인생에서 승리하는 방법 (사진 포함) - 팁

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경고

인생은이기거나지는 게임이 아니지만 그것이 당신의 삶을 더 만족스럽게 만들고 더 만족하게 만들 방법이 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 가장 중요한 것은 삶이 제공하는 것에 의존하지 않고 장기적으로 많은 혜택을 가져 오기 위해 삶과 삶의 태도를 바꿀 수 있다는 것입니다. 인생에서 승리한다는 것은 실제로 만족하고 만족하는 법을 배우는 것을 의미하며, 다행히도 할 수있는 방법이 있습니다!

단계

1/3 부 : 좋은 관계

인생에서 만나는 사람들에 대해 의도적으로 생각하십시오. 당신이 인생에서 만나는 사람들은 어려운시기에 당신을 도울 수 있거나 당신을 정신적으로나 육체적으로 실망시킬 수 있습니다. 과학자들은 착하고 안정된 친구를 가진 사람들이 더 행복하고 오래 산다는 것을 보여주었습니다. 중요한 것은 돈이나 지위가 아니라 사회적 연결입니다. 당신을 최고로 만드는 사람들과 만 친구가 되십시오.
- 친구를 찾는 데 도움이 될 수있는 일부 장소는 사회 단체, 종교 단체, 자원 봉사, 새로운 기술 수업과 같은 의미있는 커뮤니티 이벤트입니다. . 인터넷은 또한 비슷한 사회적 지위와 관심사를 가진 사람들과 친해질 수있는 좋은 장소가 될 수 있으며, 소셜 네트워크를 통해 전 세계 사람들과 더 쉽게 소통 할 수 있습니다.
- 친구들을 잊지 마세요. 이것은 새로운 연애의 첫 단계에서 특히 그렇습니다. 시간을내어 친밀한 우정을 유지하십시오 (예 : 커피를 마시 러 나가거나, 편지 나 이메일을 보내서 그들이 어떻게 지내고 있는지 물어보고 무슨 일이 일어나고 있는지 알려주는 것). 너의).
- 나쁜 친구와 "이별". 듣지 않거나 자신의 삶에만 관심이 있거나 몹시 속이는 사람들 (등을 아프게 말하거나, 내려다 보거나,지지하지 않는 사람들)은 그들과 함께 시간을 보낼 가치가 없습니다. 관계를 더 깊숙이 두지 않고 단순히 관계를 끝내도록 두는 것이 가장 좋습니다. 그러나 나쁜 친구가 문제를 깨닫는다면 그들과 함께 앉아서이 우정에 등을 돌린 이유를 설명 할 수 있습니다.
- 당신을 이해하는 사람들에게 감사하십시오. 이들은 친구, 친척, 동료 및 문제의시기에 당신을 도와주고 당신과 함께 행복한 시간을 즐기는 모든 사람들이 될 수 있습니다.당신이 사랑하고 신뢰하는 사람들이 당신이 그들에 대해 어떻게 느끼는지 알도록하십시오.
30/30/30 규칙에 유의하십시오. 당신이 무엇을하든 당신의 삶에서 만나는 사람들의 1/3이 당신을 무조건 사랑할 것이라는 인식이 있습니다. 1/3의 사람들이 당신을 비합리적으로 미워합니다. 나머지 1/3은 단순히 당신을 신경 쓰지 않습니다.
- 이 관점을지지하는 많은 사람들 : 당신을 신경 쓰지 않는 사람들의 3 분의 2는 걱정할 필요가 없습니다. 대신, 실제로 당신이 누구인지를 좋아하는 3 분의 1의 사람들과의 관계를 강화하는 데 집중하십시오.
도움에 감사드립니다. 사람들에게 당신이 어려움을 겪고 있고 도움이 필요할 수 있음을 알리는 것이 어려울 수 있지만 혼자서 고군분투하지 마십시오. 이 수수께끼 같은 태도는 특히 서양 문화에서 일반적입니다.
- 문제가 있거나 침대를 옮기는 데 손이 필요한 경우에도 믿을 수있는 친구에게 문의하십시오. 그들은 당신을 기꺼이 도와 줄 정말 좋은 친구입니다. (아니면 이제 그들이 좋은 친구가 아니라는 것을 알게 될 것입니다).
- 다른 사람을 도울 수 있는지 확인하십시오. 도움이되는 사람이 될수록 친구들이 더 많이 도와 줄 것입니다.
관계를 완전히 끊지 마십시오. 그렇다고 삶의 질을 저하시키는 나쁜 사람들과의 관계를 유지해야한다는 의미는 아닙니다. 때때로 사람들을 제쳐두면 그들과 적당한 우정을 유지하는 것보다 삶이 더 어려워집니다.
- 증오심과 연관시키지 마십시오. 잘못된 사람과 친구를 사귀는 것은 결코 재미없고 성가신 일이 아닙니다. 누군가 당신을 짜증나게한다면, 모순되지 않는 방식으로 그들에게 알리십시오. "X를 할 때 정말 아파요."
- 다 치지 않도록 자신을 보호 할 권리가 있음을 기억하십시오. 예 : 동료가 항상 인종 차별적이거나 성별 인 경우, 동료에 대해 이야기하거나 최대한 노출을 제한 할 권리가 있습니다. 도움이 필요하면 상사에게 그들의 행동을 언급 할 수도 있습니다.
좋은 연애 관계 만 허용됩니다. 낭만적 인 관계는 많은 사람들의 만족스러운 삶에 매우 중요하지만, 당신을 도울 수 있고 당신이 될 수있는 최고라고 느끼게 할 수있는 사람인지 확인해야합니다. 그렇지 않다면 정말 그들과 친구가되어서는 안됩니다.
- 누군가를 바꿀 수 있다고 가정하지 마십시오. 당신이 데이트를하고 있고 당신이 생각할 수있는 모든 것이 당신이 원하는 방식으로 그들을 바꿀 필요가 있다면, 헤어진다. 그들은 당신에게 적합하지 않습니다. 누군가가 당신을 나쁘게 대하거나 (또는 당신을 모욕하고) 그들이 변할 것이라고 말한다면, 그들은 변할 수 없을 것이고 당신은 그것을 깨달아야합니다.
- 사랑으로 위험을 감수하십시오. 수학 수업에서 귀여운 소녀와 데이트하세요. 그녀가 거절하면? 당신은 그녀에게 물어볼 용기가 있고 예라고 말할 사람을 찾을 것입니다. 감정적으로 모험심이 많을수록 자신에게 맞는 사람을 찾기가 더 쉬워집니다.
- 나쁜 사람들을 당신의 삶에서 빼내십시오. 당신의 파트너는 당신이 중요 하듯이 (당신이 여전히 그렇기 때문에) 당신 자신에 대해 기분 좋게 만드는 당신이 신뢰하는 사람이어야합니다. 또한 서로를 존중할 필요가 있습니다. 당신은 그들을 존중해야하며 그들은 당신을 존경 할 것입니다.
- 독신으로 즐기십시오. 사람들은 하나를 찾는 데 너무 많은 시간을 소비하고, 그것에 탐닉 한 다음, 독신의 이점에 대해 생각하지 않고 포기합니다. 자신에게 집중할 수 있으며 친구들과 많은 시간을 보낼 수 있습니다.
할 수있는 것을 공유하십시오. 시간이든 돈이든 기쁨이든 지역 사회에서주고받는 것은 만족스러운 삶을 사는 데 도움이됩니다. 왜? 커뮤니티에 가입 할 것이기 때문입니다. 친절은 스트레스를 덜어주기 때문입니다. 그리고 커뮤니티로부터 그것을 받기 때문에 당신은 기쁨, 낙관주의 및 삶의 주인 의식을 얻습니다.
- 당신이 거의 가지고 있지 않더라도 당신이 할 수있는 것을 줘라. 중요하다고 생각하는 킥 스타터 프로젝트에 약 22,000 동 또는 120,000 동을 기부하는 것처럼 간단하거나 다음과 같은 돈없이 기부 할 수있는 방법을 찾을 수 있습니다. 중요하다고 생각되는 목표를 위해 시간을 낭비하는 등
- 삶의 사람들을 돕습니다. 어머니 나 남편이 집안일을한다면 매주 그들을 도와서 더 여유롭게 만드십시오. 형제를위한 베이비 시터를 찾거나 할아버지를 의사에게 데려가십시오.
자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오. 항상 당신보다 낫거나, 당신보다 더 매력적이거나, 당신보다 똑똑하거나, 당신보다 더 많은 관계를 가진 사람이 있습니다. 자신과 자신의 삶을 다른 사람과 비교하는 것은 자신을 내려 놓는 것입니다.
- 다른 사람들의 재능이나 그들이 당신보다 얼마나 더 나은지 생각하지 말고 존중하십시오. 예를 들어, 당신의 친구는 방금 명예로운 장학금을 받았습니다. "나는 어리 석다, 나는 그 장학금을받을 수 없다"또는 "나는 결코 장학금을받을 수 없다"라고 생각할 때마다 그 생각을 "그녀는 정말 배웠다 장학금을 받기 위해 열심히 노력했습니다. "또는"나에게 많은 좋은 일이 일어 났고 그녀는 정말 그 장학금이 필요했습니다. "
- 상대방이 당신을 타락 시키거나 부끄럽게 만들지 않는 일을 해냈다는 사실을 기억하십시오. 사실, 행동을 취하도록 동기를 부여 할 수 있습니다. "샤론이 예술상을 받았는데 정말 열심히 일하면 가끔 상을받을 수 있다는 뜻입니다."
정말 잘 들어요. 주의 깊게 듣는 기술은 종종 과소 평가되고 무시됩니다. 사람들은 말을 할 때 압도적으로 말하고, 모두가 말하고 싶은 것, 다음에하고 싶은 일에 대해 생각합니다.
- 당신이 원하는 것은 "능동적 청취"입니다. 기본적으로 이것은 당신이 말할 내용, 저녁 식사를 위해 무엇을 요리 할 것인지에 대해 생각하지 않고 상대방의 말을 정말로 듣고 있다는 것을 의미합니다.
- 다른 사람을 쳐다 본다 (눈을 마주 치지 말고 눈을 마주 치십시오). 대화에서 마음이 산만 해지면 이해하지 못하는 것을 설명하도록 요청하십시오. 귀엽게 말할 수도 있습니다. "마지막 문장에 대해 생각했습니다. 방금 한 말을 말씀해 주시겠습니까?"
- 누군가와 이야기 할 때 전화를 사용하지 마십시오. 중요한 전화 / 문자를 기다리지 않는 한 (누군가 입원, 구인 제안 등).
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2/3 부 :자가 완성 프로세스

자신감. 자신감은 자신에 대해 안정감을 느낀다는 것을 보여줍니다. 다행히도 자신감은 다른 많은 자질과 마찬가지로 배울 수있는 기술입니다. 자신감이 없더라도 자신감을 갖는 방법을 연습할수록 더 행복해질 것입니다.
- "정말 성공할 때까지 성공한 척하십시오"라는 조언을 사용하십시오. 이것은 기본적으로 자신감있게 행동하여 자신이 있다고 생각하도록 두뇌를 속이는 것을 의미합니다. 전에는 감히 가보지 못했던 단검, 매력적이었던 사람과 이야기하는 등) 화가 나서 인상을 요청하거나 혼자서 새로운 도시로 가십시오.
- 자신감있는 몸짓을 사용하십시오. 하루에 최소 5 분 동안 강력한 포즈를 만드십시오. 몇 가지 강력한 포즈는 걷거나 앉을 때 똑바로 서서 공간을 침범하는 자세로 앉아 있습니다. 종종 자기 방어 제스처이므로 팔을 꼬고 서 있지 마십시오. 팔을 꼬는 대신 손을 엉덩이에 대십시오.
- 부정적으로 생각하지 마세요. 이것은 중요한 것입니다. 자신 (또는 다른 사람)에 대해 부정적인 생각을하기 시작할 때마다 자신을 멈추고 생각을 긍정적이거나 중립적으로 조정하십시오.예를 들어, "나는 결코 만족스러운 관계를 갖지 않을 것이다"라고 생각한다면 "나는 과거에 좋은 관계를 갖지 못했지만 과거는 내가 그렇게 놔두면 미래를 말해 줄 뿐이다. 그렇다고 좋은 관계를 결코 가질 수 없다는 의미는 아닙니다.”.
학습을 유지하십시오. 평생 학습을 중단하고 싶지는 않습니다. 그것은 당신의 두뇌를 날카롭게 유지하고, 알츠하이머 병과 같은 질병의 위험을 줄이며, 당신이 다른 사람들과 이야기 할 흥미로운 것들을 갖게 할 것입니다.
- 평생 동안 계속 배우십시오. 이것은 당신이 대학에 "필요"하다는 것을 의미하지 않습니다. 대학이 모든 사람을위한 것은 아닙니다. 그러나 과학, 의학, 정치, 예술 등의 발전과 같이 세상에서 일어나는 일에 대해 배우려고 노력해야합니다.
- 자기 교육은 새로운 것을 배우는 좋은 방법입니다. 그것은 뜨개질에서 외국어 또는 천문학에 이르기까지 모든 것을 의미 할 수 있습니다. 도서관과 인터넷 (신뢰할 수있는 자료라고 확신하는 한)은 독학을위한 훌륭한 자료입니다. 사회는 또한 다른 주제에 대한 무료 수업이나 강의를 조직 할 수 있습니다.
- 많은 유형의 학습이 있음을 기억하십시오. 즉, 비즈니스 스쿨 또는 견습에서 비즈니스를 공부하는 것은 아이비 리그 학교에서 공부하는 것만 큼 중요합니다. (솔직히 때로는 더 중요합니다). 세금을 내고, 돈을 빌리고, 대중 교통을 이용하는 방법을 아는 것은 모두 중요한 지식입니다.
어려움에서 배우십시오. 당신이 얼마나 성공 했든, 얼마나 건강하든, 무엇을하든하지 않든, 당신은 여전히 어려움을 겪을 것입니다. 때로는 그러한 것들이 당신의 잘못이 될 것이고, 때로는 그렇지 않을 것입니다. 그들에게 어떻게 반응 하느냐에 따라 인생에서 성공할 수있는 능력이 결정됩니다.
- 실수하는 것을 두려워하지 마십시오. 당신의 삶에 대해 더 불안하게 만들 것입니다. 실수는 학습 기회가 아니라 큰 실패처럼 보입니다. 실수를했을 때 그로부터 배운 것을 스스로에게 물어보십시오. 다음에 무엇을 다르게 할 것이며, 어떻게 잘못 되었습니까?
- 최악의 직업에주의를 기울이십시오. 이들은 일반적으로 여러 가지를 한 번에 구성하는 방법, 어려운 사람 (상사 포함)을 처리하는 방법, 요구 사항을 주장하는 방법 등을 가르치는 것입니다. 그리고 당신 자신의 경계.
- 이별은 또한 훌륭한 학습 기회입니다. 그들은 당신이하는 일을 가르쳐줍니다. 이것이 당신의 삶에 필요한 기술입니다.
새로운 걸 시도 해봐. 항상 배우는 것뿐만 아니라 새로운 것을 계속 시도해야합니다. 이것이 스카이 다이빙이나 암벽 등반처럼 강렬한 것이 든, 정원 가꾸기 나 자수와 같은 것이 든, 당신은 예리함을 유지하고 정신이 침체되지 않을 것입니다.
- 안전 지대에서 벗어나십시오. 일생 동안 완전히 불편한 상황에 처하게되며 일반적으로 그러한 상황에 처하지 않지만 이런 종류의 경험을위한 기회도 만들어야합니다. 이것은 삶의 불확실성에 대처할 수있는 자신감과 능력을 얻는 데 도움이 될 것입니다.
- 사람들은 당신보다 자신을 더 중요하게 생각한다는 것을 기억하십시오. 모든 시선이 당신에게 있다고 생각하더라도, 그들은 당신을 판단하는 것보다 자신에 대해 생각할 가능성이 더 높습니다.
- 더 나은 결과를 위해 작은 조치를 취하십시오. 예를 들어 공포증이있는 경우 취할 수있는 간단한 조치는 낯선 사람과 대화하거나 매주 걱정되는 사람과 전화를 거는 것입니다. 마지막으로, 직접 약속에 가거나 정기적으로 사람들과 연락 할 수 있습니다.
- 단순한 일이더라도 매일 당신에게 동기를 부여하는 일을하도록 노력하십시오. 잠재적으로 실망스러운 상황에서 더 나은 결과를 얻고 더 잘 대처하기 시작할 것입니다. 결국, 당신은 그들을 다룰 준비가 더 잘 될 것입니다.
문제에 직면하십시오. 삶을 이기고 만족과 만족을 얻는 것은 삶이 가져다주는 더 어려운 도전에 직면하고 있습니다. 이 문제를 포기하거나 무시하면 장기적으로 당신에게 상처를 입히고 자신과 당신의 삶에 대해 기분이 나빠질 것입니다.
- 행동 단어를 사용하십시오. 이것은 잠재적 인 문제를 "나는 그것을하는 방법을 모른다"또는 "나는 이것을하기에 너무 무서워"에서 "나는 그것을하는 방법을 배울 것이다"로 조정하는 것을 의미한다. "걱정할 수 있지만 할 수 있다는 것을 압니다." 실제로 뇌 시스템을 부정적인 것에서 긍정적 인 것으로 바꿀 것입니다.
- 항상 장애물을 극복 할 수 있음을 기억하십시오. 큰 어려움의 모든 시간을 상기하십시오. 모든 것이 가장 예상치 못한 방식으로 어떻게 끝났는지 기억하십시오. 무언가에 대해 화가 났을 때, 그것을 극복 할 것이라는 점을 스스로 상기 시키십시오.
- 문제가 마음에 드는지 확인하십시오. 많은 경우, 걱정하는 것이 인생에서 가장 중요한 것이 아닙니다. 예를 들어 전화로 사람들에게 전화하는 것이 걱정된다고 가정 해 보겠습니다. 왜 걱정하는지 스스로에게 물어보십시오. 걱정할 이유가 없다는 것을 알게되면 전화를 걸기 전에 걱정이된다는 사실을 스스로에게 상기 시키십시오.
만족스러운 직업을 찾으십시오. 당신이 할 수있는 최선의 방법은 당신이 좋아하는 직업을 찾는 것입니다. 비록 그것이 평범하지 않은 직업 일지라도 (예 : 배우가되고 싶어서 결국 매니저가되는 것입니다.) 고위험 기간의 극장). 때로는 이것이 가능하지 않지만 반드시 즐기지 않을 직업에서 만족을 찾는 것은 여전히 가능합니다.
- 직업에 대한 견해를 바꾸십시오. 당신의 직업에 대한 모든 좋은 것들의 목록을 만드십시오 (당신이 사랑하는 동료들, 모든 사람의 삶에 변화를 가져오고, 당신이 항상 꿈꿔 왔던 집을 살 돈이 있습니다) 소유).
- 작업이 단조로워지면 다시 정렬하십시오. 매일 다른 일정이 있으므로 아침에 가장 중요한 작업을 완료하고 오후에 덜 중요한 작업을 완료합니다.
- 그들이 그것을 허용 할 때 휴식을 취하십시오. 휴가를 가면 활력을 얻고 직장에서 기분이 나아지고 사소한 좌절감을 더 쉽게 다룰 수 있기 때문에 휴가를 가져서는 안된다고 생각하지 마십시오.
- 일하러 걷거나 자전거를 타거나 점심 시간 동안 걷습니다. 신체 활동은 뇌의 피로를 줄이고 업무에 대한 기분을 나아지게 할 수 있습니다.
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3 단계 중 3 : 건강 유지

감사함을 기르십시오. 이것은 삶을 얻고 만족스럽고 만족스러운 삶을 살기 위해 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나입니다. 일이 잘되지 않더라도 앞으로도 그렇게 될 것임을 기억하십시오.
- 감사는 모든 것이 좋은 것은 아니지만 인생에 좋은 것이 있음을 확인합니다. 인생은 완벽하지 않지만, 모든 것이 좋은 삶을 사는 사람은 없습니다 (그러니 자신에게 다소 교활한 말을 반복하지 마십시오). 예를 들어, 아버지가 돌아가 셨다고 상상해보십시오. 이제 당신은 슬퍼 할 권리가 있지만, 아버지의 죽음에 초점을 맞추는 대신 당신이 감사하는 것에 초점을 맞추십시오. 인생, 사실 당신은 당신이 한 것처럼 그와 많은 시간을 보냅니다.
- 감사 일기를 쓰십시오. 당신이 감사하게 여기는 매일 일어난 모든 작은 일들을 기록하십시오. 식료품 점에서 돕는 사람이나 친구의 메시지처럼 간단 할 수 있습니다. 이것은 당신이 감사해야 할 점을 상기시켜 줄 것입니다.
- 그것은 당신이 "천국의 모든 것"에 대한 생각을 포기해야한다는 것을 의미합니다. 모든 것이 잘되면 그것은 당신에게 달려 있고, 일이 잘못되면 그것은 객관적입니다. 감사함을 키우는 것은 다른 사람들이 당신에게 준 기회와 도움을 인정하는 것을 의미합니다.(예를 들어, 열심히 공부하면서 대학에 갔지만 선생님이 훌륭한 추천서를 썼고 부모님이 저에게 기회를 주셨 기 때문입니다.)
마음 챙김 연습하기. 마음 챙김은 우울증과 불안을 치료하고, 스트레스를 줄이고, 기억력을 높이고, 집중하고, 더 나은 정서적 안정을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 마음 챙김을 연습하는 것은 기본적으로 판단하지 않고 매 순간을 거치는 것을 의미합니다.
- 명상은 마음 챙김을 시작하는 좋은 방법입니다. 하루에 15 분씩 어딘가에 조용히 앉아 있습니다 (더 나은 결과를 위해 버스에서, 의사 사무실에서 설거지하면서 명상 할 수 있기 때문입니다). 심호흡을하고 숨을 쉴 때 "들숨, 내쉬기"라고 말하십시오. 어떤 생각이 떠오르 든 마음의 표면에 떠오르게하고 반응하지 마십시오. 산만 해지면 호흡에 집중하십시오.
- 걷는 동안 연습하십시오. 그 시간을 모든 것에 집착하는 대신 나무와 하늘의 색, 바람, 온도에주의를 기울이십시오. 모든 것에 등급을 매기 지 말고 (예 : "아름다운 하늘", "차가운 바람", "불쌍한 개") 단순히 관심을 기울이십시오.
- 식사하면서 마음 챙김을 연습 할 수도 있습니다. 식감 (부드러움, 바삭 바삭, 쫄깃함), 풍미 (짠맛? 단맛? 매운맛?), 온도 (뜨거움, 차갑게) 다시 말하지만, 가치 등급 (좋음 또는 나쁨 등)을 지정하지 마십시오. 식사하는 동안 텔레비전을 보거나 책을 읽는 것과 같은 오락을 피하십시오.
자신과 행동을 소유하십시오. 인생은 일련의 선택이라는 것을 기억해야합니다. 당신은 행동하고 반응하는 방법을 선택할 수 있으며 모든 것이 당신에게 오는 것처럼 행동하기보다는 그러한 선택에 대해 책임을 져야합니다.
- 긍정적 인 반응을 선택하십시오. 이것은 당신의 친구가 당신의 뒤에서 나쁘게 말할 때 그녀에게 수동적으로 공격적이지 말라는 것을 의미합니다. 대신, 그녀가 말한 것에 대해 그녀를 대면합니다. ( "사람들이 x, y, z라고 말하고 나에 대해 말하고 난 그 모든 것을 만드는 것이 무엇인지 알고 싶습니다. 그렇게 말하십시오.) 이러한 상처와 분노의 감정을 긍정적 인 방식으로 사용하십시오.
- 또한 자신의 삶에서 겪고있는 일에 대해 슬프게 느끼도록 선택할 수도 있고, 그들을 다루거나 새로운 것을 받아들이도록 선택할 수도 있습니다. 예를 들어 암 진단을 받았다면 "왜 나야?"라고 말하는 대신 이것을 건설적인 방식으로 적용하는 방법을 찾으십시오. 예를 들어, 항상 원하는 삶을 살도록 동기를 부여하고, 말하기가 두려웠 던 말 등을 말하십시오.
건강한 음식 먹기. 좋은 식습관을 세우면 기분이 좋아지고 자신과 삶에 대해 기분이 좋아질 수 있습니다. 건강한 식생활과 부족한 것 (예 : 설탕, 가공품) 사이의 균형을 찾으면 건강과 웰빙이 향상되는 것을 볼 수 있습니다.
- 과일과 채소를 더 많이 먹습니다. 하루에 필요한 최소량은 5 인분입니다 (과일보다 야채를 더 많이 섭취하십시오). 최고의 음식 중 일부는 수박, 아보카도, 라즈베리, 브로콜리, 양파, 블루 베리, 케일, 십자화과 야채, 고구마입니다. 어둡고 다채로운 잎채소 (고추, 케일 등)는 특히 영양가가 높으므로 먹어야합니다!
- 단백질은 면역 체계를 강화하고 에너지를 연장하며 배고픔을 더 잘 충족시키는 데 도움이되기 때문에 충분한 단백질을 섭취하십시오. 지방이 많은 고기보다는 살코기를 섭취하고 생선 (특히 연어), 가금류, 계란, 대두, 콩, 견과류를 섭취하십시오. 연어를 먹지 않으면 질 것 같습니다.
- 하루 종일 필요한 에너지를 제공하므로 올바른 탄수화물을 추가하십시오. 삶을 이기기 위해서는 퀴 노아, 귀리, 현미, 밀과 같은 영양가있는 탄수화물을 섭취해야합니다.
- 설탕, 소금 또는 가공 식품을 많이 섭취하지 마십시오. 특히 설탕은 신체의 혈중 농도를 높이거나 낮추며 건강 및 체중 문제와 관련이있는 것으로 보입니다.
건강한 육체적 일과 만들기. 건강을 유지하기 위해 삶에서 할 수있는 일이 많이 있습니다. 건강 문제는 많은 시간을 소요 할 수 있으며 불안은 종종 건강에 해로운 습관으로 상황을 악화시킵니다.
- 물을 충분히 마시십시오. 물은 신체의 매우 큰 부분을 차지하며 탈수는 두통, 기능 장애 및 졸음을 유발할 수 있습니다. 하루에 최소 8 잔의 물을 마시도록하십시오.
- 충분한 수면을 취하십시오. 수면 부족은 정신적으로나 육체적으로 건강 문제를 일으킬 수 있으며, 더 나쁜 경우에는 효율성이 떨어지고 건강에 해로울 수 있습니다. 자정 전에 취침하고 취침 30 분 전에 모든 전기 제품을 끄고 알람을 설정하십시오. 당신의 몸은 당신에게 감사해야합니다.
- 매일 운동하십시오. 운동은 당신을 더 행복하게 만드는 뇌 화학 물질을 줄여 기분이 좋아지고, 몸이 좋아지고, 더 만족감을 느낄 것입니다. 운동이 체육관에 가야한다는 의미는 아닙니다. 좋아하는 일을 발견하십시오. 하루에 30 번 산책하고, 음악과 춤을 추거나, 진정시키는 요가를하십시오.
자신을 돌보세요. 삶의 행복과 성공은 오직 당신에게 달려 있습니다. 삶과 자신을 사랑하는 것처럼 느끼려면 자신을 돌봐야합니다.
- 그것은 자신을 애지중지하는 것을 의미합니다. 구매하고 싶은 책의 끝을 사거나, 샤워 젤을 많이 사용하여 긴 샤워를하거나, 초콜릿 케이크 한 조각 (또는 두 개!)을 먹거나, 다음 마을로 가서 주말에 놀아보세요! 때때로 자신을 대하십시오.
- 자신을 먼저 생각하지 마십시오. 이타 적이라는 것은 훌륭 할 수 있지만 행복을 잃지 마십시오. 때로는 자신을 최고로 삼는 것이 좋습니다 (항상 저녁을 요리하거나 직장에서 모든 프로젝트를 수행 할 필요는 없습니다).
- "아니오"라고 말하는 법을 배우십시오. (보통) 원하지 않는 일을하지 않습니다. 친구가 그들과 함께 파티에 초대했는데 "아니오"라고 말하거나 "다음 시간에"라고 말하고 싶지 않습니다. 당신의 동생은 당신이 베이비 시터가되기를 원합니다. 당신은 그것을 할 필요가 없습니다. 심지어 (특히) 그들이 당신을 부끄럽게하려고한다면.
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조언

당신이하는 모든 일에 열정을 가져라. 열정을 보여주고 행동 할 때; 당신의 행동은 그것에 영감을주고 동기를 부여합니다. 그래서 당신을 "보는 것으로 모방하는 유치한 아이"처럼 당신을 리더처럼 만드십시오.
자신을 두려워하지 마십시오. 자신감을 갖고 부끄러워하지 마십시오.
어제는 지나고 잊혀졌습니다. 오늘을위한 강력한 기반을 구축하여 내일에 집중하십시오. 인생은 책의 한 페이지와 같으며 쓰여진 내용을 변경할 수는 없지만 항상 모든 페이지를 더 좋게 만들 수 있습니다.
모든 사람이 당신과 같지는 않습니다. 당신은 그것을 받아들이는 법을 배우고 단순히 돌보지 않는 사람들과 동의해야합니다. 다른 사람들도 똑같이 할 것입니다.