자연스럽게 불안을 치료합니다 - 팁

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불안 장애는 매년 미국에서 거의 4 천만 명의 사람들에게 영향을 미칩니다. 베트남에서는 지금까지이 질병의 발병률에 대한 구체적인 통계를 제공하는 단일 연구가 없지만 대부분 한 국가에서 발생합니다. 인생의 어느 시점에서 모든 사람은 불안에 대처해야합니다. 때로는 항불안제 처방의 부작용이 질병의 본질보다 더 나쁩니다.긍정적 인 생각을 실천하고 자연적인 치료법을 활용하면 마음에서 불안을 제거하고 자신의 삶을 계속 즐길 수 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 불안에 대한 자연 요법

좋아하는 일을하십시오. 나쁜 생각에 대처하는 가장 좋은 방법은 행동을 취하는 것입니다. 좋아하는 취미, 게임 및 활동을 찾아서 수행하여 불안에서 벗어나십시오. 이 방법은 즉각적인 불안을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 삶의 스트레스를 관리하는데도 도움이됩니다.
- 매일 시간을내어 좋아하는 일을하십시오.
- 큰 것 (여행)에서 작은 것 (좋은 음료 즐기기)에 이르기까지 좋아하는 이완 기법 및 활동 목록을 작성하십시오. 현재 즐기고 있고 할 수있는 활동에 집중하고 싶을 때마다이 목록을 검토하십시오.
집에서 나 오세요. 야외에서 시간을 보내는 것이 불안과 스트레스를 줄이는 것으로 나타 났으므로 산책을하거나 자전거를 타십시오. 베란다에 앉아 있어도 삶에 필요한 신선한 공기를 공급할 수 있으며 자연광은 당신을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 마음에 드는 뷰를 찾아 스트레스를받을 때마다 그곳으로 가십시오.
- 산책을하고 차창을 여는 것을 잊지 마십시오.
- 모든 창문을 열어 공기가 들어 오도록하십시오.
차분한 향기와 차분한 음악을 사용하여 고요한 분위기를 조성하십시오. 주변 환경은 불안 수준에 큰 영향을 미치므로 시끄러운 소리, 붐비는 장소 및 불편한 상황이 불안과 안절부절을 유발할 수 있습니다. . 다음과 같은 방법으로 차분하고 편안한 환경을 조성하십시오.
- 불타는 양초 또는 향. 라벤더, 레몬, 민트는 불안을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
- 차분하고 차분한 음악이 혼합 된 디스크를 굽습니다.
- 조명의 밝기를 줄이고 컴퓨터 화면이나 TV를 보지 마십시오.
호흡에 집중하십시오. 호흡 운동은 몸에 산소를 공급하고 사고 과정을 늦추는 데 도움이됩니다. 이것은 뇌가 종종 생각을 멈출 수없는 것처럼 느끼기 때문에 불안한 순간에 특히 도움이됩니다. 천천히 공기를들이 마신 다음 몇 초 동안 기다리십시오. 천천히하지만 적절한 속도로 숨을 내쉬고 1 초 동안 긴장을 풀고이 운동을 계속하십시오.
- 이 운동을 할 때 숨에 생각을 집중하고 심호흡을 시도하십시오.
- 당신의 숨결은 어디에서 왔습니까? 얼마나 깊게들이 쉬고 내쉴 수 있습니까? 걱정하는 생각에주의를 기울이지 말고 숨을 쉴 때 몸과 연결되도록 노력하십시오.
점진적 근육 이완 (점진적 근육 이완)을 시도하십시오. 이 기술은 종종 호흡 운동과 함께 수행되며 신체를 이완시키고 불안 대신 집중할 수있는 행동을 제공합니다. 숨을들이 쉴 때 목 부위의 근육을 긴장시킨 다음 숨을 내쉴 때 천천히 근육을 풀어줍니다. 발과 발가락에 닿을 때까지 팔, 어깨, 가슴, 복부, 엉덩이, 다리 등으로 진행하십시오.
- 손, 목, 어깨를 마사지해도 같은 결과를 얻을 수 있습니다.
- 더 많이 연습할수록 더 빨리 결과를 얻고 엉덩이 아래 위치에 도달하기 직전에 차분하고 편안한 느낌을받을 수 있습니다.
적어도 15 분 동안 하루에 한 번 명상하십시오. 명상은 모든 생각을 없애고 내면의 평화를 찾는 데 도움이되는 운동입니다. 명상하는 구체적인 "목표"또는 "올바른"방법은 없습니다. 대신 명상은 생각을 제한하고 자신을 진정시킬 수있는 방법을 찾을 수있는 과정이어야합니다. 매일, 심지어 몇 분이라도 명상하면 불안감을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
- 10 분 동안 모든 장치를 끄고 조용히 앉아 있습니다.
- 자신의 생각이 아니라 호흡, 자세 및 신체에 집중하십시오.
- 당신의 불안을 인정하되 포기하지 마십시오. 즉, 자신의 생각을 살펴볼 수 있지만 계속 생각하지는 않습니다. 그냥 무시하십시오.
걱정을 없애기 위해 크게 웃으십시오. 유머 감각을 갖는 것은 아마도 불안을 다루는 가장 자연스럽고 쉬운 방법 일 것입니다. 삶의 거의 모든 문제는 심각하거나 고통스럽지 않으며, 불안은 종종 일반적인 문제에 대한 과잉 반응이라는 것을 기억하십시오. 그러니 사물의 유머러스 한면을 찾으세요. 재미 나게 웃고, 항상 웃어야한다는 것을 기억하세요. 이것은 당신을 더 행복하게 만드는 것으로 나타났습니다.
- 친구들과 함께 있으면 더 유머러스 한 각도로 사물을 볼 수 있기 때문에 웃거나 웃을 수 있습니다.
불안을 줄이는 데 도움이되는 보충제와 비타민 섭취하기. 많은 약국과 건강 식품점에서 찾을 수 있으며 불안을 완화하는 데 도움이되는 다양한 보충제가 있습니다. 그 효과에 대해 과학계에서 약간의 논쟁이 있지만 부작용과 긍정적 인 개인적인 증거는 다음 보충제가 불안을 다루는 데 상당히 도움이 될 수 있음을 시사합니다. :
- 감마-아미노 부티르산이라고도 알려진 GABA는 시험에서 스트레스를 줄이는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.
- Gingko (Gingko)
- 멜라토닌
- 냉수 생선 (연어 등) 또는 알약에서 추출한 오메가 -3 지방산
- 시계 꽃
- 카바
- 보충제가 사용하기 전에 제품 라벨을주의 깊게 읽어 다른 약물과 상호 작용하지 않는지 확인하십시오.
자연 요법을 사용하여 불안과 싸우십시오. 차, 허브, 향수는 다양한 건강 상태와 장애를 치료하기위한 가정 요법으로 오랫동안 사용되어 왔으며 불안도 예외는 아닙니다. 그 효과를 확인할 수있는 과학적 데이터는 아직 많지 않지만 Mayo 클리닉은 진정 효과가 다음과 같을 수 있다고 말했습니다.
- 라벤더
- 국화 차
- 녹차
- 들깨
- 발레리 안
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3 가지 방법 중 2 : 불안한 생각 바꾸기

불안이 생기면 인정하십시오. 스트레스를 받거나 과로하거나 작업을 수행하는 데 기한에 대해 걱정하는 등 누구나 때때로 불안감을 경험할 수 있습니다. 하지만 불안감 때문에 삶을 살기가 더 어려워지면 대처 방법을 찾아야합니다. 불안의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
- 공포감이나 공포감.
- 낙상 / 수면 문제.
- 메스꺼움, 현기증.
- 땀을 흘리고 손에 땀이 나고 입술이 건조합니다.
- 심장이 빠르게 뛰고 있습니다.
- 가만히 앉아있을 수 없습니다.
무엇이 당신을 불안하게 만드는지 생각해보십시오. 신념, 기대, 태도, 판단, 가치, 의견을 포함하여 당신의 생각을 검토하십시오. 당신의 불안, 스트레스 또는 불안의 원인을 확인하십시오. 일반적으로 당신의 불안은 과거 ( "나는 정말 나쁜 일을했다") 또는 미래 ( "조만간 내 상사가 나를 해고 할 것이다")에 대한 것이지만 모두가 다릅니다. 함께. 불안감을 피하는 것이 아니라 인정해야합니다.
- 특정 프로젝트 나 마감일이 다가오고있어 걱정 되십니까? 잠시 휴식을 취해야 할 때일 것입니다.
- 누군가와의 관계가 걱정 되십니까? 그 사람과 이야기 할 때가 된 것 같습니다.
- 앞으로의 계획이 걱정 되십니까? 내년에 달성하고 싶은 것이 무엇인지에 대해 생각해 볼 때일 것입니다.
현재 제어 권한 만 있음을 기억하십시오. 좀 더 현실적이고 정확하기 위해 "나는 과거를 바꿀 수없고 미래를 통제 할 수 없다. 나는 현재 순간에만 최선을 다할 수있다"고 말한다."일어날 수있는 일"이 아니라 현재 순간에 집중하고 에너지를 쏟을 때 비합리적이거나 부정확 한 사고를 바로 잡는 데있어서 통제적인 태도를 제거하는 것은 매우 중요합니다. " 당신이 무엇을해야하는지 "그리고"나는 충분하지 않다 ".
- 즉각적인 상황을 개선하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
- 그것은 과거에 정말로 "당신의 잘못"이었습니까, 아니면 그것에 영향을 미치는 다른 요인이 있습니까?
생각할 때 부드러운 언어를 사용하십시오. 더 긍정적 인 언어로 부정적인 생각을 재현하는 것은 나쁘거나 불안한 생각의 힘을 제거하는 좋은 방법입니다. "내가 램프를 끊었 기 때문에 엄마가 나를 죽일거야"라고 생각하는 대신에 "엄마는 매우 화를 낼 테지만 우리 가족은 새 것을 살 것이다"라고 스스로에게 말하십시오. 비록 당신의 어머니가 누구도 "죽이지 않을 것"이라는 것을 알고 있지만 "그녀가 나를 죽일 것"이라는 스타일은 당신을 긴장하게 만드는 부정적인 생각들로 가득 차 있습니다. 무거운 언어는 위험 할뿐만 아니라 종종 사실이 아닙니다.
- 실패한 후 "나는 쓸모 없어"라고 말하는 대신 "다음에 나 자신을 향상시키는 방법을 배웠다"고 생각하십시오.
- "모든 사람이 나를 싫어한다"고 생각하는 대신 "모든 사람이 가장 친한 친구가 될 수는 없다"고 생각하십시오.
생활 환경을 항상 깔끔하게 유지하십시오. 지나치게 철저 할 필요는 없지만 주변 환경을 어수선하게 유지하면 마음이 혼란스러워지는 것을 방지 할 수 있습니다. 책상이나 방을 침착하게 청소하는 데 10-15 분을 투자하면 스트레스를 해소하고 상황을 제어 할 수있는 시간을 얻을 수 있습니다. 육체적으로 그리고 정신적으로.
당신이 신뢰하는 친구들과 당신의 감정에 대해 이야기하십시오. 모든 걱정을 제거하면 더 쉽게 관리 할 수 있습니다. 시간을내어 단어를 통해 불안감을 표현할 때 특정 형태를 부여하여 배우고 대처할 수 있습니다. 가족, 친구 또는 연인과 같이 잘 듣는 사람을 찾아서 "내가 환기하도록 허용 할 수 있습니다. 몇 분 안에 그의 고백에 투표할까요? "
- 안내와 조언을 해줄 누군가가 필요하다고 느끼지 마십시오. 누군가가 당신의 걱정을 동정적으로들을 수 있습니다.
- 두려움을 공유 할 수있는 안전하고 개방 된 환경을 제공 할 수 있도록 지원 그룹을 찾으십시오.
각 부정적인 생각에 대해 하나의 긍정적 인 생각에 대해 적으십시오. 불안감을 느끼기 시작하면 좋은 것으로 부정을 억제 할 수 있습니다. 나쁜 생각을 좋은 생각으로 바꾸는 방법을 찾으십시오. 예를 들어, "나는 화학에서 실패 할 것입니다"라고 말하면서 시작할 수 있습니다. 하지만 부정적인면으로 뛰어 들기 전에 긍정적 인 점을 기억해야합니다. "나는 시험을 먼저 통과했습니다.", "나는 영어를 아주 잘합니다", "나는 아직 공부할 3 일 남았습니다." 어떤 상황에서든 좋은 것을 찾으면 걱정하지 않고 집중할 수있는 무언가를 얻을 수 있습니다.
- 이 목록 또는 "반격"목록을 작성하면 상품의 요소를보다 명확하게 볼 수 있습니다.
- 불안이 떠오를 때 긍정적 인 것을 준비하고 불쾌한 생각을 피할 수 있도록 사용하십시오.
불안이 지속되고 일상 생활에 지장을주는 경우 치료사를 만나십시오. 불안감이 사라지지 않거나 일상적인 업무를 수행 할 수 없다면 불안 장애 일 수 있습니다. 이 기사의 팁과 아이디어는 불안을 관리하거나 관리하는 데 도움이 될 수 있지만, 숙련 된 치료사와 이야기하는 것은 감정에 대해 더 많이 배우고 식별 할 수있는 좋은 방법입니다. 그들을 관리하기위한 특정 조치.
- 치료사를 만나는 것은 부끄러운 일이 아닙니다. 실제로 미국인 5 명 중 1 명은 치료사를 보거나 항불안제를 복용하고 있습니다.
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3 가지 방법 중 3 : 불안 예방하기

걱정은 당신의 잘못이 아니라는 것을 깨달으십시오. 대부분의 다른 의학적 상태와 마찬가지로 불안은 "약한 성격"이나 개인적인 약점의 표현이 아닙니다. 이 문제의 정확한 원인은 불분명하지만 의사들은 뇌의 화학 물질에서 외부 요인에 이르기까지 많은 요인이 불안에 영향을 미친다는 것을 인정합니다. 걱정에 대해 자신을 비난하는 것은 상황을 악화시킬뿐입니다.
카페인 및 니코틴과 같은 잠재적으로 불안을 유발하는 화학 물질의 사용을 제한하십시오. 이 두 가지 화학 물질은 모두 중독성이 있으며 사용하지 않을 때 불안감을 느끼고 뇌의 속도를 높일 수 있습니다. 이 불안을 유발하는 에너지 원은 종종 불안과 두려움을 조장합니다. 담배를 끊고 커피를 줄이면 불안감을 줄일 수 있습니다.
- 사탕, 흰 빵, 설탕 곡물과 같은 정제 된 탄수화물과 설탕이 식단에 포함됩니다. 카페인 및 니코틴과 마찬가지로 정제 된 탄수화물은 자극제이며 불안을 더 악화시킵니다.
- 알코올은 불안을 유발할 수있는 진정제이므로 피하십시오.
신체 건강을 돌보십시오. 이 간단한 단계는 신체적 정신적 건강을 위해 최선을 다할 수 있습니다. 당신의 몸과 마음은 연결되어 있고, 한 요소를 무시하면 다른 요소에 문제가 생길 것입니다. 금식, 탈수, 충분한 수면 부족은 불안과 관련이 있습니다. 일상 생활을 살펴보고 다음 중 놓친 것이 있는지 메모 해 두십시오.
- 밤에 6-8 시간의 수면을 취하십시오 (어린이의 경우 7-9 시간).
- 하루에 5-8 잔의 물을 충분히 마시십시오.
- 일주일에 3-5 일 운동하십시오.
- 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.
불안을 유발하는 생각을 유발하는 요인을 알아보십시오. 어머니와 전화 통화를 할 때마다 극도의 불안감을 느끼십니까? 직장에서 막 집에 왔을 때? 시험 공부를 할 때? 인생에서 불안이나 불안 시간으로 이어지는 패턴을 알고 있다면 트리거를 구체적으로 조정할 때입니다.
- 엄마가 먼저 전화하기를 기다리지 말고 엄마에게 전화하세요. 이렇게하면 대화의 타이밍과 컨텍스트를 제어하는 데 도움이되므로보다 편안한 것을 선택할 수 있습니다.
- 퇴근 후 10 분에서 15 분 사이에 음악을 듣거나 책을 읽거나 TV를 보면서 혼자서 휴식을 취할 수있는 "개인적인 시간"을 마련하십시오.
- 공부 시간을 나누세요-공부 1 시간, 휴식 15 분. 이 방법은 당신을 더 편안하게 해줄뿐만 아니라 더 나은 학습에도 도움이 될 수 있습니다.
삶을 관리하기 쉬운 덩어리로 나누십시오. 근무 일정은 당신의 친구입니다. 혼란 스럽거나 스트레스와 불안에 대처할 수없는 경우 일정을 좀 더 관리하기 쉬운 단위로 나누십시오. 수행해야하는 작업을 추적하고이를 사용하여 적시에 수행 할 수있는 방법을 설명하면 한 번에 여러 작업을 수행하지 않아도됩니다.
- 일정에서 무엇을 제거 할 수 있습니까? 긴장을 푸는 데 더 많은 시간을 할애하는 것은 스트레스와 불안 수준을 줄이는 좋은 방법입니다.
- 인생의 어느 시점에서 그들이 상당히 스트레스를받을 것이라는 것을 잘 알고 있습니까? 정신적으로 자신을 준비하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
성취를위한 작고 의미있는 목표를 설정하십시오. 하루 안에 모든 걱정을 극복하려고해서는 안됩니다. 일주일 또는 한 달 안에 수행 할 수있는 작업에 대해 생각하고 먼저 작업하십시오. 예를 들어, 매일 명상하고 싶다면 하루에 5 분씩 명상을 시작하세요.이 동작은 긴장을 풀 수있을뿐만 아니라 시간을 점차적으로 10 분, 15 분 또는 20 분으로 늘립니다.
- "주요 목표"의 목록을 만든 다음 다른 목록에 주요 목표를 실행 가능하게 만들기 위해 작업 할 수있는 더 작은 목표에 대해 적습니다.
걱정할 시간을 갖고 놀아 라. 불안은 자연스러운 상태입니다. 효과적으로 사용하면 우리가 삶을 생각하고 문제를 피하고 미래를 준비하도록 감정적으로 긍정적일 수 있습니다. 불안감이 당신의 삶을 지배하게 할 때 문제가 발생하므로, 불안을 방해하지 말고 시간을내어 불안감에 대처하십시오. 불안감을 받아들임으로써 접근하는 것은 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가능한 모든 시나리오와이를 처리하는 방법에 대해 생각하는 "걱정 시간"을 위해 20 분을 할당해야합니다. 20 분이 지나면 멈추고 재미있는 활동으로 바꾸거나 친구와 채팅하세요.
- 자신의 시간을 고수하십시오. 걱정할 시간을 갖고 시간이 다되면 계속 진행하십시오.
- 불안 과정을위한 시간을 따로 마련하면 두려움을 인정하고 통제 할 수 있습니다.
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