운동으로 분노를 바꾸는 방법 : 11 단계 - 팁

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누군가가 당신을 화나게하든, 자신에게 화를 냈든, 방금 나쁜 하루를 보냈 든 상관없이, 화를 건강하게 바꾸는 가장 좋은 방법 중 하나는 운동하는 것입니다. 그 화난 에너지는 당신의 내부에 축적 될 수 있으며 운동은 분노를 행동으로 바꾸어 몸이 땀을 흘리게하고 엔돌핀을 생성하며 기분을 좋게하는 데 도움이되는 효과적인 방법입니다. . 운동으로 분노를 전환하고 싶다면, 좋은 소식은이를 수행하는 데 도움이되는 유용한 운동이 많이 있다는 것입니다.

단계

2 가지 방법 중 1 : 운동을 통해 분노 완화

신체가 엔돌핀을 생성하도록 카리도 또는 유산소 운동을하십시오. 유산소 운동은 심박수를 증가시키고 유산소 운동은 신체의 산소량을 증가시킵니다. 이 두 가지 요인이 함께 작용하여 결합되면 신체가 엔돌핀을 생성하게되는데, 이는 뇌와 반응하여 긍정적 인 느낌을 생성하고 통증에 대한 인식을 감소시키는 물질입니다. 화가 나면이 에너지를 변환하는 효과적인 방법은 도전적인 카리도 / 유산소 운동을 완료하는 데 도움을주는 것입니다.
- 심장과 폐를 힘들게하는 운동을하기 전에 항상 의사와상의하십시오.
강렬한 운동 중에 심박수를 추적하십시오. 화가 났을 때 심박수가 증가했을 수 있기 때문에 심장 운동과 병행하면 안전을 모니터링해야합니다. 운동은 심혈 관계의 작용에 달려 있습니다. 휴식 시간 동안 맥박을 확인하여 심박수가 최대치를 초과하지 않는지 확인하는 것이 좋습니다.
- 최대 심박수를 결정하려면 220에서 나이를 빼십시오.
화가 났을 때 역도를하지 않는다. 극심한 분노의 순간에 무거운 무게를 위아래로 몇 번 들어 올리면 분노가 완화 될 수 있다고 생각할 수 있습니다. 그러나 화가 나고 생각이 좋지 않은 상태에서 역기를 들어 올리는 것은 위험 할 수 있습니다. 분노는 당신이하는 일에서주의를 분산시키고 심각한 부상을 초래할 수 있습니다.
- 화를 내고 체육관에 가면 약간의 좌절감조차도 분노에 불을 붙일 수 있습니다.
- 부상을 당하면 더욱 화를 낼 것입니다!
분노를 변화시키기 위해 새로운 운동을 시도하십시오. 운동으로“냉각”하고 싶다면 운동을 시도하거나 항상 시도하고 싶었지만 아직하지 않은 수업에 참여할 수있는 좋은 기회입니다. 분노로 인해 새로운 것을 시도하십시오. 그렇게하면 훌륭한 캠페인을하고 새로운 열정을 찾게 될 것입니다.
- 분노를 교실이나 체육관에있는 사람들이 아니라 연습에 대처할 동기로 바꾸십시오.
분노를 덜어주기 위해 좋아하는 음악을 들어보세요. 음악은 집중력을 높이고 피로감을 줄여 훈련이 더 쉽고 즐거운 느낌을줍니다. 음악이 만들어내는 생각의 산만 함과 장시간 운동에 소비하는 에너지는 분노를 진정시키는 데 도움이됩니다. 분노를 해소하는 데 도움이된다면 마음을 달래주는 음악을 듣거나 분노를 덜어 줄 록 음악이나 록 음악을 선택할 수 있습니다.
경고: 야외에서 운동하거나 장애물이나 위험 요소가있는 곳에서 운동 할 때는 위험을 피하기 위해 경고 나 경보를 듣지 못하도록 너무 큰 볼륨으로 음악을 듣지 마십시오. 이것은 도로 나 철도 선로에서 조깅 할 때 매우 중요한 메모입니다!
특히 화가 난 경우 운동하기 전에 근육을 펴십시오. 즉시 운동에 뛰어 들고 워밍업과 스트레칭을 건너 뛰고 싶을 것입니다. 분노는 근육을 데우고 힘든 운동을 준비하는 데 시간을 할애하는 데 참을성이없고 불만족스럽게 만들 수 있습니다. 하지만 스트레칭과 워밍업없이 운동하면 부상을 입을 수있어 부상이 낫기를 기다리는 동안 한동안 운동을 할 수없고 더욱 화를 낼 수 있습니다!
- 준비 운동과 스트레칭을 사용하여 집중하고 분노를 에너지로 변환하여 수행하려는 운동을 완료하도록 돕습니다.
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2 가지 방법 중 2 : 다른 운동 시도하기

달리면서 분노를 조절하십시오. 조깅은 분노와 불만을 변화시키는 데 사용할 수있는 효과적인 기술입니다. 달리는 데 필요한 집중력과 운동을 통해 생성되는 엔돌핀은 무엇이 당신을 더 화나게하고 편안하게 만드는지에 대한 생각을 멈추는 데 도움이됩니다. 달리기 전에 적절히 워밍업하고 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오!
- 아름다운 풍경과 함께 길을 달리는 것. 호숫가 주변을 달리거나 도시의 조용한 지역을 달리는 것과 같은 많은 산만 함없이 조용한 지역에서 달리면 달리기의 이점을 높일 수 있습니다.
- 러닝 머신을 사용하여 분노를 풀어보세요. 런닝 머신을 사용하면 야외에 가지 않고도 달리고 날씨에 관계없이 운동 할 수 있습니다.
- 교통 또는 도로 위험에주의하십시오. 운전 중에는 사람이나 차량이 움직이지 않도록 항상주의하십시오.
조언: 좋은 러닝화를 준비하세요. 화가 나서 지금 당장 필요한 것은 위로입니다. 좋은 러닝화는 발에 편안함을 느끼고 호흡과 움직임에 집중하는 데 도움이됩니다.
건강한 방법으로 분노를 풀어주는 데 초점을 맞추기 위해 간격 운동을 해보십시오. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)은 짧은 순간에 가능한 한 많이해야하기 때문에 분노를 전환하는 데 좋습니다. 연습하는 동안 힘을 100 % 사용하고 몇 초 동안 쉬게됩니다. 이렇게하면 화난 에너지를 사용하여 연습을위한 힘으로 전환 할 수 있습니다.
- 분노를 관리하기 위해 타바타 운동을 해보십시오. Tabata 운동에는 강렬한 집중이 필요한 짧은 파열과 계속하기 전에 짧은 휴식이 포함됩니다.
분노를 진정시키기 위해 요가 연습하기. 도전적인 요가 운동을 연습하는 것은 분노의 에너지를 활용하여 어려움을 극복하는 방법입니다. 너무 화가 나고 불만족스러워서 요가 연습이 불가능하다고 느낄 수 있습니다. 요가 수업을 듣는 것은 이러한 생각을 없애고 화난 에너지를 각 동작으로 바꾸는 데 집중하는 데 도움이됩니다. 또한 지원 그룹이 있으면 화난 에너지를 변환하는 것이 더 쉽습니다.
- 분노를 풀기 위해 심호흡을 시도하십시오. 심호흡은 요가 연습의 중요한 부분이며 분노를 변화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 분노에 도전하기 위해 일련의 전사 동작을 수행하십시오. 전사의 움직임은 신체의 육체적 측면에 도전하고 분노를 변화시키는 큰 목표를 제공합니다.
- 분노를 풀기 위해 핫 요가 수업에 참여하십시오.
- 그룹에 가입하고 싶지 않다면 수업이 없을 때 요가 스튜디오에서 개인 체육관을 빌릴 수 있습니다.
권투 복싱 수업에 참여하십시오. 복싱과 킥복싱은 모두 분노를 변화시키는 데 도움이되는 운동의 형태이며, 복합 수업은 열량을 태울뿐만 아니라 모래 주머니를 치는 데 화난 에너지를 집중할 수있는 기회를 제공합니다. 이 수업은 종종 매우 도전적이므로 분노를 사용하여 실제로 어려움을 극복 할 수 있습니다. 호흡, 기술에 집중하고 화난 에너지를 사용하여 강력한 펀치를 수행하십시오.
- 복싱이 처음이라면 집 근처에서 초급반이있는 체육관을 찾으십시오.
- 체중과 주로 사용하는 손의 원을 기준으로 사이즈 차트를 통해 올바른 권투 글러브를 선택하세요.
- 분노의 원인으로 모래 주머니를 시각화하여 각 펀치의 힘과 힘을 높이려면 분노를 사용하십시오.
- 그룹으로 연습하고 싶지 않다면 복싱 스튜디오에도 자체 트레이닝 클래스가 있습니다.
좌절감을 덜기 위해 자전거를 타십시오. 사이클링은 또한 심장 강화 운동의 한 형태이며 분노를 사용하여 피로감을 극복 할 수 있습니다. 야외에서 자전거를 타거나 실내 사이클링 수업을들을 수 있습니다. 밖에 나가기로했다면 안전하게 운전하는 데 필요한 집중력이 분노를 잊는 데 도움이 될 것입니다. 실내 사이클링 클래스의 장점은 코치가 이끄는 문제를 극복하는 데 집중할 수 있다는 것입니다.
- 실외 주행을 선택하는 경우 규칙을 준수하고 헬멧을 착용하십시오.
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