1 일에 1kg 감량하는 방법 : 8 단계 (사진 포함) - 팁

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단계
경고

하루에 1kg을 줄이려고하면 매우 위험 할 수 있습니다. 건강한 체중 감량은 일주일에 1kg을 감량하는 것으로 알려져 있으므로 하루에 목표를 달성하려면 많은 노력이 필요하며 가볍게해서는 안됩니다. 복서 나 경마 등 스포츠 등 어떤 이유로 인해 체중을 줄여야하는 경우가 많지만 여전히 노련한 트레이너와 상담해야합니다. 테스트와 의사. 하루 만에 체중을 줄일 수 있다면 그것은 보통 탈수 때문이며 빨리 회복 될 것입니다.

단계

2 가지 방법 중 1 : 몸에 땀을 흘리세요

사우나에 가십시오. 몸에서 물의 무게를 줄이는 가장 빠른 방법은 땀을 흘리는 것입니다. 이 단기적인 방법은 일반적으로 복서와 무술 운동 선수가 체중 테스트 전에 체중을 줄이기 위해 사용합니다. 몸에 땀을 흘리는 방법은 여러 가지가 있지만 가장 시간 효율적인 방법은 사우나에가는 것입니다. 여기에서는 빨리 땀을 흘리고 물의 무게를 잃을 것입니다.
- 하지만 사우나의 온도가 매우 높기 때문에 15 분에서 30 분 정도만 머물러야합니다.
- 짧은 시간 후에 체중이 얼마나 감소했는지 확인하십시오.
- 사우나에서 땀을 많이 흘리고 탈수되면 몸에 물이 남아 있기 시작하므로 물병을 준비하고 정기적으로 체중 감소를 모니터링하십시오.
- 뜨거운 목욕은 사우나만큼 효과적입니다.
운동을. 몸에 땀을 흘리는 더 간단한 방법은 운동입니다. 달리거나 자전거를 타거나 신체 활동을 할 때 땀을 흘리고 일시적으로 물의 무게가 줄어 듭니다. 일부 운동 선수는 땀을 더 많이 흘리기 위해 운동 할 때 여분의 레이어를 착용하지만 몸이 너무 뜨거워지면 생명을 위협 할 수 있습니다.
- 비 크람 요가 (핫 요가)는 평소보다 땀을 많이 흘리는 데 도움이되는 핫 스페이스 운동입니다.
- 그러나 열과 습도는 잠재적으로 열 관련 위험이 될 수 있습니다. 따라서 운동을 시작하기 전에 의사의 조언을 구해야합니다.
열을 보존하는 옷을 입으십시오. 몸이 땀을 많이 흘리도록 돕는 또 다른 방법은 운동 할 때 열 패드를 착용하는 것입니다. 이 복장은 규칙적인 운동복을 입을 때보 다 운동 할 때 더 많은 땀을 흘리는 데 도움이됩니다. 다른 땀을 흘리는 방법과 마찬가지로 물의 무게는 빨리 줄어들지 만 음식을 먹거나 마신 후에는 빠르게 체중이 늘어납니다.
위험과 비용을 이해하십시오. 땀을 많이 흘리는 방법을 사용하면 탈수, 열 관련 질병 및 전자 결핍과 같은 여러 가지 위험에 직면하게됩니다. 이러한 방법을 사용하기 전에 의료 전문가를 만나야합니다. 무술이나 복싱 경기 전에 살을 빼고 싶다면 갑작스런 체중 감량으로 인해 생각이 덜 명확 해지고 에너지가 떨어지고 기분이 갑자기 변할 수 있으니 조심하세요. 광고

2 가지 방법 중 2 : 소금, 전분 및 물 섭취 조절

물을 많이 마신다. 체내에 유지되는 물의 양을 줄이려면 계속해서 물을 많이 마셔야합니다. 수분 섭취량을 늘리면 수분 보유를 담당하는 과도한 소금을 제거 할 수 있습니다. 하루에 8 잔의 물을 계속 마시면 소금을 처리하기 위해 물을 많이 보관할 필요가 없다는 것을 몸이 이해할 것입니다.
- 물을 많이 마시면 신진 대사율이 높아져 장기적으로 지방을 더 빨리 태울 수 있습니다.
- 그러나 생명을 위협 할 수있는 물에 중독 될 정도로 물을 너무 많이 마시지 마십시오. 이것은 열 관련 증상을 경험 한 후 지속적으로 또는 과도한 물을 마실 때 발생합니다.
- 목이 마르지 않고 소변이 밝은 노란색 또는 무색이되도록 충분한 수분을 섭취하십시오.
- 빨리 살을 빼고 싶다면 하루 종일 수분을 섭취하지 않을 것입니다. 이것은 일시적으로 물의 체중을 줄이는 데 도움이되지만 건강에는 좋지 않습니다.
소금 섭취량 줄이기. 섭취하는 소금의 양은 수분 보유 수준과 체중에 영향을 미칩니다. 우리 몸은 기능을하기 위해 하루에 약 2000-2500mg의 소금이 필요하며 더 많이 섭취하면 물이 유지됩니다. 하루에 소금 섭취량을 500 ~ 1500mg 또는 2 큰술로 제한하면 물을 적게 섭취하게됩니다.
- 생강과 후추와 같은 음식을 다른 양념으로 소금으로 대체 할 수 있습니다.
탄수화물에서 탄수화물을 적게 섭취하십시오. 탄수화물과 전분 식품의 양을 줄이는 것은 체중 감량 계획의 중요한 부분입니다. 건강한 통밀 탄수화물과 섬유질이 풍부한 과일과 채소를 선택하면 건강한 식단을 유지하고 체중을 관리하는 데 도움이됩니다. 가공 된 보리와 설탕 섭취를 제한하면 건강을 유지할 수 있지만 탄수화물은 건강하고 균형 잡힌 식단의 중요한 부분임을 명심하십시오.
- 전분의 탄수화물은 체내에 수분을 유지하고 물의 무게를 증가 시키며 부기를 유발합니다.
방법 선택 체중 감량 건강하고 오래갑니다. 게임에서 요구하는 체중 수준에 도달했지만 체중 감량을 시도하고 있다면, 그것은 좋은 것보다 더 해 롭기 때문에 급격한 체중 감소를 피해야합니다. 복싱 및 레슬링 코치는 선수가 점차 안전하게 체중을 잃을 수 있도록 경기 전 일정 기간 동안 목표 체중의 2 ~ 5kg을 유지하도록 선수들에게 조언합니다.
- 빠른 체중 감소는 스포츠에서도 여전히 논란의 여지가 있으며 가볍게 또는 전문가의지도없이 취해서는 안됩니다.
- 좋은 결과와 건강을 위해 돈을 쓰면 빠른 체중 감량에 역효과를 줄 수 있습니다.
- 장기적이고 통제 된 체중 감량을 위해 건강한 식단과 규칙적인 운동을 병행하십시오.
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