더 빨리 수영하는 방법 (사진 포함) - 팁

동영상: [꿀팁 설명] ’수영 빠르게 하는 방법 3가지’ 설명 (전영상 보고 보세요)

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단계
조언
필요한 것

가능한 한 빨리 수영하고 싶다면 기술과 정신 훈련을 향상시키기 위해 노력해야합니다. 연습과 결단력은 모든 수영자가 이해해야하는 두 가지 핵심 요소입니다. 올바른 수영 기술이 가장 중요하지만 방법을 안다면 수영 방법을 배우는 데 많은 시간을 절약하고 여전히 효과적입니다. 이 기사는 더 빨리 수영하는 데 도움이되는 몇 가지 유용한 정보를 보여줍니다.

단계

3 단계 중 1 : 수영 기술 개선

드래그를 최소화하십시오. 수영 할 때 사람들은 종종 물의 저항을 줄이는 데 거의 관심을 기울이지 않고 수영 속도에 집중합니다. 저항은 몸이 수 중에서 견뎌야하는 마찰입니다. 물의 저항을 낮추면 힘을 사용할뿐만 아니라 필요한 기술도 갖게됩니다. 균형이나 부력을 개선하는 것과 같이 항력을 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
균형을 개선하십시오. 이것은 드래그를 매우 효과적으로 줄이는 데 도움이됩니다. 균형을 유지하려면 수영하는 동안 수평 자세를 유지하십시오. 따라서 수영 경로로 들어가는 물의 단면을 제한하면 속도가 느려집니다. 이것은 보폭을 헤엄 칠 때 특히 중요하며, 균형을 잃을 수 있기 때문에 머리를 너무 많이 들어서는 안됩니다. 대신 균형을 잡기 위해 더 열심히해야합니다.
- 개구리 수영과 나비 수영의 두 가지 스타일은 약간 다르기 때문에 수영하는 동안 몸이 완전히 균형을 유지하는 대신 위아래로 흔들릴 것입니다.
스트레칭. 수 중에서 가능한 한 오래 스트레칭하십시오. 스트레칭이 길수록 더 좋고 더 빨리 수영 할 수 있습니다. 예를 들어, 보폭 수영에서 몸을 더 길게 늘리려면 먼저 손을 뻗어 머리 위로 손을 뻗고 손이 머리 위에있을 때 빠른 돌진과 팬을 시작하기 전에 팔을 최대한 앞으로 뻗어 야합니다. .
- 참고 : 긴장을 풀지 않고 고군분투하면 수영하기가 어려워집니다.
다리를 효과적으로 치십시오. 발을 쾅쾅 부딪 힐 때 몸을 튀기거나 다리를 신체 높이보다 너무 낮게 움직이지 마십시오. 발 박동의 효과는 주로 균형을 유지하는 것이므로이 움직임은 균형에 영향을 미치고 신체에 대한 저항을 만듭니다.
추력 향상. 이것은 당신이 기술보다 힘에 더 집중한다는 것을 의미하지 않습니다. 속도의 약 10 %는 발에서 나오고 나머지는 팔에 의존하므로 다리를 세게 치고 다리가 느려지지 않고 몸을 앞으로 밀어야합니다. 더 빨리.
엉덩이 회전. 손으로 물을 부채질 할 때 뒤돌아 보는 것을 두려워하지 마십시오. 이 움직임으로 큰 등 근육과 어깨 근육이 효과적으로 작동합니다. 연습하는 데 시간이 좀 걸리지 만 성숙하면 힘과 속도가 크게 증가합니다.
중앙 근육 그룹을 잊지 마십시오. 핵심 근육은 등, 엉덩이, 복부 및 상부 근육으로 구성되며 앞뒤로 스윙 할 때 작동합니다. 수영하는 동안이 근육 그룹을 활용하면 더 쉽고 빠르게 수영하는 데 도움이되지만 처음에는 팔과 다리 대신 중앙 근육 그룹에 집중하는 것이 어려울 수 있습니다. 이 근육 그룹을 적극적으로 긴장시켜 몸을 똑바로 유지하십시오.
팔 조정. 최대 속도를 얻으려면 손과 팔뚝을 등쪽으로 정렬해야합니다. 이렇게하면 수영 후 팔을 더 쉽게 뺄 수 있습니다. 실제로 움직임을 마스터하려면 팔꿈치를 머리 위로 유지해야하기 때문에 이것이 보폭 수영에서 높은 팔꿈치 팬이라는 것을 이미 알고있을 것입니다.
머리를 자연스러운 자세로 유지하십시오. 최대한 빨리 수영하려면 수영하는 동안 머리를 가장 자연스러운 자세로 유지하십시오. 이렇게하면 항력이 줄어들고 더 효과적으로 수영 할 수 있습니다. 머리가 중앙에 있지 않으면 옆으로 수영합니다. 잘못된 머리 위치는 엉덩이 또는 다리 근육이 아래로 당겨 져서 천천히 "침몰"한다고 느끼는 이유입니다. 몸을 수평으로 보폭 유지하려면 위를 내려다 보거나 앞을 바라 보거나 앞을보아야합니다. 목의 긴장을 풀면 머리와 눈이 아래로 유지되어 하체가 물속에서 더 높이 올라갈 수 있습니다.
- 시각적 사고를하는 사람이라면 Garret McCaffery의 어부들의 조언을 참조하십시오. "당신이 목에 물 구멍이있는 고래라고 상상해보십시오. 항상 그 구멍이 필요합니다. 숨을 쉬지 않으면 죽을 것입니다. 목이 올라가면 구멍이 막히고 숨을 쉴 수 없게됩니다. 머리와 목을 올바른 위치에 유지해야합니다. "
수영하는 동안 손가락을 엽니 다. 뭉치지 않고 손가락을 약간 벌리면 파워를 최대 53 %까지 높일 수있는 "보이지 않는 격자"를 만들 수 있습니다! 손가락의 이상적인 거리는 20-40 %입니다. 차이는 아주 작지만 더 빨리 수영하는 데 도움이 될 수 있습니다. 광고

3 단계 중 2 : 경주에서 더 빨리 수영하기

잘못된 방향 전환을 피하십시오. 수영 경기에 참가하지 않더라도이 나쁜 습관을 피하기 위해 수영 중에 불법적으로 방향을 전환해서는 안됩니다. 자연스러운 머리 위치를 유지하고 실제 경주와 같은 운동을하면 더 빨리 수영 할 수 있습니다.
벽을 빠르게 터치하십시오. 많은 사람들은 벽이 잠깐 동안 만 "휴식"하더라도 편안한 휴식 공간으로 생각합니다. 그러나 더 빨리 수영하고 싶다면 절대로 생각해서는 안됩니다. 빠르게 벽을 터치하고 개구리 수영을 제외한 모든 수영 스타일을 위해 두 번의 수영을 위해 물 속으로 향합니다. 이것은 당신을 앞서게 할 것이고 아마도 다른 수영 레인에서 경쟁자뿐만 아니라 최고의 수영 기록을 이길 것입니다.
한계를 넘어서십시오. 벽을 세게 밀 때 도달하는 속도를 유지하기 위해 발을 세게 두 드려야합니다. 개구리 수영에서는 다리 전체를 늘이는 것이 유리할 수 있습니다. 수영하는 동안 서핑 기술을 계속 유지하면 수영 속도가 크게 증가하는 것을 알 수 있습니다.
물속에서 돌고래 페달을 밟으세요. 수영하는 동안 발을 밟은 적이 있다면 돌고래 페달 방식으로 더 빨리 수영 할 수 있습니다. 이 방법은 수영 속도를 높이는 데 도움이되며 물속에서 세게 두드리면 폐활량이 증가 할 수 있습니다. 일부는 장거리 수중 다리 비트로 만 더 빨리 수영하고 다른 일부는 할 수 없기 때문에 트레이너와상의해야합니다. 그러나 돌고래를 차는 것을 중단하고 속도가 느려지거나 15 야드에 도달했거나 표시에 도달했을 때 서핑하십시오. 광고

3 단계 중 3 : 인내

체계적인 운동 일정을 개발하십시오. 수영 팀의 일원이라면 트레이너가 체계적인 훈련을 계획 할 것입니다. 그러나 자신의 운동 일정을 갖는 것이 가장 좋습니다. 유산소 운동 요소 (예 : 장거리 수영)와 적당한 저항 훈련 (중간 및 중간 수영에 집중)으로 운동 일정을 짜면 더 빨리 수영 할 수 있습니다. . 무엇보다도 근육 저항, 속도 및 지구력 훈련에 집중해야합니다. 다음은 시도 할 수있는 구조화 된 운동의 예입니다.
- 10-15 % 워밍업 (각 거리 사이에 20 초 휴식을 취하면서 4 x 100 수영 동작)을 보냅니다.
- 훈련 및 다리 박동에 10-20 % 지출 (8 x 50 초 교대 연습, 15 초 휴식 및 1 발 플랩)
- 핵심 운동에 40-70 % 지출 (6 x 200, 30 초 휴식) 또는 12 x 100, 15 초 휴식)
- 진정시키는 동작에 5-10 % 지출 (100 초 휴식)
수영 팀에 가입하십시오. 해당 지역의 수영 팀을 검색하고 등록 비용, 훈련 시간 및 준비 할 장비와 같은 정보를 찾습니다. 그룹에 참여한 적이 없다면 수영 팀에 가입하면 매일 훈련에 더 많은 동기를 부여 할뿐만 아니라 레이스와 코칭에서 더 많은 훈련을받을 수 있으므로 더 빨리 수영하는 데 도움이 될 것입니다. 당신이 기술의 요령을 얻는 데 도움이되는 알약.
- 수영 팀에 합류한다면 매일 운동을하겠다는 약속을하십시오.
- 연습 할 때 항상 자신을 밀어 붙이십시오. 5 ~ 7 초 휴식을 취하면서 운동을 시작하십시오. 마스터 한 후에는 최대 10 초, 15 초 등으로 늘리십시오.
수영 토너먼트에 참여하십시오. 수영 팀의 일원이라면 정기적으로 수영 토너먼트에 참가할 수 있습니다. 걱정 하지마; 승리는 최종 목표가 아니므로 기록적인 시간을 설정하는 것이 중요합니다. 토너먼트 기간 동안 대부분의 수영 선수는 아드레날린 분비 호르몬이 상당히 높고 기회가 더 많기 때문에 운동 할 때보 다 더 빨리 수영합니다. 수영 대회에 참석하는 것만으로도 더 빨리 수영하도록 몸을 속일 수 있습니다.
수영 클럽에 가입하십시오. 수영 클럽은 더 나은 수영, 더 빨리 수영하는 방법을 가르치고 다이빙과 회전을 돕고 잊을 수없는 경험을 제공 할 수 있습니다. 당신과 같은 생각을 가진 수영 선수들을 만나 동기를 부여받을 수 있습니다. 일부 수영 클럽에는 올림픽 코치 코치가 있습니다. 그러한 클럽의 비용은 종종 상당히 비싸지 만 많은 사람들이 매우 가치가 있다고 생각합니다.
- 수영하면서 기록 할 클럽이나 코치를 찾고 기술 향상에 도움이되는 유용한 의견을 줄 수 있습니다. 다른 사람이 당신을 따르지 않고 당신이 어디에서 발전하고 있는지보기는 어렵습니다.
수영에 대해 자세히 알아보십시오. 수영 비디오를보고 책을 읽고 더 빨리 수영하는 방법에 대해 알아보십시오. 수영 스타일을 개선하기 위해 많은 YouTube 비디오를 확인할 수 있습니다. 또한 더 많은 동기를 부여하기 위해 Michael Phelps, Ryan Lochte 및 Missy Franklin과 같은 인어의 성공에 관한 책뿐만 아니라 수영 기술 책을 읽으십시오. 몸이 수영 속도를 결정하지만 마인드 트레이닝도 약간의 영향을 미칩니다.
체육관에 가입하세요. 수영이 중요하지만 더 건강한 신체를 구축하여 수영 속도를 향상시킬 수도 있습니다. 조깅, 웨이트 트레이닝, 크런치와 같은 유산소 운동을하여 코어 근육 그룹을 개선하십시오. 유연한 복근과 팔 근육은 더 빨리 수영하는 데 도움이됩니다. 또한 이러한 유형의 운동은 많은 물에 잠긴 후에 휴식을 취합니다.
다른 사람들이 당신을 밀어 붙이게하십시오. 누군가가 당신보다 빨리 수영하고 당신의 목표가 그를 추월하는 것이라면, 당신이 더 열심히 일하도록 동기를 부여하기 위해 훈련 할 때마다 이것을 생각하십시오. 더 빠른 수영 선수와 함께 수영하면 동기 부여가 추가되고 수영 속도가 빨라집니다. 옆에있는 사람이 너무 빨리 수영하지 않고 운동 할 때 좌절하게 만드는 한.
몸과 마음을 준비하십시오. 항상 불안하거나 의욕이 없다면 육체적 운동은 의미가 없습니다. 연습하는 동안 집중하고 동기 부여를 유지하고 토너먼트에 참가할 준비를하십시오. 토너먼트를 두려워하지 말고 최선을 다할 수있는 기회로 생각하십시오. 이것은 당신이 팀이나 대회에서 최고의 수영 선수라는 것을 증명하는 기회가 아니라 자신을이기는 기회임을 기억하십시오. 이것은 당신이 더 빨리 수영하도록 동기를 부여합니다. 광고

조언

머리를 깔끔하게 유지하기 위해 수영모를 착용하면 몇 초 더 빨리 수영 할 수 있습니다. 수영모는 수영하는 동안 방수 기능을 줄여줍니다.
포기 하지마! 처음 운동을 시작하면 집중적 인 운동으로 인해 지치고 지쳤습니다. 인내심을 가지십시오. 실제로 운동을 마스터하는 데 약 6 개월이 걸릴 수 있으므로 인내심을 갖는 것이 중요합니다.
수영 중이라면 모든 머리카락이 가려져 있는지 확인하십시오. 정기적으로 수영 모자를 쓰고, 면도하고, 신체의 다른 부분에서 머리카락을 제거하십시오. 머리카락에 물이 닿으면 속도가 느려집니다.
손으로 물을 뿌리지 마십시오. 물을 밀어내는 대신 손으로 물을 부채질하십시오.
수영 팀에있는 경우 짧은 시간에 훈련을 중단하는 것이 이해 가능하고 용인되지만 훈련을 자주 중단하거나 코치를 화나게하거나 의욕이 떨어지면 수영하는 이유에 대해 스스로에게 물어보십시오. 이기거나, 몸매를 유지하거나, 올림픽에 참가하는 것입니까? 이유가 무엇이든, 항상 당신과 당신의 코치가 앞서 설명한 훈련 계획을 고수하십시오.
수영 할 때 가장 잘하는 수영 스타일을 결정하고 나머지는 연습하십시오. 이 방법은 체력과 시간 관리를 늘리는 동시에 더 나은 근육을 훈련하고 강력한 물고기가되는 데 도움이됩니다. 또한 길거나 짧은 수영 거리를 선택해야합니다. 모든 사람이 짧은 거리를 수영 할 수있는 것은 아니기 때문에 이것은 매우 중요합니다. 자신에게 적합한 대회와 적절한 수영 스타일로 무엇을하고 싶은지 결정하십시오.