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• 단계

자존감, 또는 우리 자신을 보는 방식은 우리의 개인적인 감정을 만드는 요소 중 하나입니다. 당신이 자존감이 높은 사람이라면, 친구 나 사랑하는 사람이 낮은 자존감과 자신에 대한 부정적인 태도 때문에 문제가있는 것을 보는 것이 짜증날 수 있습니다. 그들 자신에 대해 기분을 좋게 만들 수는 없지만, 돕고, 지원하고, 동기를 부여하고, 긍정적 인 자아상을위한 모델을 설정할 수 있습니다.

단계

4 단계 중 1 : 도움말 표현

1. 

   좋은 친구가 되십시오. 좋은 친구는 진심으로 듣고 도움을 줄 수 있습니다. 기분이 불안정한 사람과 우정을 유지하는 것도 큰 도전이지만, 이것은 일시적인 상태 일 뿐이며 다른 사람이 상황을 개선하기 위해 노력하고 있음을 명심하십시오.
   • 친구들과 시간을 보내십시오. 자존감이 낮은 사람들은 종종 다른 사람에게 계획을 제안하는 주도권이 부족합니다. 구현을 사전에 계획하고 준수해야합니다. 소셜 커뮤니케이션 계획에 접근하고 실행하는 데 어려움이있는 것은 단순한 문제가 아닙니다. 이것은 실제로 자존감이 낮은 사람의 불안, 두려움 또는 우울증을 반영 할 수 있습니다.
   • 정기적으로 "약속"을하는 것은 매우 도움이 될 수 있습니다. 앉아서 할 필요를 줄이고 주중에 약속을 잡도록하여 외출을 피하고 문제가 발생하지 않도록하십시오. 어떤 목적 으로든 연락하십시오. 일요일 오후 커피 데이트, 수요일 밤 카드, 매일 수영 등이 약속은 우정을 돕는 데 매우 중요합니다.
   • 친구의 말을 듣고 대화 중에 눈을 마주 치십시오. 그들의 문제에 대해 이야기하고, 무엇을 가지고 있는지 물어보고, 도움과 조언을 제공하십시오 (그러나 그들이 물어볼 때만). 약간의 관리는 지속적인 효과가 있습니다. 친구에게 관심이 있다는 것을 보여주는 것은 그들의 자존감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 

   
   
   다른 사람이 이런 식으로 생각하도록 강요하지 마십시오. 자신에 대해 생각하고 올바르게 행동하는 방법을 직접 말했기 때문에 돕고 싶은 사람을 적대적으로 만들려고하면 위험 할 수 있습니다. 대신, 당신은이 친구가 누구인지 받아들이고, 그들이 더 긍정적으로 생각하고 자신을 돌 보도록 동기를 부여하고 모범을 보이도록 노력함으로써이 친구를 지원하고 도와야합니다.
   • 상대방의 부정적인면에 맞서려고하면 긍정적으로 반응하지 않습니다. 이것은 이유에 의한 문제 해결이 아닙니다.
     • 예를 들어, 그들이 "내 자신이 멍청하다고 느낀다"고 말하고 "아니, 당신은 전혀 아니에요. 당신은 아주 똑똑 해요."라고 대답하면 도움이되지 않을 것입니다. 이 시점에서 그들은 자신이 여전히 어리 석다고 생각하는 것이 더 쉬워집니다.
     • 대신, "내 자신이 어리석은 느낌"이라는 말에 "그렇게 느껴서 정말 미안해"라고 대답 해보세요. 그렇게 생각하는 이유는 무엇입니까? 무슨 일 있었어? " 이것은 생산적인 대화에 도움이되는 환경을 만들 수 있습니다.
   • 그들의 감정에 귀를 기울이십시오. 듣는 것만으로도 당신이 그들에게 힘을주고 있다는 것을 알 수 있습니다. 당신은 종종 부정적인 감정은 가치가 없다고 주장하지만, 그것을 멀리하는 것이 중요합니다.
     • 동의 : "반 공식적인 데이트가 없었기 때문에 매우 실망한 것 같습니다.나는 이것이 당신에게 매우 어렵다고 상상할 수 있습니다. 나는 똑같은 일을 겪었다.
     • 동의하지 않음 : "반 공식적인 데이트를하지 않는 것에 대해 너무 슬퍼해서는 안됩니다. 큰 문제가 아닙니다. 잊어 버려요. 저에게 일어 났고 괜찮습니다. "
3. 상대방이 능력을 가지고 있다면 문제를 처리하십시오. 다른 사람의 자존감이 낮 으면 더 개인적인 경향이 있습니다. 문제는 그들에게 있으며 해결 가능한 것 같습니다. 누군가가 자신의 문제를 명확한 관점에서 본다면 매우 유용 할 수 있습니다. 문제는 더 부정적인 감정이 나타난 후에 만 ​​해결 될 것임을 기억하십시오.
   • • 위의 예 : "준공식 회의에가는 커플이 많이 있지만 혼자가는 사람도 많다고 들었습니다. 물론이 일을하는 사람은 당신뿐이 아닙니다." .
     • 또는 : "당신이 거기에 가고 싶다면 우리 중 많은 사람들이 카풀을하고 있습니다. 우리는 당신을 정말로 환영 할 것입니다. 사실, 당신이 나를 원하면 나는 당신을 제 룸메이트에게 소개 할 것입니다." 두 사람이 함께 완벽 해 지길 ... "

4. 

   
   
   함께 자원하십시오. 다른 사람을 돕는 것은 자존감을 강화하는 방법입니다. 다른 사람을 돕기 위해 동기를 부여하고 노력함으로써 친구의 자존감을 높일 수 있습니다.
   • 또는 그들에게 도움을 요청하십시오 친구. 부정적인 자존감을 가진 사람은 실제로 자신보다 친구를 기꺼이 도와줍니다. 누군가에게 자존감을 키우는 일을 할 수있는 시간을 줄 기회를주십시오.
   • 예를 들어, 누군가에게 연애 문제에 대한 도움을 요청하거나 컴퓨터를 고치는 것이 도움이 될 수 있습니다.

5. 

   
   
   친구가 울 때 어깨에 기대도록하십시오. 그들이 자신의 감정을 나누고 싶거나 낮은 자존감의 원인을 말하고 싶다면, 그들이 말할 때 듣는 것이 가장 좋습니다. 일반적으로 누군가가 자신의 자존감 문제의 원인을 파악하면 부정적인 감정은 자신이 아닌 외부에서 비롯된다는 것을 알게 될 것입니다.

6. 

   마음의 목소리를 조정하도록 제안하십시오. 가장 친한 친구에게 그들의 내면의 목소리가 자신에 대해 무엇을 말하는지 물어보십시오. 아마도 일련의 부정적인 코멘트라는 것을 알게 될 것입니다. 부정적인 자기 대화를 멈추고 긍정적이고 긍정적 인 생각으로 바뀌어 자신과 잘 어울리는 방법을 가르치십시오.
   • 예를 들어, 그들의 내면의 목소리가 "나는 나의 모든 관계 노력을 엉망으로 만들었습니다."라고 말한다면, 이것은 그들이 그들의 관계에서 혼자있는 것이 얼마나 불쌍한 지 보여줍니다. 관계. 또한 그 사람이 실수로부터 아무것도 배울 수 없거나 계속해서 향상시키기 위해 기술을 압축 할 수 없음을 보여줍니다. 바라건대, 친구로서 다음 단어로 이러한 부정적인 생각을 바로 잡는 데 도움을 줄 수있을 것입니다.
     • “이 관계는 효과가 없었고 가능한 한 빨리 알았습니다. 결혼해서 3 명의 아이를 갖기를 기다리지 않고 지금 아는 다행입니다! "
     • "어쩌면 내 인생의 진정한 왕자를 만나기 전에 약간의 사랑을 겪어야 할지도 몰라. 거의 모든 사람들이 그렇다."
     • "나는 더 나은 의사 소통이 필요하다는 것을 알고 있습니다. 변화를 위해 노력할 것입니다. 이것이 제가 개선 할 수있는 것입니다."

7. 

   도움이되는 경우 세 심하게 치료를 제공하십시오. 친구의 문제가 악화되고 개인적으로 도울 수 없다면 치료를 받도록 조언하십시오. 인지 행동 치료와 정신 역학 치료 모두 낮은 자존감에 도움이 될 수 있습니다.
   • 신중하게 대화를 시작하고 싶을 수도 있습니다. 당신은 다른 사람을 소외 시키거나 그들이 당신이 마음에서 멀어 졌다고 생각하도록 만들고 싶지 않습니다.
   • 스스로 치료를 받았다면 그것이 얼마나 도움이되는지 설명하십시오.
   • 제안이 즉시 거부 되더라도 놀라거나 실망하지 마십시오. 당신은 씨앗을 심을 수 있고 그것은 다른 사람의 영혼에서 자라며 자랄 것입니다. 결국 그들은 컨설턴트를 구하기로 결정할 것입니다.
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4 단계 중 2 : 의로운 자존심 모델링

1. 

   자신에 대해 부정적인 생각을 가진 사람들과 시간을 보내십시오. 자존감이 높은 사람들과 함께 있으면 자존감이나 죄책감이 부족한 사람에게 도움이 될 수 있습니다. 자신의 자각과 공감할 수있는 기회를 잡으면 건강하거나 행복한 느낌을위한 이상적인 롤 모델이 될 것입니다.

2. 

   목표 설정, 위험 감수 및 유연성에 대한 모범을 보여줍니다. 자존감이 낮은 사람들은 항상 실패를 두려워하기 때문에 위험한 결정을 내리거나 스스로 목표를 설정하는 것을 주저합니다. 스스로 노력하고 위험을 감수하는 목표를 설정함으로써 건강한 삶에 대한 접근 방식을 보여줍니다. 또한 실패가 재난이 아님을 입증하는 것은 후퇴 한 후 전진하여 회복 할 수있는 사람을 보여주는 데 도움이됩니다. 가능하면 자존감이 낮은 사람과 생각 과정을 공유하십시오. 다음 사항을 강조 할 수 있습니다.
   • 당신의 목표는 무엇이며 그것을 설정하는 이유입니다. (건강한 몸매를 위해 5000 미터 거리를 달리고 싶다).
   • 목표를 달성하면 무엇을 하시겠습니까? (경주를 마치면 마라톤의 절반을 뛰는 것을 생각할 수도 있습니다.)
   • 목표를 달성하지 못하면 어떻게 느끼겠습니까? 최선을 다했지만 실패하면 어떻게됩니까? (트랙을 완주하지 않으면 아쉬울 것 같지만 항상 다른 레이스가 있습니다. 게다가 제 진짜 목표는 몸매를 갖추는 것입니다. 내가 더 강해지면 내가 될 것입니다. 달리기가 안된다면 건강을 개선 할 수있는 다른 활동이 있습니다.)
   • 위험한 행동의 결과. (아프다. 무릎 통증이있을 수 있습니다. 체육관에서 이상해 보일 수 있습니다. 더 잘 볼 수 있습니다. 아마도 정말 좋아할 것입니다).
   • 몇 가지 다른 결과로 기분이 어떻습니까? (성공할 수있어 기쁘고, 나 자신에 대한 자신감을 가지세요. 부상이 심해지더라도. 엉뚱한 느낌도 싫습니다.)

3. 

   당신의 마음을 표현하십시오. 우리는 모두 자신의 목소리로 살고 있으며 비교할 것이 없으면 내면의 목소리가 이상하다는 것을 알기가 어렵습니다. 자존감이 낮은 사람에게 자신에 대해 말하고 생각하는 방법에 대해 이야기하면 긍정적 인 내면의 목소리를 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 작업이 예상대로 진행되지 않더라도 자신을 비난하거나 비난하지 않는다는 점을 강조하십시오.
   • 다른 사람들이 당신에 대해 판단하거나 나쁘게 생각한다고 생각하지 않았다고 그들에게 말하십시오.
   • 자신의 업적에 대해 자신을 칭찬하는 방법과 그것이 자부심이 아니라 자부심이라고 설명하십시오.
   • 자신의 목소리를 모델로하는 것은 사랑하는 사람을 아프게하는 것이 아니라 사랑하는 사람에게주는 지원을 보여줍니다.

4. 

   당신이 완벽하지 않다고 설명하십시오. 자존감이 낮은 사람에게는 자신감있는 사람이 완벽합니다. 부정적인 자기 비판을 가진 사람들은 자신을 가혹하게 비판하는 경향이 있으며, 자신을 다른 사람과 비교할 때 자신의 최악과 최고를 비교하는 경향이 있습니다. 다른. 당신은 완벽하지 않고, 당신도 원하지 않는다고, 그리고 당신이 오랫동안 자신을 사랑한다는 것은 자존감이 낮은 사람에게 도움이된다고 설명합니다.

5. 

   자신을 받아들이는 것을 보여주십시오. 당신의 말과 행동을 사용하여 다른 사람에게 당신이 진정으로 스스로 살고 있음을 알리십시오. 목표 나 야망이 있어도 자신이되는 것에 만족합니다.
   • "나는 ...을 잘한다" "나는 ...에서 계속 성장하고 싶다" "나는 ...을 사랑한다"및 "내가 ... 할 때 편안함을 느낀다"와 같은 문구를 사용해보십시오.

6. 

   개인적인 목표 설정을 설명하십시오. 그들에게 당신도 할 일이 있다고 말하지만 당신의 단점으로 볼 필요는 없습니다. 이것은 그들이 스스로를 받아들이는 건전한 방법을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 반대로 자존감이 낮은 사람은 "아직 직업이 없어서 패배자 다"라고 생각할지도 모르지만 "나는 사람이다. 나에게 맞는 직업을 찾고 있습니다.
   • “나는 더 이상 희망이없는 무질서한 사람이다”라고 생각하는 대신“내 힘은 디테일에 대한 관심보다는 '큰 그림'이라는 아이디어를 떠올리는 것입니다. 물론 저는 좀 더 체계적이고 세부 사항에 집중하려고 노력하고 있습니다.”
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4 단계 중 3 : 낮은 자존감 이해하기

1. 

   
   
   당신의 능력을 받아들이는 것은 제한적입니다. 기본적으로 자존감은 개인적인 문제이며, 자존감이 낮은 사람들은 실제로 더 나아질 수 있도록 도와야합니다. 당신은 그들을 격려하고 지원할 수 있지만 그들의 자존감을 향상시킬 수는 없습니다.

2. 

   
   
   낮은 자존감의 증상 파악하기. 낮은 자존감의 증상을 인식 할 수 있으면 사랑하는 사람을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 주의해야 할 몇 가지 증상은 다음과 같습니다.
   • 자신에 대해 끊임없이 부정적인 말을한다.
   • 인생에서 불완전한 모든 것을 받아들이는 것은 어렵습니다.
   • 낯선 사람이있을 때 걱정하거나 당황합니다.
   • 실패를 두려워하지 않고 포기하는 것.
   • 사소한 도발에 대해 항상 치열한 방어를 유지하십시오.
   • 다른 사람들은 항상 그들에 대해 최악의 생각을한다고 생각하십시오.

3. 

   
   
   "자신에게 이야기하기"에 대해 이야기하십시오. 낮은 자존감 문제의 특징 중 하나는 그 안에 가혹한 비판이 있다는 것입니다. 보통 다른 사람은 자신에 대해 그렇게 말합니다. 사랑하는 사람도 이런 느낌을받는다면 그들도 자신에 대해 부정적인 생각을 가질 가능성이 있습니다. 예를 들면 :
   • "나는 못생긴 뚱뚱한 돼지 야, 내가 남자 친구가없는 것도 당연하다".
   • "나는이 일이 싫지만 아무도 나 같은 사람을 고용하지 않을 것이다".
   • "나는 실패 다".

4. 

   문제가 악화되기 전에 개입하십시오. 낮은 자존감은 시간이 지남에 따라 치료하지 않으면 더 나아지지 않고 나빠질 수 있음을 인식하십시오. 누군가 도움이 필요하다고 생각되면 가능한 한 빨리 그들과 이야기하십시오. 자존감 문제가 악화되는 사람들은 다음과 같은 경향이 있습니다.
   • 학대적인 관계를 견디십시오
   • 자신의 괴롭힘이나 학대자가 되십시오
   • 실패에 대한 두려움으로 꿈과 목표를 포기하십시오
   • 개인 위생을 무시
   • 자해 행동을한다
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4 단계 중 4 단계 : 자신을 돌보는 연습

1. 필요한 경우 적절한 제한을 설정하십시오. 자존감이 낮은 사람은 극도로 불쌍해질 수 있습니다. 당신이 그들을 돕고 싶다면, 당신은 3am 전화, 피곤한 자신에 대한 끝없는 채팅 또는 사회적 의무가있는 동안 그들을 만나라고 요구하는 것에 방해받을 수 있습니다. 다른. 따라서 우정이 나 빠지지 않도록 제한을 설정해야합니다. 예를 들면 :
   • 첫 번째 의무는 자녀입니다. 이것은 친구가 우선 순위가 아니라는 것을 의미하지는 않지만 자녀가 춤을 이야기하는 것을 듣는 것이 친구의시를 읽는 것보다 우선합니다.
   • 오후 10시 이후의 전화는 정말 긴급한 전화 여야합니다. 예를 들어, 교통 사고는 긴급한 일이지만 여자 친구와 헤어지는 것은 아닙니다.
   • 시간을내어 다른 관계를 발전 시키십시오. 당신은이 친구를 소중히 여기지만 다른 친구, 가족, 남자 친구 또는 여자 친구와 시간을 보내고 자신을위한 시간을 보내야합니다.
   • 다른 사람을 괴롭히는 것에 대해 이야기하고 자신의 삶, 취미 및 기타 관련 사항에 대해서도 이야기합니다. 우정은주고받는 양방향 관계입니다.
2. 당신은 전문가가 아니라 단지 친구라는 것을 기억하십시오. 치료사는 평범한 친구가 아닙니다. 친구는 확실히 전문가가 아닙니다. 자존감이 매우 낮은 사람을 돕는 과정에서 친구는 불쌍한 친구를 돕는 데 많은 시간과 노력을 할애 할 수 있지만 효과가 없습니다. 그리고 이것은 당신이 극도로 불행하고 균형을 잃게 만들 수 있습니다. 그러나 치료사는 아주 가까운 친구조차도 종종 할 수없는 상황을 개선 할 수 있습니다.
3. 학대를 받아들이지 마십시오. 불행히도 자존감이 낮은 사람들은 다른 사람들에게 부정적으로 변할 수 있습니다. 때때로 이것은 너무 심각해져 과도하게 사용됩니다. 아무도 당신에게 신체적, 언어 적 또는 기타 상처를주는 사람을 돕도록 강요하지 않습니다.
   • 낮은 자존감은 사람들이 낮은 자존감을 갖게하는 원인이 무엇이든간에 다른 사람들에게 잔인하고 잔인 해지는 것을 방지합니다.
   • 귀하는 추가 피해로부터 자신을 보호 할 권리가 있습니다. 우정을 제대로 끝내도록 선택할 수 있습니다.
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