작가:
Randy Alexander
창조 날짜:
4 4 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
모두가 실수를하지만 큰 실수를하면 정말 실망 스러울 수 있습니다. 화가 났거나, 당황하거나, 슬프거나, 단순히 좌절감을 느낄 수 있습니다! 기분이 어떠하든 침착 함을 유지하고 감정을 극복하여 실수를 극복하는 것이 중요합니다. 이를 수행하는 데 도움이 될 수있는 많은 전략이 있습니다.
단계
3 단계 중 1 : 휴식
몇 시간 동안 휴식을 취하십시오. 당신이 중요한 일을 엉망으로 만들었다는 것을 깨달은 후에는 성급하게 행동하지 마십시오. 당신의 감정이 상승 할 것입니다. 마음은 경주에 있습니다. 심장이 두근 거립니다. 중요한 결정을 내리거나 나중에 후회할 수있는 행동을하지 마십시오.
- 피해 통제를 위해 즉시 조치를 취해야한다고 느낄 수 있지만 서두르지 마십시오.
조용하고 텅 빈 곳을 찾으십시오. 마지막으로 필요한 것은 소음, 흥분 및 원치 않는 반응입니다. 침실, 개인 사무실 또는 지하실로 들어가 문을 닫으십시오. 전화기와 컴퓨터를 끄십시오. 이 모든 것이 어리석은 행동의 위험을 줄여줍니다.
호흡에 집중하십시오. 중요한 것을 망친 후에는 무의식적으로 가슴에서 깊고 얕은 숨을 쉴 수 있습니다. 그것을 바꾸십시오. 횡경막과 복부로 깊고 의식적으로 호흡하는 데 집중하십시오. 사실, 목이 아닌 위장으로 호흡하는 것 같습니다.- 심호흡에 집중하면 스트레스 수준을 낮추고 심박수를 늦추 며 신체에 더 많은 산소를 공급할 수 있습니다.
- 사람들은 요가와 명상을 할 때 수천 년 동안이 호흡법을 사용해 왔으며, 과학은 이것이 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이된다는 것을 입증했습니다.
집중하십시오. 당신이 일으킨 문제에 대해 생각하지 마십시오. 실수에 대한 미래의 결과에 대해 생각하지 마십시오. 집중이란 현재, 당신을 둘러싸고있는 것들, 당신의 몸에주의를 기울이는 것을 의미합니다. 자신의 소리, 체온, 냄새 나 느낌을 인식하십시오. 이것은 당신이 더 긴장을 푸는 데 도움이 될 것입니다. 광고
3 단계 중 2 : 감정 다루기
침착하게 분노를 표현하십시오. 고함을 지르거나, 부수거나, 기타 공격적인 행동으로 분노를 표현할 수 있도록 허용하면 실제로는 더 화를 낼 수 있습니다. 대신, 침착 함을 유지하고 긍정적 인 방식으로 분노를 표현하십시오.
- 분노에 대해 일기에 적거나 친구에게 전화를 걸어 무슨 일이 있었는지, 그리고 그것이 어떻게 느꼈는지 설명해보십시오.
원한다면 울어. 울음은 신체에서 스트레스와 독소를 방출하는 데 도움이되는 자연스러운 과정입니다. 우는 후에는 문제에 대해 더 차분해질 것입니다.
- 우는 것은 약함의 신호가 아니라 인간의 일반적인 심리적, 생물학적 과정임을 기억하십시오.
웃음. 실수는 종종 매우 당황스럽고 수치심을 다루는 가장 좋은 방법 중 하나는 웃음입니다. 일어난 재미있는 일에 대해 생각하고 웃기도록하세요.
- 예를 들어, 프레젠테이션을 엉망으로 만들면 서 있을지 앉을 지 결정할 수 없을 때 얼마나 우스꽝스러운 일인지 웃으세요.
실수 목록을 작성하고 상황을 개선하십시오. 경청은 불안을 극복하는 강력한 도구가 될 수 있습니다. 일어난 일에 대해 긴장이된다면, 잘못했다고 생각하는 모든 것을 적으십시오. 이 체크리스트는 실수에 대한 감정을 처리하고 상황을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 예를 들어, 시험에서 잘하지 못했다고 생각되면 어려운 질문 목록을 작성하면 다음 시험을 위해 더 나은 전략을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 시험이 성적에 미치는 영향을 제한하기 위해 할 수있는 일을 식별 할 수도 있습니다 (예 : 교사에게 플러스 점수에 대해 질문).
자신을 비난하지 마십시오. 실수를했다고 인정하고 그로부터 배우는 것도 중요하지만, 자신을 용서하고 앞으로 나아가는 것도 중요합니다. 당신의 감정을 다루는 것은 당신도 인간이라는 것을 깨닫는 것을 포함합니다. 아무리 나쁜 일이 일어나더라도 당신은 당신이 실수를했고 사람들이 때때로 그렇게한다는 것을 받아 들여야합니다.
- 많은 사람들은 같은 만트라를 반복하는 것이 부정적이고 성가신 메시지를 예방하는 효과적인 방법이라는 것을 알고 있습니다.
- 예를 들어, 그는 "나는 인간 일 뿐이고 최선을 다하고 있으며, 이것이 내가 할 수있는 전부입니다."라는 문장을 여러 번 반복했습니다.
3/3 부 : 앞으로 나아 가기
철저히 이해하십시오. 큰 실수를하더라도 모든 것이 일시적이라는 것을 기억하십시오. 지금 당장은 기분이 좋지 않을 수 있지만이 감정은 영원하지 않습니다. 자신의 감정은 일시적이며 앞으로 나아갈 수 있도록 끊임없이 자신에게 상기 시키십시오.
친구와 가족에게 도움을 요청하십시오. 대부분의 사람들은 중요한 무언가의 고장을 경험했습니다. 사실, 당신이 아는 누군가가 당신보다 더 나쁜 실수를 할 수 있으며, 이것은 당신의 문제를 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들의 경험이 당신과 다르더라도 그것은 당신이 말하고, 말하고, 당신의 불안을 풀어주는 데 도움이 될 것입니다.
- 친구 나 친척과 문제가 있거나 문제에 대한 그들의 반응이 만족스럽지 않다면 상담 사나 치료사와상의하십시오.
필요한 경우 사과하십시오. 어떤 경우에는 실수가 다른 사람에게 영향을 미칠 수 있으므로 사과하고 즉시 사과하는 것이 가장 좋습니다. 당신의 실수가 다른 사람들에게 상처를 줄 수 있는지 생각해보십시오. 그렇다면 그 사람에게 사과 할 준비를하십시오.
- “내가 한 일에 대해 미안합니다. 나는 내 행동이 당신에게도 영향을 미친다는 것을 깨닫고 그것에 대해 기분이 좋지 않습니다. 나를 용서 해줄수 있겠 니? "
너 자신을 용서해. 마음 속에 화를내는 것이 앞으로 나아갈 수는 없으므로 일어난 일에 대해 자신을 용서해야합니다. 자신을 용서하는 것은 어려울 수 있지만 시간이 지남에 따라 더 쉬워 질 것입니다.
- 무슨 일이 일어 났는지 이해했다고 자신에게 편지를 써보세요. 친구로서 자신에게 편지를 쓰고 편지에서 자신에게 친절하다고 상상해보십시오.
- 하루를 보내면서 "내 자신을 용서합니다"라는 문구를 반복합니다. 더 많이 말할수록 더 쉽게 믿게 될 것입니다.
새로운 계획을 세우십시오. 선택 X를 어겼을 수도 있지만 여전히 다른 선택이 있다는 것을 기억하십시오. 이제 다른 옵션을 탐색 할 수 있으며 매우 흥미로울 수 있습니다. 새로운 가능성과 계획의 목록을 만드십시오. 목록에서 일어날 수있는 흥미로운 선택에 대해 꿈꾸도록하십시오.
- 미래에 대한 계획은 앞으로 나아가는 효과적인 방법이며 상황을 더 잘 제어 할 수 있습니다.
경고
- 실수를 처리하기 위해 술이나 약물을 복용하지 마십시오. 약물과 술은 문제를 해결하지 못하고 상황을 악화시킬뿐입니다.
