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불규칙한 배변은 복통, 식욕 부진 및 가스로 이어질 것입니다. 최근에 화장실에 갈 수 없었던 경우 소화를 돕고 화장실에 갈 수 있도록 돕는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 부드러운 방법으로 시작하여 식단과 생활 방식을 조정하십시오. 이것이 지속되면 의사와 상담해야합니다.

단계

4 가지 방법 중 1 : 즉시 요법 적용

1. 

   레몬 주스와 섞인 따뜻한 물 한잔 마시십시오. 아침에 일어나면 레몬 즙을 조금 곁들인 따뜻한 물 한 컵이 특히 도움이되지만 하루 중 언제든지 마실 수 있습니다. 레몬 즙 1 티스푼과 따뜻한 물 1 컵 (240ml)을 섞어 천천히 마신다.
   • 레몬 주스를 곁들인 따뜻한 물은 변을 부드럽게하고 배변에 도움이되지만 효과가있을 때까지 시간이 걸릴 수 있습니다.
   • 변비가 계속되는 경우 따뜻한 물 한잔과 레몬 주스로 하루를 시작하는 것이 좋습니다.
   • 레몬 주스를 구할 수 없다면 차, 커피 또는 따뜻한 물을 마시면 배변을 자극 할 수 있습니다.

2. 

   
   
   Epsom 소금 용액 만들기. Epsom 소금은 미국 식품의 약국에서 단기 완하제로 승인되었습니다. 집에서 Epsom 소금을 구할 수있는 경우 소금 1-2 티스푼 (정확한 용량을 사용하고 있는지 확인하려면 포장 참조)을 물 1 컵 (240ml)에 녹여 마 십니다. 이렇게하면 30 분에서 6 시간 안에 배변을 할 수 있습니다.
   • 변비를 위해 Epsom 소금 목욕에 몸을 담글 수도 있습니다. 욕조에 따뜻한 물을 채우고 물에 엡솜 소금 한 컵을 넣으십시오. Epsom 소금은 피부를 통해 몸에 흡수됩니다.

3. 

   
   
   베이킹 소다 용액 사용해보기. 베이킹 소다와 물을 섞어도 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다. 베이킹 소다 1 티스푼과 물 ¼ 컵을 섞어 마 십니다. 또한 헛배 부름을 줄이거 나 일반적으로 변비와 관련된 배탈을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 베이킹 소다는 나트륨 함량이 높기 때문에 이것은 저염식이 요법을하는 사람들에게 이상적인 치료법이 아닙니다.

4. 

   자두를 먹거나 자두 주스를 마신다. 자두는 배변을 자극하는 것으로 알려져 있습니다. 집에 자두 나 자두 주스가 있다면 배변을 완화하기 위해 조금 먹거나 마시도록 할 수 있습니다.
   • 자두를 많이 사용할 필요는 없습니다. 자두 몇 개 또는 주스 한 잔이면 충분합니다. 두 개의 중간 크기의 자두에는 약 2g의 섬유질이 들어 있고 자두 주스 한 컵에는 약 5.2g이 들어 있습니다.
   • 만성 변비가 있다면 사과 주스와 자두 주스 정화 요법을 시도해야합니다. 아침에 빈속에 자두 주스 2 ~ 3 컵을 마시고 잠시 후에 사과 주스를 한 잔 더 마신다. 이 두 주스의 조합은 확실히 변비를 완화하고 장을 더 쉽게 만드는 데 도움이 될 것입니다.

5. 

   
   
   산책하다. 부드러운 운동은 또한 소화 시스템을 자극하는 좋은 방법입니다. 한동안 앉아 있었다면 일어나서 블록 주위를 산책하여 배변을 자극하십시오.
   • 변비로 불편 함을 느끼더라도 앉거나 눕지 마십시오. 매일 일어나서 걸 으세요. 걷거나 조깅을하면 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.
   • 배변에 어려움을 겪는 한 가지 위험 요소는 운동 부족입니다. 활동 수준을 높이면 호흡을 촉진하고 심박수를 높일 수 있습니다. 이것은 장에서 평활근의 자연적인 수축을 자극하고 배변을 더 쉽게 할 수 있습니다.

6. 

   대변 ​​연화제 복용하기. 대변 ​​연화제는 경구로 복용하며 비교적 약한 완하제입니다. 때때로 변비가있는 경우 먼저 사용하기에 적합한 치료법입니다. 도큐 세이트와 같은 대변 연화제는 대변에 흡수되는 물의 양을 증가시켜 대변이 더 부드러워지고 쉽게 빠져 나갈 수 있도록합니다.
   • 패키지의 지침을 따르십시오. 일반적으로 잠자리에 들기 전에 저녁에 한 번 대변 연화제를 복용해야합니다.
   • 1 일, 2 일 또는 3 일 후에 효력이 발생합니다.
   • 의사의 지시가없는 한 일주일 이상이 약을 복용하지 마십시오.

7. 

   완하제 사용하기. 즉각적인 변비를 돕는 가장 직접적인 방법은 완하제를 복용하는 것입니다. 약국에서 구할 수있는 다양한 종류의 완하제가 있습니다. 삼투 성 완하제는 체액이 대장을 통과하도록 돕습니다.
   • 일부 삼투 성 완하제는 다음과 같습니다.
     • 마그네슘 우유
     • 구연산 마그네슘
     • 유당
     • 폴리에틸렌 글리콜
   • 완하제를 장기간 사용하면 부작용이 발생할 수 있습니다.
   • 이러한 약물은 전해질 불균형을 유발하여 불규칙한 심장 박동, 혼돈, 약점 및 발작을 유발할 수 있습니다.
   • 장기간 약물을 사용하면 약물 의존성과 장 기능 저하로 이어질 수도 있습니다.

8. 

   함대 관장 변비 관장을 사용하십시오. 인산 나트륨 관장은 가끔 변비에 대한 치료법입니다. 관 장관의 끝을 직장에 삽입하고 튜브를 짜서 액체를 펌핑합니다. 주사 후 최대 5 분 동안이 자세를 유지해야합니다. 그러면 배변이 슬프게 느껴질 것입니다.
   • 변비 관장은 대부분의 슈퍼마켓과 약국에서 구할 수 있습니다.
   • 관장기를 사용하기 전에 대변 연화제와 같은 약한 완하제를 사용해보십시오.
   • 함대 관장기를 사용할 때는 옆으로 누워 야합니다. 관장 관의 끝을 열고 관의 끝을 항문 안으로 부드럽게 밀어 넣습니다. 튜브의 모든 액체를 항문으로 펌핑하기 위해 천천히 짜내십시오. 최상의 결과를 얻으려면 옆으로 눕고 1 ~ 5 분 동안 또는 배변을하고 싶은 충동이 느껴질 때까지 튜브를 잡아야합니다. 위험 할 수 있으므로 관 장관을 10 분 이상 잡지 마십시오.
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4 가지 방법 중 2 : 소화기 계통의 건강 관리

1. 

   섬유질 섭취하기. 대부분의 변비 사례는 부적절한 식사, 충분한 수분 섭취 부족 또는 적절하게 운동하지 않아 발생합니다. 식이 요법 측면에서 변비에 대처하기 위해해야 ​​할 일은 음식을 소화하고 배변을 촉진하는 섬유질을 추가하는 것입니다. 하루에 최소한 18-30g의 섬유질을 섭취해야합니다. 섬유질이 많은 식품에는 신선한 과일과 채소, 통 곡물이 포함됩니다. 몇 가지 좋은 방법.
   • American Institute of Medicine에 따르면 성인의 일일 권장 섬유질 섭취량은 남성의 경우 38g, 여성의 경우 25g입니다. 임산부와 수유부는 하루 28g의 섬유질을 섭취해야합니다. 이 수준 이상의 섬유질 섭취는 건강한 사람들에게 해로운 영향을 미치지 않습니다.
   • 섬유질이 많은 아침 시리얼 섭취하기.
   • 통 곡물 빵을 선택하십시오.
   • 스튜와 샐러드에 렌즈 콩, 병아리 콩과 같은 콩과 식물을 추가합니다.
   • 신선하거나 말린 과일을 넣은 디저트.

2. 

   식단에 과일과 채소를 많이 포함 시키십시오. 아침에는 과일 스무디, 점심에는 샐러드, 저녁에는 브로콜리, 시금치 또는 고구마와 같은 채소를 선택하십시오. 레몬 주스와 섞인 따뜻한 물을 마시고 아침에 당근을 넣을 수도 있습니다.
   • 변비가 계속되는 경우 식단에 자두를 일반 간식으로 추가해보십시오. 자두는식이 섬유를 늘리고 소화를 촉진합니다.
   • 한 의학 실험에 따르면 자두를 복용 한 사람들의 70 %가 변비가 호전되었습니다.

3. 

   섬유질 보충제 복용하기. 매일 식단을 통해 충분한 섬유질을 섭취하는 것이 어렵다면, 확실히 섬유질 보충제를 섭취 할 수 있습니다. 이 제품은 약국과 슈퍼마켓에서 구입할 수 있습니다. 섬유질 보충제는 유용한 단기 솔루션이 될 수 있지만 장기적으로는 신선한 식품의 섬유질을 포함 시키십시오.

4. 

   수분을 충분히 섭취하십시오. 하루에 최소 2 리터의 물을 마셔야합니다. 탈수는 변비에 기여할 수 있습니다. 장에 수분이 부족하면 소화가 느려지고 대변이 뭉쳐 통증을 유발하기 때문입니다.
   • 차나 커피와 같은 따뜻한 액체도 신체의 정상적인 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 내장을 따뜻하게하려면 아침에 마셔야합니다.
   • 상태를 악화시키는 탈수를 피하기 위해 카페인을 너무 많이 마시지 마십시오.
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4 가지 방법 중 3 : 화장실 습관 바꾸기

1. 

   몸에 귀를 기울이십시오. 항상 몸의 소리에 귀를 기울이고 신체의 필요에 부응하려고 노력해야합니다. 즉, 화장실에 가야 할 때 지체하지 말고 배변을 시도하지 마십시오. 자주 화장실에 가지 않기 때문에 변비에 걸릴 수 있습니다. 그러면 배설물이 두꺼워 져 대변이 나오기 어려워집니다.
   • 장거리를 자주 여행하거나 일상을 바꾸는 사람들도 변비를 경험할 수 있습니다. 요구르트 나 자두를 먹고 변기 근처에 머물러야합니다.
   • 비행기에있을 때는 통로 좌석을 예약하거나 장거리에서는 가끔 정차하십시오.

2. 

   집의 욕실이 편안한 환경인지 확인하십시오. 배변을하는 것이 더 쉬우 며 편안한 환경에서 서두르거나 힘을 쏟을 필요가 없습니다. 화장실 문을 닫고 문이 닫혀있을 때 모두가 들어 가지 않도록하십시오. 사람들이 압력을가하거나 서두르지 않도록하십시오. 배변을 늦출 수 있으므로 스트레스를받지 마십시오.
   • 변기에 앉아있는 동안 발을 낮은 의자에 올려보세요. 이 자세는 엉덩이 위로 무릎을 올리고 대변을 더 쉽게 밀어내는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 

   변기에 앉아 휴식을 취하십시오. 변기에 앉아 긴장을 풀고 고르게 숨을 쉬십시오. 시작할 때 숨을 참지 말고 심호흡을하지 마십시오. 한 가지 기술은 항문관이 엘리베이터 챔버라고 상상하는 것입니다. 1 층으로 부드럽게 밀고 가능한 한 낮아질 때까지 지하로 내려갑니다.
   • 잠시 휴식을 취하되 엘리베이터가 다시 올라가지 않도록하십시오.
   • 허리 너비를 열고 아래로 밀고 뒤로 밀십시오. 밀지 말고 압력을 유지하십시오.
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4 가지 방법 중 4 : 의료 도움 받기

1. 

   의사와 약속을 잡으십시오. 위의 방법을 모두 시도했지만 여전히 화장실에 갈 수 없다면 장폐색이있을 수 있습니다. 변비가 몇 주 동안 지속되면 의사를 만나 더 심각한 문제를 배제하십시오. 경련, 경련, 어지러움 또는 피로와 같은 증상이 나타나면 즉시 의사의 진찰을 받아야합니다.
   • 의사에게 바이오 피드백 요법에 대해 문의 할 수 있습니다.
   • 바이오 피드백은 골반 근육을 이완하고 조이는 방법을 배우는 특별한 치료법입니다.
   • 약을 복용 중이라면 의사와상의하십시오. 약이 변비의 원인 일 가능성이 있습니다.

2. 

   배꼽 마사지. 장기간 변비가있는 경우 복부 마사지가 도움이 될 수 있습니다. 서 있거나, 앉거나, 누워있는 동안 10-20 분 마사지 세션이 수행됩니다. 복부 마사지는 완하제의 필요성을 줄이고 팽만감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 복부 마사지는 모든 사람에게 권장되지 않으므로 먼저 의사와 상담하십시오.
   • 임산부와 악성 장폐색 병력이있는 사람은 마사지를하면 안됩니다.

3. 

   의사가 처방 한 약 복용을 고려하십시오. 변비 치료에 사용되는 처방약에 대해 의사와 상담 할 수 있습니다. 이 약물은 물을 장으로 흡수하여 대변이 더 빨리 움직 이도록 돕습니다. 의사는 일반적으로 처방전없이 구입할 수있는 완하제가 효과가없는 것으로 입증 된 경우에만 이러한 약물을 권장합니다. 광고