체육관에 갈 동기 - 팁

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단계

체육관 멤버십을 구입하는 것은 훈련 장비를 사용하고 수업을 듣고 고품질 피트니스 트레이너를 만날 수있는 좋은 방법입니다. 그러나 많은 사람들이 회원 카드를 구입하지만 거의 사용하지 않습니다. 더 자주 체육관에 가도록 동기를 부여하기 위해 자신에게 보상을 제공하고, 체육관에서 사람들과 연결하고, 체육관 가방을 편리한 장소에 보관하는 등 여러 가지 전략을 사용할 수 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 신체적 격려를 통해 동기 부여 유지

오디오 북을 구입하고 체육관에서 듣기 만하십시오. 연구에 따르면 체육관에서 오디오 북 만 들으려고하면 사람들이 체육관에 더 정기적으로 오도록합니다. 연습에 대한 동기를 가질 수 있도록 좋아하는 오디오 북을 선택하십시오.
- 오디오 북 듣기가 마음에 들지 않으면보고 싶은 영화 목록을 만들어 러닝 머신을 걷거나 러닝 머신을 사용하는 등 운동하는 동안에 만 시청하도록 할 수 있습니다.
- 체육관 전용 노래에 대한 재생 목록을 만드는 것도 고려할 수 있습니다. 좋아하는 노래를 합성하고 연습 할 때만 들으세요.
- 또는 체육관에서 듣기위한 라디오 프로그램으로 오디오 북을 대체 할 수 있습니다. 운동을 더 즐겁게하기 위해 재미있는 프로그램을 선택하십시오.
자신에게 보상을 계획하십시오. 열심히 노력하면 보상을받을 수 있다는 사실을 아는 것도 연습에 동기를 부여하는 데 도움이 될 것입니다. 일주일과 한 달에 특정 횟수를 연습 할 때에 대한 보상을 디자인하는 시간을 가지십시오.
- 예를 들어, 일주일에 5 번 체육관에 가면 새 에멀젼 한 병으로 보상을 받거나 영화를 빌릴 수 있고, 한 달에 20 번 연습하러 가면 매니큐어를 받거나 영화관에 가면 보상을받을 수 있습니다.
- 자신에게 동기를 부여하는 보상을 선택하고 체육관 목표를 달성 한 경우에만 보상을 받으십시오.
체육관에 가지 않는 비용을 계산하십시오. 체육관 멤버십 카드는 저렴하지 않으므로 사용하지 않으면 많은 돈을 낭비하게됩니다. 돈을 쓰려는 동기가 더 있다면, 연습하러 가지 않거나 정기적으로 가지 않으면 얼마나 많은 돈을 잃게 될지 시간을내어 파악하십시오.
- 예를 들어, 귀하의 멤버십 비용은 한 달에 200,000 VND이고, 일주일 동안 연습하지 않으면 50,000 VND를 낭비하게됩니다. 한 달에 두 번만 연습을한다면 각 운동에 대해 100,000 VND를 지불해야합니다.
체육관에 가거나 자선 단체에 돈을 쓰겠다고 약속하십시오. 체육관에가는 데 드는 비용보다 더 많은 금액을 잃어 버리면 더 활동적으로 활동할 수 있습니다. 예약 한 시간만큼 체육관에 가지 않으면 자선 단체에 2,000,000 VND 이상을 기부 할 것을 약속합니다. 한 달 동안 밖으로.
- 예를 들어, 한 달에 20 번 체육관에 가거나 지역 동물 구조 센터에 2,000,000 VND를 기부 할 수 있습니다.
- 또는 가치가없는 것에 돈을 써야한다면 동기 부여가 더 크다고 생각한다면 훈련 목표를 달성하지 못하면 돈을 쓰겠다고 약속 할 수 있습니다.
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3 가지 방법 중 2 : 긍정적 인 교육 경험 만들기

체육관에 가려는 가장 큰 동기를 생각하십시오. 더 나은 옷을 입거나 더 자신감을 가지거나 더 강해지기 위해 살을 빼고 싶을 수도 있지만, 이러한 이유는 당신에게 동기를 부여 할만큼 구체적이지 않습니다. 이러한 일반적인 이유에 초점을 맞추는 대신 체육관에 가도록 동기를 부여하는 특정 개인적인 이유를 찾으십시오.
- 예를 들어, 자녀가있는 경우 동기 부여는 "내 아들의 롤 모델이되기 위해 정기적으로 연습을해야합니다."이거나 더 생각하고 스스로에게 "내 아이의 손을 잡을 때 잘해야합니다."라고 말할 수 있습니다. 여자 아이가 결혼식 날 식장에 있었기 때문에 오늘은 헬스장에 가야 해요.”
- 또한 예정된 이벤트를 사용하여 동기를 부여 할 수도 있습니다. 예를 들어, "내 10 주년 고등학교 회의 당일에 아름답게되고 싶어서 오늘 나는 체육관에 갈 것이다”.
자신을위한 목표를 설정하십시오. 현실적인 운동 목표를 갖는 것은 정기적으로 체육관에 가려는 동기를 유지하는 좋은 방법입니다. SMART 방법에 따라 체육관 목표를 설정하십시오. SMART는 구체적, 측정 가능, 달성 가능, 결과 중심 및 시간의 5 가지 특성을 나타냅니다. 기반).
- 예를 들어 다음 달 말까지 달리기 시간을 5km에서 2 분으로 줄이는 것이 목표 일 수 있습니다. 이것은 구체적이고 측정 가능하며 달성 가능한 목표입니다. 결과에 초점을 맞추고 시간을 기반으로 할 때도 명확하게 알 수 있습니다.
- 일주일에 3 번 체육관 러닝 머신에서 5km의 거리를 달리면이 목표를 달성 할 수 있습니다.
연습을 연습하고 좋아하는 연습 수업에 참여하십시오. 즐겁지 않은 활동을하도록 강요한다면 운동은 조금 덜 재미있을 수 있습니다. 대신 체육관에가는 것에 대해 더 흥분하기 위해 좋아하는 활동에 참여하십시오.
- 자전거 체육관, 크로스 플랫폼 에어로빅, 복싱 및 인터벌 트레이닝 (HIIT)과 같은 체육관에서 다양한 수업을 시도해보십시오. 이 수업이 마음에 들지 않으면 다른 수업으로 넘어 가세요. 또는 수업이 사회화되기 시작하기 전에 조금 일찍 도착하여 더 열심히 일하는 것처럼 느낄 수 있습니다.
- 트레드밀, 스텝 플랫폼, 운동 용 자전거 및 공중 트레드밀과 같은 다양한 운동 기계를 사용합니다.
- 체육관에 회전 운동 모델이있는 경우 사용해 볼 수도 있습니다.
체육관에서 코치와 활동적인 회원에 대해 알아보십시오. 정기적으로 체육관에 오는 코치 및 회원들과 이야기하는 시간을 보내면 훈련이 더 즐거워집니다. 또한 사람들이 당신이 자리를 비웠는지 알기 때문에 책임감있게 운동하는 데 도움이됩니다. 체육관에서 만날 때마다 코치와 다른 훈련생들에게 "안녕하세요"라고 말하고 몇 번 후에 그들과 이야기하고 당신에 대해 더 많이 소개 할 수 있습니다.
- 예를 들어 체육관에가는 도중에 다른 회원이나 체육관 트레이너를 만나면“안녕하세요! 남입니다. 오늘은 조금 게으른 편인데도 연습하러 가려고 노력 해요. 괜찮 으세요? "
- 당신은 또한 당신과 파트너, 당신이 체육관에서 만나는 사람, 또는 더 정기적으로 체육관에가는 데 도움이 필요한 친구를 찾아야합니다. 체육관에 갈 때마다 서로에게 문자 메시지를 보내거나 일주일에 여러 번 체육관에서 약속을 잡을 수 있습니다.
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3 가지 방법 중 3 : 체육관에 갈 준비하기

편안한 운동복을 입으십시오. 당신의 외모에 대한 자신감은 당신이 정기적으로 체육관에 가면서 목표로 삼는 궁극적 인 목표 인 것 같으므로 지금 당신이 좋아하는 체육관 옷을 입는 것이 당신을 도울 것입니다. 더 많은 동기를 부여합니다. 체육관에 낡고 불편한 옷을 입고 있다면, 새 운동복을 사야합니다.
- 예를 들어, 새로운 레깅스 또는 반바지, 트레이닝 셔츠 또는 탱크 탑, 편안한 운동화 한 켤레를 구매할 수 있습니다.
운동하기에 충분한 에너지를 얻기 위해 일찍 잠자리에 든다. 피로감은 사람들이 운동을 중단하는 주된 이유입니다. 너무 피곤해서 연습을하지 않으려면 평소보다 조금 일찍 잠자리에 들도록 노력하세요.30 분의 여분의 수면조차도 체육관에 가기 위해 피곤함을 느끼는지 또는 활력을 느끼는지간에 큰 차이를 만들 수 있습니다.
- 예를 들어 보통 오후 11시에 잠자리에 든다면 오전 10시나 10시 30 분에 잠자리에 들도록하십시오.
체육관 가방을 준비하십시오. 즉시 체육관에 갈 준비를하는 것도 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다. 모든 것이 준비되면 그만 둘 이유가 거의 없습니다. 짐을 짐 가방에 넣고 언제든지 편리한 장소에 보관하세요.
- 예를 들어, 퇴근 후 출근하고 싶다면 체육관 가방을 차나 사무실에 보관하십시오. 옷과 운동화, 물병, 수건 및 간식을 가져 오는 것을 잊지 마십시오.
- 출근 전 아침에 체육관에 가고 싶다면 체육관 가방을 문 근처에두면됩니다. 운동 장비를 착용하고 일하러 갈 때 갈아 입을 물병, 세면 도구, 수건 및 옷과 같은 기타 품목을 가방에 넣습니다.
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