작가:
Lewis Jackson
창조 날짜:
10 할 수있다 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
배신은 예상치 못한 방향에서 오는 경향이 있습니다. 그 이유는 믿을 수있는 사람에게만 배신 당할 수 있기 때문입니다. 동료, 친척, 연인 또는 당신이 신뢰하는 가까운 친구는 당신을 배신하는 사람이 될 수 있습니다. 배신은 또한 여러 사람에게서 비롯됩니다. 친구 중 일부가 당신에 대한 나쁜 소문을 퍼뜨 리거나 가족 상봉에 초대받지 못했을 때 배신감을 느낍니다. 신뢰를 회복하기로 결정했는지 여부에 관계없이 배신에 대처하는 가장 좋은 방법은 자신을 돌보고 용서하는 법을 배우는 것입니다.
단계
3 단계 중 1 : 자신을 돌보세요
자신의 감정을 인정하십시오. 배신 당하면 화를 내고 슬프고 굴욕감을 느낄 것입니다. 통증을 억제하면 건강과 관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 배신을 발견하면 감정을 판단하지 않고 인정하는 시간을 가지십시오. 이것은 당신 자신이나 다른 사람을 괴롭히지 않고 그들을 극복하는 데 도움이 될 것입니다.
- 감정을 적는 것도 도움이 될 수 있습니다. 일기를 쓰면 자신의 기분을 정확하게 적을 수 있습니다. 그렇지 않다면 자신에게 편지를 쓸 수 있습니다. 당신을 배신한 사람이나 집단에게 편지를 보낼 수도 있지만, 그것을 보내기로 결정하기 전에 일주일 정도 기다리십시오.
- 통증 관리는 만성 통증, 수면 부족, 심장병과 같은 많은 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
혼자서 시간을 보내십시오. 당신을 배신한 사람이나 집단이 항상 당신과 함께있을 때 배신에 대처하기가 어려울 수 있습니다. 파트너 나 친구에게 배신을 당하면 일어난 일을 받아들이는 법을 배울 수있는 공간이 필요하다고 이야기하십시오. 잠시 어딘가에 갈 수도 있습니다. 배신한 배우자와 함께 살고있는 경우에는 잠시 어딘가에 머물거나 다른 방에서 자도록 요청하십시오.- 당신을 배신한 사람이 멀리 떨어져 있다면 연락을 중단하십시오. 대화 할 준비가되었다고 느낄 때 연락 할 것이라고 알려주십시오. 필요한 경우 특정 약속 날짜를 정할 수 있습니다.
- 소셜 미디어 사용을 중단하십시오. 당신을 해친 사람에 대해 원치 않는 정보를 제공 할 수있는 웹 사이트를 보는 것을 중단해야합니다.
삶을 바꾸는 결정을 내리기 위해 서두르지 마십시오. 배신은 당신의 세계를 뒤집어 놓을 것입니다. 다른 사람에 대한 신뢰가 사라질 때, 당신은 그들을 당신의 삶에서 완전히 없애기를 원합니다. 이혼 신청, 직업 변경 또는 누군가를 공개적으로 비난하는 것과 같은 큰 결정을 내리기 전에 기다려야합니다. 감정이 바뀔 수 있기 때문입니다. 변화.
보복을 피하십시오. 자신이나 다른 사람에게 해를 끼칠 수 있다고 생각되면 즉시 전문가의 도움을 받아야합니다. 복수하지 않는 것은 적극적인 복수로 간주됩니다. 분노에 복수하면 나중에 후회하게됩니다. 보복을 계산하는 데 시간을 할애하면 감정을 치유하는 데 사용할 수있는 시간을 낭비하게됩니다.
솔직히 털어 놓을 수있는 사람을 찾으십시오. 신뢰하는 사람과 배신에 대해 논의하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 좋은 친구 나 치료사는 더 명확하게 생각하고 다음 단계에 대한 결정을 내리는 데 도움이 될 것입니다. 배 신당한다고해서 다른 사람을 믿을 수 없다는 의미는 아닙니다. 당신을 배신한 사람을 믿을 수도 있습니다.
자신을 돌보세요. 신체 건강은이 감정적시기를 극복하는 데 도움이됩니다. 매일 잘 먹고 충분한 수면을 취하는 것을 잊지 마십시오. 운동은 기분을 좋게하고 수면에 도움이됩니다. 규칙적으로 운동을하지 않는다면 하루에 약 30 분씩 활발하게 걷는 것이 좋습니다. 광고
3 단계 중 2 : 용서
용서하십시오. 용서는 당신이 배신을 놓아 준다는 것을 의미하지는 않지만, 당신은 원한을 놓아 주기로 선택합니다. 용서는 또한 당신을 해친 사람에 대한 공감과 공감을 만들 수 있습니다. 동시에, 그것은 또한 당신의 영혼에 놀라운 평화를 가져다줍니다.
- 용서는 건강과 웰빙에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 배신을 용서하면 혈압을 낮추고 심장 건강을 개선하며 불안과 우울증을 줄일 수 있습니다.
부정적인 감정을 제거하십시오. 당신을 해친 사람보다는 자신에게 집중하십시오. 배신이 당신의 삶이나 기쁨을 지배하게하지 않을 것이라고 스스로에게 말하십시오. 부정적인 생각이 생겼을 때 그것을 억누르지 마십시오. 대신 환영하고 사라지도록 요청하십시오. 돌아 오면 계속 본 다음 다시 놓습니다.
- 부정적인 감정을 떨쳐 버리는 데 어려움이 있다면 자기 관리로 돌아가십시오. 부정적인 생각을 해소하기 위해 명상이나 요가 수업을 들으십시오.
적어도 자신에게 용서를 구하십시오. 용서는 자신을 돌보는 행위입니다. 이에 대해 다른 사람에게 알릴 필요가 없습니다. 새로운 사고 방식을 공유하고 싶다면 배신한 사람이나 그룹에게 용서한다고 말할 수 있습니다. 연락을 재개 할 수 없거나 원치 않는 경우 자신에 대한 관용을 선언하면 배신의 고통을 극복하는 데 도움이됩니다.
- 당신을 배신한 사람을 만나지 않고 관용을 나타내고 싶다면 편지를 써라. 글을 쓰다가 화가 났을 때 글쓰기를 중단하고 분노가 가라 앉으면 다시 시도하세요.
용서하되 재건하지 마십시오. 당신은 그들과의 관계를 재건하지 않고도 당신을 배신한 사람을 용서할 수 있습니다. 일종의 신뢰 배신은 관계의 끝을 의미합니다. 배신이 파트너 나 자녀의 학대와 관련이 있다면 신뢰를 회복하기 어려울 수 있습니다. 용서는 어떤 대가를 치르더라도 그 행동이 옳거나 합리적이라고 생각한다는 것을 의미하지 않습니다.
- 당신을 배신한 사람이 세상을 떠났거나 연락을 거부하면 관계를 재건 할 수 없습니다. 그들의 도움없이 그들을 용서해야합니다.
계속 노력하십시오. 앞으로 나아가는 데 어려움이 있다면 용서는 과정임을 기억하십시오. 큰 배신은 한동안 당신의 삶에 남아있을 것이며, 그들은 여러 번 용서 받아야합니다. 사소한 사건조차도 상처를 입기 전에 그것을 기억하게 만듭니다. 관용이 당신의 주요 목표임을 스스로 상기시켜야합니다. 광고
3/3 부 : 신뢰 회복
배신감을 표현하십시오. 자신의 감정을 알게되면 배신한 사람에게 표현할 수 있습니다. 당신을 해친 사람이나 집단의 반응에 영향을주지 않으면 서 당신의 배신감에 대해 분명히 밝히십시오. "You"대신 "I"로 문장을 시작해야합니다.
- 명확하게 설명하십시오. "내가 공유 한 내용을 자신있게 말할 때 배신감을 느낍니다." 당신을 화나게 한 사람은 "당신이 내가 당신과 공유 한 것을 자신있게 말했을 때 당신은 나의 믿음을 배신했다"와 같은 비난적인 진술보다이 진술을 더 잘 이해할 것입니다.
- 먼저 편지를 써야합니다. 자신의 스타일이 자신의 감정을 더 잘 표현하는 데 도움이 될 것 같다면 배신한 사람에게 편지를 큰 소리로 읽거나 대화를 시작하기 전에 읽어달라고 요청할 수 있습니다.
사과를 구합니다. 당신을 배신한 사람과 계속하기로 결정했다면, 그들이 재건 과정을 준비하고 있는지 확인하십시오. 그 사람이 자신이 당신에게 상처를 입혔다는 것을 인정하고 싶지 않거나 당신을 비난하려고한다면, 지금은 당신의 신뢰를 다시 쌓을 때가 아닙니다.
- 제목 "I"로 시작하는 문장도이 경우에 도움이됩니다. "내가 고통받는 이유를 당신이 이해한다는 것을 알게되어 기쁩니다." "사과를 받으면 감사하겠습니다. 그것은 저에게 큰 의미가 될 것입니다."
무슨 일이 있었는지 되돌아 보자. 모든 사람이 신뢰를 회복하는 데 동의 할 때 발생한 충격적인 사건에 대해 솔직하고 침착하게 이야기하십시오. 상처받은 부분에 초점을 맞추지 말고, 문제의 원인과 그 원인을 모두 이해해야합니다.
공통 목표를 결정하십시오. 두 사람 모두 관계가 일하기를 원하는 비슷한 욕구를 공유하는지 알아보십시오. 둘 다 예전 방식으로 돌아가는 것을 좋아하거나이 관계가 다른 형태로 발전하기를 원할 수 있습니다. 또한 둘 다 다른 목표를 가지고 있음을 알게 될 것입니다. 때때로 배신은 한 사람이 다른 사람에게 자신의 필요를 공개적으로 표현하지 않는 관계에서 비롯됩니다.
- 중재는 긍정적 인 변화를 가져올 수 있습니다. 예를 들어, 둘 다 동료 인 경우 함께 작업하는 것을 제한하거나 특정 프로젝트에서 더 긴밀하게 협력해야합니다.
카운슬러와 함께 이야기하십시오. 배우자 나 가족의 배신에서 회복하려고한다면 그 사람과 함께 상담사를 만나십시오. 당신의 상황을 전문적으로 다루는 치료사를 찾으십시오. 이것이 결혼에 대한 배반이라면 결혼 치료를 전문으로하는 치료사를 찾아야합니다.
배신의 영향에 대해 정직하십시오. 앞으로 나아갈 때 배신한 사람에게 마음을 열어야합니다. 배신에 대한 두려움을 공유하고 파트너의 두려움에 귀를 기울이십시오. 불행한 배신의 가장 좋은 결과는 유대감입니다. 광고
