자살하려는 사람을 도와주세요 - 팁

동영상: 자살 위기에 처한 사람을 돕는 방법 | 백종우 경희대학교병원 교수, 중앙자살예방센터장 | 우울 행복 생명 위로 | 세바시 1159회

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단계
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경고

아는 사람이 자살 할 의사가 있다고 믿을만한 이유가 있다면 즉시 그 사람을 도와야합니다. 고의적 인 자살 행위 인 자살은 죽음의 끝을 완전히 이해할 수없는 사람들에게도 심각한 위협입니다. 친구가 그녀가 자살을 시도하고 있다고 말하거나 단순히 그것에 대해 직감이 있다고 말하든, 행동을 취해야합니다. 인간의 생명을 구할 수 있습니다. 미국 국립 자살 예방 전화 1-800-273-TALK (8255) 또는 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433) 또는 영국 자살 핫라인 08457 90으로 전화하십시오. 90 90 자살 예방을위한 지역 지원 및 자원에 대해 자세히 알아보십시오. 전문가들은 또한 자살이 건강 및 사회 문제와 관련이 있으며 사람들의 자살에 대한 인식을 높이면 예방할 수 있다는 데 동의합니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 자살하려는 사람과 대화하기

당신이 관심을 보인다는 것을 보여주십시오. 고립감 (심각한 위험 요소)에 대한 최선의 방어는 정서적 지원과 친구, 가족 및 지역 사회와의 연결입니다. 자살하는 사람은 소속감을 느낄 필요가 있으므로 자신이 인생의 중요한 부분임을 보여주세요. 그녀의 삶에서 스트레스를 해소하거나 지원할 수있는 방법을 생각해보십시오.
청소년 또는 청소년의 관심사에 관심을 가져야합니다. 걱정되는 사람이 아직 어리다면 그녀의 특별한 관심사에 대해 배우고 그에 대해 이야기 할 수 있습니다. 주된 목표는 그녀에게 관심이 있음을 보여 주어 그녀의 관심사와 조언을 매우 진지하게 받아들이는 것입니다. 개방형 질문을하면 그녀가 자신의 열정과 관심사를 공개적으로 공유하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 다음과 같은 질문을 할 수 있습니다. "(공백 채우기)에 대해 어떻게 그렇게 많이 알게 되었습니까?" "그것에 대해 더 말씀해 주시겠습니까?" “당신의 스타일이 정말 마음에 듭니다. 의상은 어떻게 선택하나요? 저에게 패션에 대한 조언이 있습니까? " “나는 당신이 말한 영화를 보았고 그것을 좋아했습니다. 나에게 추천 할 영화가 더 있나요? " “좋아하는 영화는 무엇입니까? 왜 당신이 그것을 좋아합니까? " "일생을 할 수있는 취미 나 활동이 있습니까?"
노인들이 도움이된다고 느끼도록 돕는다. 노인이 자신이 쓸모 없다고 느끼거나 다른 사람에게 부담이된다고 느끼기 때문에 자살 충동을 느낀다는 것을 알고 있다면, 그 사람이 도움을 받거나 부담을 줄 이도록 노력하십시오.
- 그녀에게 요리 나 뜨개질, 카드 놀이와 같은 것을 가르쳐달라고 부탁하십시오.
- 그 사람에게 건강이나 이동성 문제가있는 경우, 어딘가로 데려가거나 집에서 만든 식사를 가져 오도록 제안하십시오.
- 그 사람의 삶에 관심을 보이거나 문제 해결을위한 조언을 구하십시오. "어렸을 때 인생은 어땠나요?"와 같은 질문을 할 수 있습니다. "좋아하는 기억은 무엇입니까?" "지금까지 본 세상의 모든 변화 중에서 가장 큰 것은 무엇입니까?" "괴롭힘을당하는 사람을 돕기 위해 무엇을 하시겠습니까?" "부모로서 압도적 인 느낌을 처리하기 위해 무엇을 했습니까?"
자살에 대해 이야기하는 것을 두려워하지 마십시오. 일부 문화 및 일부 가족의 개념에 따르면 자살은 모든 사람이 언급하지 않아야하는 금기 사항으로 간주되며 누군가에게 그것에 대해 이야기하면 두려워 할 수 있습니다. 자살은 그녀에게 자살 생각을 실천하도록 촉구하는 것을 의미합니다. 이러한 모든 요인으로 인해 자살에 대해 솔직하게 말하기를 주저 할 수 있습니다. 그러나 진실은 정반대이기 때문에이 생각에 반대해야합니다. 자살에 대해 솔직하게 이야기하면 위기에 처한 사람이 자신의 결정을 생각하고 재고하는 데 도움이됩니다.
- 예를 들어, 자살률이 높은 인도 영토의 자살 예방 프로젝트에서 몇몇 8 학년 학생들은 참여할 때까지 자살 할 계획이라고 인정했습니다. 이 문제에 대한 공개 토론. 이러한 토론은 문화적 금기를 위반했지만 각 참가자가 자신의 삶을 선택하도록 도왔고 다시는 자살 생각을하지 않겠다고 다짐했습니다.
누군가에게 자살에 대해 이야기 할 준비를하십시오. 자살에 대해 배우고 자살하는 사람과의 관계를 다시 강조한 후 그녀와 대화 할 준비를하십시오. 걱정되는 문제에 대해 이야기 할 수있는 안전한 장소에서 편안한 환경을 만드십시오.
- 전자 장치를 끄고 전화를 무음으로 유지하고 룸메이트, 어린이 또는 다른 사람을 안전한 장소에 배치하여 대화를 방해 할 수있는 것을 최소화합니다. 다른.
직진. 판단하거나 비난하지 않고 공개적으로 경청하면 대화를 더 가깝게 만드는 데 도움이됩니다. 당신은 둘 사이에 선을 원하지 않을 것입니다. 당신이 열린 마음으로 그들을 돌보고 있음을 보여줌으로써 이것을 피하십시오.
- 위기에 처한 사람과 이야기하는 것은 답답할 수 있고 명확하게 생각할 수 없으므로 침착하고 이해심을 갖도록 자신에게 상기 시키십시오.
- 열린 마음이되는 가장 좋은 방법은 다른 사람에게 반응 할 준비를하지 않는 것입니다. "기분이 어때?"와 같은 몇 가지 질문을하십시오. 또는 "무엇이 당신을 괴롭 혔습니까?" 그리고 그들이 말하게하십시오. 그들이 생각하는 것만 큼 나쁘지 않다고 주장하거나 설득하지 마십시오.
명확하고 솔직하게 말하십시오. 자살에 대해 너무 조심하거나 조심하는 것은 완전히 헛된 일입니다. 자신의 생각에 대해 간단하고 명확하게하십시오. 관계를 강화하고 눈에 띄는 것을 설명하고 관심을 보이는 3 자 대화를 고려해보십시오. 그런 다음 그녀에게 자살 할 의사가 있는지 물어보십시오.
- 예를 들어,“Flower, 너와 나는 3 년 동안 친구였다. 최근 그는 매우 우울해 보이고 더 많이 마신다. 나는 당신에 대해 매우 걱정하고 당신이 자살에 대해 생각하고 있을지 걱정됩니다.”
- 또는“아들 아, 네가 태어난 이래로 나는 항상 너와 함께하겠다고 약속했다. 최근에 나는 평범한 일과를하지 않았고 때때로 아빠는 내 울음 소리를 들으 십니다. 나는 당신을 잃지 않기 위해 무엇이든 할 것입니다. 자살에 대해 생각해 본 적이 있습니까? "
- 또는“나는 항상 모든 사람이 따라야 할 빛나는 모범이었습니다. 하지만 최근에 나는 나 자신을 해치는 것에 대해 이야기하고 있습니다. 당신은 당신에게 매우 특별한 사람입니다. 자살을 시도하고 있다면 그것에 대해 알려주세요.”.
그들이 침묵하도록 허용하십시오. 대화를 시작한 후 그 사람은 처음에는 침묵 할 수 있습니다. 그녀는 당신이“그녀의 마음을 읽을 때”놀라거나 그녀가 한 일이 그녀가 자살 할 것이라고 생각하게 만들었다는 사실에 놀라게 될 것입니다. 아마도 그녀는 당신에게 대답 할 준비가되기 전에 잠시 집중하고 싶어 할 것입니다.
인내. 상대방이 "아니요, 괜찮습니다"라고 말하거나 대답하지 않음으로써 귀하의 우려를 기각하는 경우, 귀하의 우려를 다시 표시하십시오. 대답 할 기회를 한 번 더주세요. 침착하게 그녀를 방해하지 마십시오. 그러나 그녀를 괴롭히는 일에 대해 이야기하도록 그녀를 설득하는 데 확고한 태도를 가져야합니다.
그 사람이 말하게하십시오. 그녀가 말해야하는 것을 듣고 그녀가 말하는 감정을 받아들이십시오. 그녀가 무엇을해야하는지 논쟁하거나 설명하려고하지 마십시오. 그녀에게 희망을 지속하고 가능한 경우 위기를 극복 할 수있는 몇 가지 옵션을 제공하십시오.
상대방의 감정을 인식하십시오. 누군가에게 그들의 감정에 대해 이야기 할 때, 당신은 그들이 비합리적이라고 "추론"하거나 그녀를 설득하려고하는 대신 그들을 받아 들여야합니다.
- 예를 들어, 누군가 그녀가 사랑하는 애완 동물이 방금 죽어서 자살하려했다고 말하면 그녀가 그것을 과용한다고 말하는 것은 소용이 없을 것입니다. 그녀가 정말로 사랑하는 사람을 잃었다 고 말하면, 그녀가 너무 어려서 사랑이 무엇인지 알 수 없거나 그녀를 위해 많은 다른 남자가 있다고 말하지 마십시오. .
"사람에게 도전"하려고하지 마십시오. 이것은 당연해 보일 수 있지만 그 사람이 자살하도록 이의를 제기하거나 격려해서는 안됩니다. 아마도 당신은 상대방이 그녀가 어리 석다는 것을 이해하게 만들거나 그녀가 정말로 살고 싶다는 것을 깨닫게 할 기회를주는 방법이라고 생각할 것입니다. 그러나 당신의“밀어 내기”는 실제로 그녀가 행동을 취하게 할 수 있으며 그녀의 죽음에 대한 책임감을 느낄 것입니다.
당신을 열어 준 그 사람에게 감사합니다. 그 사람이 그녀가 자살을 의도했다는 것을 인정한다면, 그녀가 당신에게 그것을 믿었다는 것에 감사하다는 것을 보여주십시오. 그녀가 다른 사람에게이 이야기를 들려주고 다른 사람이 그녀의 감정에 대처하는 데 도움을 줄 것인지 물어볼 수 있습니다.
그녀에게 다른 사람의 도움을 구하라고 조언하십시오. 미국 국립 자살 예방 전화 1-800-273-TALK (8255)로 전화하여 훈련 된 전문가와 상담하도록 장려하십시오. 그 전문가는 자살 위기를 극복하는 데 도움이되는 대처 기술을 개발하는 데 필요한 정보를 제공 할 수 있습니다.
- 그녀가 전화를 거부하고 전화 번호를 적어 두거나 그녀가 마음이 바뀌면 전화 할 수 있도록 전화에 넣어도 놀라지 마십시오.
그 사람이 자살을 계획하고 있는지 물어보십시오. 친구 나 사랑하는 사람에게 자살 충동에 대한 자세한 내용을 공유하도록 권장하십시오. 이것은 자살 생각을 더 현실적으로 만들기 때문에 대화에서 가장 어려운 부분이 될 수 있습니다. 그러나 특정 계획을 알면 성공적인 자살 가능성을 최소화하는 데 도움이됩니다.
- 그 사람이 계획을 염두에 두었다면 그녀를 도와야합니다.
자살하려는 사람과의 동의. 대화를 끝내기 전에 약속을 교환하십시오. 낮이든 밤이든 언제든지 그녀와 대화 할 준비가되어 있다고 약속 할 것입니다. 그 대가로 자살을 시도하기 전에 전화하겠다고 약속 해달라고 그녀에게 요청하십시오.
- 아마도 그 약속은 그녀가 자살하기 전에 멈추고 도움을 구하기에 충분했을 것입니다.
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3 가지 방법 중 2 : 자살에 반대하는 행동

위기 상황에서 자신을 다치게 할 가능성을 최소화하십시오. 그녀가 위기에 처했다고 생각되면 그 사람을 내버려 두지 마십시오. 911, 위기 중재자 또는 믿을 수있는 친구에게 전화하여 즉시 도움을 받으십시오.
모든 자해 수단을 제거하십시오. 누군가가 위기에 처해 있고 자살을하려는 경우, 자해 가능성을 줄이기 위해 모든 수단을 제한하십시오. 특히 자살 계획의 모든 항목을 제거해야합니다.
- 자살하는 대부분의 남성은 목숨을 끊기 위해 총을 선택하지만 여성은 마약이나 독극물로 스스로를 독살하는 경향이 있습니다.
- 사람이 총, 마약, 독극물, 벨트, 로프, 칼 또는 날카로운 가위, 톱과 같은 절단 도구 및 / 또는 그 사람의 자살을 촉진 할 수있는 모든 것에 접근하지 못하도록합니다. .
- 당신의 목표는 자살을 지연시키는 자살 수단을 제거하여 그 사람이 진정하고 살기를 선택할 시간을 갖도록하는 것입니다.
도움을 요청해라. 위기에 처한 사람은 자신의 자살 감정을 비밀로 유지하도록 요청할 수 있습니다. 그러나이 요구 사항을 준수해야한다고 생각해서는 안됩니다. 이것은 잠재적으로 생명을 위협 할 수 있으므로 위기 관리 전문가에게 도움을 요청하는 것은 귀하에 대한 그 사람의 신뢰를 침해하는 것이 아닙니다. 다음 리소스 중 하나 이상에 알리는 것이 좋습니다.
- 미국 국립 자살 예방 전화 1-800-273-TALK (8255).
- 사제, 목사 또는 랍비와 같은 학교 상담자 또는 영적 지도자
- 위기에 처한 의사
- 9-1-1 (그 사람이 위험하다고 생각하는 경우)
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3 가지 방법 중 3 : 자살 경향 이해하기

자살의 심각성 이해하기. 자살은 자기 보호에 대한 본능을 극복하는 정점입니다.
- 자살은 세계적인 문제입니다. 2012 년 한 해에만 약 804,000 명이 자살했습니다.
- 미국에서는 자살이 주요 사망 원인이며 5 분마다 자살합니다. 2012 년 미국에서는 자살로 인한 사망자가 43,300 명 이상이었습니다.
자살로 이어지는 과정 이해하기. 자살 행위의 결정 요인은 폭발과 충동적인 순간에 기인 할 수 있지만, 자살은 사건이 끝난 후 사람들이 일반적으로 인식하게 될 축적 과정입니다. 자살 과정은 다음과 같습니다.
- 스트레스가 많은 사건은 슬픔과 우울증으로 이어집니다
- 자살을 고려하면 그 사람은 계속 살아야할지 궁금 할 것입니다.
- 특정 방식으로 자살 계획
- 자살 수단을 모으고 사랑하는 사람에게 재산을주는 것을 포함하여 자살 준비
- 자살을 시도하면 목숨을 끊으려고합니다
삶의 큰 변화 이후 우울증과 불안의 증상을 관찰하십시오. 모든 연령대의 사람들은 삶의 변화를 경험 한 후 불안과 우울증을 경험할 것입니다. 대부분의 사람들은 이것이 완벽하게 정상이며 상황이 일시적이라는 것을 알고 있습니다. 그러나 어떤 사람들은 절망과 불안에 너무 몰두하여 현재 상황 외에는 아무것도 볼 수 없습니다. 그들은 자신이 느끼는 고통에 대한 희망과 해결책이 없습니다.
- 한 가지 자살 시도는 (영구적이고 돌이킬 수없는) 방식으로 상황의 고통을 (일시적으로) 끝내는 것입니다.
- 어떤 사람들은 심지어 자살을 느낀다는 것은 자신이 미쳤다는 것을 의미하며 미쳐 가면 자살 할 것이라고 믿습니다. 이것은 두 가지 이유로 완전히 잘못된 것입니다. 첫째, 정신 질환이없는 사람도 자살 할 수 있습니다. 둘째, 정신적 문제가있는 사람들은 여전히 중요한 사람이며 많은 가치를 가지고 있습니다.
자살 위협을 진지하게 고려하십시오. 자살하려는 사람들은 결코 말하지 않는다고 들었을 것입니다. 이것은 완전히 잘못되었습니다! 공개적으로 자살에 대해 이야기하는 사람들은 그녀가 아는 유일한 방법으로 도움을 요청할 수 있으며, 아무도 도와 주겠다고 제안하지 않으면 그녀는 어두운 상황에 굴복 할 수 있습니다. 그녀에게 과부하.
- 최근 연구에서 830 만 명의 미국 성인이 작년에 자살 충동을 느 꼈음을 시인했습니다. 220 만 명이 자살하고 100 만 명이 자살에 실패했습니다.
- 자살이 성공할 때마다 20 ~ 25 건의 자살 실패가있을 것으로 믿어집니다. 15 ~ 24 세 그룹에서는 성공적인 자살 당 최대 200 건의 실패한 자살이 있습니다.
- 설문 조사에 참여한 미국 고등학생의 15 % 이상이 자살 시도를 인정했습니다. 그들 중 12 %는 구체적인 계획이 있고 8 %는 자살을 시도했습니다.
- 이 숫자는 누군가가 자살을했다고 의심되면 당신이 옳을 가능성이 있음을 보여줍니다. 당신이 옳다고 생각하고 도움을 요청하는 것이 좋습니다.
당신의 친구가 자신의 삶을 끝내는 "유형"이 아니라고 가정하지 마십시오. 자살 할 사람의 유형에 대한 구체적인 설명이 있다면 자살 예방이 훨씬 쉬워 졌을 것입니다. 자살은 인종, 성별, 나이, 신념 또는 경제적 지위에 관계없이 모든 국가의 모든 사람에게 영향을 미칠 수 있습니다.
- 많은 사람들이 가족의 부담을 느끼는 6 세와 노인조차도 목숨을 끊을 수 있다는 사실에 놀란다.
- 정신 문제가있는 사람 만 자살한다고 가정하지 마십시오. 자살률은 정신 질환자의 경우 더 높지만 일반인도 자살 할 수 있습니다. 또한 정신 질환 진단을받은 사람들은 해당 정보를 솔직하게 공유하지 않을 수 있으므로 환자의 의학적 상태를 알 수 없습니다.
자살 통계의 추세에 유의하십시오. 자살 생각은 누구에게나 일어날 수 있지만, 위험이 더 높은 사람들을 식별하는 데 도움이되는 특정 특성이 있습니다. 남성은 자살 할 확률이 4 배 더 높지만 여성은 자살하고 다른 사람과 자살 의도에 대해 이야기하고 자살을 더 자주 시도합니다.
- 아메리카 원주민은 다른 인종 그룹보다 자살률이 높습니다.
- 30 세 미만의 성인은 30 세 이상의 성인보다 자살을 생각할 가능성이 더 높습니다.
- 청소년기 소녀의 경우 히스패닉 그룹이 자살률이 가장 높았습니다.
자살의 위험 요인을 알아 두십시오. 위에서 지적했듯이 자살 생각을 가진 사람들은 다르며 특정 패턴을 따르지 않습니다. 그러나 위험 요소를 이해하면 친구가 위험에 처했는지 판단하는 데 도움이됩니다. 다른 사람보다 자살 위험이 높은 사람들은 다음과 같습니다.
- 자살을 시도한 적이있다
- 정신 질환, 종종 우울함
- 진통제를 포함한 알코올 또는 기분 전환 용 약물 남용
- 만성적 인 건강 문제 또는 질병이있는 경우
- 직업이나 재정적 문제가있다
- 외롭거나 외롭고 사회적 지원이 부족한 느낌
- 정서적 문제가있다
- 그와 가까운 사람이 자살했습니다
- 인종 차별, 폭력 또는 학대의 피해자
- 절망감을 느끼다
가장 심각한 세 가지 위험 요소에주의하십시오. Thomas Joiner 교수는 자살에 대한 가장 정확한 세 가지 예측 요인은 외로움, 다른 사람에게 부담감을 느끼고 자신을 해치는 법을 배우는 것이라고 주장합니다. 그는 도움을 요청하기보다는 자살의 "드릴"이라고 불렀습니다. 자살 위험이 가장 큰 사람들은 다음과 같은 경우가 많습니다.
- 육체적 고통으로 감각 상실
- 죽는 것을 두려워하지 않는다
자살 경고 신호 인식하기. 경고 신호는 자살 시도의 임박한 위험을 표시한다는 점에서 위와 같은 위험 요소와 다릅니다. 어떤 사람들은 아무런 경고없이 목숨을 끊지 만 자살을 시도하는 대부분의 사람들은 무언가를 말하거나 행동합니다. 이것은 사람들에게 나쁜 일이 일어나고 있음을 경고하는 적색 등으로 보일 것입니다. 아래의 위험 징후 중 일부 또는 전부를 발견하면 즉시 개입하십시오. 비극이 일어나지 않도록하십시오. 몇 가지 경고 신호는 다음과 같습니다.
- 수면 또는 식습관의 변화
- 과도한 알코올 사용, 각성제 또는 진통제
- 일을 할 수 없거나 명확하게 생각하거나 결정을 내릴 수 없음
- 극도의 슬픔이나 우울감을 나타냄
- 외로움을 느끼거나 아무도 눈치 채거나 돌보지 않는 것처럼 행동
- 무력감, 절망 또는 통제력 부족을 공유
- 고통을 불평하고 고통없이 미래를 상상할 수 없습니다.
- 자신을 해치겠다고 위협
- 그들이 사랑하거나 가치있는 재산을 포기하는 것.
- 장기간의 우울증 후 갑자기 행복하거나 활력이 넘칩니다.
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조언

인내심이 중요하다는 것을 이해하십시오. 결정을 내리거나 모든 것을 말하도록 강요하지 마십시오. 죽음만큼이나 심각한 문제에 대해서는 항상 매우 미묘합니다.
그들이 그러한 결정을 내리게 된 원인을 이해하려고 노력하십시오. 자살은 종종 경험 한 적이없는 사람들과는 매우 다른 감정 상태 인 우울증을 동반합니다. 잘 듣고 왜 그들이 그렇게 느끼는지 이해하려고 노력하십시오.
자살 충동으로 이어질 수있는 생활 사건에는 사랑하는 사람의 상실, 가족 / 집 / 돈 / 신뢰 상실, 건강 변화, 이혼 또는 이별, 자기 공개 또는 공개가 포함됩니다. 셋째 성별, 사회 병, 자연 재해 생존 등다시 말하지만, 그 사람이 그러한 경험을 겪고 있다는 것을 알게된다면 상황의 심각성에 대해 매우 조심하십시오.
그들과 그들의 문제에 귀를 기울이십시오. 그들은 좋은 경청자가 필요합니다.
그 사람이 즉각적인 위험에 처해 있지 않다면 지금 이야기하는 것이 가장 좋은 방법입니다.
특히 당신이 10 대이고 친구 나 가족이 자살을 시도하는 것이 걱정된다면 믿을 수있는 어른에게 말하거나 즉시 거리에 전화하십시오. 두 사람 모두에게 도움을받을 수있는 핫 와이어. 비밀로하지 마세요! 이것은 당신이 감당할 수있는 무거운 짐이며, 당신이 그들과 대화 할 때 친구가 당신에게 한 말에도 불구하고 실제로 당신의 친구가 자살하면 더 악화 될 것입니다.
그냥 들어 봐. 기분이 나아지는 방법을 말하거나 조언을하려고하지 마십시오. 조용히하고 정말로 경청하십시오.
계속 이야기하십시오. 공감과 이해로 가득 찬 환경을 만드십시오. 당신이 그녀를 사랑하고 그녀가 더 이상이 세상에 없다면 얼마나 그녀를 그리워 할 것인지 그녀에게 말하십시오.
자살 충동을 유발할 수있는 질병으로는 우울증, 외상 후 스트레스 장애, 신체 장애 장애, 정신 장애, 약물 또는 알코올 중독 등이 있습니다. 앞서 언급 한 질병 중 하나를 앓고있는 사람을 알고 있고 그 / 그녀가 자살을 언급하면 즉시 도움을받을 수 있습니다.