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큰 행사를 준비하고 있고 완벽 해 보일 필요가 있습니다. 하지만 제가 가장 좋아하는 옷은 더 이상 적합하지 않습니다. 빨리 체중을 줄여야합니다. 느긋하게 산책하거나 샐러드를 먹을 시간이 충분하지 않습니다. 그러나 체중 감량 속도가 빠를수록 체중을 되 찾을 가능성이 더 높다는 점도 명심해야합니다.

단계

3 단계 중 1 : 운동

1. 

   운동 계획을 세우십시오. 체중 감량은 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것을 의미합니다. 일주일에 5kg을 줄이는 것은 17,500 칼로리를 태우는 것과 같습니다.
   • 유산소 운동 (심장 운동)과 저항 운동 (역도)을 결합하면 운동 만하는 것에 비해 체중 감량이 더 빨라집니다. 그러나 둘 중 하나를 선택해야한다면 유산소 운동이 저항 운동보다 더 효과적 일 것입니다.
   • 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 방법을 사용합니다. 이 운동은 강렬한 운동과 편안한 운동을 번갈아 가며 포함합니다. 예를 들어 30 초 동안 전력 질주 한 다음 60 초 동안 걷는다고 가정 해 보겠습니다. 이 방법은 더 많은 지방을 "그리고"태우는 시간을 단축하는 데 도움이됩니다. 또한 의자에서 휴식을 취하면 신진 대사가 높아지고 신체는 다음 24 시간 동안 계속해서 더 많은 칼로리를 소모합니다.
     • HIIT는 활동적인 생활을하는 사람들에게 적합합니다. 단 15 분만 연습합니다. 하지만 몸을 따뜻하게하고 긴장을 풀어야합니다!

2. 

   
   
   요가. 스트레스를 받으면 더 많이 먹게됩니다. 60 분의 요가 연습 ( "왕좌의 게임"을 시청하면서 거실에서 수행)은 180-360 칼로리를 소모 할 수 있습니다.하지만 그게 다가 아닙니다. 연구에 따르면 요가 연습이 다음과 같은 많은 이점 :
   • 스트레스 줄이기
   • 신체 인식 증가 (특히 배고픔과 포만감)
   • 조심스럽게 먹고 마시십시오

3. 

   
   
   좋은 행복 상태를 유지하십시오. 운동 일정을 변경하면 안정된 상태를 방지하고 신체 운동에 익숙해집니다.
   • 운동 일정을 변경하면 더 성공할 수있는 더 많은 동기를 얻을 수 있습니다.
   • 사회 활동을 에너지를 태우는 활동으로 전환하십시오. 영화를 보는 대신 골프, 테니스 또는 수영을 할 수 있습니다.

4. 

   
   
   언제 어디서나 연습하세요. 모든 활동이 올바른 운동이 될 수 있습니다.
   • 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오.
   • 앉거나 걷는 동안 작은 덤벨을 휴대하십시오.
   • 지방을 태우기 위해 집안일을하십시오. 원예, 세차, 활동하라!

5. 

   고집. 결과는 즉시 오지 않습니다. 인내심을 가져야합니다.
   • 몸이 운동에 익숙해지면 다른 프로그램으로 변경하여 자신에게 도전 할 수 있습니다.
   • 힘을 가지고 연습하세요. 어지럽거나 졸리면 즉시 중단하십시오.
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3 단계 중 2 : 올바른 식생활

1. 

   색상 균형 모드를 적용합니다. 건강한 음식은 위를 더 빨리 채 웁니다. 포만감을 느끼면 더 이상 갈망이 없습니다.
   • 과일과 채소 먹기. 400 칼로리의 정크 푸드를 먹으면 몇 분 안에 냉장고를 뒤져서 음식을 찾아야합니다. 이는 정크 푸드의 오일이 과일과 채소처럼 배를 느끼고 채우는 데 도움이되지 않기 때문입니다. 대신 400 칼로리가 들어있는 상추를 먹으면 그 차이를 볼 수 있습니다!
   • 가공 식품을 피하십시오. 이 식품군은 영양소의 90 %를 잃어 버리고 더 많이 먹고 싶어합니다.
   • 다른 색깔의 음식을 사용하십시오. 미국인들은 종종 "전 백색"식단을 먹습니다. 몸에 충분한 비타민과 미네랄을 공급하기 위해 다양한 색상의 음식을 섭취하십시오.
   • 과일과 채소, 달걀 흰자, 콩 제품, 껍질없는 가금류 가슴살, 생선, 조개류, 무 지방 유제품 및 95 % 살코기 모두 빠른 체중 감소 효과가 있습니다.

2. 

   물 마시기. 그럼 더 마셔요 찬물 한 잔은 10 분 이내에 신진 대사를 촉진합니다 (신체가 찬물을 데우기 위해 작동).
   • 매 식사 전에 물 한잔 마시십시오. 이 단계는 신체의 충만 호르몬 인 CCK를 켭니다. 그러면 몸이 충분히 느끼기 때문에 덜 먹게 될 것입니다!

3. 

   아침을 먹다. 아침 식사를 거르면 실제로 체중이 늘어납니다. 점심 시간에 많이 먹기 때문입니다.
   • 아침 식사에는 300 칼로리가 포함되어야합니다. 충분한 에너지를 얻는 것은 좋은 출발을하는 데 도움이되고 두 끼의 식사 사이에 일할 수있는 충분한 에너지를 제공합니다.
   • 아침 식사 중에는 탄수화물을 멀리하십시오. 신체는 탄수화물을 지방으로 전환 할 수 있습니다.

4. 

   음식 사용을 추적하기 위해 일기를 작성하십시오. 식습관에 대해 배우고 올바른 식단을 따르십시오.
   • 식사를 거르지 마십시오! 식습관을 의식하는 것이 변화의 첫 번째 단계입니다.
   • 친구들과 함께 일하십시오. 누군가가 당신의 일기 (그리고 그들의 일기)를 보는 것은 당신이 체중 감량 경력을 ​​계속하도록 동기를 부여하는 데 도움이 될 것입니다.

5. 

   칼로리를 계산하십시오. 각 사람은 매일 다른 양의 칼로리가 필요합니다. 활동 수준에 따라 매일 분할하여 그에 따라 적용해야합니다.
   • 일주일에 2.5 파운드를 빼려면 하루에 2,500 칼로리를 소모해야합니다. 목표를 달성하기 위해 올바른 칼로리를 계산하기 위해 몇 가지 운동을 더 통합하십시오.

6. 

   유혹을 극복하십시오. 무언가가 당신을 부엌으로 끌고 가면 그것을 제거하십시오.
   • 사탕과 단 음식을 버리십시오
   • 가공 된 탄산 음료 및 주스 제거
   • "백색"탄수화물과 고지방 유제품이 많은 식품을 제거하십시오

7. 

   통제되지 않은 식사를 피하십시오. 이것은 체중 증가의 가장 흔한 원인 중 하나입니다.
   • 지루함을 느끼고 무언가를 먹고 싶을 때 물을 마시고 더 많이 운동하십시오.
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3/3 부 : 기타 솔루션

1. 

   주스 만 마시십시오. 이것은 과일 주스와 야채 만 섭취하여 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이되는 인기있는 식단입니다. 특별 가공 된 주스는이 식품점에서 구입할 수 있습니다.
   • 의사가 그렇게 말하지 않는 한, 며칠 동안 주스를 마시면 안됩니다.

2. 

   무염 식단을 섭취하십시오. 물을 유지하는 신체의 능력이 제거되어 더 얇은 허리 둘레를 얻을 수 있습니다.
   • 소금이 없다는 것은 매일의 식사에서 소금을 완전히 제거하는 것을 의미합니다. 당신은 먹으러 나가서는 안됩니다. 사실 가공 식품은 절대 먹지 않습니다.
   • 다이어트와 관련하여 물을 많이 마시는 것이 필수적입니다. 녹차도 마실 수 있습니다.
   • 나트륨은 천연 식단의 일부이므로 장기적으로 사용해서는 안됩니다.

3. 

   "Effective Purification"모드를 적용합니다. 주스를 마시는 것과 유사하게 이것은 유동적 인식이 요법입니다. 음료에는 다음이 포함됩니다.
   • 신선한 레몬 주스 2 큰술
   • B 형 유기농 메이플 시럽 2 큰술
   • 고추 1/10 작은 술
   • 여과수 300g
     • 밤에는 허브 완하제 차를 마실 수 있습니다.
   • 이 식단은 4 ~ 14 일 동안 만 사용하고 천천히 단단한 음식으로 전환해야합니다.
     • 이 식단은 지방 손실이 아니라 근육량과 수분 저장을 줄이는 데 도움이됩니다.

4. 

   증기. 15 분이 지나면 몸은 저장된 물의 양을 줄입니다.
   • 물을 충분히 마시십시오. 하루에 15 ~ 20 분 동안 만 찌고 물 한 잔을 마셔야합니다.
   • 건강에 문제가있는 경우 증기를 사용하지 마십시오.

5. 

   몸을 감싸십시오. 이 과정은 몸을 해독하고 피하 지방을 줄이며 몸을 단단하게 만듭니다.
   • 다양한 방법이 있습니다. 자세한 내용은 가까운 스파에서 확인하실 수 있습니다.
   • 위는 일시적인 체중 감량 조치 일 뿐이며식이 요법과 운동 외에 장기간 사용해서는 안됩니다.
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조언

• 숙제를 마칠 때까지 TV를 보거나 컴퓨터를 사용하지 마십시오. 완료되면 자신에게 보상 할 수 있습니다.
• 일찍 잠자리에. 충분한 수면을 취하면 체중 감소와 스트레스에 도움이됩니다.
• 직장이나 학교로 걷거나 자전거를 타십시오. 이는 여행 비용을 줄이고 환경을 보호하는 데 도움이됩니다.

경고

• 체중 감량은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 약속 한 2 주 동안 5kg을 잃을 수 없습니다. 매우 식단과 운동에 대해 엄격합니다.
• 체중 감량 약은 유혹적 일 수 있지만 단순한식이 요법과 운동 개선만큼 효과적이지 않습니다.
• 단식은 체중 감량을위한 건강한 방법이 아닙니다. 주스를 마시거나 정화하는 것은 일시적인 효과 만 있습니다. 습관을 바꾸지 않으면 체중을 늘릴 수 있습니다.