   
   친구 또는 가족과 채팅하십시오. 사랑하는 사람의 죽음에 대해 슬퍼하는 등 어떤 경우에는 친구와 가족이 당신에 대해 똑같은 감정을 느낄 것입니다.
   • 용기를 내십시오. 사랑하는 사람에게 자신의 감정을 표현하는 것은 두려울 수 있지만, 그 상황을 함께 받아들이는 것은 당신과 상대방 모두에게 도움이 될 수 있습니다. 그렇게하면 더 이상 외로움을 느끼지 않을 것입니다. 그러나 누군가에게 분노를 표현하는 상황에서는 조심하십시오. 그들은 분노에도 반응 할 가능성이 높습니다.
   • 그럴 경우 감정이 진지하게 고조되지 않도록하십시오. 심호흡을하고 침착하게 대화를 계속할 수있을 때까지 떠나십시오. 비명을 지르는 다툼에 뛰어든 사람은 기분이 나아지지 않았습니다.
   • 정직하고 능숙하게 말하십시오. 특히 당신을 화나게하는 친구 나 친척을 상대해야한다면 침착하고 겸손하게 다가 가도록 노력하십시오. 다음과 같이 말하십시오. "우리가 이야기 할 수 있을지 궁금합니다. 할 말이 있고 당신에게 솔직해질 수 있기를 바랍니다."

5. 

   화난 친구를 만나지 않도록하십시오. 그러면 "당신이 한 일에 대해 정말 화가 났기 때문에 당신은 들어야합니다."와 같은 말을 할 수있는 대화로 이어집니다. 그것은 친구를 방어 적으로 만들 것입니다.

6. 

   경청하는 것을 잊지 마십시오. 강한 감정을 표현할 때 상대방의 말을 듣지 않으면 서 다른 사람을 압도하기 시작하기 쉽습니다. 당신은 아마도 무정하고 오만해질 것이고, 그들이 말하는 것을 듣지 않을 것이기 때문에 어떤 오해도 해결할 수 없을 것입니다. 광고

4 가지 방법 중 2 : 신체 활동을 통해 감정 조절하기

1. 

   우울증에 대처하기 위해 운동하기. 대부분의 사람들은 사람들이 그로 인한 부정적인 영향을 완화하기 위해 분노를 발산해야한다고 생각하지만, 연구에 따르면 이러한 접근 방식은 비생산적이며 분노를 증가시킬 수 있습니다. 그러나 운동은 우울증과 불안의 증상을 완화하는 데 매우 효과적 일 수 있습니다.
   • 분노 관리 운동의 이점은 여전히 ​​논쟁 중입니다. 일부 연구에 따르면 열심히 운동하면 실제로 생리적 각성이 증가하여 분노를 악화시킬 수 있습니다. 그러나 요가와 태극권과 같은 느린 운동은 긴장을 풀고 진정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 연구에 따르면 운동은 특히 우울한 사람들의 행복과 평온함을 증가시킬 수 있습니다. 운동은 당장 도움이되지 않을 수 있지만 장기적으로는 심장과 정서적 건강에 좋습니다.
   • 커뮤니티 협회에 가입하십시오.팀 스포츠를 즐기는 경우 농구 팀, 소프트볼 (야구와 비슷한 게임, 더 큰 소프트볼로 작은 필드에서 뛰기) 또는 축구에 참여하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 규칙적으로 운동을해야하고, 더 단단해지며, 사회적 지원 네트워크의 일부가 될 수있는 몇 명의 친구와 연결될 것입니다.
   • 압도적 일 때 산책을하면서 휴식을 취해보세요. 침착 해지십시오. 당신이 항상 놓치는 작지만 아름다운 것들에주의를 기울이고 당신 주변의 자연의 아름다움에 빠져들 수있는 자유. 깊고 고르게 호흡하십시오. 이것은 당신이 운동하고 이완하는 데 도움이 될 것입니다.

2. 

   이완 기술을 개발하십시오. 심호흡 운동, 부드러운 음악 듣기, 지속적인 근육 이완은 모두 심장 박동수를 늦추고 불안감을 줄이는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. 모든 기술은 연습이 필요하지만 그것을 배우는 사람들은 종종 그것들이 매우 효과적이라는 것을 알게됩니다.
   • 호흡하는 법을 배우십시오. 횡경막에서 심호흡을 연습하십시오. 가슴에서 가볍게 호흡하는 것은 도움이되지 않습니다. 대신, 당신의 숨이 내면에서 오는 것을 상상하십시오. 이 기술을 습득 할 수 있다면 긴장을 풀기가 훨씬 더 쉬울 것입니다.

3. 

   명상하는 방법을 배우십시오. 과정은 아주 간단합니다. 발을 바닥에 대고 의자에 똑바로 앉아 눈을 감으십시오. "나는 기분이 좋다"또는 "침착해라"와 같은 차분한 구절을 생각하고 그것을 말하고 당신의 호흡에 맞춰 반복해서 생각하십시오. 부정적인 생각은 사라지고 더 편안해질 것입니다. (참고 : 영적이거나 종교적인 사람이라면기도가 명상 수련의 유용한 대안이 될 수 있습니다.)
   • 너무 빨리 포기하지 마십시오. 명상은 결과를보기 위해 인내가 필요하기 때문에 특히 처음에는 어려울 수 있습니다. 처음에는 결과를 더 빨리 얻고 싶기 때문에 약간 긴장하거나 좌절감을 느낄 수 있습니다. 시간을 효과적으로 사용하면 결과를 거둘 수 있습니다.

4. 

   자신이 울도록 허용하십시오. 울음은 일부 문화권, 특히 남성의 경우 약함의 표시로 간주됩니다. 그러나 자신이 울도록 허용하면 스트레스가 많은 감정을 효과적으로 표현할 수 있습니다. 많은 사람들은 특히 사랑하는 사람들과 안전한 환경에있을 때 울고 나면 더 편안해집니다. 광고

4 가지 방법 중 3 : 창의력을 통해 감정 표현하기

1. 

   당신과 함께 일기를 유지하십시오. 이 경우 다른 사람과 일기를 공유하지 않으면 실제로 자신과 대화하는 것입니다. 그럼에도 불구하고 일기는 시간이 지남에 따라 감정 상태의 진행을 인식하는 데 도움이 될뿐만 아니라 사건과 감정 사이의 일상적인 연결을 만드는 능력에 도움이됩니다.
   • 감정을 표현하는 대신 일기를 쓰십시오. 벽을 치고 싶다고 생각되면 무엇이 당신을 정말 화나게하는지 적어보십시오. 벽을 치고 싶은 이유, 그 느낌, 그것이 닿을 곳을 적으십시오. 저널링은 사람들이 불안과 우울증을 관리하는 데 도움이되는 동시에 부정적인 반응을 보이는 사람에 대한 두려움없이 대담하게 글을 쓸 수있는 기회를 제공하는 것으로 나타났습니다.
   • 상담 세션에 일기를 가져 오십시오. 일기를 정기적으로 사용하면 자신이 느끼고 경험하고있는 일에 대한 일상적인 경험을 얻을 수 있습니다. 이 정보는 치료사에게 당신이 어떻게 그리고 왜 그렇게 느끼는지 정확하게 설명하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다.

2. 

   예술을 통해 자신을 표현해보세요. 많은 연구에 따르면 예술적 표현은 감정을 표현하는 건강하고 도움이되는 방법입니다. 예를 들어, 미술 치료는 트라우마 생존자가 내면의 감정에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 방법은 말할 필요없이 감정에 직접 접근 할 수 있기 때문에 효과적입니다.
   • 그림을 그려보십시오. 당신은 지금 당신이 느끼는 것을 보여주기 위해 그림을 자유롭게 만들 수 있습니다.
   • 음악을 작곡 해보세요. 음악을 만들거나 악기로 좋아하는 곡을 연주하여 감정을 표현할 수 있습니다.
   • 사진을 찍어보십시오. 사진 촬영은 시작하는 데 특별한 기술이 필요하지 않기 때문에 매우 유용 할 수 있습니다. 카메라 만 있으면됩니다. 느낌을 표현하기 위해 여러 장의 사진을 찍어보십시오.
   • 춤을 춰보세요. 춤은 몸의 움직임과 내면의 감정을 연결하여 움직이는 방식을 통해 느끼는 것을 표현할 수 있습니다. 전문적인 댄스를 시도하거나 자신을 표현하는 방식으로 몸을 움직일 수 있습니다.

3. 

   당신의 고통에 대해 글을 쓰는 것을 고려하십시오. 스토리 텔링 요법은 고통과 트라우마를 당신의 삶에서 일어나는 일에 대한 이야기를 전달하는 방법으로 봅니다. 고통에 대처하는 데 도움이되도록 이야기를 탐색하고 다른 관점에서 생각하도록 권장합니다. 자신의 감정을 표현하고 다른 방식으로 고통을 표현하는 데 도움이되는 이야기,시 또는 기타 창의적인 작업을 작성하여 새로운 실현을 제공합니다.
   • 자신의 고통에 대해 글을 쓸 때 자신을 사랑하십시오. 연구에 따르면 고통에 대해 글을 쓰면 자기 사랑으로 접근하지 않으면 기분이 더 나빠질 수 있습니다. 자신의 감정에 대해 강요하거나 너무 가혹하게 판단하지 마십시오.
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4 가지 방법 중 4 : 감정을 따르는 법 배우기

1. 

   자신의 감정을 느끼도록하십시오. 우리 중 많은 사람들이 너무 스트레스를 받거나 너무 부끄러워지면 감정을 묻어 자신의 존재를 부인합니다. 그렇게하면 치유하는 데 시간이 더 오래 걸릴 수 있습니다. 그 이유는 단순히 그러한 감정의 근원을 다룰 때 항상 실패하기 때문입니다.
   • 겉보기에 위협적인 스트레스가 많은 감정은 일시적인 것임을 기억하십시오. 특정 상황에서 슬프거나 화를내는 것은 부끄러운 일이 아니며, 감정을 부정한다는 것은 감정을 더 깊이 밀어 붙이는 것을 의미합니다. 심리적으로나 육체적으로 더 파괴적 일 수 있습니다. 고통을 표현하는 것이 그것을 끝내는 첫 번째 단계입니다.

2. 

   자신의 감정을 확인하십시오. 당신의 감정을 느끼는 대신, 그것을 말로 표현하도록 자신을 밀어 붙이십시오. 일기 나 머릿속에서 그렇게하는 것만으로도 자신이 느끼는 감정을 정확히 파악하고 더 잘 이해하는 데 도움이됩니다. 스트레스의 감정을 식별하는 것은 감정적 반응을 늦추거나 감소시킬 수 있습니다.
   • 내면의 대화를 따르십시오. 강렬한 감정을 경험하는 사람들은 종종 "모든 것이 끔찍하다"또는 "이건 절망적이다"와 같이 검은 색 또는 흰색의 진술을 생각합니다. 대신, "이건 정말 실망 스럽지만 이겨낼 것입니다."또는 "실망 할 권리가 있지만 화를 낼 권리가 있습니다."와 같이 덜 심각한 것에 적응하십시오. 그것도 도움이되지 않습니다. "
   • "항상"및 "절대"와 같은 단어는 피하십시오. 이러한 유형의 양극화 사고는 부정적인 감정의 강도를 높이고 그렇게 느끼는 것이 합리적이라고 느끼게합니다.

3. 

   당신을 화나게하는 상황을 피하십시오. 당신이 통제력을 잃거나 불쾌한 감정을 갖게하는 원인을 파악하자마자 당신을 자극하는 대신 상황을 피하고 싶을 때가있을 것입니다. 아이의 방이 항상 너무 어지러워서보고 화가 나면 문을 닫거나 지나갈 때 반대 방향을보십시오.
   • 물론 이것이 모든 상황에 대한 해결책은 아니며 여러 번 피할 수없고 피해서는 안됩니다. 하지만 전혀 발전 할 수없는 상황에서 과 상황을 피할 수 있으므로 주저하지 마십시오.

4. 

   다른 사람과 대화 할 때 어떻게 느끼는지 관찰하십시오. 예를 들어, 누군가와 이야기하는 동안 얼굴이 붉어지고 화가 난다면 잠시 시간을내어 그 감정을 이해하고 식별하십시오.
   • 감정을 식별하는 방법을 배우면 다른 사람과 대화 할 때 감정을 제어 할 수 있습니다. 예를 들어, 다른 사람과 대화 할 때 "당신은 나를 기분 나쁘게 만든다"와 같은 단어를 사용하지 마십시오. 대신, "나는 기분이 좋지 않아 ..."라고 말하면 당신의 어조는 당신이 누군가를 비난하는 것처럼 보이게하고 당신이 이야기하는 사람이 그 경험을 더 잘 이해하게 될 것입니다. 당신의 감정.
   • 자신을 표현할 때는 천천히하십시오. 감정의 급증을 느끼면 따라 잡을 수없는 생각이 많을 수 있습니다. 그 시간 동안 속도를 늦추고 몇 분 동안 생각하십시오. 당신이 말하고 싶은 것과 그것을 표현하는 올바른 방법에 대해 신중하게 생각하십시오.
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조언

• 자살을 생각하고 있다면 즉시 도움을 받으십시오. 정서적 고통에 대처하는 다른 방법을 찾는 데 도움이되는 많은 자료가 있습니다. 1900599930으로 응급 서비스에 전화하여 심리적 위기 통제 센터 (PCP)에 연락하십시오.
• 우울증의 위험에주의하십시오. 슬픔을 느끼는 것은 정상이지만 지속적이고 반복되는 좌절감과 고통은 더 이상 흔하지 않습니다. 체중이 줄고 식욕이 없으며 이전에 즐기던 활동에 대한 관심이 떨어지면 아마도 우울할 것입니다. 이 경우 의사 나 치료사에게 연락하여 평가를 받아야합니다.
• 슬픈 음악을 들어라. 많은 연구자들이 슬픈 음악을 듣는 것이 우리가 부정적인 감정에 대처하고 회복 과정을 자극하는 데 도움이된다고 생각하는 것은 매우 이상합니다. 그러니 주저하지 말고 즉시 Adele의 앨범을 즐기며 고통을 극복하십시오.

경고

• 마약을 남용하지 마십시오. 때때로 우리는 자신과 감정 사이에 거리를 두는 약물로 자신을 마비시킵니다. 그렇게하는 것은 우리가 그러한 감정에 능동적으로 대처하는 것을 어렵게 할뿐만 아니라 점차 약물에 의존하게되는 부정적인 습관을 증가시킵니다. 통증을 극복하기 위해 약물이나 알코올을 사용하지 않도록주의하십시오.