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감정은 우리 삶에서 매우 중요한 역할을합니다. 이것은 각 사람의 영혼에있는 감정이며 육체적 감각만큼이나 강력합니다. 감정은 당신이 좋아하는 것과 싫어하는 것, 당신이 원하는 것과 원하지 않는 것, 그리고 그러한 중요한 메시지를 전달하기 때문에 당신의 감정을 인식하고 받아 들여야합니다. 그러나 감정에 의해 통제되면 중요한 순간에 명확하게 행동하고 생각하는 능력에 강력한 영향을 미칩니다. 최선을 다해야 할 때 감정 조작을 방지하기 위해 사용할 수있는 몇 가지 전략이 있습니다.

단계

4 단계 중 1 : 각 상황에서 침착하십시오.

1. 

   자기 파괴적인 생각을 제거하십시오. 마음 속에 지루한 불평과 원한으로 자신을 고문하지 마십시오. 완벽한 인물, 완벽한 라이프 스타일, 완벽한 직업 등의 전체 미디어 이미지는 우리를 "열등"하게 느끼게합니다. 그러나 그러한 생각을 키울 지 여부를 선택할 권리는 당신에게 달려 있습니다.
   • 자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오. 자신을 다른 사람과 비교하는 순간은 자신의 가치를 낮추는 순간이기도합니다. 당신은 자신의 강점과 약점을 가진 재능이 있습니다. 이를 수락하고 필요에 따라 해당 기능을 강조 표시하거나 흐리게 처리하십시오. 비교는 사람이 아닌 가격에 대한 것입니다.
   • 상황을 처리 할 능력이 없거나 상황이 나빠질 것이라고 생각하지 마십시오. 그런 생각은 당신의 에너지를 약화시킬 것입니다. 그러한 생각을 논리적 판단으로 바꾸고 상황에 대한 해결책을 찾으십시오.

2. 

   
   
   미래를 예측하지 마십시오. 귀하의 결론이 잘못되었을 수 있기 때문입니다! "오 마이 갓, 내가 그렇게한다면 이런 일이 일어날지도 모른다"고 생각하기 시작하면 당황하기 쉽습니다. 결과에 대해 걱정하지 않으면 더 이상 두려움이나 불안이 없을 것입니다. 직감에 따라 행동하십시오. 미래를 예측할 수 없으니 감히 시도해 보지 않겠습니까?
   • 당신이 확신한다면 권리 미래를 상상하고, 다음 5 분 안에 완전히 통제 할 수없는 사람을 상상하십시오. 그렇게되고 싶니? 아마 아닐 겁니다! 부정적인 이미지를 사용하여 자신을 식별하십시오. 원하지 않는다 지다.

3. 

   
   
   자신의 상황에서 벗어나십시오. 당신의 삶과 그 주변을 영화처럼 시각화하십시오. 일어나고있는 일을 넘어서 자신을 지켜 보는 누군가의 역할을하십시오. 이 해리 행위를 통해 감정을 방해하지 않고 상황을 객관적으로 해석 할 수 있습니다.
   • 무슨 일이 일어나고 있는지 전혀 모르고 외부에서 장면을 들여다보고 감정을 놓아 준다고 상상해보십시오. 상황에서 자신을 분리 할 때 자신이 주관적이되도록 허용하지 않습니다. 대신 의사가 환자를 검사하는 것을 객관적으로 보는 방법입니다. 사고 언어 프로그래밍에서이 치료법을 "인지 재 형성"이라고합니다.
   • 해리에는 항상 내재 된 위험이 따르므로주의하십시오. 이 방법을 너무 자주 적용하면주의하지 않으면 마음과 성격에 건강에 해로운 결과를 초래할 수 있습니다. 각 상황에서 해리로 들어가고, 모든 어려운시기에 이것을 일차 반응으로 적용하지 마십시오. 때때로 당신은 현실에서 자신을 분리하는 대신 특정 일을 처리해야합니다.

4. 

   
   
   논리적으로 생각하십시오. 두려움, 분노 또는 이와 유사한 정서적 반응에 근거한 가정을하는 대신 사실에 의존하여 분석하십시오. 논리적 사고는 종종 감정이 통제를 벗어나는 것을 방지하고 어떤 상황에서도 현실을 볼 수있게합니다. 결국 현실은 거짓말 외부 당신의 두뇌-당신의 해석이 아닙니다.
   • 면접에서 잘하지 못할 까봐 두렵다면 사실을 기억하십시오. 첫째, 자격이없는 경우 인터뷰에 초대되지 않습니다. 둘째, 그 직업을 얻지 못한다면 그것은 아마도 당신이 회사의 기준에 맞지 않기 때문일 것입니다. 그러나 그것이 당신이 좋은 후보가 아니라는 것을 의미하지는 않습니다.
   • 정서적 위기 동안 논리적 사고를 유지하면 과도하게 생각하는 대신 뇌에 확립 된“단축키”를 빠르고 정확하게 사용할 수 있습니다. 어려운 상황에서 감정적으로 반응하는 데 익숙하다면 논리적으로 생각하도록 두뇌를 재 훈련해야합니다.

5. 

   감정이 그 자리를 차지한다는 것을 아십시오. 그들은 한 번에 나타날 것입니다. 감정은 의도적으로 우리에게옵니다. 헛된 일이라면 우리는 그들을 놓아주지 않을 것입니다. 사실, 연구에 따르면 때때로 우리는 ...보다 나은 감정적 인 명령을들을 때 (종종 피곤할 때). 따라서 감정이 있으면 그것이 유효한지 결정하십시오. 그렇다면 따르십시오.
   • 그 느낌이 근거에 근거하지 않으면 제거하십시오. 편집증, 혼란, 불안, 두려움, 혐오감 만 있다면 제쳐두세요. 우리의 마음을 거칠게 만드는 것은 단지 내면의 자극적 인 목소리입니다.
   • 그것이 유효한 느낌이라면 (예를 들어 고통은 유효한 느낌이다) 인정한다. 인정하지 않고는 그 느낌을 떨쳐 버릴 수 없습니다. 당신이 생각을 가지고 있다는 것을 받아들이고 그것을 통과 시키십시오. 그것은 즉시 다른 생각으로 대체 될 것입니다.
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4 단계 중 2 : 침착 함을 유지하고 수집

1. 

   깊은 숨. 심호흡을하면 힘든 상황에서도 침착 함을 유지하고 전반적인 건강에 크게 기여할 수 있습니다. 다음은 감정을 안정시키기 위해 호흡을 사용하는 몇 가지 방법입니다.
   • 2 초 동안 코로 숨을들이 마십시오. 4 초 동안 숨을 참는다. 4 초 동안 입으로 숨을 내쉬십시오. 감정이 가라 앉을 때까지이 동작을 반복하십시오.
   • 안락 의자에 편안하게 앉아 호흡이 얕든 깊든간에 호흡에 유의하십시오. 변경하려고하지 마십시오. 두 손을 잡고 엄지 손가락을 검지 손가락으로 단단히 누릅니다. 긴장을 풀고 다시 주먹을 쥐고 가만히 있으십시오. 당신은 당신의 호흡이 각 주먹으로 깊어지고 느려지는 것을 발견 할 것이고, 당신은 편안하고 안도감을 느낄 수 있습니다.

2. 

   주의를 산만하게하여 진정하십시오. 불안한 생각에 압도되는 대신 일어나서 다른 일을하십시오. 생각은 왔다가 사라집니다-새로운 생각으로 마음을 이끌면 나쁜 생각을 쫓아 낼 수 있습니다. 곧 당신은 "오, 내가 그것 때문에 산만 해 졌나?"라고 생각하게 될 것입니다.
   • 당신을 행복하게 만드는 긍정적 인 것을 선택하십시오. 슬프고 불안하며 생각을 멈출 수 없다면 개를 밖에 데리고 놀거나 체육관에 가거나 카메라를 들고 나가 자연 풍경을 포착하십시오. 마음을 활기차게 유지하고 감정적 인 생각에서 멀어지게하는 모든 일을하십시오.
   • 집중도가 높은 활동을 선택하십시오. 집중이 필요한 뜨개질, 바느질 또는 반복적 인 활동을 시도하십시오.

3. 

   감정을 묻기위한 수단으로 술과 마약을 과도하게 사용하지 마십시오. 이것은 잠시 동안 작동 할 수 있지만 내일 아침에 일어나면 후회와 함께 두 배가 될 것입니다. 매우 단기적인 즉각적인 해결책이었고 문제는 여전히 존재했습니다.
   • 또한 압도적 인 감정에 대처하기 위해 과식하거나 먹거나 마시는 것을 거부하지 마십시오.필요한 영양분을 제공하지 않으면 몸 (그리고 마음)에 더 많은 압력을 가하게됩니다.

4. 

   일기 쓰기. 자신의 감정을 일기로 작성하십시오. 그것은 당신이 자신을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 것이며 또한 당신이 자신을 덜어 줄 수있는 장소가 될 것입니다. 다음에 감정이 흐를 때 (특히 강한 감정인 경우 더 좋음) 빨리 일기로 가서 글을 쓰십시오.
   • 무엇이 당신의 감정을 불러 일으켰습니까? 다가오는 것 같나요? 그것은 가지고있다 감각 어떻게? 그것은 당신의 몸에 어떻게 존재합니까? 어떻게 그것을 쫓아 냈습니까? 아니면 저절로 사라 졌습니까?

5. 

   나쁜 친구와의 관계 종료. 지속적으로 지치고 정체되어 있다고 느낀다면 그럴 것 같지 않습니다. 독성 환경에 있기 때문일 수도 있습니다. 우리 중 대부분은 경외심이나 경외심에서 확실히 끊어지지 않는 사람들과 관계를 맺고 있습니다. 이걸 멈춰야 해! 그들은 우리가 필요로하지 않는 감정을 불러 일으킬 수 있습니다. 오늘부터 생각 나는 이름을 삭제하세요. 그런 말도 안되는 소리가 필요하지 않습니다.
   • 불행히도 외부인은 우리의 감정에 큰 영향을 미칩니다. 예, 그렇지 않습니다 정말 그 영향력이 있지만 그들에게 권한을 부여하는 것은 우리입니다. 인간의 삶은 창문을 통한 낚시 공과 같습니다. 우리를 괴롭히는 사람들에게 시간을 낭비하지 마십시오. 그들은 다른 사람을 찾아서 고수 할 수 있습니다!
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4 단계 중 3 : 감정을 제어하는 ​​습관 개발

1. 

   명상 연습하기. 명상은 감정을 마스터하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 명상과 마음 챙김 연습을 통해 감정을 인식하고 받아들이고 전달하는 법을 배웁니다. 어떤 사람들은 명령에 따라 자신의 감정을 풀어 주려고하지만, 이것은 대개 오랜 시간 동안 명상과 일상적인 유지 관리 후에 만 ​​이루어집니다.
   • 방해받지 않을 조용한 장소를 찾고 편안한 자세로 앉아 심호흡을하십시오. 호흡에 집중하여 간단한 명상 연습을 할 수 있습니다. 코를 통해 복부로 흡입하십시오. 코를 통해 복부에서 내쉬십시오. 숨을 쉴 때 몸 전체를 통과하는 호흡에 집중해야합니다.
   • 머리 꼭대기에서 발 뒤꿈치까지 몸을 검사하십시오. 감각에만 집중하십시오. 덥거나 추워요? 아래 좌석 / 바닥이 느껴지십니까? 그냥 주목하세요.

2. 

   당신의 상상력을 사용하는 동안 꾀하다. 평온함과 연관되는 것을 시각화하고 그 이미지에 초점을 맞 춥니 다. 당신의 마음이 방황 할 때마다, 인정하고, 받아들이고, 그들을 통과 시키십시오. 당신의 상상력으로 돌아가십시오.
   • 생각이나 느낌이 떠오르면 인정하십시오. 변경하거나 고치려고하지 말고 그냥 받아들이십시오. 그런 다음 그러한 생각이나 감정이 지나가도록 내버려두고 계속 깊게 숨을 쉬십시오.
   • 올바른 명상 세션은 원하는 경우 5-30 분 이상 걸릴 수 있습니다. "장소"에 도착하면 기분, 생각 및 행동의 변화를 알 수 있습니다. 일단 숙달되면 감정적 안정에 도전하는 상황에서이 방법을 즉시 사용할 수 있으며 빠르게 평화를 회복 할 수 있습니다.

3. 

   당신이 틀렸을 때 인정하십시오. 삶의 많은 문제는 일방적 인 단순하고 순수한 답을 가질 수 없습니다. 당신은 또한 흑백으로 생각할 수 없습니다. 실수를했을 때 죄책감을 느끼거나 후회하지 않도록 보상하거나 사과하십시오. 인생은 부정적인 감정을 가질 여지가 없어야합니다. 그들은 당신에게 좋은 일을하지 않습니다!
   • 명상 할 때와 마찬가지로 자신이 틀렸다는 것을 인정하고 놓아 두십시오. 그것은 과거의 일이었습니다. 이제 더 잘 알고 있습니다! 다시는 똑같은 실수를하지 않을 것이므로, 그것에 대해 생각하는 것은 도움이되지 않습니다. 진정으로 성숙한 사람들은 자신이 틀렸다는 것을 감히 인정하는 사람들입니다. 그들은 처음부터 옳게 행동 한 사람들보다 훨씬 더 존경받습니다.

4. 

   자기 파괴적인 행동을 피하십시오. 화가 났든, 좌절 했든, 불안하든 상황을 신중하게 고려할 시간이있을 때까지 그러한 감정에 따라 행동하지 마십시오. 명확하게 생각하고 행동의 결과를 볼 수있는 상황에 처하십시오. 생각할 시간이있을 때 다르게 행동 할 수있는 가능성이 조금이라도 있다면 그렇게하십시오.
   • 말하기 전에 생각하십시오. 감정은 종종 우리를 제대로 반영하지 않는 반응에 반응하게 만듭니다. 쉽게 판단하고 판단하십시오. 생각하기 전에 말하고 싶은 유혹을 받으면 "현자는 반쯤 말하고 바보 반은 기뻐하라"라는 속담을 기억하십시오.
     • 동료가 당신의 일에 대해 비판적이라면, 화가 났을 때 그녀에게 거친 목소리로 이메일을 보내지 마십시오. 대신 그녀의 의견이 유효한지, 해당 제안으로 실적을 개선 할 수 있는지 또는 요청해야하는지 잠시 생각해보세요. 그녀는 비판하는 방식을 좀 더 전문적으로 바 꾸었습니다.

5. 

   너 자신을 알라. 어떤 상황이 당신을 화나게 할 수 있다는 것을 알게된다면, 가능한 한 많이 통제하려고 노력하십시오. 장소를 떠나거나, 어떻게 든 무시하거나 다른 방향으로 밟습니다. 당신에게 무엇이 효과가 있는지 당신 만이 알 수 있습니다. 그러나 이것을하기 위해서는 자신을 알아야하고 무엇이 당신을 촉발하는지, 어떤 반응이 당신에게 가장 적합한 지 알아야합니다. 따라서 항상 항상 가지고있는 유일한 것을 찾으십시오. 그것은 당신 자신입니다.
   • 이것은 당신이 스스로를 돕기 위해 노력할 때만 쉬울 것입니다! 따라서 상황에 직면하고 왜이 감정을 통제 할 수 없는지 궁금해하는 대신 조치를 취하십시오. 숨. 주의를 돌리십시오. 이 기사를 다시 읽으십시오. 사람들에게 어떻게 그렇게 침착 할 수 있는지 물어보십시오. 습관은 훈련이 필요합니다. 기적이 아닙니다. 침착 한 습관을 실천하면 조만간 그것을 달성 할 것입니다. 누군가가 당신에게 그것을 말할 때까지 당신이 그것을 깨닫지 못하더라도!
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4/4 부 : 두뇌 훈련

1. 

   생명을있는 그대로 받아들이십시오. 인생은 불공평하거나 나쁘지 않으며 무지개 색으로 멋지거나 반짝이지 않습니다. 인생은 그 자체입니다. 삶의 현실을 바꿀 수있는 것은 없습니다. 그리고 그것을 바꿀 수있는 방법은 없습니다. 당신이 존재한다는 것은 그것이 존재한다는 것을 의미합니다. 삶은 화려하고 시적이며 끔찍하지 않습니다. 이것은 당신이 받아 들여야 할 철학입니다. 아무것도 크지 않으면 중요한 것이 없으면 감정이 천천히 사라집니다.
   • 실제로 감정을 표현할 가치가 있습니까? 사랑? 그냥 일시적입니다. 어디에나 있고 특별한 것은 없습니다. 그리고 종종 사랑은 이기적인 목적이나 성적 동기를 가리는 것입니다. 어린이? 아마도 아이들이 그것을 모르는 것이 가장 좋습니다. 아무것도 중요하지 않다는 것을 스스로 확신하십시오. 삶은 그와 같으며 더 쉬울 것입니다.

2. 

   커뮤니티를 생각하고 자신에 대해서만 걱정하지 마십시오. 다른 사람을 생각할 때 자신의 감정이 지배하기가 더 어렵습니다. 개별 공동체에서 자아는 종종 다른 사람들과의 연결 감각을 위해 고양되고 거래됩니다. 이것은 우리가 우리 자신의 감정에만 집중하도록 이끌 수 있습니다. 왜냐하면 에고는 우리가주의를 기울이는 전부이기 때문입니다.
   • 사람들과의 연결은 우리 삶의 좋은 점과 스릴을 가져옵니다. 사람들을 돕고, 자원 봉사하며, 다른 사람을 가르치거나 인도하는 데 시간을 보내고, 지역 사회에 환원함으로써 자신의 감정이 더 이상 중요하지 않다는 것을 알게 될 것입니다. 다시.
   • 다른 사람에게 집중할 때 내면의 감정이 큰 관성 또는 압도적 인 고통으로 변할 수있는 충분한 공간과 시간이 남아 있지 않습니다. 다른 사람들이 당신에게 의지 할 때, 당신은 당신의 감정에 더 많이 대처하고 그만 둘 용기를 갖게 될 것입니다.

3. 

   새로운 마인드 맵을 만듭니다. 신경학 리더십 전문가 인 David Rock에 따르면 신경의 경로를 재정렬하는 것은 어렵다고합니다. 대신 완전히 새로운 도로를 만드는 것이 훨씬 쉽습니다.좋은 소식은 새로운 마인드 맵이 신선하고 집중력이 높기 때문에 새로운 사고 방식이며 종종 더 강력하다는 것입니다.
   • 우울증, 절망, 혼란과 같은 내재 된 견해를 극복하기 위해 너무 많은 시간을 소비하는 대신 영감으로 자신을위한 새로운 마인드 맵을 만드십시오. , 의도적이며 열정으로 가득 차 있습니다.
   • 자신이 누구인지 객관적으로 주장하는 행동을 통해 새로운 마인드 맵을 만드는 데 모든 에너지를 소비하십시오. 연습을 통해이 새로운 신경 회로를 구축하고 단순히 당신을 지치게하는 오래된 신경 회로를 무시할 것입니다.

4. 

   긍정적 인 감정을 추적하십시오. 우리는 여기서 감정을 버리는 것에 대해 이야기하고 있지만 불행히도 여기에는 긍정적 인 요소가 포함됩니다. 엄마가보고 싶어하는 콘서트 티켓을 사주 셨을 때, 가장 친한 친구가 방에 들어올 때 그 사람이나 그들의 선의를 기록하고 거기서 멈추십시오. 웃고 감사하지만 그게 다입니다.
   • 진정으로 침착하고 싶다면 어떤 것에 대해 열광하거나 흥분하지 않을 것입니다. 다행히도, 아무것도 당신을 행복하게하지 않는다면, 당신을 화나게 할 것은 없습니다. 당신은 모든 문제에 대해 단 하나의 표준 중립 태도를 가지고 있습니다.

5. 

   변경할 수없는 모든 사실을 무시하십시오. 사람들은 조급함의 힘을 느낄 때 종종 화를냅니다.하지만 분노를 인정하고 풀어 줘야합니다. 손끝으로 일을 바꾸는 데 집중하십시오. 그러면 마음은 고통에 갇히지 않고 긍정적 인 방향에 집중합니다.
   • 긍정적 인 생각은 감정의 기초를 만듭니다. 이것은 또한 선택 사항이지만 완전히 생각하지 않는 것을 고려하고 선택할 수 있습니다. 밖으로 나가는 것은 인간의 두뇌가 할 수있는 일입니다. 따라서 모든 감정을 떨쳐 버릴 방법을 찾고 있다면 긍정적으로 생각하지 마십시오. 좋은 부정. 자신을 완전히 분리하십시오.
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조언

• 당신을 비판하는 사람들을 염두에 두지 마십시오. 당신이 상관하지 않는다는 것을 그들에게 알리기 위해 지루한 표정을 지어주세요.
• 감정을 다루는 신체의 메커니즘이기 때문에 많은 사람들이 울고 나면 훨씬 더 안도감을 느낍니다. 그러나 직장에서 감정적 상황을 처리 할 때 종종 사람들 앞에서 울지 못합니다. 엄지와 검지 사이의 피부를 세게 꼬집어보십시오. 이것이 눈물을 흘리는 데 얼마나 도움이 될 수 있는지 놀랄 것입니다.
• 논리적 사고를 사용하여 감정에 반응하는 방식에 대한 인식을 재구성하는 방법에 대해 자세히 알아 보려면인지 행동 치료 (CBT)를 찾으십시오. 의사, 과학자 및 치료사는 CBT가 사고 방식을 변화시키는 효과적인 도구로 인식했습니다.
• 누군가 당신을 엉망으로 만들거나 말로 당신을 자극하려한다면, 당신의 목소리와 표정을 침착하게 유지하고 "당신은 그 도발적인 말을 ..."이라고 말하십시오.
• 진정하는 좋은 방법은 짝수 (2,4,6,8,10,12 등)를 세는 것입니다. 이것은 감정이 상승함에 따라 마음을 다른 방향으로 돌리는 쉬운 방법입니다.

경고

• 자신을 자르거나 다치게하는 것은 (손목을 자르거나 자신을 찌르는 것과 같은) 내면의 감정을 풀어주는 방법이 아닙니다. 이것은 해로울뿐만 아니라 영구적 인 흉터를 유발할뿐만 아니라 기분을 더 나쁘게 만들고 더 어두운 구멍으로 미끄러질 수 있습니다.
• 자신이 정서적으로 의존하고 있고 그것을 예방할 수 없다면 불안, 우울증 또는 기타 장애가있을 수 있습니다. 주저하지 말고 정신 건강 전문가의 도움을 받으십시오. 일찍 도움을받을수록, 평생 동안 감정을 관리하는 데 도움이되는 치료법을 더 빨리 알게 될 것입니다.