아침에 좋은 출발을하십시오 - 팁

동영상: 👀상위 0.1%의 모닝루틴법, 하루가 달라지는 1분 습관 만들기 - 김미경 북드라마

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아침에 좋은 시작은 자연스럽게 오지 않습니다. 에너지로 가득 찬 새로운 하루를 위해 계획을 세워야합니다. 좋은 하루를 위해 아침을 준비하려면 전날 밤을 시작하고 상쾌한 느낌으로 제 시간에 일어나 아침 식사를 준비해야합니다. 아침은 또한 새로운 근무일을 준비하기 위해 몸과 마음을 돌보는 중요한 시간입니다. 또한 이른 아침 시간을 생산적인 하루를 시작할 수있는 기회로 활용하여 아침에 생산성을 높일 수 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 모든 것을 정리하고 깨울 준비

전날 아침을 준비하십시오. 잠자리에 들기 전에 액세서리와 속옷을 포함한 옷을 선택하십시오. 그 후에는 모든 것을 가장 편리한 장소에 보관하여 무엇을 입을 지 걱정하거나 누락 된 귀걸이 나 양말을 찾을 필요없이 하루를 시작할 수 있습니다.
- 학교 나 직장에 점심을 가져 오는 경우에는 잠자리에 들기 전에 준비하여 아침에 다른 일을 할 수 있도록하십시오.
- 학교 나 사무실에서 매일 많은 옵션을 사용할 수 있도록 정기적으로 세탁을하십시오.
잠자리에 들기 전에 커튼이나 블라인드를여십시오. 이른 아침의 자연광은 몸이 깨어날 준비를하는 데 도움이 될 수 있습니다. 밤새도록 커튼을 닫으면 좋은 아침을 놓칠 수 있습니다. 내일 불이 들어 오면 알람이 울릴 때 활기차게 일어날 준비가 된 것입니다.
충분한 수면을 취하십시오. 평균적으로 각 사람은 매일 약 8 시간의 수면이 필요합니다. 6 시간 만 필요한 사람도 있고 9 시간 만 걸리는 사람도 있습니다. 시간을내어 생산적인 하루를 보내기 위해 수면 시간을 파악한 다음 충분한 수면을 취할 수 있도록 시간을 정하십시오.
매일 같은 시간에 일어나십시오. 전문가들은 매일 같은 시간에 일어나는 것이 중요하다는 데 동의합니다. 몸이 수면 신호를 보낼 때를 알기 때문에 충분한 휴식을 취할 수 있습니다. 심리학자들은 어떤 사람들은 매일 같은 시간에 깨어남으로써 불안과 우울증을 줄일 수 있다고 말합니다.
- 주말에도 학교 나 직장과 같은 시간에 일어나야합니다.
스누즈 버튼을 사용하지 마십시오. 때때로 버튼을 사용하지만 9 분의 추가 수면을 취한다고해서 아침에 좋은 출발을 할 수있는 것은 아닙니다. 아직 깨어 있지 않을 때 스누즈 버튼을 자주 누르는 경우 알람을 끄거나 스누즈 버튼을 사용하기 전에 복잡한 퍼즐이나 퍼즐을 완료해야하는 전화 앱을 사용하십시오. 이렇게하면 결정을 내릴 수있을만큼주의를 기울일 수 있습니다. 광고

3 가지 방법 중 2 : 신체 및 정신 건강에 집중

침착하고 집중하기 위해 묵상하십시오. 많은 성공한 사람들은 명상이나기도를 포함하여 아침에 수행 할 여러 가지 정신 활동을 선택합니다. 이러한 유형의 명상에 시간을 할애하십시오. 바쁜 새로운 날로 긴장을 풀고 가장 중요한 것에 침착하게 집중할 수 있습니다.
- 명상하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 어떤 사람들은 심호흡을하고 숨에 집중합니다. 다른 사람들은 온라인에서 쉽게 구매하거나 검색 할 수있는 가이드 명상 동영상을 시청합니다. 명상 비디오에는 규칙적으로 호흡하고, 마음을 비우거나, 생각에 집중하는 데 도움이되는 편안한 음악과 목소리가 종종 있습니다.
운동을. 아침 운동은 좋은 하루를 위해 몸과 마음에 활력을 불어 넣는 가장 좋은 방법입니다. 아침에 운동하는 사람들은 하루 중 다른 시간에 운동하는 사람들보다 운동 루틴을 더 많이 유지하는 경향이 있습니다. 또한 아침 운동은 스트레스, 불안 및 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.
- 근육 이완 시간을 만드십시오. 스트레칭은 혈압을 낮추고 신체의 염증을 줄이며 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 아침 요가 루틴을 시작하거나 간단한 스트레칭 운동을하십시오.
- 전날 밤 연습을 위해 옷을 준비하십시오. 또는 편안한 캐주얼 복장으로 운동을한다면 파자마로 입을 수 있습니다. 일어나서 침대에서 일어나면 바로 이런 식으로 운동 할 수 있습니다.
- 친구와 함께 체육관에 가입하여 책임을 지십시오. 친구와 함께 훈련하기 위해 등록하고 선불로 지불하면 아침에 좋은 시작을 위해 아침 운동 루틴에 들어갑니다.
풀 조식. 낮에 무엇을 먹어야하는지에 대한 많은 정보가 있습니다.어떤 사람들은 그린 스무디를 선택해야한다고 생각합니다 (과일과 케일 또는 시금치는 일반적으로 인기있는 재료입니다). 다른 사람들은 고단백 아침 식사를 선택합니다. 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 알아보고 효과적으로 기능하려면 아침에 몸과 마음에 음식이 필요하다는 사실을 기억하십시오.
- 통 곡물, 저지방 단백질, 저지방 유제품, 과일 및 채소가 포함 된 건강한 아침 식사를하십시오.
사랑하는 사람들과 시간을 보내십시오. 아침은 소중한 사람들과 함께하기에 좋은 시간입니다. 가족과 함께 산다면 일과 걱정을 다하기 전에 사랑하는 사람과 시간을 보내는 데 전념하십시오. 혼자 사는 경우 아침에 가족이나 친구에게 전화를 걸거나 아끼는 사람에게 메시지를 보낼 수 있습니다.
- 버스 시간을 활용하여 가족 및 친구와 전화를 걸거나 문자를 보내거나 직장으로 걸어가는 동안.
감사합니다. 세계에서 가장 성공한 사람들 중 일부는 아침을 사용하여 감사하는 일을 적습니다. 그 사람, 장소 또는 기회에 대해 감사하게 될 것입니다. 아침에 시간을내어 감사하는 세 가지를 적어 보면 긍정적 인 생각으로 하루를 시작할 수 있습니다.
- 작은 공책을 가져 와서 고마워하거나 휴대 전화에 보관하고있는 것들의 목록을 적 으세요. 감사하는 일을 검토하는 것도 긍정적 인 경험이 될 수 있습니다. 그러므로 감사하는 일을 기록해 두십시오.
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3 가지 방법 중 3 : 아침을 더 생산적으로 만드세요

중요한 정보에 집중하십시오. 해외 시장이나 국제 뉴스가 업무에 중요하다면 아침에 먼저 그 뉴스에 집중하세요. 이메일이나 소셜 미디어 활동도 마찬가지입니다. 지난 밤에 일어난 일을 파악하고 뉴스 업데이트를 완료하거나 사람들과 연락하여 생산적인 하루를 준비 할 수 있습니다.
- 여러 뉴스 소스를 보는 대신 중요한 뉴스를 모아 놓은 웹 사이트로 이동하세요. 이렇게하면 시간과 에너지를 절약하여 아침 식사에 대한 정보를받을 수 있습니다.
"좋아하는 프로젝트"를 시작하십시오. 달성하고 싶은 좋아하는 프로젝트 나 목표가 있다면 아침에하십시오. 계보에 대해 배우거나 소설을 쓰는 것과 같은 좋아하는 프로젝트-우선 순위 목록에 포함하지 않으면 할 수없는 일. 아침은 남은 하루 동안 활동과 결정에 얽매이기 전에 이러한 프로젝트를 수행하기에 가장 좋은 시간입니다.
중요한 프로젝트의 구현에 우선 순위를 둡니다. 아침은해야 할 일 목록에있는 중요한 일에 모든 시간을 할애 할 수있는 좋은 기회입니다. 중요한 일을 먼저하는 것은 시간이 많이 걸리는 바쁜 하루를 마주하기 전에 한 가지 일에 집중할 수 있기 때문에 매우 도움이됩니다.
매일 아침 같은 방식으로 일을하십시오. 전문가들은 성공적인 기업가가 매일 아침 일상을 따른다고 말합니다. 심리학자들은 아침 활동을 일상적으로 만드는 것을 옹호하는데, 이는 매일 긍정적 인 시작에 매우 유익합니다.
- 같은 시간에 일어나 매일 아침 같은 것을 먹고 매일 같은 위생 습관을 실천하십시오. 어떤 사람들은 옷을 입는 데 걸리는 시간을 줄이기 위해 같은 옷을 입기도합니다.
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