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인생이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 우리는 때때로 끊임없는 압력에 대처해야합니다. 스트레스는 가족 문제, 직장 문제, 재정적 어려움, 건강 불량 또는 사랑하는 사람의 죽음과 같은 많은 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 원인 (때때로 자연적인 스트레스)을 인식하고 문제의 근원을 처리하고 증상을 처리하기위한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 가장 중요한 것은 혼자서 싸우지 말고 친구의 도움을 받고 필요한 경우 전문가의 도움을 구하는 것입니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 라이프 스타일 변화로 스트레스 처리하기

1. 

   규칙적으로 운동을하다. 특정 운동은 스트레스 호르몬으로부터 신체를 해방시키고 엔돌핀 수치를 높이는 데 도움이되며, 이는 기쁨을 느끼게합니다. 바쁜 날에는 운동 시간을 활용하여 신체 건강을 유지하는 동시에 스트레스를 완화 할 수 있습니다. 그러면 차이를 볼 수 있습니다.
   • 매일 약 30 분 동안 심박수를 분당 120-180 회까지 증가 시키십시오. 30 분 연속으로 연습 할 시간이 없더라도 걱정하지 마세요. 일정에 따라 운동 시간을 세분화 할 수 있습니다.
   • 하루에 20 ~ 30 분 정도의 시간을 관리 할 수 ​​있다면 충분합니다. 걷기는 스트레스 해소에만 좋은 것이 아닙니다. 40 세 이상인 사람들은 일주일에 최소 150 분 동안 빠르게 걸 으면 기대 수명을 3.4 년에서 4.5 년까지 늘릴 수 있습니다.
   • 수영, 하이킹, 사이클링은 스트레스를 줄이는 것으로 나타났습니다. 달리기 외에 수영과 사이클링의 이점 중 하나는 이러한 활동이 관절에 거의 영향을주지 않아 관절 문제가 있거나 보호하려는 사람들에게 적합하다는 것입니다.

2. 

   
   
   충분한 수면을 취하십시오. 몸에 필요한 수면을 취하면 스트레스가 현저하게 떨어집니다. 수면은 신체가 저장된 에너지를 회복하고 재충전하는 데 도움이되는 메커니즘입니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 신체는 스트레스를 사용하여 활동을 유지하고 에너지 보유량이 부족할 때 상태를 경고합니다.
   • 대부분의 성인은 하루에 최소 7-8 시간의 수면이 필요합니다. 어린 아이들과 노인들은 밤에 약 9-10 시간 더 많은 수면이 필요합니다.
   • 규칙적인 수면 습관 만들기. 가능하다면 매일 밤과 매일 아침 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하십시오. 규칙적인 수면주기를 가지면 몸이 언제 잠을 자야하는지 알 수 있고, 수면을 개선하고 불면증을 줄일 수 있습니다.
   • 수면 부족이있는 미국인의 49 %는 스트레스가 원인이라고 말합니다. 수면 부족 / 스트레스의 악순환에 갇혀 있다고 생각되면 의사에게 구체적인 조언을 구해야합니다.

3. 

   
   
   제대로 먹어. 스트레스에 대처하려면 몸을 건강하고, 건강하고, 행복하고, 활기차게 유지해야합니다.마음에 들든 싫든 스트레스는 자연 상태를 방해하는 모든 것에 대한 신체의 반응이며, 이는 신체가 스트레스 생성 및 스트레스 감소에 강력한 영향을 미칠 수 있음을 의미합니다.
   • 물은 스트레스 해소 효과가있는 것으로 나타났습니다. 탈수로 인해 신체가 스트레스 호르몬 인 코티솔을 생성하기 때문입니다. 몸에 물이 부족하면 주인이 스스로를 돌 보도록 자극하는 스트레스를 받게됩니다.
     
   • 카페인과 알코올 섭취를 줄이십시오. 어떤 경우에는 알코올 섭취가 인간의 스트레스 반응을 증가시키고 스트레스 상태이기도 한 물질 의존성과 관련이 있습니다. 카페인은 특히 직장에서 스트레스 수준을 증가시키는 원인이되므로 경험적으로 물을 마시도록하십시오.
   • 하루 종일 아침 식사와 간단한 식사를하십시오. 하루에 여러 번 작은 식사를하는 것이 세 끼를 완전히 먹는 것보다 낫습니다.
   • 통밀 빵 및 파스타와 같은 복합 탄수화물, 오렌지와 같은 비타민 A가 풍부한 식품, 시금치, 대두 또는 연어와 같은 마그네슘이 풍부한 식품을 포함하는 건강하고 스트레스없는 식단 , 홍차 또는 녹차에는 항산화 제가 있습니다.

4. 

   
   
   긴장을 푸는 법을 배우십시오. 자연스러운 방법으로 몸을 이완시키는 것은 스트레스를 줄이는 좋은 방법입니다. 스트레스가 즉시 사라질 것이라고 기대하지 마십시오. 이 과정은 시간이 걸립니다. 휴식을 취하는 동안 스트레스에 집중하지 마십시오. 평화 롭고 차분한 것에 대해 생각하거나 특별히 아무것도 생각하지 마십시오. 당신의 몸이 당신의 뇌에게 괜찮다고 말하게하십시오.
   • 부드럽고 차분한 음악을 듣습니다. 음악은 진정으로 긴장을 풀고 재미있게 지낼 수 있도록 도와줍니다. 플루트, 피아노 또는 바이올린으로 비언어적 인 음악을 들어보십시오. 클래식, 재즈 또는 에스닉 음악은 모두 잘 작동하지만 그게 취향이 아니라면 긴장을 푸는 데 도움이되는 음악을 선택할 수 있습니다.

     

   • 목욕하다. 엡 솜염 또는 기타 향이 나는 목욕 소금을 목욕에 추가하여 호화로운 느낌을줍니다. 프라이버시와 휴식의 순간에 빠져보세요.

     

   • 마사지. 전문 마사지 세션을 선택하든 사랑하는 사람에게 요청하든 마사지는 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. 로션이나 에센셜 오일을 사용하고 희미한 조명을 사용하여 편안한 분위기를 조성하십시오.

     

   • 일기 쓰기 시작하기. 매일 쓸 필요는 없습니다. 당신을 화나게하는 것들, 바쁜 일과 당신의 감정을 적어두면 부정적인 감정을 떨쳐 버릴 수 있습니다.

     

5. 

   요가와 명상 연습하기. 요가를 일상적인 운동으로 생각할 수 있지만, 깊은 스트레칭과 느린 신체 움직임은 마음을 맑게하는 데 도움이됩니다. 부드러운 요가 중 마음을 정화하는 형태 인 명상은 이완 효과를 두 배로 높여 스트레스를 줄여줍니다.
   • 마음을 진정시키는 데 도움이되는 장면을 시각화하려면 시각화를 사용하십시오. 당신을 행복하게 만드는 곳을 상상해보십시오. 현실에서 마음을 완전히 풀어주기 위해 세부 사항에 집중하십시오.
   • 새로운 포즈를 배우기 위해 혼자 또는 그룹으로 요가를하십시오. 요가 수준이 향상됨에 따라 복잡한 근육 스트레칭 자세를 만들 수있어 집중력을 높이고 스트레스로부터 마음을 풀어줄 수 있습니다.
   • 근육 이완 운동을 통해 깊은 이완을 연습하십시오. 이것은 근육 그룹을 스트레칭하고 10 초 동안 유지 한 다음 긴장을 풀기위한 순차적 운동입니다. 이 운동은 신체 근육을 부드럽게하고 이완시키는 데 도움이됩니다.

6. 

   좋아하는 일을하십시오. 종종 스트레스를 받으면 일정을보고 즐길 수있는 활동에 시간이 부족하다는 것을 알게 될 수 있습니다. 그림을 그리거나, 쓰고, 읽고, 스포츠를하거나, 요리를하는 것이 재미 있든, 매일 시간을내어 관심있는 일을하십시오.
   • 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수있는 새로운 취미를 찾아보십시오. 여전히 승마를 배우거나 비행기 모델링을 배우고 싶다면, 그것을 시도하십시오! 새로운 것을 배울 때, 당신의 마음은 당신을 화나게하는 것들로부터 자유 로워 질 것이고 당신은 또한 즐길 수있는 새로운 취미를 갖게 될 것입니다.
   • 너무 바쁘다면 하루에 최소 10 분을 할애하여 좋아하는 일을 할 수 있습니다. 30 분에서 1 시간이 여전히 이상적이지만 바쁜 일정에 짧은 휴식을 취하는 것만으로도 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다.
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3 가지 방법 중 2 : 정신 활동으로 스트레스 관리하기

1. 

   부정적인 생각을 피하십시오. 삶의 긍정적 인 점을 인식하고 정서적 균형을 다시 잡기 시작하십시오. 낮에 일어나는 나쁜 일에만 집중하지 말고 좋은 일도 봐야합니다.
   • 잠시 멈추고 당신의 운을 검토하십시오. 당신이 즐기고있는 가장 단순한 것까지도 적어보세요 : 머리 위로 지붕, 잠자리에 드는 침대, 좋은 음식, 따뜻한 공기, 안전, 건강, 친구 또는 가족 게다가 모든 사람이 가지고 있지 않은 것.
   • 매일 아침 일어나 자마자 좋은 말을하십시오. 이렇게하면 에너지를 유지하고 긍정적 인 생각에 마음을 집중할 수 있습니다. 매일 사는 것에 감사하십시오. 당신은 인생의 마지막 날이 언제인지 결코 알 수 없습니다!
   • 자신에게 긍정적 인 말을한다. “단계적으로 해결할 수 있어요”또는“이전에 성공 했었으니 이번에는 그럴 이유가 없어요.”와 같은 긍정적 인 확언으로 결의를 강화하세요. 나는 그것을 할 수 없다”.
   • 좋은 것을 상상해보십시오. 시간이 많이 걸리지는 않지만 집중할 수 있습니다. 성공에 대해 생각하고 성공한 사람들에 대해 읽으십시오. 실패를 받아들이지 마십시오 전에 당신은 정말로집니다. 자신을 벌할 필요가 없습니다.

2. 

   삶을 조직하십시오. 오늘의 목표를 설정 한 다음 "해야 할 일"목록을 작성하십시오. 한낮의 조용한 공간은 재충전을 도와줍니다. 시간과 우선 순위를 제어하면 스트레스 수준이 크게 감소합니다.
   • 한계를 알아라. 하루에 할 수있는 일과 할 수없는 일에 대해 현실적이어야합니다. 당신이 얼마나 많은 에너지를 가지고 있는지 모르고 너무 많은 일을하고 그것을하지 않은 것에 대해 자신을 비난한다면 그것은 도움이되지 않습니다.
   • 작업의 우선 순위를 정하십시오. 가장 우선 순위가 높은 (긴급 / 가장 중요한) 작업을 미리 완료하십시오. 목록의 맨 아래에 가장 중요하지 않은 것을 넣으십시오.
   • 건강하고 신선 할 때 가장 싫어하거나 가장 싫어하는 작업을 하루의 시작에 수행하여 발을 뛰게하는 스트레스를 피하십시오. 미루는 것은 스트레스를 더합니다!
   • 양보다는 직장에서 품질에 집중하십시오. 많은 일을하는 것보다 한 가지 일을 더 잘한 것에 자부심을 가지십시오.
   • 가능하면 스트레스가 많은 작업이 쌓이지 않도록 하루를 계획하여 동시에 처리해야하는 스트레스 요인을 줄이십시오. 대규모 프로젝트의 마감일을 정하십시오.
   • 하루가 끝나면 목표를 검토하고 수행 한 모든 작업을 살펴보십시오. 이것은 당신의 마음을 정화하고 더 잘 수 있도록 도와줍니다. 할 일 목록에서 완료된 할 일 목록을 확인하십시오.

3. 

   당신에게 스트레스를주는 것들을 확인하십시오. 스트레스를받는 이유를 이해하여 이러한 상황을 피할 수 있습니다. 지식은 힘이고 자기 인식은 매우 강력합니다.
   • 예를 들어, 누군가와 특정 시간에 자주 스트레스를받는다면 임박한 압력에 대비하여 미리 뇌를 준비하십시오. 당신이 사랑하고 신뢰하는 사람이라면 그들이 당신을 어떻게 느꼈는지 부드럽게 이야기하십시오. 걱정을 나누는 것을 꺼린다면 잠시만있을 것이고 감정이 사라지고 빨리 통제력을 회복 할 것임을 자신에게 상기 시키십시오.
   • 연습. 스트레스가 많은 상황에 직면하게 될 것이라는 것을 알게되면 그 상황에 대처하는 방법을 연습하십시오. 당신이 그것을 극복하고 있다고 상상해보십시오. 머릿속에서 계속해서 재생할 수있는 영화를 만드십시오.

4. 

   바꿀 수없는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 이것은 특히 정치와 같은 문제에 해당되며 종종 다른 사람들에게도 적용됩니다. 그것들을 받아들이는 법을 배우는 것은 중요한 대처 메커니즘이지만 소리만큼 쉽지는 않습니다.
   • 그것이 당신이 직면하고있는 실제 문제입니까, 아니면 당신이 상상하는 "만약"시나리오입니까? 문제가 당신이 상상하는 것이라면 얼마나 그럴 가능성이 있습니까? 걱정이 현실적입니까? 이를 관리 또는 준비하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 아니면 통제 할 수 없습니까?
   • 문제를 변경하기 위해 할 수있는 일이 없음을 인정하면 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 아드레날린 모험가처럼 스트레스를 받고있을 수 있지만, 당신의 경우 차이점은 통제 할 수 없다는 것입니다.

5. 

   원하는대로 자신의 삶을 만드십시오. 무력감을 느끼고 다른 사람의 결정에 반응하는 대신 스스로 결정을 내리고 행동 할 때 스트레스를 덜 받게됩니다. 당신이 원하는 것을 결정하고 그것을 위해 가십시오!
   • 때때로 거절하는 법을 배우십시오. 다른 사람들이 요청한 모든 것을 할 수는 없으며 가능하더라도 원하지 않을 것입니다.
   • 모든 것이 완벽 할 필요는 없습니다. 완벽 주의자들은 자신의 기준을 충족하지 못할 때 엄청난 압력을받을 수 있습니다. 할 수있는 일과 할 수없는 일에 대해 현실적이어야합니다. 자존심을 만족시키고 싶다고해서 실패의 가능성에 빠지지 마십시오.
   • 최선을 다했다면 실패로 자신을 고문하지 마십시오. 당신은 당신의 모든 것을 바쳤고 아무도 당신에게 더 많은 것을 요구할 수 없습니다. 책임을 져야하지만 책임을 불가능한 것으로 바꾸지 마십시오.
   • 자신의 좋은 친구가 되십시오. 에피소드 드라마처럼 들리지만 이것은 사실입니다. 자신을 사랑하고, 자신을 의지하고 (대부분) 자신의 성취를 축하합니다. 자신을 위해 자신을 사랑하면 "내가 충분히 좋은가요?"라는 질문에 대해 걱정하지 않는 데 도움이됩니다. 대신에 "나는 그게 좋은 것 같다".

6. 

   유머 감각을 기르십시오. 스트레스 감소에 대한 장벽 중 하나는 사람들이 일을 너무 심각하게 받아들이는 경향이 있다는 것입니다. 스트레스를 해소하고 삶의 상황에서 유머 감각을 보는 데 아무런 해가 없습니다. 조금 웃고 더 좋은 방법으로 많이 웃으세요! 긴장감 속에서 유머를 보라!
   • 자발적으로 배우십시오. 자신을 내려 놓거나 자존심을 잊지 마십시오.하지만 때때로 자신을 놀릴 수 있습니다. 자신도 웃을 수 없다면 어떻게 다른 일을 웃을 수 있습니까?

7. 

   친구와 사랑하는 사람에게 의지하는 법을 배우십시오. 이것은 가장 중요한 것 중 하나입니다. 왜냐하면 마음에있는 것을 억 누르면 긴장을 더할 뿐이 기 때문입니다. 당신이 정말로 친구라면, 당신의 친구는 당신의 상황을 이해하려고 노력할 것이고 가능하다면 당신을 진심으로 도울 것입니다.
   • 친구에게 도움을 요청하십시오. 무언가를하고 싶지만 능력과 시간이없는 경우 언제든지 친구 나 친척에게 도움을 요청할 수 있습니다. 감사의 표시와 그들을 도와 주겠다고 제안하는 것.
   • 모든 사람의 승인을받는 대신 존중을 구하십시오. 당신이 항상 동의하지는 않더라도 친구들은 당신을 위해 당신을 존중할 것입니다. 당신의 동기는 정직과 성실에서 비롯되기 때문에 상대방 (있는 경우)은 당신을 존중할 것입니다. 모든 사람에게 사랑 받고 받아 들여지기를 바라는 충동에 굴복하지 마십시오. 너무 무거운 작업입니다. 할 수 있다면 스트레스를 덜 받고 더 만족할 것입니다.
   • 부정적인 사람 대신 긍정적 인 사람을 찾으십시오. 이것은 분명하게 들리는데, 그 이유는 다음과 같습니다. 열정적이고 활기차고 친절한 사람들 사이에있을 때 비관론자, 회의론자 및 사소한 사람들과 같은 긴장감을 피합니다.

8. 

   더 긍정적 인 단어를 직접 말하십시오. 부정적인 생각보다 스트레스를 증가시킬 수있는 것은 없습니다. 실패의 느낌이 나타나기 시작하면 자신을 상기시킬 때입니다.
   • 당신은 누구보다 자신을 더 잘 이해하는 사람이며, 상황이 나아질 것임을 자신에게 상기시키는 최고의 사람이기도합니다.
   • 과거에 달성 한 모든 것을 자신에게 상기 시키십시오. 점차 작은 것들이 더해져 큰 성과가됩니다.
   • 자주 사용하는 단어를 변경하십시오. "난 할 수 없어"라고 말하는 대신 "전에 겪은 일이 있었는데 이번에도 극복 할 것"이라고 말하세요.
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3 가지 방법 중 3 : 자기 방어를하세요

1. 

   누군가가 당신을 위협하고 당신을 불안하게하거나 두렵게 만든다면 당신의 기분에 대해 그들과 이야기하십시오.

2. 

   당신의 스트레스에 대해 믿을 수있는 사람과 이야기하고 당신을 화나게하는 모든 것에 대해 이야기하십시오. 자신의 감정과 행동을 효과적으로 표현하십시오.

3. 

   스트레스 볼과 같은 것을 사거나, 손에 모래 주머니가 있다면 매일 그곳에 가서 비명을 지르거나 펀치를 치십시오. 이것은 몸을 이완하고 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 짓 눌린 감정은 신체 건강에 좋지 않습니다. 광고

조언

• 껌. 츄잉껌이 스트레스를 줄일 수 있다는 증거가 있습니다. 그렇기 때문에 지속적인 압력을받는 많은 사람들이 종종 과식합니다. 껌은 더 건강한 대안입니다.
• 마사지 받기.
• 자신의 감정에 대해 솔직 해지십시오. 스트레스를 증가시킬 뿐이므로 감정을 부정하거나 억누르지 마십시오. 눈물은 불안감을 줄이고 마음의 내용물을 깨끗이하는 데 도움이 될 수 있으므로 울기를 두려워하지 마십시오.
• 다가오는 이벤트를 계획하고 그것에 대해 생각하십시오. 상상력은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 적절하게 일광욕. 햇빛은 기분을 좋게하고 계절적 정서 장애 (SAD)를 완화하는 데 도움이됩니다.
• 사과해야 할 경우 누군가에게 사과하십시오. 사과한다고해서 상황이 악화되지 않도록하세요. 불안감을 느끼는 것도 스트레스 증가에 기여합니다.
• 아직도하고 싶거나 한동안하지 않은 일을 찾아서 집중하세요. 그러나 탈출의 형태가 아닌지 확인해야합니다.
• 큰 그림을보고 일이 처음에 생각하는 것만 큼 스트레스를받지 않을 수 있음을 이해하십시오. 스트레스의 원인보다는 삶에서 중요한 것에 집중하십시오.
• 운동을하거나 껌을 씹으십시오. 하루 종일 축적 된 에너지를 방출하는 데 도움이되며 평온해질 것입니다.
• 서두르지 말고 인생의 좋은 것들을 기억하십시오.

경고

• 흉통이나 어지럼증이 있으면 즉시 의사를 만나십시오.
• 알코올과 약물로자가 치료를 피하고 치료를 받으려면 의사를 만나야합니다.
• 만성 스트레스를 경험하거나 눈물을 흘리거나 빠르게 체중을 늘리거나 체중을 줄이거 나 섹스에 대한 관심을 잃는 경우 의사를 만나 증상에 대해 의사와상의하십시오. 불안 장애 나 다른 의학적 상태가있을 수 있습니다.
• 현실에서 벗어나지 마십시오. 대처하는 데 도움이되지 않습니다. 심한 경우에는 즉시 의학적 도움을 받아야합니다.
• 사랑하는 사람들에게 가까이 있지 마십시오.