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근육 긴장은 신체 활동으로 인해 너무 많이 발생하여 부기와 통증을 유발하는 근육 긴장입니다. 근육 긴장은 일반적인 부상이며 집에서 매우 효과적으로 치료할 수 있습니다. 긴장된 근육을 돌보는 법을 배우고 언제 치료를 받아야하는지 알 수 있습니다.

단계

3 단계 중 1 : 즉각적인 근육 긴장 완화

1. 

   근육을 쉬게하십시오. 근육이 긴장되면 근육을 긴장시키는 활동을 중단하십시오. 긴장은 실제로 근육 섬유의 눈물이며, 힘을 쏟으면 이러한 눈물이 커져 심각한 부상을 입을 수 있습니다.
   • 통증의 정도에 따라. 달리기 나 운동 중 근육 긴장이 발생하고 심한 통증으로 호흡을 회복하기 위해 작업을 중단해야하는 경우 나머지 경기 동안 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다.
   • 다시 긴장을 유발하는 활동으로 돌아 가기 전에 긴장에서 회복하는 데 며칠이 걸립니다.

2. 

   
   
   얼음 바르기. 얼음을 바르면 붓기를 줄이고 통증을 완화 할 수 있습니다. 큰 음식 봉지에 얼음을 넣으십시오. 직접 얼음으로 인한 손상으로부터 피부를 보호하기 위해 얇은 수건을 감싸십시오. 붓기가 가라 앉을 때까지 하루에 여러 번 약 20 분 동안 아픈 근육에 얼음 팩을 놓으십시오.
   • 냉동 완두콩이나 다른 야채 한 봉지가 얼음 주머니처럼 작동합니다.
   • 열은 근육 긴장으로 인한 염증을 감소시키지 않으므로 열 사용을 피하십시오.

3. 

   
   
   붕대를 감습니다. 늘어난 부위를 감싸면 염증을 줄이고 추가 부상을 예방할 수 있습니다. 탄력있는 붕대를 사용하여 팔이나 다리를 감습니다 (붕대 느슨 함).
   • 순환을 막기 위해 너무 꽉 감싸지 마십시오.
   • 탄력 붕대가 없다면 오래된 베갯잇을 긴 띠로 자르고 장력이있는 곳에 감쌀 수 있습니다.

4. 

   
   
   근육 강화. 염증 부위를 높이면 부종을 줄이는 데 도움이되는 동시에 근육이 치유 될 수 있도록 적절한 휴식을 취할 수 있습니다.
   • 아랫 다리에 근육 긴장이 있으면 앉아있는 동안 발을 발판이나 의자에 올려 놓을 수 있습니다.
   • 팔에 근육 긴장이 있으면 스트랩을 사용하여 팔을지지 할 수 있습니다.

5. 

   진통제 복용하기. 아스피린 또는 이부프로펜과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)는 통증을 완화하고 근육 긴장 중에 더 쉽게 움직일 수 있도록 도와줍니다. 권장 복용량을 초과하지 않도록주의하고 아스피린을 어린이에게주지 마십시오. 광고

3 단계 중 2 : 치료가 필요한시기 알기

1. 

   고통을 조심하십시오. 며칠 동안 긴장된 근육을 쉬고 얼음을 뿌려 관리하십시오. 그러나 심한 통증이 사라지지 않으면 즉시 치료를 받으십시오. 치료가 필요한 심각한 부상 일 수 있습니다.
   • 부상에 추가적인 치료가 필요하다고 판단되면 의사는 긴장된 근육의 휴식을 위해 목발이나 붕대를 줄 수 있습니다. 또한 의사는 강력한 진통제를 처방 할 수 있습니다.
   • 드물게 근육 긴장은 물리 치료 나 수술로 치료해야합니다.

2. 

   다른 증상이있는 경우 의사의 진료를 받으십시오. 때때로 근육 긴장은 과도한 운동 이외의 다른 원인으로 인해 발생합니다. 신체 활동으로 인해 근육 긴장이 있다고 생각하지만 다음과 같은 다른 증상이 나타나면 의사를 만나는 것이 가장 좋습니다.
   • 가려움증, 발적, 부은 피부와 같은 감염 징후.
   • 물린 곳은 통증이있는 ​​곳이었습니다.
   • 통증이 느껴지는 혈액 순환 장애 또는 무감각.

3. 

   증상이 심한 경우 즉시 치료를 받으십시오.. 근육통에 다음과 같은 심각한 징후가 동반되는 경우 즉시 의사를 만나거나 즉시 응급실로 가서 원인을 파악하십시오.
   • 근육이 너무 약해집니다.
   • 숨가쁨 또는 현기증.
   • 목의 뻣뻣함과 발열.
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3 단계 중 3 : 근육 긴장 방지

1. 

   시작합니다. 근육 긴장은 근육이 과도하게 늘어 났을 때 발생하며, 일반적으로 제대로 시작하기 전에 운동으로 인해 발생합니다. 신체 활동을 시작하기 전에 근육을 이완하고 따뜻하게하는 시간을 가지십시오.
   • 조깅을 좋아한다면 달리기 나 과속을하기 전에 천천히 조깅을하십시오.
   • 스포츠를하고 있다면 게임에 들어가기 전에 천천히 조깅, 피치 또는 부드러운 미용술을하십시오.

2. 

   체력 훈련. 역도 및 기타 근력 운동을 운동 루틴에 통합하면 활동 중 근육 긴장의 위험을 줄일 수 있습니다. 집에서 또는 체육관의 웨이트 룸에서 자유 웨이트를하여 강하고 강한 중심 근육을 만들고 근육을 유연하게 유지하십시오.

3. 

   멈춰야 할 때를 아십시오. 신체 활동이 시작될 때 푹 빠지기 쉬우므로 아랫 다리나 팔의 통증이 중지하라고 경고하더라도 계속 강제로 계속해야합니다. 늘어난 근육에 압력을 가하면 문제가 악화 될뿐임을 기억하십시오. 깊은 눈물을 흘리면 남은 시즌 동안 경기에 참가하지 못할 수 있습니다. 광고

조언

• 통증을 완화하기 위해 온 / 냉 마사지 오일을 바르십시오. 오일은 붓기를 줄이는 데 도움이되지 않지만 근육이 더 좋아지는 데 도움이됩니다.
• 부기가 가라 앉은 후 운동하기 전에 뜨거운 압축을 사용하여 근육을 따뜻하게 할 수 있습니다.
• 따뜻한 목욕을한다.
• 통증을 완화하기 위해 긴장 근육에 가열 패드를 놓습니다.
• 근육 경련을 완화하기 위해 깊은 마사지를하되, 48 시간 동안 부상을 입은 후에 만 ​​마사지하십시오.