생리통 완화 - 팁

콘텐츠

단계
조언

월경통은 생식 연령 여성의 50-90 %가 경험하는 상당히 흔한 문제입니다. 생리통은 운동 중 신체의 다른 부위에 경련 (경련)을 경험할 때와 유사하게 자궁벽의 근육 경련의 결과입니다. 길고 강한 자궁 수축은 근육을 수축시킵니다. 월경 경련은 일반적으로 월경이 시작되기 1-2 일 전에 나타나며 월경 후 1-2 일 후에 나아집니다. 일반적으로 하복부 또는 골반에서 개별적으로 욱신 거리는 통증을 느끼고 통증의 강도가 바뀔 수 있습니다. 때로는 연속적이고 지루할 수 있습니다. 통증은 등, 허벅지 및 상복부로 퍼질 수 있으며 중등도에서 심한 통증을 경험하는 경우 생리통 완화에 도움이되는 몇 가지 방법이 있습니다.

단계

4 가지 방법 중 1 : 의학적 도움 받기

일반 의약품 사용하기. 이부프로펜이나 나프록센과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAIDS)는 생리통의 주요 약물입니다. NSAID는 경련 수축을 막음으로써 작동합니다. 이부프로펜이 가장 일반적입니다. 4-6 시간마다 400-600mg의 이부프로펜을 복용하거나 8 시간마다 800mg을 복용 할 수 있으며 하루에 2,400mg을 넘지 않습니다.
- 증상이 나타나면 바로 복용하고 증상에 따라 필요한 경우 2 ~ 3 일 동안 계속 사용하세요. 경련이 시작될 때까지 기다리면, 특히 과거에 심한 월경 경련이 있었던 경우 통증이 악화 될 위험이 있으며이를 완화하기 위해 할 수있는 일이 없습니다.
- Advil 및 Motrin과 같은 브랜드 의약품을 통해 이부프로펜을 찾으십시오. Aleve와 같은 나프록센을 사용할 수도 있습니다.
호르몬 피임법에 대해 알아보십시오. 자연 요법,식이 요법과 영양, 운동, NSAID가 통증 완화에 도움이되지 않는다면 호르몬 피임법이 좋은 선택 일 수 있습니다. . 월경을 줄이고 통증을 줄이는 데 효과적 일 수있는 다양한 유형과 전략이 있습니다.
- 귀하가 선택하는 방법은 귀하의 일반적인 건강, 성기능, 개인 선호도 및 재정적 능력에 따라 다릅니다. 그것에 대해 할 수있는 일에 대해 의사와상의하십시오.
피임약 복용하기. 피임약은 매일 경구로 복용하는 약물입니다. 약을 언제 복용해야하는지 통제 할 수 있기 때문에 복용을 중단하는 것도 쉽습니다. 이 약물은 일반적으로 사용되며 모든 약국에서 찾을 수 있으며 상대적으로 저렴합니다. 그러나이 방법은 매일 마시는 것을 기억해야하기 때문에 매우 성 가신다.
피임 패치를 적용하십시오. 피임 패치는 패치 형태로 제공된다는 점을 제외하면 경구 용 알약과 동일한 방식으로 작동합니다. 패치는 매주 필요하며 피임약처럼 쉽게 사용을 중단 할 수 있습니다.
- 패치가 실수로 떨어질 수도 있지만 특정 위치에 붙이면 쉽게 볼 수 있습니다. 또한이 방법을 사용하면 추가 월별 요금이 발생합니다.
IUD 삽입 (질 링). 알약이나 패치를 사용하고 싶지 않다면 IUD를 사용할 수 있습니다. IUD는 호르몬 피임약이기도합니다. 매월 바꾸면되고 느끼면 쉽게 삽입을 멈출 수 있습니다. 더 이상 필요 없어요. 알약을 복용하거나 다른 사람이 쉽게 볼 수있는 장소에 패치를 놓을 필요가 없기 때문에 알약이나 패치를 사용하는 것보다 더 사적인 것입니다.
- IUD는 성관계 중에 실수로 빠질 수 있으며 월간 비용도 발생합니다.
호르몬 주사. 위의 방법이 마음에 들지 않으면 호르몬 주사 사용을 고려할 수 있습니다.3 개월에 한 번 씩만 주사하면되지만 제 시간에 맞아야하므로 매우 편리합니다. 그러나 다른 방법보다 더 많은 부작용을 일으킬 가능성이 있습니다. 생리를 놓치고 주사를 중단 한 지 1 년 이내에 생식 능력을 상실 할 가능성이 있습니다.
- 호르몬 주사는 또한 체중을 증가시킬 수 있습니다.
피임 스틱을 피부에 삽입하십시오. 피임 이식은 장기적으로 생리통을 관리하는 데 도움이되는 방법입니다. 피부에 이식되면 임플란트는 3-5 년 동안 지속됩니다. 임플란트는 오랫동안 효과가 있으며, 스틱을 몸에서 쉽게 제거 할 수 있습니다.
- 피부 이식 과정은 몇 년에 한 번만 수행하면되지만 매우 고통 스러울 수 있습니다. 피임 스틱은 잦은 출혈을 유발할 수 있습니다.
IUD 삽입. 임플란트가 작동하지 않으면 IUD라는 더 오래 지속되는 방법을 사용할 수 있습니다. 이 장치는 3 ~ 5 년 동안 효과가 좋으며 많은 부작용을 일으키지 않습니다.
- 성병이있는 경우 T- 링을 착용 한 후 30 일 이내에 골반 감염의 위험이 있습니다. IUD를 몸에서 제거한 직후 정상적인 아기를 가질 수 있어야합니다.
의학적 치료를 받으십시오. 경련이 평소보다 더 심하고 이상하다고 느끼고, 경련의시기와 위치가 비정상적이면 의사의 진료를 받아야합니다. 위경련이 2-3 일 이상 지속되는 경우에도 의사의 진찰을 받아야합니다. 이차성 월경통이있을 수 있는데, 이는 정상적인 월경 경련보다 더 심각하며 종종 근본적인 의학적 상태 나 장애로 인해 발생합니다.
- 이차성 월경통 증상을 유발하는 일부 생식 장애에는 자궁 내막염, 골반 염증, 자궁 경부 협착 및 자궁벽의 종양이 있습니다.
- 이러한 장애 중 하나가 의심되는 경우 의사는 원인을 진단하기 위해 검사와 검사를 실시합니다. 의사는 골반 부위를 검사하고 생식 기관의 이상이나 염증을 확인합니다. 또한 초음파, CT 스캔 또는 MRI 스캔을 받게됩니다. 어떤 경우에는 의사가 내시경을 시행합니다. 이것은 의사가 복강과 생식 기관을 검사하기 위해 작은 카메라 헤드를 몸에 삽입하는 외래 환자 절차입니다.
광고

4 가지 방법 중 2 : 자연 요법 및 요법 사용

열을 사용하십시오. 과학자들은 생리통 완화에 도움이되는 많은 자연 요법을 연구하고 입증했습니다. 가장 일반적이고 가장 쉬운 방법 중 하나는 열을 사용하는 것입니다. 열은 이부프로펜이나 아세트 아미노펜과 같은 일반 의약품 진통제만큼 효과적 일 수 있습니다. 열은 수축하는 근육을 이완시켜 복통을 유발합니다. 하복부에 온찜질을한다. 허리에 온찜질을 할 수도 있습니다. 가열 패드를 적용하거나 복부에 가열 패드를 적용하십시오. 열 패치는 최대 12 시간 동안 열을 발산하는 끈적 끈적한 약용 패치입니다. 피부 나 옷에 붙일 수 있지만, 지시 사항을주의 깊게 읽으십시오.
- 열 패치는 다양한 모양과 크기로 제공되며 다양한 용도로 사용되지만 생리통을 완화하는 데 사용할 수 있습니다. 베트남에서는 일부 브랜드가 Therma Plast 또는 Lady 's Day Hydrogel Magic Pad와 같이 생리통 완화를 위해 특별히 고안된 스티커를 제작했습니다.
- 패치는 매우 유연하기 때문에 일반적으로 핫팩보다 편리하므로 피부에 바르고 일상 생활을 계속할 수 있습니다.
- 온열 패드 나 온열 패드를 사용할 수없는 경우 뜨거운 목욕이나 목욕을 통해 몸을 이완하고 복통을 완화 할 수 있습니다.
행동 중재를 시도하십시오. 특히 심각한 월경통을 자주 경험하는 경우, 몇 가지 행동 중재를 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 심호흡,기도, 단어 나 소리 반복과 같은 반복적 인 활동을 사용하는 이완 운동과 블랭킹 동작이 포함됩니다. 모든주의 산만 함을 무시하고 긍정적 인 태도를 개발하십시오. 이 방법은 긴장을 풀고 고통을 잊는 데 도움이 될 것입니다.
- 시각적 개입을 사용할 수도 있습니다. 이 기술은 긍정적 인 생각과 경험을 사용하여 감정 상태를 바꾸고 통증을 완화하기 위해주의를 분산시킵니다.
- 최면 요법은 최면을 사용하여 이완을 제공하고 스트레스를 완화하며 통증을 완화합니다.
- 생리통은 태어날 때와 비슷한 근육에 영향을 미치기 때문에 많은 여성들이 라마 제 운동이 복통을 완화하는 데 도움이 될 수 있음을 알게됩니다. 라마 제 리드미컬 한 호흡법을 사용하여 통증을 진정시키고 완화하십시오.
- 심박수, 혈압 및 체온과 같은 생리적 매개 변수를 제어하는 방법을 배워야하는 바이오 피드백 요법을 시도 할 수도 있습니다. 신체가 증상을 관리하는 데 도움이되는 이완 기술을 통합합니다.
주의를 돌리십시오. 산만 함은 가장 쉽고 강력한 통증 완화 방법 중 하나입니다. 복통이 심할 때는 친구와 채팅, 책 읽기, 게임, 영화보기, TV 쇼보기, 시간 보내기 등 집중할 수있는 활동을하십시오. 페이스 북에서.
- 마음이 고통에 대해 생각하지 못하게하고 다른 일에 집중하도록 몸을 설득하는 데 도움이되는 활동을 선택하는 것을 잊지 마십시오.
침술 사용하기. 침술은 2,000 년 이상 동안 통증 완화 요법으로 알려져 왔습니다. 침술 중에는 머리카락처럼가는 바늘이 신체의 특정 위치에있는 피부에 삽입됩니다. 대부분의 사람들은 침술로 통증을 느끼지 않으며 많은 여성들이 침술이 생리통 완화에 도움이된다고 느낍니다.
- 이 치료법을 둘러싼 많은 소문이 있지만 연구 결과는 아직 그 효과에 대한 결론에 도달하지 못했습니다.
복부를 부드럽게 마사지하십시오. 때로는 아픈 부위에 약간의 압력이 작용합니다. 누워서 발을 위로 올리십시오. 앙와위 자세에서 하복부와 허리를 부드럽게 마사지하십시오.
- 너무 세게 누르지 마십시오. 고통을 덜어주는 것보다 자신에게 상처를주고 싶지는 않을 것입니다. 이 방법은 근육을 이완시키고 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.
광고

4 가지 방법 중 3 : 식단 수정 및 영양 보충제 섭취

보충제 복용하기. 과학 연구에 따르면 특정 비타민과 보충제는 매일 복용하면 생리통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 이것이 어떻게 작동하는지는 아직 명확하지 않지만 많은 보충제가 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 의사의 지시에 따라 매일 500mg의 비타민 E, 100mg의 비타민 B1, 200mg의 비타민 B6 및 양의 비타민 D3를 섭취해야합니다.
- 혈액 검사는 식단이 충분한 비타민을 제공하는지 판단하여 올바른 보충제를 섭취 할 수 있도록 도와줍니다.
- 생선 기름이나 대구 간유를 섭취 할 수도 있습니다.
식단을 바꾸십시오. 과학적 연구에 따르면 지방이 적고 채소가 많은 식단이 생리통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 녹색 잎 채소는 비타민 A, C, E, B, K 및 엽산이 풍부하기 때문에 먹어야합니다. 보충제와 마찬가지로 이러한 비타민과 미네랄은 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며 생리통 생성에 필요한 영양소를 제공하여 생리혈 빈혈을 예방합니다. 신체를위한 새로운 적혈구.
- 생리주기 중에 철분을 섭취해야합니다. 붉은 고기를 먹거나 월경 빈혈을 예방하기 위해 보충제를 섭취 할 수 있습니다.
- 녹색 채소와 열매에는 또한 항산화 물질이 포함되어있어 팽만감과 관련된 염증과 싸울 수 있습니다.
- 또 다른 연구에 따르면 하루에 3 ~ 4 인분의 유제품을 먹는 사람들은 월경통을 경험할 가능성이 적습니다.유제품을 너무 많이 먹었을 때 팽만감이나 팽만감이 생기기 쉬운 경우에는이 용량을 복용하지 마십시오.
차를 마시다. 다양한 차는 배탈을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 많은 수축을 일으키는 대신 차의 진정 효과를 활용할 수 있도록 카페인이없는 차를 선택하십시오. 라즈베리, 카모마일, 생강차는 항염 작용을하며 생리통 완화에 도움이됩니다.
- 카페인이 함유 된 차는 불안과 스트레스를 자극하여 통증을 악화 시키므로 피해야합니다.
- 생리통을 완화하기 위해 마셔야하는 차의 양은 잘 기록되어 있지 않지만, 카페인이없는 차를 사용하는 한 원하는만큼 차를 마실 수 있습니다.
- 이 방법은 또한 수분 유지에 도움이됩니다.
술과 담배를 피하십시오. 알코올은 수분을 유지하고 팽만감을 유발할 수 있습니다. 담배 속의 니코틴은 스트레스를 증가시키고 혈관 수축이라고하는 혈관을 좁힐 수 있습니다. 이것은 자궁으로의 혈류를 감소시키고 통증을 악화시킵니다. 광고

4 가지 방법 중 4 : 신체 활동

운동을. 운동은 생리통을 포함하여 일반적으로 생리 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 천연 진통제 인 엔돌핀을 분비합니다. 엔돌핀은 또한 수축과 통증을 유발하는 신체의 프로스타글란딘을 처리하는 데 도움이됩니다. 이러한 이유로 활동적인 자세는 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
- 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 카약 타기, 하이킹 또는 체육관에서 수업 수강과 같은 다양한 유산소 운동을 시도하십시오.
간단한 근육 수축을한다. 근육 이완제는 근육을 이완시키고 통증을 완화하는 데 도움이됩니다. 다리를 옆으로 벌리고 바닥에 앉으십시오. 앞으로 구부려 발가락이나 발목을 만지십시오. 등을 똑바로 유지하면서 흡입하십시오. 몇 번 호흡 한 후 바닥을 향해 몸을 구부립니다.
- 가장 통증을 느끼는 부위에 따라 간단한 스트레칭을 통해 등이나 복부를 스트레칭 할 수도 있습니다.
성행위를 늘리십시오. 많은 여성들이 오르가즘이 생리통 완화에 도움이된다고 생각합니다. 그 이유는 아직 명확하지 않지만 성적 각성 중 엔돌핀 분비와 관련이있을 수 있습니다. 운동과 마찬가지로 오르가즘 중에 분비되는 엔돌핀은 생리통과 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요가. 유산소 및 스트레칭 운동과 마찬가지로 요가는 등, 다리 및 복부의 통증을 완화하고 완화하는 데 도움이됩니다. 생리통이있을 때 다른 요가 자세를 시도하여 통증을 완화하십시오. 시작하기 전에 편안하게 옷을 입고 부드러운 음악을 켜십시오.
- 활 대 무릎 자세를 취할 수 있습니다. 다리를 벌리면서 바닥에 앉으십시오. 발 뒤꿈치가 허벅지 안쪽에 닿도록 한쪽 다리를 90도 구부립니다. 정강이, 발목 또는 발을들이 마시고 잡으십시오. 발쪽으로 몸을 펴십시오. 사타구니 위치에서 숨을 내쉬고 구부립니다. 등을 아치형 대신 기울이고 곧게 펴십시오. 자세를 유지하고 숨을 쉬고 발 뒤꿈치를 향해 뻗고 뼈를 눌러 바닥에 앉으십시오. 1-3 분 동안 유지 한 다음 양쪽을 전환합니다.
- 올가미 포즈를 시도 할 수도 있습니다. 발을 모으고 바닥에 쪼그리고 앉으십시오. 엉덩이가 발 뒤꿈치에 닿을 때까지 몸을 낮추십시오. 숨을들이 마신 다음, 몸통을 오른쪽으로 돌리면서 무릎을 왼쪽으로 움직입니다. 숨을 내쉴 때 왼팔을 뒤로 감고 무릎과 다리에 감습니다. 오른팔을들이 마시고 감싸서 손을 잡으십시오. 오른쪽 어깨 너머로 보면서 숨을 내쉬십시오. 이 자세를 30-60 초 동안 유지하고 숨 쉬는 것을 잊지 마십시오. 그런 다음 측면을 전환하십시오.
- 또는 낙타 자세를 취할 수도 있습니다. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 무릎을 꿇은 자세에서 시작하십시오. 정강이와 발이 바닥에 단단히 닿아 야합니다. 손가락을 아래로 향하게하여 엉덩이에 손을 대십시오. 들이 마셔. 가슴을 들어 올리고 어깨를 갈비뼈쪽으로 내립니다. 숨을 내쉬고 뒤로 구부리면서 엉덩이를 앞으로 밉니다. 자세를 안정 시키려면 손을 발에 얹으십시오. 유방 확대 술. 30-60 초 동안 꾸준히 호흡하십시오.
광고

조언

비정상적인 생리통을 경험하고 신체에 문제가 있다고 느끼면 병원에 가서 증상에 대해 의사와 상담하십시오. 위장의 통증은 자궁 내막증, 자궁 내막증, 섬유종, 골반 염증성 질환과 같이 치료가 필요한 다른 기저 질환의 징후 일 수 있습니다. (PID), 선천적 결함 또는 암.
또한 복통에 발열, 구토, 출혈 등의 다른 증상이 동반되어 일반 탐폰이나 탐폰 (튜브 탐폰)이 2 시간, 현기증 또는 실신, 갑작 스럽거나 심한 통증, 정상적인 월경통을 동반 한 비정상적인 통증, 배뇨 통증, 비정상적인 질 분비물 및 성관계 중 통증.
등을 대고 엎드려 뜨거운 물병을 뱃속에 놓습니다. 영화를 보거나 책을 읽거나 흥미로운 일을하여주의를 분산 시키면 집중력을 유지하고 생리통에 대해 생각하지 않게됩니다.
바나나와 같이 칼륨이 포함 된 음식을 더 많이 섭취하십시오.
뱃속이나 옆구리에 누워 다리를 곧게 펴십시오. 많은 사람들에게 통증은 복부쪽으로 다리를 당겨서 발생합니다.
조금 더 목욕을하십시오. 이 방법으로 물을 절약 할 수는 없지만 배탈을 완화하는 데 도움이 될 것입니다.
차를 마시는 것도 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
뜨거운 물에 수건을 담그고 아픈 부위에 바르는 것도 복통을 완화하는 효과적인 방법입니다.
이상하게 들릴지 모르지만 배변을하면 느끼는 압력이나 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
통증을 완화하기 위해 얼음 주머니 나 다른 차가운 물건을 사용하지 마십시오.
약을 너무 자주 사용하면 위장이 손상 될 수 있습니다. 또한 설사를 유발하고 약물 내성이 될 수 있습니다.
등을 대고 몸을 구부려 다리를 만드세요. 이 방법은 복부 근육을 충분히 펴는 데 도움이되므로 아픈 부위에 온찜질을하면 통증이 빠르게 완화됩니다.