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오늘날 뉴스 중독은 뉴스 채널과 매체의 확산과 함께 더욱 보편화되었습니다. 뉴스는 지속적이기 때문에 세상과 연결되어 있다는 느낌을받을 수 있지만 실제로는 실제 생활과 소통 할 가능성이 적습니다. 무엇보다도 뉴스 기사는 이벤트의 내용을 잘못 묘사 할 수 있으며 광고 목적으로 시청자를 끌어 들이고 잘못된 사고 방식을 유지하도록 설계되었습니다. 실용적인 조언을 적용하고 뉴스 중독의 근본 원인을 해결하면 삶의 균형을 회복 할 수 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 즉시 행동

1. 

   가족과 친구들의 도움을 구하십시오. 혼자서 할 수 없다고 생각되면 친구 나 가족에게 도움을 구하여 알림을 보내거나 뉴스 시청을 줄이거 나 중단해야 할 책임감을 느끼도록하십시오. 당신의 목표를 지키는 데 도움을 줄 누군가가 있으면, 특히 뉴스 공포증이 그들을 화나게하거나 관계에 부정적인 영향을 미칠 때 더 나은 성공 가능성을 얻게됩니다. 너의.
   • 짜증, 편집증, 전화를받지 않음, 당황, 안절부절 등 뉴스를 너무 많이 본 징후를 친구와 가족에게 알리십시오.
   • 가족 및 친구와 소통하는 습관을 만드십시오. 그들이 당신의 기분을 물어볼 때까지 기다리지 마십시오. 대신 "내 뉴스 추적 습관을 어떻게 바꾸고 있는지 알 수 있도록 저에게 연락해주세요."라고 말합니다. 이것은 그들에게 물어볼 힌트를 줄 수 있습니다.

2. 

   
   
   뉴스를 볼 특정 시간을 예약합니다. 다른 활동에 의해 중단되지 않고 뉴스를 볼 수있는 최대 기간을 설정합니다. 일반적으로 30 분 동안 뉴스를 보는 것은 다양한 정보를 제공 할 수 있으며 그보다 더 오래 보는 것은 뉴스를 반복하는 것입니다.
   • 일상 활동 일정을 만드십시오. 매일 뉴스를 읽고,보고, 듣고, 그 이상은 포함하지 마십시오. 일정이나 계획에 따라 제한을 설정하고 일일 뉴스보기를 추적하면 목표에 대한 책임을 계속 유지할 수 있습니다.
   • 인터넷에도 유사한 규칙이 적용됩니다. 하루 중 읽기 시간을 설정하여 온라인 뉴스 읽기를 제한하여 뉴스 중독을 끝낼 수있는 기회를주십시오. 헤더가 보이면 지정된 기간 내에 있지 않으면 해당 콘텐츠를 클릭하지 마십시오.

3. 

   
   
   목표 위반에 대한 기금을 마련하십시오. 지정된 시간 이상 시청하면 펀드에 돈을 넣어야합니다. 이 돈은 친구 나 가족에게 지급됩니다. 또는 중독자를 돕는 비영리 단체에 기부하는 데 사용하세요.
   • 이 원칙은 가족 구성원이나 자신이 욕을하거나 욕하는 것을 막으려 고 할 때 "Cuss Jar"를 사용하는 것과 유사합니다. 욕설 대신에 이제 목표는 뉴스를 보는 것입니다. 당신이 그것을 깰 때마다 펀드에 돈을 넣으십시오. 또한 하루 종일 뉴스를 보지 않을 때 (목표 준수) 다른 사람이 자금을 보충하는 데 동의하도록 설득 할 수 있습니다. 이 모든 돈은 좋은 대의를 위해 사용될 것입니다.

4. 

   
   
   소셜 미디어에서 뉴스를 구독 취소하십시오. 이 채널이 최신 감각적 이벤트에 대한 뉴스로 가득 차 있으면 다양한 전자 장치에서 50 개의 서로 다른 소스에서 유사한 정보를 찾을 수 있습니다.
   • 즐겨 찾기에없는 뉴스 매체를 제거하십시오. 하나 또는 두 개의 신뢰할 수있는 소스 만 남겨 두십시오.
   • 중앙에 있거나 문제에 관여하고 실제로 도움이 필요한 경우가 아니면 정기적으로 업데이트를 확인하지 마십시오.

5. 

   온라인 약정 장치를 사용하십시오. 일부 웹 사이트에는 이제 방문자가 시간 제한에 도달하면 경고하는 프로그램이 있습니다. 또는 목표에서 벗어나는 웹 사이트를 차단하는 프로그램을 사용할 수 있습니다.
   • 특정 웹 사이트에 액세스 할 수있는 자유를 부여한 다음 차단할 항목을 직접 결정할 때 가장 효과적입니다. 따라서 자주 방문하는 사이트를 검토하고 가장 좋아하는 3 가지 사이트를 선택하십시오.

6. 

   새로운 취미 나 취미를 추구하십시오. 시청 시간을 줄여 시간을 절약하면 다른 많은 유용한 작업을 수행 할 시간이 생깁니다. 여유 시간이 너무 많아 문제가 발생하면 새로운 것을 시도하십시오. 연구에 따르면 취미가 있으면 더 건강 해지고 우울해질 가능성이 적습니다.
   • 예를 들어, 지역 커뮤니티 칼리지에서 수업을 듣고 수년간 "해야 할 일"목록에있는 것을 다루거나 친구 및 / 또는 회원을 적극적으로 만나려고합니다. 더 자주 가족.

7. 

   뉴스 검색을 중지하십시오. 뉴스의 중독을 갑작스럽고 완전히 멈출 수있어 많은 사람들에게 효과적인 방법입니다. 온라인, 텔레비전 및 라디오 채널에 지속적으로 뉴스가 흐르기 때문에 정보 검색을 중단하는 것이 어려울 수 있습니다. 눈과 귀를 다른 것으로 바꾸고 일이나 다른 더 생산적인 활동에 집중하십시오.
   • 한 사람은 여러 가지에 중독 될 수 있습니다. 갑자기 뉴스를 중단하는 것도 원래의 삶의 상태로 돌아가는 효과적인 방법이지만 성공은 제한적입니다. 예를 들어, 흡연과 뉴스 시청은 다르지만 연구에 따르면 금연을 ​​시도하는 모든 사람의 22 %만이 완전히 끊을 수 있습니다.
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3 가지 방법 중 2 : 중독 결정하기

1. 

   문제의 수준을 평가하십시오. 뉴스 중독이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 결정하면 자조의 여정과 잠재적 인 치료법을 찾는 데 도움이 될 것입니다. 자신에게 일련의 질문을하고 답을 적으십시오. 그런 다음 자신의 행동이 어떻게 삶을 제한하는지 생각해보십시오. 자신의 감정과 행동을 반성하는 것은 내면에서 직접 일어나는 과정입니다. 이렇게 행동하는 방법과 이유를 이해하면 많은 개인적인 갈등을 해결할 수 있습니다. 불편 함은 행동을 바꾸도록 영감을 줄 것입니다. 다음은 뉴스 중독에 대해 스스로에게 물어볼 몇 가지 질문입니다.
   • 보기 행동으로 인해 관계가 부정적인 영향을받은 적이 있습니까? 당신의 행동이 다른 사람들에게 어떤 영향을 미치는지 완전히 이해할 수 없기 때문에 가장 가까운 사람들에게 물어보십시오. 이것은 뉴스를 보는 것이 당신에게 해로울뿐만 아니라 다른 사람들에게도 영향을 미친다는 것을 보여줍니다.
   • 아침 뉴스가 그날의 행동과 감정을 결정합니까? 하루 종일 뉴스가 밤의 수면을 결정합니까? 뉴스가 하루를 결정하고 수면에 영향을 미치면 뉴스 중독이 통제됩니다.
   • 쇼핑, 식사 또는 다른 사람과 함께있는 동안 뉴스 항목을 듣기 위해 무례하게 대화를 중단합니까? 주변 사람들보다 뉴스를 우선시하는 뉴스를 듣기 위해 다른 사람의 감정을 상하게합니다.
   • 24 시간 뉴스 라디오가 다른 어떤 TV 채널보다 더 중요하다고 생각하십니까? 이 습관을 유지하기 위해 인생의 다른 것들을 포기 하시겠습니까? 이 관점은 세상에 대한 당신의 견해를 제한하고 따라서 당신의 경험을 제한합니다.
   • 세상에서 무슨 일이 일어나고 있는지 모른다면 박탈감을 느끼십니까? 버려지는 것이 두렵습니까? 최근 연구에 따르면 만약 당신이 그것을 가지고 있다면 길을 잃고, 사람들과 단절되고, 당신의 삶에 불만을 느끼게 될 것입니다.
   • 최신 소식을 가장 먼저 듣기 위해 싸우고 있습니까? 최신 주요 뉴스를 모두인지하도록 강요하는 것은 부담이 될 수 있으며 행동에 영향을 미칠 수 있습니다.

2. 

   뉴스 프로그램을 시청 한 후 기분을 평가하십시오. 당신의 감정은 뉴스 중독이 당신의 삶을 지배하게한다는 정확한 증거입니다. 스트레스와 불안을 느끼고 세상이 통제 불능이라고 생각한다면 뉴스에 너무 의존하고있는 것입니다. 긍정적이고 낙관적이며 뉴스를 듣고 갑자기 화를 내면 중독의 신호입니다.
   • 당신의 종종 낙관적 인 사람이 비관주의와 슬픔, 위험, 공황, 두려움, 앞으로의 끔찍한 미래만을 보는 사람으로 변합니까? 뉴스가 너무 많으면 원인이됩니다.
   • 스트레스가 많은 상황에 적절하게 대응할 수 없습니까? 누군가가 당신이 생각하는 것만 큼 나쁘지 않다고 감히 말하면 가족에게 화를 내거나 불안해합니까?
   • 대중 앞에서 더 편집증 적이거나 짜증나 기 시작 했습니까? 다양한 뉴스에 지속적으로 노출되면 가장 멋진 사람들도 편집증에 빠지거나 끔찍한 일이 일어날 것이라고 걱정할 수 있습니다.

3. 

   근본 원인 파악하기. 행동의 감정적 기반을 정의하지 않으면 진정한 변화는 일어나지 않을 것입니다. 불안, 스트레스 또는 우울증에 시달리고 있습니까? 아마도 당신은 뉴스를 사용하여주의를 분산시키고있을 것입니다. 불행히도 이것은 득보다 해를 끼칠 수 있습니다. 대부분의 뉴스 기사는 무력감을 느끼게하는 비극과 위기로 가득 차 있습니다.
   • 이완 기술, 운동 또는 요가를 포함하여 건강한 방법으로 불안, 스트레스 또는 우울증을 관리하십시오.
   • 긴장을 풀면 근육이 풀리고 혈압과 심박수가 떨어지며 호흡이 느리고 깊어집니다. 부정적인 감정을 피하기 위해 뉴스를 보는 대신 휴식을 취하십시오. 또는 슬픈 이야기를 본다면 이완 기법을 사용하여 진정시킬 수 있습니다.

4. 

   대처 능력을 기르기위한 계획을 세우십시오. 변화를위한 지침을 제공하는 문제 해결 모델을 고수하십시오. 중독성있는 행동을 확인했으며 이제 명확한 목표를 정의하고이를 구현하고 필요에 따라 조정하고 진행 상황을 추적해야합니다.
   • 명확한 목표를 정의하십시오. 귀하의 목표는 일정을 설정하고 뉴스 시청 시간을 기록하는 것입니다. 자체 모니터링은 진정한 변화를 가져옵니다.
   • 계획의 시작일을 선택하고 시작하십시오. 피할 수 없기 때문에 미루지 마십시오. 가능한 한 빨리 시작하십시오.
   • 진행 상황을 인정하고 자신에게 보상하십시오. 일일, 주간 또는 월간 목표를 성공적으로 달성했다면 성취를 축하하십시오. 영화를 보거나 스포츠 행사에 참석하거나 존경하는 사람을 기리기 위해 나무를 심으십시오. 이러한 긍정적 인 행동은 계획을 계속하도록 동기를 부여합니다.
   • 전략이 효과가 없으면 사용을 중지하십시오. 다른 대안을 찾아 계획에 추가하십시오. 그것을 실패로 받아들이지 마십시오. 대신 목표를 향한 프로세스의 조정으로 간주하십시오.
   • 당신의 새로운 행동은 시간이 지남에 따라 축적되고 두 번째 성격이 될 것입니다. 계획 단계에 대한 준수를 중지하거나 줄이고 긍정적 인 결과를 유지할 수 있습니다.

5. 

   전문가의 도움을 구하십시오. 뉴스 중독 관리에 어려움이있는 경우 전문가의 조언을 구하여 치료하십시오. 귀하의 상태에 대해 의사 나 신뢰할 수있는 친구 또는 가족에게 연락하여 알리십시오.
   • 인지 행동 치료는 중독, 우울증 및 불안 장애에 대한 많은 효과적인 치료법 중 하나입니다.
   • 그룹 치료는 문제 해결 접근법과 결합 될 때도 효과적입니다. 그룹 치료는 특히 뉴스 중독에 초점을 맞출 수도 있고, 사회 및 대처 기술을 가르치기 위해 고안 될 수도 있습니다.
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3 가지 방법 중 3 : 균형을 살리기

1. 

   지원 시스템을 강화하십시오. 관계는 살아 남기 위해 양육되어야합니다. 사회적 지원은 신체적, 정신적 건강에 필수적입니다. 당신이 항상 뉴스에 중독되어 있다면 그것은 종종 당신의 관계에 영향을 미칩니다. 다른 사람들과 연결하여 관계를 구축하거나 치유하십시오. 변경 사항에 대해 100 % 확신 할 때까지 다른 사람의 지원이 필요합니다.
   • 뉴스를 팔로우하는 대신 실제 사회 활동과 온라인에 참여하여 뉴스 기사로 관심을 확장하십시오. 예를 들어 음악 수업을 듣고 동물 보호 프로젝트에 자원하여 불우 아동을 돕습니다. 인생은 단순히 뉴스를 보는 것 이상을 경험하는 것입니다.
   • 취미 공유는 사람들을 하나로 모 읍니다. 관심있는 그룹을 찾아 가입하십시오. 코미디 그룹이거나 새로운 사람들을 만날 기회를 줄 도시의 엔터테인먼트 토너먼트 일 수 있습니다.

2. 

   다른 사람들에게 좋은 롤 모델이 되십시오. 뉴스 중독자로 의심되는 사람을 만나면 뉴스에 대해 이야기하지 마십시오. 보다 긍정적 인 방향으로 대화를 진행하려면 다양한 주제를 생각해 봐야합니다. 대화가 어려워지고 답답해지면 항상 정중하게 떠날 수 있습니다.
   • 오만하거나 다른 사람을 통제하지 말고 그들과 경험을 공유하고 도움을 제공하십시오. 뉴스 중독을 통제하는 데 도움이 된 모든 전략을 공유 할 수 있습니다.
   • 배운 것을 다른 사람들에게 가르치면 뉴스를 보는 것보다 더 가치있는 성공 감과 내면의 보상을 얻을 수 있습니다.
   • 뉴스 중독을 극복하고 관리하는 방법을 배우면 자존감을 높이는 데 도움이됩니다.

3. 

   삶의 관점을 유지하십시오. 정확하게들은 정보를 평가하는 것이 중요합니다. 많은 뉴스가 정보를 매우 구체적인 상황으로 제한합니다. 이 정보에 몰두하면 현실 세계에 대한 인식이 왜곡됩니다.
   • 잠시 멈추고 신중하게 생각하면 비슷한 재난이 다시 또는 어떤 식 으로든 일어날 가능성이 매우 적다는 것을 알게 될 것입니다. 독감은 이러한 제한된 뉴스의 대표적인 예입니다. 특정 수의 감염된 사람들이 사망하지만 3 억 5 천만 명의 국가에서 독감으로 인한 사망자는 50 명에 불과합니다. 더 설득력있는 증거 없이는 전염병이라고 가정하지 마십시오.
   • 상황이 악화되고 있다고 생각하는 경향이있을 때 멈추고 스스로에게 물어보십시오. 뉴스가 사실입니까? 왜 그렇게 생각합니까? 신뢰할 수있는 사실입니까? 겁에 질린 뉴스에 대해 의문을 갖기 위해 시간을 할애하면 그들에 의해 괴롭히는주기를 깰 수 있습니다.

4. 

   뉴스보기 옵션을 편안하게 만드십시오. 뉴스 나 재난과 관련이없는 영화 나 TV 프로그램을 시청하십시오. 주택 개량이나 역사적 인물의 전기에 대한 쇼를 볼 수 있습니다. 부정적인 뉴스 시청의 균형을 맞추기 위해 생활에 유머 요소를 추가하십시오. 기분이 나아질 수 있습니다.
   • 지난 주 또는 한 달 동안 많이 웃었는지 자주 자문 해보십시오. 마지막으로 웃었을 때가 기억 나지 않는다면이 귀중한 치료법을 되 찾을 방법을 찾으십시오. 친구에게 전화하면 웃거나 코미디 클럽에 가서 코미디언을 지원할 수 있습니다. 웃음의 혜택을 느낀 후에는 매일 웃는 습관을들이십시오.

5. 

   기복에 직면 할 준비를하십시오. 인생은 당신에게 어려움과 이점으로 가득 차 있습니다. 삶은 대부분이 두 지점 사이에서 진행됩니다. 어려운 감정이 무엇인지 이해하기 때문에 축하의 순간을 소중하게 생각할 수 있습니다. 우울할 때 좋은 일이 결국 올 것이라고 생각하십시오. 광고

조언

• 극단적 인 경우에는 다른 가족 구성원이 귀하의 결정을지지한다면 케이블 TV와 인터넷 서비스를 완전히 차단할 수 있습니다.
• 온라인 뉴스와 텔레비전에 모두 중독되어 있다면 신문에만 자원을 제한해야합니다.
• 중독 된 사람은 재발하기 쉽습니다. 재발이 있으면 재정렬하고 계획을 고수하십시오. 매일은 다시 시작할 수있는 기회입니다.
• 12 단계 프로그램 (중독 치료를 돕기 위해 고안된)에 참석하거나 중독자를위한 모임에 참석하여 휴식을 취하십시오. 알코올 중독자는 아니지만이 프로그램은 중독을 관리하고 필요한 지원을 제공하는 데 도움이 될 것입니다.

경고

• 받은 정보의 정확성에 의문을 제기해야합니다. 사실이 아닌 뉴스를 보도하는 텔레비전 방송국과 온라인 미디어가 많이 있습니다. 읽고,보고, 듣는 것에 회의하십시오.
• 뉴스를 너무 많이 보는 것은 세상에 대한 인식에 부정적인 영향을 미칩니다. 정보 수집을 면밀히 통제해야합니다.
• 실생활에서 심각한 격리는 우울증과 위험한 정신 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 자신이나 다른 사람에게 해를 끼칠 수 있다고 생각되면 가족, 믿을 수있는 친구 또는 당국에 도움을 요청하십시오.
• 연구에 따르면 주로 외상성 사건과 관련된 뉴스를 너무 많이 시청하면 심각한 스트레스 반응을 유발할 수 있습니다. 뉴스에 나오는 내용으로 인해 상처를 받고 있다고 생각되면 즉시 도움을 받으십시오.