낮은 혈압 - 팁

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단계

고혈압이라고도하는 고혈압은 심장이 펌핑하는 혈액의 양과 동맥 협착이라는 두 가지 요인에 의해 발생합니다. 고혈압은 심장 문제와 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 고혈압 환자 대부분은 증상이 없습니다. 따라서 질병을 발견하는 가장 좋은 방법은 최소한 1 년에 한 번 선별 검사를받는 것입니다. 고혈압 환자의 경우 식단을 변경하고 혼자 사는 것이 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : DASH 다이어트 적용

나트륨 섭취를 제한하십시오. 하루에 최대 3,500mg의 나트륨을 섭취하는 사람들이 많습니다. DASH (고혈압 중지를위한식이 요법의 약자)는 하루에 나트륨을 2300mg 이하로 섭취 할 것을 권장합니다. 나트륨은 소금에 들어 있으므로 다음과 같은 방법으로 소금을 적게 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
- 음식에 식탁 용 소금을 첨가하지 마십시오. 여기에는 음식 양념에 사용되는 소금의 양을 줄이는 것이 포함됩니다. 예를 들어, 밥이나 파스타를 요리 할 때 고기에 소금을 사용하거나 물에 소금을 사용하면 안됩니다.
- 감자 튀김, 고소한 크래커, 소금에 절인 견과류와 같은 바람직한 스낵과 가공 식품을 피하십시오. 이 음식은 소금으로 강화됩니다. 가공 식품을 구입할 때는 저염 옵션을 선택하십시오. 통조림 식품, 프리믹스, 큐브, 통조림 수프, 말린 고기 및 스포츠 음료의 성분에서 소금 농도를 확인하십시오.
하루에 6-8 인분의 통 곡물을 섭취하십시오. 통 곡물은 섬유질과 영양소가 풍부하기 때문에 가공 된 백미 나 흰 밀가루보다 낫습니다. 1 인분은 빵 한 조각 또는 밥 / 파스타 반 컵입니다. 다음과 같은 방법으로 더 많은 통 곡물을 얻을 수 있습니다.
- 흰 밀가루 나 파스타 대신 통 밀가루 나 파스타를 사십시오. 많은 종류의 베이커리 제품은 빵이 통밀로 만들어 졌는지 여부를 패키지에 명시합니다.
- 귀리와 현미는 또한 영양소와 섬유질이 풍부합니다.
과일과 채소 섭취량 늘리기. 하루에 4 ~ 5 인분의 과일과 4 ~ 5 인분의 야채를 섭취하십시오. 1 인분은 채소 반컵 또는 조리 된 채소 1 컵입니다.채소와 과일은 혈압을 낮추는 데 도움이되는 칼륨과 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 다음과 같은 방법으로 과일 및 채소 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
- 샐러드 먹기. 다양한 야채를 샐러드로 사용할 수 있습니다. 또는 얇게 썬 사과 나 오렌지를 추가하여 단맛을 높일 수 있습니다. 사과와 같이 껍질이 얇은 과일의 껍질은 많은 영양소를 포함하고 있기 때문에 손상되지 않을 수 있습니다. 또한 신선한 야채, 당근, 토마토와 같은 전통적인 재료를 사용할 수 있습니다. 소스는 종종 소금과 기름이 많이 함유되어 있으므로 아껴서 만 사용해야합니다.
- 채소를 반찬으로 사용하십시오. 파스타 대신 고구마 나 호박 반찬을 만들 수 있습니다.
- 과일과 채소를 간식으로 사용하십시오. 사과, 바나나, 당근, 오이 또는 녹색 피망을 직장이나 학교에 가져올 수 있습니다.
- 신선하고 냉동 된 야채를 사십시오. 신선한 농산물이 빨리 상 할까봐 걱정된다면 냉동 야채를 구입할 수 있습니다. 야채를 냉장고에 보관하고 필요할 때 해동하십시오. 냉동 야채는 영양분을 유지합니다.
저지방 유제품 섭취하기. 동물성 우유는 칼슘과 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 그러나 너무 많은 지방과 소금을 섭취하지 않도록 신중하게 선택해야합니다. 한 컵은 한 인분입니다. 하루에 2-3 인분을 추가해야합니다.
- 치즈는 소금 함량이 높기 때문에 치즈 섭취를 제한하십시오.
- 저지방 또는 탈지 요구르트 음료 또는 요구르트를 선택하십시오. 아침 식사로 통 곡물과 함께 섭취 할 수 있습니다.
살코기, 가금류 및 생선을 적당히 섭취하십시오. 어육은 단백질, 비타민, 아연 및 철분의 좋은 공급원입니다. 그러나 일부 어육에는 동맥을 막는 다량의 지방과 콜레스테롤이 포함되어 있습니다. 하루에 6 인분 이상 먹지 마십시오. 1 인분은 고기 또는 계란 30g입니다.
- 지방이 많은 붉은 고기를 피하고 지방이어야합니다 (먹으면). 고기를 튀겨서 가공하지 않습니다. 대신 그릴, 그릴 또는 로스팅 할 수 있습니다.
- 연어, 청어, 참치는 오메가 -3 지방산의 좋은 공급원입니다. 이 생선은 단백질이 풍부하고 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
지방 섭취를 조절하십시오. 지방은 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 따라서 심장 건강을 보호하기 위해 지방 섭취량을 하루 최대 3 인분으로 제한해야합니다. 예를 들어, 버터 1 테이블 스푼은 1 인분입니다. 지방 섭취를 줄이는 방법은 다음과 같습니다.
- 빵에 버터 나 마가린을 뿌리지 마십시오. 또한 요리 할 때 기름의 양을 줄여야합니다. 전유 대신 탈지유를 사용하고 크림, 라드, 단축 지방, 팜유 및 코코넛 오일을 사용하지 마십시오.
견과류와 씨앗 섭취량 늘리기. 콩과 씨앗은 상대적으로 지방이 많지만 마그네슘, 칼륨, 섬유질 및 단백질도 포함하고 있습니다. DASH 다이어트는 일주일에 4 ~ 5 회 분량의 견과류와 씨앗 만 섭취하도록 권장합니다. 1 인분은 견과류 또는 콩 1/3 컵입니다.
- 견과류는 샐러드 재료 또는 건강에 좋은 무염 간식으로 사용할 수 있습니다.
- 채식주의자는 두부에도 단백질이 풍부하기 때문에 고기 대신 두부를 먹을 수 있습니다.
설탕 섭취를 제한하십시오. 가공 된 설탕은 몸에 영양분을 추가하지 않고도 식단의 칼로리 함량을 증가시킵니다. 따라서 과자는 주당 최대 5 인분으로 제한해야합니다. 1 인분은 설탕이나 젤리 1 티스푼입니다.
- Splenda, NutraSweet 및 Equal과 같은 인공 감미료는 적당히 사용할 수 있습니다.
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3 가지 방법 중 2 : 생활 방식 변화

운동을. 신체적으로 건강하면 체중과 스트레스를 조절하여 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.
- 최상의 결과를 얻으려면 일주일에 75-150 분 운동을해야합니다. 원하는 운동 유형을 선택할 수 있습니다. 가장 좋은 운동은 걷기, 조깅, 춤, 자전거 타기, 수영, 축구 나 농구와 같은 스포츠입니다.
- 골밀도를 유지하고 근육을 만들기 위해 일주일에 두 번 역도 등의 근력 운동.
알코올 섭취를 제한하십시오. 알코올 남용은 심장에 해를 끼칩니다. 뿐만 아니라 알코올에는 많은 칼로리가 포함되어있어 비만이되기 쉽습니다. 적당히 술을 끊거나 마시는 것은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 65 세 이상의 남성과 여성은 하루에 최대 1 회 알코올을 마셔야합니다.
- 65 세 미만의 남성은 하루에 2 회 이하의 알코올을 섭취해야합니다.
- 1 회 제공량은 맥주 350ml, 와인 150ml 또는 주류 45ml입니다.
금연. 흡연은 동맥이 굳어지고 좁아 져 혈압을 높일 수 있습니다. 담배 연기 흡입도 비슷한 효과가 있습니다. 금연을 돕는 방법은 여러 가지가 있습니다.
- 의사 또는 카운슬러와 상담하십시오.
- 지원 그룹에 참여하거나 핫라인으로 전화
- 약물 또는 니코틴 대체 요법 사용
약물 사용을 평가하고 불법 약물을 복용하지 마십시오. 치료법이 고혈압으로 이어진다 고 생각되면 의사와 상담하십시오. 의사는 더 적합한 약을 선택하도록 도울 수 있습니다. 또한 약 복용을 임의로 중단하지 마십시오. 혈압을 높일 수있는 일부 약물 및 약물은 다음과 같습니다.
- 코카인, 크리스탈 메탐페타민 (메타 민) 및 암페타민
- 특정 유형의 피임약
- 특정 충혈 완화제 및 감기 치료제
- 일반 의약품 비 스테로이드 성 항염증제 (예 : 이부프로펜 등)
스트레스 줄이기. 스트레스는 피할 수 없지만 스트레스에 더 쉽게 대처할 수 있도록 이완 기법을 연습 할 수 있습니다. 몇 가지 인기있는 기술은 다음과 같습니다.
- 요가
- 꾀하다
- 음악 또는 미술 치료
- 깊은 숨
- 편안한 이미지 시각화
- 신체의 각 근육 그룹을 점차적으로 늘리고 늘립니다.
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3 가지 방법 중 3 : 의사 진찰

심장 마비 나 뇌졸중이 있다고 생각되면 즉시 구급차를 부르십시오. 심장 마비와 뇌졸중은 즉각적인 응급 조치가 필요합니다.
- 심장 마비의 징후로는 가슴이 답답함, 한 손 또는 양손, 목, 등, 턱 또는 복부 통증, 호흡 곤란, 발한, 메스꺼움 또는 현기증이 있습니다. 어떤 사람들은 흉골 바로 아래에서 갑작스런 발병이나 통증을 경험합니다. 남녀 모두 심장 마비를 일으킬 수 있습니다.
- 뇌졸중의 증상은 다음과 같습니다 : 안면 마비, 말하기 또는 이해의 어려움, 팔, 다리 또는 얼굴의 무감각 또는 쇠약, 혼란, 한쪽 또는 양쪽 눈의 시력 문제, 어지러움, 조정 상실 적합하고 두통.
고혈압 증상이 있으면 응급실로 가십시오. 대부분의 고혈압 환자는 증상이 없으므로 알아내는 가장 좋은 방법은 매년 검진을받는 것입니다. 그렇다면 고혈압 증상은 다음과 같습니다.
- 두통은 사라지지 않습니다
- 흐린 시력 또는 복시
- 잦은 코피
- 호흡 곤란
필요한 경우 약을 복용하십시오. 의사의 지시에 따라 약을 복용하는 것이 매우 중요합니다. 복용량을 건너 뛰거나 잘못 복용하면 약이 효과가 없을 수 있습니다. 의사는 약물을 처방 할 수 있습니다.
- ACE 억제제. ACE는 안지오텐신 전환 효소 인 안지오텐신 전환 효소의 약자입니다. 이 약은 혈관을 확장하는 데 도움이됩니다. 약물의 부작용은 기침입니다. 또한 약물은 일반 의약품을 포함한 다른 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 따라서 의사와상의없이 의약품 (비 처방약 포함), 기능성 식품 및 한약 보충제를 복용하는 것은 금지되어 있습니다.
- 칼슘 채널 차단제. 이 약은 동맥을 넓히는 데 도움이됩니다. 부작용 및 약물 반응에 대해 의사에게 문의하십시오.
- 이뇨제. 이뇨제는 배뇨 빈도를 증가시켜 신체의 염분 수치를 감소시킵니다.
- 베타 차단제. 베타 차단제는 심박수를 늦추고 심장의 압력을 줄입니다. 이 약은 일반적으로 다른 약물과 생활 습관 변화가 도움이되지 않을 때만 사용됩니다.
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