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• 단계

도박 중독은 도박에 대한 자제력이 부족하여 심리적, 재정적, 직업적 문제 및 법적 결과를 초래할 수 있습니다. 도박은 다른 중독과 마찬가지로 뇌의 "자기 보상"시스템을 자극하여 금연을 어렵게 만듭니다. 그러나 문제를 인식하고 대처하며 유발 요인을 제어하고 도움을 받으면 도박 중독에 효과적으로 대처할 수 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 도박 문제 이해하기

1. 

   당신의 행동이 정확히 무엇인지 아십시오. 문제를 인정하는 것은 문제를 해결하는 데있어 중요한 첫 번째 단계입니다. 처음에 문제의 징후를 발견하면 행동을 바로 잡는 방법을 배울 수 있습니다.
   • 도박 중독의 징후와 증상에는 다음과 같은 것들이 있습니다 : 도박 중 행복 함, 더 커짐, 도박에 집착 함, 과거 도박 경험 회상 (상상력을 통해) 또는 스토리 텔링), 문제 나 부정적인 감정에서 벗어나기 위해 도박을 사용하고, 도박에 참여한 후 죄책감이나 후회를 느끼고, 도박에서 벗어나려는 시도에 반복적으로 실패 은.
   • 다른 도박 관련 사회적 문제로는 도박을하기 위해 일이나 가족 시간을 끊고, 도박에 대해 숨기거나 거짓말을하고, 돈을 빌리거나, 도박을 훔치는 등이 있습니다.

2. 

   
   
   도박의 결과를 받아들이십시오. 과도한 도박은 관계, 재정, 법적 문제, 직업 불안 (실직), 약물 사용, 열악한 건강 및 건강 문제를 포함한 문제를 일으킬 수 있습니다. 정신 건강 (우울증 등).
   • 도박을하기 위해 근무 시간을 단축합니까? 임대료, 할부금 또는 기타 청구서에 지출되었을 도박에 모든 돈을 소각하여 감당할 수있는 것보다 더 많이 지출하고 있습니까? 도박에 신용 카드를 사용하십니까? 도박 후 돈이 어디에 쓰이는지 비밀을 밝히십니까?
   • 도박으로 인해 발생할 수있는 모든 결과의 목록을 작성하십시오. 또한 친척이나 친구와 같이 도박으로 상처를 입었다는 사람들을 지적해야합니다.

3. 

   
   
   도박의 위험성을 이해하십시오. 도박의 위험을 인식하면 사람들이 도박을 결정하기 전에 결과를 고려하도록 장려 할 수 있습니다.
   • 과도한 도박은 우울증, 불안, 공격성, 자살 위험, 관계 문제 및 스트레스 관련 질병으로 이어질 수 있습니다.
   • 도박은 또한 스트레스 수준 (스트레스 호르몬 인 코티솔을 통해)을 증가시켜 심박수를 증가시켜 건강 위험을 초래할 수 있습니다.
   • 도박 중독은 의사 결정 기술을 저하시키고 행동의 결과를 평가하는 능력을 저하시킬 수 있습니다.

4. 

   
   
   도박 습관에 대해 정직하십시오. 재정이나 도박을 비밀로하지 마십시오. 도박에 사용 된 돈에 대해 자신과 다른 사람들에게 정직하십시오.
   • 지출 할 돈이있을 때 즉시 청구서를 지불하십시오.
   • 총 손실을 더하고 항상 화해를 유지하십시오. 손실을 합산 할 때 그 돈으로 살 수 있었던 것 또는 충당 할 수있는 부채를 나열하십시오.
   • 자신과 다른 사람들에게 자신의 도박 습관을 인정하십시오.
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3 가지 방법 중 2 : 도박 유발 요인 제어

1. 

   방아쇠를 식별하고 처리하십시오. 유발 요인이 무엇인지 알면 도박에 대한 충동에 더 잘 대처할 수 있습니다. 생각, 감정, 상황 및 행동과 같은 트리거는 도박을하게 만들 수 있습니다. 예를 들어, 친구와 함께 있거나 도박을하는 것은 많은 도박 중독자들에게 강력한 자극제입니다.
   • 생각을 일기로 작성하여 트리거를 식별하십시오. 도박에 대한 생각이 떠오르면 즉시 중단하고 생각 (도박에 대한 생각), 감정 (지루함이 도박의 원인이 될 수도 있음) 및 방법을 적어 두십시오. 당신이 다룰 것입니다.
   • 스트레스 나 우울증과 같은 부정적인 감정이 도박으로 이어 지나요? 그렇다면 이러한 감정에 대처할 다른 방법을 찾아야 할 수도 있습니다.
   • 흥분을 찾을 때 자주 도박을합니까? 그렇다면 지루함은 당신에게 큰 자극이 될 수 있습니다. 흥분을 만족시키기 위해 다른 흥미롭고 안전한 활동에 참여함으로써 바쁘게 지낼 수 있습니다.
   • 음악을 들어보세요. 음악은 당신을 진정시키고 충동을 줄이고 도박 유발 요인에 대처할 수 있도록 긴장을 풀어줍니다.

2. 

   도박 상황에 처하지 마십시오. 도박에 문제가있는 사람들은 "추격"을 수반하는 아드레날린 러시에 동기를 부여 할 수 있기 때문에 합리적으로 도박을 할 수 없습니다. 활동의 느낌이 마음을 사로 잡는다면 통제하기 어려울 수 있습니다.
   • 친구가 카지노에 와서 게임을하도록 초대받은 경우 자신과 다른 사람들에게 도박은 오락을 넘어선다는 것을 고백하십시오. 이 특정 게임 이외의 활동이나 옵션을 추천하십시오.
   • 처음 회복하기 시작하면 도박 구역을 통과하는 것조차 피해야합니다.
   • 네바다 주 라스베가스와 같이 도박을 조장하는 장소에 가지 마십시오. 만약 당신이 도박 환경에 있다면, 베팅 충동에 저항하기가 어려울 것입니다.

3. 

   도박에 대한 사고 방식을 바꾸십시오. 비합리적인 신념, 통제의 망상 및 비행과 같은 부정적인 사고 습관은 도박 행위를 증가시킬 수 있습니다. 이러한 부정적인 생각을 식별하고 수정하여 줄이십시오.
   • 통제의 망상은 도박 중독자들 사이에서 흔합니다. 그들은 어떻게 든 게임의 결과를 제어 할 수 있다고 믿습니다. 이 생각에 맞서기 위해 어떤 전략이나 계략도 결과를 제어 할 수 없다는 것을 기억하십시오. 귀하는 게임을 제어 할 수 없습니다 (포커, 온라인 포커, 스포츠 베팅, 경마 베팅, 슬롯 머신 등). 모든 주사위 굴림은 우연에 달려 있습니다.
   • 도박꾼 불일치는 이전 사건으로 인해 임의의 사건이 발생할 가능성이 없다고 생각하는 경우입니다.예를 들어, 이전 게임에서 졌기 때문에 핸드를 잃을 가능성이 적다고 생각할 수 있습니다. 따라서 그는 이번에는 그가 이길 것이라고 생각합니다. 그러나 통계에 따르면 가능성은 이전과 정확히 동일합니다.
   • 미신은 또한 도박과 관련된 일반적인 사고 습관입니다. 무작위성이 의미가 있다고 믿을 수 있습니다. 예를 들어 경마에 베팅하면 운이 좋다고 믿기 때문에 특별한 이름을 가진 말을 선택할 것입니다. 미신적 사고는 우연한 사건에서 비롯된다는 것을 기억하십시오. 정말 운이 없습니다.
   • 상황의 결과와 결과에 대해 논리적으로 생각하여 무모한 행동을 줄입니다. 도박을하고 싶을 때마다 얼마나 많은 돈을 잃을 수 있는지, 그리고 내기를하면 잃을 수있는 것이 무엇인지 생각해보십시오.

4. 

   도박을하고 싶을 때마다 할 말이 있습니다. 도박 중독이 발생했을 때 자신에게 알릴 정보를 설정하면 필요할 때 전략을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 전략은 도박 욕구를 제한하거나 지우는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • “도박은 너무 무모하다. 일단 시작하면 멈출 수 없다는 것을 알고 있습니다. 나는 그것을 절대적으로 피해야한다”.
   • 다른 아이디어를 검토하여 자신에게 이야기하고 가장 효과적인 아이디어를 선택하십시오. 잊을 수 있으면 카드에 쓸 수 있습니다. 이렇게하면 도박에 대한 충동이 급증 할 때마다 그것을 꺼내서 큰 소리로 읽을 수 있습니다.

5. 

   각성제의 사용을 제한하십시오. 알코올과 약물을 포함한 약물 사용은 도박 행위의 증가와 관련이 있습니다. 음주와 약물 사용은 올바른 결정을 내리고 통제하는 능력을 저하시킵니다.
   • 술을 너무 많이 마시지 마십시오. 섭취량과 체중에 따라 몇 잔의 음료는 무해 할 수 있지만 폭음은 도박의 주요 위험 요소입니다. 술에 취하면 충동에 대처하고 저항하는 능력이 크게 감소합니다.

6. 

   충동을 길들이는 능력이 향상되었습니다. 일부 도박 중독자는 충동 조절에 명백한 문제가있을 수 있습니다. 충동은 갈망과 같으며 도박과 같은 일을하도록 자동으로 촉구합니다.
   • 도박에 대한 충동이 생기면 즉시 행동에 뛰어 들지 말고 멈추고 숨을 쉬십시오.
   • 한 걸음 물러서서 자신의 생각과 감정을 살펴보십시오. 당신의 생각은 무엇입니까? 기분이 어때?
   • 대처 전략이나 참여할 수있는 기타 활동을 찾으십시오. 당신을 위해 일하는 일을하십시오.

7. 

   기분 조절하기. 부정적인 감정, 특히 우울증과 불안은 일부 사람들의 도박 행동과 직접적으로 관련 될 수 있습니다. 부정적인 감정을 다루는 더 나은 방법을 배우십시오.
   • 감정을 적거나 그림이나 춤으로 묘사하거나 다른 사람과 이야기하여 감정을 제어하십시오.
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3 가지 방법 중 3 : 도움 및 지원 받기

1. 

   사회적 지원을 받으십시오. 사회적 지원은 도박 중독 치료 과정의 필수 요소입니다.
   • 가족이 아직 모르는 경우 문제에 대해 이야기하십시오. “나는 도박을 통제하는 데 어려움이 있음을 말하고 싶습니다. 나는 이것이 나를 괴롭히는 것을 알고 있고 나는 그만두고 싶다. 저를 응원 해주시면 감사하겠습니다”.
   • 친구에게 문제에 대해 말하고 알려주십시오. 트리거를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. “이봐, 난 그냥 도박 문제가 있다는 걸 알려주고 싶었는데 그걸 없애고 싶어요. 당신이 이것에서 나를 지원할 수 있다면 그것은 좋을 것입니다.”. 이렇게하면 친구들이 카지노 나 라스베가스에 가고 싶지 않은지 알 수 있습니다.

2. 

   지원 그룹에 가입하십시오. 지원 그룹은 도박 중독에 대해 논의 할 수있는 안전한 환경을 제공 할 수 있습니다. 또한 귀하와 같은 문제로 어려움을 겪고있는 사람들을 만나는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 만남은 위로가 될 수 있으며 회복 중에 외로움을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 예를 들어, Gamblers Anonymous는 전 세계를 대상으로하는 12 단계 프로그램이며 도박 중독 문제가있는 많은 사람들을 도왔습니다.

3. 

   치료사와 상담하십시오. 도박 중독은 다음과 같은 경우 통제에서 벗어날 수 있습니다. 관계, 재정, 직업 또는 학업 생활에 영향을 미치고 도박에 더 많은 시간과 에너지를 투자할수록 실직이 줄어 듭니다. 도박을 끊으려고하거나, 가족이나 다른 사람을 숨기려고하거나, 돈을 도박을하기 위해 절도 나 사기에 의지하거나, 빈곤에서 구해달라고 다른 사람에게 구걸해야합니다. 도박에 돈을 태우십시오. 이러한 유형의 문제를 고려해야하며 마음을 열면 전문가의 도움을받을 수 있습니다.
   • 보험료를받는 치료사 목록은 건강 보험 회사에 문의하십시오. 건강 보험이없는 경우 해당 지역의 저비용, 유연 또는 무료 정신 건강 클리닉을 검색 할 수 있습니다.
   • 치료사에게 다음과 같은 질문을하십시오. 도박 중독에 가장 적합한 치료법은 무엇입니까? 정신과 의사, 정신과 의사, 중독 상담사 또는 기타 정신 건강 전문가에게 가야합니까?

4. 

   다양한 치료법을 살펴보십시오. 가능한 치료법을 이해하면 귀하와 귀하의 필요에 맞는 치료법을 결정하는 데 도움이됩니다.
   • 행동 요법은 도박 문제에 대한 인기있는 치료법입니다. 이 치료법은 포기하고 싶은 행동 (도박)에 체계적인 노출을 사용하고 도박 충동을 줄이는 기술을 가르칩니다.
   • 인지 행동 치료 (CBT)는 비합리적이고 부정적이며 건강하지 않은 신념을 식별하고 긍정적이고 건강한 신념을 대체하는 데 초점을 맞춘 또 다른 효과적인 형태의 요법입니다. 강한.

5. 

   약물 고려하기. 도박 통제 노력이 효과가없는 경우 의사가 처방 한 약을 복용하는 것도 옵션입니다. 항우울제와 기분 안정제는 일반적으로 도박 중독과 관련된 상태를 치료하는 데 도움이 될 수 있지만 직접적으로 치료하지는 않을 수 있습니다.
   • 의사 (일반의) 또는 정신과 의사와 옵션에 대해상의하십시오.
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