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• 단계

배고픔 통제는 당신이 가져야 할 기술입니다. 항상 배가 고프면 좌절하고 체중이나 식단을 유지하기가 어려울 수 있기 때문입니다. 종종 "기아"는 육체적 필요가 아닌 지루함에서 비롯됩니다. 그러나 배가 삐걱 거리기 시작하고 정말 배가 고프다면 배고픔을 빨리 줄이기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

단계

2 단계 중 1 : 기아를 신속하게 관리하기

1. 

   자기 검토. 배가 고프거나 갈망이 생기면 1 ~ 2 분 정도 멈추고 스스로에게 물어보십시오. 이것은 당신이 배고픔에 대한 갈망을 억제하기위한 최선의 방법을 결정하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 우리는 몸이 실제로 배가 고프지 않을 때 종종 배고프다 고 느낍니다. 그러나 우리는 지루하고, 목 마르고, 속상하거나, 스트레스를 받거나, 맛있는 간식을 갈망하기 때문입니다. 굶주림의 원인은 여러 가지가 있으므로 스스로에게 물어 보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
   • 잠시 시간을내어 생각해보십시오. 배가 울고 있습니까? 공복감을 느끼십니까? 마지막 식사는 언제였습니까? 스트레스를 받거나 불안하거나 화를 냅니까? 지루해? 이러한 질문에 답하면 진정으로 배고픈 지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 정말로 배가 고프다면 준비된 간식을 먹거나 다음 주 식사까지 기다리십시오. 배고픔을 줄이기 위해 몇 가지 팁을 적용 할 수도 있습니다.
   • 배가 고프지 않다면 갈망을 잊을 때까지주의를 산만하게 할 무언가를 찾으십시오.

2. 

   
   
   물이나 차를 마신다. 종종 배가 고프고 갈망이 있지만 실제로는 목이 마릅니다. 배고픔과 갈증의 징후는 종종 비슷하고 혼동하기 쉽습니다.
   • 물은 배고픔을 예방하기 위해 위를 채울 수 있습니다. 게다가, 그것은 당신이 배 부르다는 신호를 당신의 두뇌에 보냅니다.
   • 위가 삐걱 거리기 시작하면 물 2 잔을 충분히 마신다. 또는 하루 종일 마실 물 한 병을 가져올 수 있습니다. 이것은 탈수를 예방하는 데 도움이됩니다.
   • 따뜻한 물이나 뜨거운 물은 더 만족감을 느끼게합니다. 물의 맛과 따스함이 식사 같은 느낌을줍니다. 뜨거운 커피 또는 차가 최선의 선택입니다. 그러나 체중을 유지하려면 무설탕을 선택하십시오.

3. 

   
   
   양치질하기. 이것은 단 몇 초 만에 식욕을 줄이는 가장 빠른 방법입니다. 이를 닦은 후 간식에 대한 갈망이 줄어들 것입니다.
   • 치약의 맛은 즉시 갈망을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한이를 닦은 후에도 식욕을 느끼지 않을 것입니다.
   • 집을 떠나야하는 경우를 대비하여 배가 고플 때이를 닦을 수있는 여행용 칫솔을 가져 오십시오.

4. 

   
   
   흥미로운 활동을 찾으십시오. 배고픔의 증상에주의를 기울이십시오. 배가 고프다 고 생각하지만 배가 고프지 않다면 다른 이유로 갈망하고있는 것입니다.
   • 지루함에서 먹는 것은 매우 일반적입니다. 다른 활동에 참여하여 마음을 바꾸십시오. 이것은 잠시 생각을 산만하게하고 갈망을 사라지게합니다.
   • 산책을하고, 친구들과 이야기를 나누고, 좋은 책을 읽고, 집안일을하거나, 웹 서핑을합니다. 한 연구에 따르면 테트리스 퍼즐을 할 때 식욕이 줄어 듭니다.

5. 

   껌을 씹거나 민트를 빨아 먹는다. 일부 연구에 따르면 껌을 씹거나 민트를 빨면 즉시 배고픔을 줄일 수 있습니다.
   • 사탕의 맛과 함께 씹고 빠는 감각은 당신의 뇌가 당신의 식욕에 만족한다는 것을 말해 줄 것이며 이것이이 트릭이 잘 작동하는 이유입니다.
   • 무설탕 껌과 민트를 선택하십시오. 전반적으로,이 두 가지는 칼로리가 낮으며 다이어트 중에 배고픔을 멈출 수있는 좋은 방법입니다.
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2/2 부 : 오늘의 기아 관리

1. 

   아침을 먹다. 배고픔을 빨리 관리하는 데 도움이되는 많은 팁이 있지만, 정기적으로 아침을 먹으면 하루 종일 배고픔을 줄일 수 있습니다.
   • 아침 식사를 거르면 하루 종일 배가 고파집니다. 게다가 한 연구 결과에 따르면 아침을 거르는 사람들은 더 많은 칼로리를 먹는 경향이 있습니다. 정기적으로 아침 식사를 거르는 사람들은 인슐린 수치가 증가하여 체중이 증가합니다.
   • 한 연구에 따르면 지방, 단백질 및 탄수화물이 많은 아침 식사는 하루 종일 배고픔을 줄여줍니다.
   • 배고픔없는 아침 식사의 예로는 저지방 치즈와 통밀 토스트를 곁들인 스크램블 에그, 땅콩 버터와 꽃을 곁들인 통밀 벌집이 있습니다. 견과류 및 말린 과일과 함께 제공되는 과일 또는 귀리.

2. 

   충분한 단백질 섭취하기. 단백질은 신체에 중요한 역할을합니다. 그러나 단백질에 대해 주목할 가치가있는 한 가지는 다른 영양소에 비해 더 오래 포만감을 유지한다는 것입니다. 또한 단백질은 고지방 및 설탕이 풍부한 음식에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이됩니다.
   • 식사와 간식시 저지방 단백질 공급원 (특히 체중을 관리 할 때)을 선택하십시오. 이렇게하면 적절한 양을 섭취하고 하루 종일 식사에 대한 만족감을 느낄 수 있습니다.
   • 저지방 단백질에는 해산물, 가금류, 살코기, 돼지 고기, 계란, 저지방 유제품, 콩류 및 두부가 포함됩니다.
   • 운동 후 30 분 이내에 단백질 식품을 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 단백질은 근육이 에너지를 흡수하고 성장하게합니다.

3. 

   섬유질이 풍부한 음식을 선택하십시오. 연구에 따르면 고 섬유질 다이어트를하는 사람들은 섬유질을 적게 섭취하는 사람들보다 더 포만감과 만족감을 느낍니다.
   • 섬유가 위장에 미치는 영향에 대한 다양한 추론이 있습니다. 하나는 섬유질이 많은 음식은 씹는 것이 많이 필요하기 때문에 음식 섭취 빈도를 늦추고 더 만족감을 느끼게 해줍니다. 섬유질은 종종 거칠고 몸을 더 포만하게 만드는 데 도움이됩니다.
   • 전체 야채, 과일 및 보리에는 종종 섬유질이 풍부합니다. 이 음식은 다른 음식보다 더 오래 포만감을 유지합니다.
   • 샐러드 나 야채 수프는 섬유질이 많지만 칼로리가 적기 때문에 특히 효과적입니다.
   • 섬유질은 또한 혈당을 조절하고 배고픔을 조절하는 데 도움이됩니다.

4. 

   건강한 방식으로 갈망을 충족 시키십시오. 일반적으로 몸은 배가 고프지 않지만 여전히 무언가를 갈망합니다. 특히 건강한 길을 가고자한다면 때때로 자신을 탐닉하는 것이 좋습니다.
   • 많은 건강 식품이 과자 나 간식을 대체 할 수 있습니다. 갈망이있을 때 현명한 선택을하십시오.
   • 달콤한 욕구를 충족시키기 위해 과일을 먹습니다. 사과 또는 오렌지는 설탕과 함께 섬유질과 비타민을 제공하여 달콤한 욕구를 충족시킵니다.
   • 짠맛과 바삭한 것을 갈망한다면 소금에 절인 견과류를 먹으십시오.
   • 덩어리지고 매운 것을 씹고 싶을 때 소스 또는 후 무스 으깬 콩에 담근 생 야채를 먹습니다.

5. 

   식사를 거르지 마십시오. 굶주림에 대처하고 싶지 않다면 하루 종일 규칙적으로 식사하는 것이 중요합니다. 식사를 거르거나 식사 간격이 너무 멀면 갈망이 더 많아집니다.
   • 장기적인 결과를 얻으려면 자신에게 맞는 식사 계획을 세우십시오. 어떤 사람들은 하루에 세 끼를 먹으면 배고픔이 덜하다고합니다. 다른 사람들은 하루에 5-6 끼를 먹어야하기 때문에 더 빨리 배고프 게됩니다.
   • 식사 간격이 4 ~ 5 시간이면 간식이 필요합니다. 이것은 당신의 배고픔과 갈망을 통제하는 데 도움이 될 것입니다.
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