성적 중독을 치료하는 방법 (사진 포함) - 팁

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성적 중독 또는 조증 (HD)은 관계, 일 및 / 또는 자존감에 해로운 영향을 미치는 성행위에 지속적으로 참여하는 것으로 정의됩니다. 어떤 사람들은 성 중독에 취약합니다. 특히 정서 장애, 신체적 또는 성적 학대 이력, 알코올 중독 또는 약물 남용으로 고통받는 환자는 성적 중독이 발생할 가능성이 더 높습니다. 정신 건강 전문가들 사이에 많은 논란이 있지만 정신 장애 진단 및 통계 (DSM-5) 핸드북은 성욕이나 중독을 중독 또는 정신 장애로 취급하지 않습니다. 그러나 중독과 싸우려면 먼저이 문제가 있는지 확인한 다음 치료를 시작하고 완전히 끊도록 자신을 바꿔야합니다.

단계

4 단계 중 1 : 도움말 얻기

이 중독이 있는지 확인하십시오. 성 중독은 강한 성적 욕망을 갖는 것이 아닙니다. 자신과 다른 사람들에게 부정적인 결과를 초래하더라도 더 자주 성관계를 가짐으로써 성 중독에 걸릴 수 있습니다. "섹스"가 가져다주는 흥분은 당신의 마음 전체를 끊임없이 침범합니다. 당신은 항상 그 느낌을 얻을 기회를 찾고 있습니다. 몇 가지 증거의 예로는 해고 될 것이라는 경고에도 불구하고 직장에서 포르노를 보는 매춘부 나 직장인에게 임금의 절반을 지출하는 것이 있습니다. 성관계에 대한 염려는 건강한 관계 및 기타 관심사를 누리지 못하게합니다. 누구든지 남성이든 여성이든, 또는 그 사람의 현재 관계 상태에 관계없이 성 중독을 일으킬 수 있습니다. 다음 징후는 성 중독이있을 수 있음을 시사합니다.
- 간통
- 외로움, 우울증, 불안 또는 스트레스를 없애기 위해 강박적인 성적 행동을 사용합니다.
- 섹스에 대해 생각하고 다른 관심사 나 직업 기회를 무시하십시오.
- 너무 많은 에로틱 한 이미지보기
- 특히 직장과 같은 부적절한 상황에서 자주 자위
- 매춘부와 섹스
- 다른 사람을 성희롱
- 낯선 사람과 보호받지 않고 성관계를 갖는 것은 성병 (STD)으로 이어질 수 있습니다. 성병이 있는지 확실하지 않으면 즉시 검사를 받으십시오. 성적인 관계에 있다면 파트너도 만나야합니다.
전문가의 도움이 필요한지 결정하십시오. 성적으로 중독되거나 중독 된 일부 사람들은 생활 방식의 변화를 통해 스스로를 치료할 수 있습니다. 스스로에게 물어보십시오 : 성욕을 조절할 수 있습니까? 성적인 행동 때문에 괴로워합니까? 성행위가 관계, 삶 또는 일에 해를 끼치거나 수감과 같은 부정적인 결과를 초래합니까? 성적인 행동을 숨기려고합니까? 현재 상황이 부정적인 결과를 초래한다고 생각되면 도움을 요청하십시오.
- 위험한 성행위는 DSM-5가 인식 한 경계 인격 장애의 징후이며 치료와 때로는 약물로 치료할 수 있습니다.
- 자신이나 다른 사람에게 해를 끼칠 위험이 있거나 양극성 장애가 있거나 자살을 원하는 경우 즉시 도움을 요청하십시오.
자격을 갖춘 정신 건강 전문가 또는 치료사를 찾으십시오. 귀하의 가정의에게 성 중독 전문인에게 의뢰를 요청해야합니다. 심리학자, 정신과 의사, 결혼 및 가족 치료사 또는 면허를 소지 한 임상 사회 복지사가 모두 적합한 선택입니다. 환자가 성 중독을 극복하도록 돕는 경험이있는 사람을 찾아야합니다. 조증 행동은 성욕 또는 물질 사용 장애와 관련된 행동과 유사하게 나타날 수 있습니다. 그러나 연구자들은 뇌가 마약 중독과 같은 매춘과 비슷한 방식으로 기능하는지 여부는 아직 명확하지 않습니다. 따라서 마약 중독 치료 전문가를 찾는 대신 조증 치료사를 찾아야합니다.
- 유대 관계에 있다면 결혼 및 가족 치료사가 파트너뿐만 아니라 귀하를 도울 수 있습니다.
치료사와 치료 계획을상의하십시오. 인지 행동 치료 (CBT)는 효과적인 치료법입니다. CBT는 문제 해결에 실질적인 접근 방식을 사용하는 단기 목표 지향 심리 치료 접근 방식입니다. CBT에서는 치료사와 협력하여 내면의 감정을 바꾸는 목표를 가지고 생각하거나 행동하는 방식을 바꿉니다. 치료사는 약물을 처방 할 수 있습니다. 강박적인 성행위를 억제하는 항우울제를 예로들 수 있습니다. 일반적인 유형은 플루옥세틴 (Prozac), 파록세틴 (Paxil) 또는 세르 트랄 린 (Zoloft)을 포함한 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI)입니다. 치료사는 항 안드로겐 약물, 기분 안정제 또는 기타 약물을 처방 할 수 있습니다.
- 숙련 된 치료사가 귀하의 복잡한 상황을 처리하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 성 중독에 대한 사회적 수용이 다르기 때문에 치료사는 관계를 탐색하고 가능한 수치심을 극복하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
수치심이나 당혹감을 없애십시오. 치료의 긍정적 인 이점에 집중하십시오. 치료사 만이 당신을 도울 수 있다는 것을 기억하십시오. 그들은 당신을 판단하거나 저항 할 수없는 감정에 대해 "나쁜"느낌을주지 않습니다. 위로를주는 치료사와 믿을 수있는 사람을 만나는 것은 좋은 회복에 필수적입니다.
- 부끄러움을 느끼지 못한다면 다른 치료법을 고려해보십시오. 신체적 질병이 있으면 의사를 만나게됩니다. 충치가 생기면 치과에 가야합니다. 치료를받는 것이 부끄러워하지 않을 것입니다. 자신의 삶을 더 건강하고 행복하게 만드는 데 도움을 찾고 있다는 사실을 기억하십시오. 그것은 자신에 대한 용기와 자신감의 훌륭한 표현입니다.
- 항상 당신은 혼자가 아니라는 것을 기억하십시오. 많은 사람들이 또한 열광으로 고생합니다. 정신 건강 전문가는 기밀이며 지식이 풍부합니다. 귀하가 자신이나 타인을 해치거나, 어린이를 성추행하거나, 취약한 사람 (예 : 노인)을 학대하거나 방치한다고보고하지 않는 한 귀하의 정보를 기밀로 유지합니다. 또는 미성년자).
사랑하는 사람의 도움을 구하십시오. 성적 중독은 고독한 노력이 될 수 있습니다. 이전의 성행위는 정서적 연결이 부족할 수 있지만 신체적 친밀감을 갈망 할 것입니다. 사랑하는 사람과 많은 시간을 보내면 금연이 필요한 이유를 기억하고 금연을 결심하는 데 도움이됩니다.
- 사랑하는 사람이 성 중독에 대해 잘 모르거나 과거의 행동에 대해 화가 났을 수 있습니다. 이러한 감정은 정상입니다. 당신의 고통을 이해하고 당신의 성공을 도울 수있는 사람을 찾으십시오. 당신을 비판하는 사람들과 너무 많은 시간을 보내지 마십시오.
성 중독자를위한 지원 그룹에 가입하십시오. 구조화 된 12 단계 프로그래밍, 신앙 기반 프로그래밍 또는 핫라인을 원하든 다른 환자와 연결하는 것이 좋습니다. 온라인으로 그룹을 찾거나 의사에게 안내를 요청할 수 있습니다. 예를 들면 The Society for the Advancement of Sexual Health, Sex Addicts Anonymous (12 단계 프로그램) 및 COSA (이전에는 Codependents of Sex Addicts의 약자입니다. COSA는 가족의 회복을 도울 수 있습니다.

4 단계 중 2 : 중독에 대해 숙고하기

성 중독의 해로운 영향에 대해 쓰십시오. 회복을 시작하려면 중독에 대한 일기를 작성하십시오. 성 중독이 가족, 개인적 관계 및 삶의 다른 측면에 어떤 영향을 미치는지 생각해보십시오. 중독이 정신 및 신체 건강에 미치는 영향을 설명하십시오. 글로 쓴 콘텐츠는 중독의 부정적인 측면을 상기시켜주고 앞으로 나아갈 수 있도록 도와줍니다.
하고 싶은 긍정적 인 변화를 나열하십시오. 문제를 자세히 설명하고 나면 중독을 극복 한 후 인생에서 원하는 것을 작업 할 수 있습니다. 긍정적 인 변화가 자신을 통제하는 데 도움이됩니까? 예를 들어 다음을 수행 할 수 있습니다.
- 자유롭게.
- 섹스 이외의 것에 관심을 갖고 좋아하는 일을하는 데 많은 시간을 보내십시오.
- 사람들과 깊은 관계를 발전시키는 데 집중하십시오.
- 관계 복구.
- 중독을 극복 할 수있는 능력에 자부심을 느끼십시오.
해독 사명 선언문을 작성하십시오. 당신의 사명 선언문은 당신이 중독과 싸우고있는 이유를 요약 한 것입니다. 질병을 종식시키기위한 개인적인 약속입니다. 낙담 할 때 상기 이유를 상기시켜주십시오. 그만두는 이유를 알고 있으며 정신적, 육체적 장애물을 극복 할 수 있습니다. 몇 가지 이유가 있습니다.
- 파트너와의 관계를 회복하고 가족에게 돌아가고 싶었 기 때문에 포기했습니다.
- 나는 성병에 걸렸고 더 나은 선택을해야한다는 것을 알았 기 때문에 포기했습니다.
- 나는 내 아이들의 모범이되기를 포기한다.
시간이 지남에 따라 목표를 설정하십시오. 치료 받기 또는 지원 그룹 가입과 같은 목표를 포함하는 재활 일정을 만들 수 있습니다. 회복하는 데는 계획보다 다소 시간이 걸릴 수 있지만 목표 설정은 올바른 방향으로 인도 할 것입니다. 치료 약속을 예약하고 지원 그룹에 가입 할 계획을 세울 수 있습니다. 상처받은 사람들과 이야기 할 시간을 정하십시오.

4 단계 중 3 : 성 중독 끝내기

자극물 제거하기. 성적인 요인에 둘러싸여 있으면 그만두 기가 어려울 것입니다. 포르노 잡지, 사진, 비디오 및 넘어 질 위험이있는 기타 모든 것을 버리거나 재활용하십시오. 컴퓨터에서 포르노 영화를 삭제하고 블랙 웹 기록을 삭제하십시오. 포르노 사이트를 차단하는 소프트웨어를 설치할 수 있습니다.
중독을 조장하는 사람과 장소에서 멀리 떨어져 있습니다. 과거에 해로운 성관계를 가졌던 곳을 피하십시오. 홍등가에서 멀리 떨어지고 성인 상점에 들어 가지 마십시오. 친구들이이 장소에 가고 싶다면 그룹에 다른 곳으로 가도록 요청해야합니다.
- 특정 상황은 중독 행동을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 출장 중에 밤새 자고있을 수 있습니다. 그런 다음 즉시 중지 할 방법을 찾아야합니다. 호텔에 혼자있는 대신 동료와 함께 여행하거나 좋은 친구와 함께 지내십시오.
파트너의 연락처 정보를 폐기하십시오. 전화, 컴퓨터 및 기타 장치에서 이전 파트너의 번호와 이름을 삭제합니다. 섹스를 할 의사가있는 사람들의 목록을 작성하는 것은 섹스를 갈망 할 때마다 매우 유혹적 일 수 있습니다. 파트너에게 더 이상 연락하지 않을 것이라고 정기적으로 알립니다. 당신은 그들을 불행하게 만들 수 있지만, 중독을 끝내 겠다는 약속을 결코 흔들지 마십시오.
- 물론 귀하는 귀하의 유대 파트너 또는 파트너에 대한 정보를 보류 할 수 있습니다.

4 단계 중 4 : 중독 극복하기

중독성있는 섹스를 건강한 에너지 방출로 대체하십시오. 성행위에 참여하지 않으면 과도한 에너지가 생깁니다. 운동이나 다른 형태의 오락과 같은 건강한 활동에 참여할 수 있습니다. 한 활동이 충분히 자극적이지 않다면 다른 활동을 선택할 수 있습니다. 항상 바쁘게 지내십시오. 다음은 몇 가지 아이디어입니다.
- 매일 일기를 쓰십시오.
- 성악 또는 합창단 또는 그룹 음악 과정을 수강하십시오.
- 미술 과정을 수강하거나 집에서 그림을 그리거나 그림을 그리거나 조각하십시오.
- 새로운 취미를 연습하려면 목공과 같은 육체적 노력이 필요합니다.
- 요가 또는 태극권과 같은 스트레스 해소 활동에 참여하십시오.
- 동굴 탐험이나 스카이 다이빙과 같이 심박수를 높이는 활동을하십시오.
가장 강력한 관계를 신뢰하십시오. 중독에서 벗어나면 사랑하는 사람들과 다시 교류해야합니다. 파트너, 친구, 자녀, 부모 및 형제 자매가 귀하를 지원할 수 있습니다. 흔들리는 관계를 치유하고 양육해야하는 관계 회복에 집중하십시오. 주변 사람들에게 더 많이 투자할수록, 출구로서 성관계를 가질 필요가 줄어 듭니다.
"섹스"와 건강한 관계를 향하여. 성 중독을 극복한다고해서 평생 성관계를 중단해야하는 것은 아닙니다. 실제로 이것은 강박적인 행동이 당신을 통제하도록 허용하지 않는다는 것을 의미합니다. 성적인 행동에 책임감을 느끼고 죄책감이나 수치심 대신 행복하고 만족합니다.
- 치료사는이 방향으로 당신을 안내 할 수 있습니다. 성 건강에 대해 특별히 훈련받은 치료사가성에 대한 건강한 태도를 개발하는 방법을 가르쳐 줄 수도 있습니다.
- 섹스에 대해 좋아하는 것이 무엇인지 알아보십시오. 당신이 섹스 중독에 걸렸을 때, 당신은 매력적이기 때문에 당신이별로 좋아하지 않는 일을 할 수 있습니다. 섹스에 대해 정말 좋아하는 것들을 탐구하는 시간을 가지십시오. 성 파트너로서 가치 있다고 느끼는 이유는 무엇입니까? 다른 사람에게주는 느낌은 어떻습니까?
- 당신은 섹스를 "금지 된 과일"이나 숨겨 지거나 부끄러워 할 무언가가 아닌 건강한 삶의 일부로보아야합니다. 과식을하는 사람은 단순히 그것을 처리하지 않을 것입니다. 마찬가지로, 반드시 성관계를 멈출 필요는 없습니다. 당신은 전체적인 건강한 삶에 그것을 통합하기를 원합니다.
목표에 집중하십시오. 복구 프로세스는 시간이 오래 걸립니다. 당신은 아마도 섹스에 대한 극심한 갈망을 경험할 것입니다. 친밀한 파트너와 "흐릿 해져"는 것은 괜찮지 만 하룻밤 섹스 나 포르노로 중독이 재발 할 수 있습니다. 치료사 및 가족에게 자신의 어려움에 대해 이야기하십시오. 사명 선언문을 명심하고 악화 된 관계를 고치고 재정 문제를 해결할 수 있음을 명심하십시오. 중독이 재발하면 무엇이 잘못되었는지 생각해보십시오. 질병을 재발시키는 자극제를 피하십시오. 일반적으로 낙심해서는 안되며 항상 앞으로 나아가 야합니다.
- 중독이 다시 나타나면 일기를 검토하십시오. 사명 선언문을 큰 소리로 읽고 중독을 극복하고 싶은 이유를 스스로에게 상기 시키십시오. 치료를 계속하고 지원 그룹에 가입해야합니다.
당신의 업적을 축하하십시오. 목표를 달성 한 후에는이 영광스러운 업적을 축하하는 데 시간을 할애 할 수 있습니다. 한 달이 지난 후에도 중독성있는 행동을 보이지 않는다면 자신에게 보상을함으로써 자신의 성취를 인정할 수 있습니다. 예를 들어, 좋아하는 식당에서 식사하거나, 박물관을 방문하거나, 새 옷을 구입하십시오. 당신의 노력을 축하하고 그들이 할 새로운 목표를 설정할 수 있습니다.