수명 연장 방법 (사진 포함) - 팁

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단계

100 세 이상으로 살고 싶습니까? 비결은 평생 동안 신체적, 정신적 건강을 항상 돌보는 것입니다. 이렇게하면 수명을 늘릴 수있을뿐만 아니라 항상 건강을 유지하여 인생을 즐길 수 있습니다.

단계

3 단계 중 1 : 건강한 생활 방식 연습

운동과 스포츠. 이것은 육체적 정신적 건강을 증진하는 데 도움이됩니다. 신체 활동은 신체 강도를 높이고 체중 조절을 돕고 균형과 지구력을 향상시킵니다. 동시에 운동 할 때 신체는 긴장을 풀고 더 편안하게 느끼는 데 도움이되는 엔돌핀을 방출합니다.
- 유산소 운동과 신체 운동을 병행해야합니다.
- 유산소 운동은 심박수를 높이고 신체 지구력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 걷기, 빠르게 걷기, 수영 및 더 많은 스포츠와 같은 활동을 할 수 있습니다. 매주 75 ~ 150 분 운동해야합니다.
- 웨이트 리프팅과 같은 신체 훈련은 골밀도를 개선하고 근육을 강화합니다. 좋은 결과를 얻으려면 일주일에 두 번 연습해야합니다.
건강 관련 문제를 사전에 감지하고 치료하십시오. 정기적으로 의사를 방문하지 않으면 신체에서 발생하는 일부 질병을 무시할 위험이 있습니다. 장기적으로 이러한 질병은 심각한 합병증을 일으키고 치료하기 더 어렵습니다.
- 1 년에 한 번 정기 검진을 받으십시오. 의사가 지시 한 경우 스캔을 수행하십시오.
- 만성 질환의 경우 상태를 개선하거나 질병이 발생하지 않도록 의사와 상담해야합니다.
- 가족의 상태를 확인하고 정기 검진을 받으십시오.
삶에 영향을 미치는 불필요한 위험을 피하십시오. 스포츠 나 운전 중 사고는 뇌와 척추에 대한 외상의 일반적인 원인입니다.
- 조심스럽게 운전하고 운전할 때는 안전 벨트를 착용하고 제한 속도를 초과하지 마십시오.
- 길을 건널 때 주변 차량에주의하십시오. 교통 체증을 피하기 위해 측면을 관찰하십시오.
- 스포츠, 특히 축구, 승마, 암벽 등반, 번지 점프, 스카이 다이빙, 스키 및 윈드 서핑과 같은 고위험 스포츠를 할 때는 보호 장비를 착용하십시오.
건강에 부정적인 영향을 미치는 유해 물질을 멀리하십시오. 오염 물질, 살충제, 화학 증기 및 석면 포함
술을 많이 마시지 마십시오. 여성은 한 잔만 마시고 남성은 하루에 1-2 잔을 마시는 것이 좋습니다.
- 낮은 양의 알코올은 건강을 유지하고 과용하지 않는 한 건강에 좋습니다.
- 술을 너무 많이 마시면 위장 암, 심장병, 뇌졸중, 고혈압, 간 질환 및 우발적 부상의 위험이 높아질 수 있습니다.
- 처방전없이 살 수있는 약을 포함한 약물과 함께 술을 마시지 마십시오. 그렇지 않으면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 운전 중 술을 마시지 마십시오.
흡연은 기대 수명을 크게 줄입니다. 수년 동안 약과 친구가 되었더라도 건강을 개선하고 수명을 연장하기 위해 포기해야합니다. 흡연은 다음과 같은 질병의 위험을 증가시킵니다.
- 암을 포함한 폐 질환
- 식도, 후두, 인후, 입, 방광, 췌장, 신장 및 자궁 경부의 암
- 심장 마비
- 뇌졸중
- 당뇨병
- 백내장과 같은 눈 장애
- 호흡기 감염
- 잇몸 질환
신체적, 정신적 건강을 해치는 약물을 사용하지 마십시오. 이 아편 자체는 다른 유해 물질과 혼합 될 때뿐만 아니라 신체에 부정적인 영향을 미칩니다. 또한 약물 사용은 다음과 같은 건강 문제를 유발합니다.
- 탈수
- 공황
- 잃어버린 기억
- 정신병
- 간질 환자
- 기운 없이 졸리는
- 뇌 손상
- 죽은
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3 단계 중 2 : 올바른 식생활

단백질로 상처 치유를 강화합니다. 우리 몸은 단백질을 사용하여 새로운 세포를 형성하며 이는 조직 손상을 복구하는 데 중요한 역할을합니다.
- 육류 및 동물성 제품 외에도 과일과 채소로 단백질을 보충 할 수 있습니다.
- 단백질은 일반적으로 육류, 우유, 생선, 계란, 콩, 콩과 식물 및 견과류에서 발견됩니다.
- 성인은 하루에 2-3 인분의 단백질이 풍부한 음식을 먹어야합니다. 어린이의 필요는 연령에 따라 다릅니다.
과일과 채소를 많이 섭취하여 신체를 강화하십시오. 과일은 식물의 꽃에서 나오고 야채는 줄기, 새싹 잎 및 뿌리에서 자랍니다. 야채와 과일은 몸을 건강하게 유지하여 더 오래 살 수있는 비타민과 미네랄의 풍부한 공급원입니다.
- 과일에는 열매, 콩, 옥수수, 콩, 오이, 곡물, 견과류, 올리브유, 고추, 호박, 호박, 해바라기 씨, 토마토가 포함됩니다. 야채에는 셀러리, 양상추, 시금치, 콜리 플라워, 브로콜리, 순무, 당근 및 감자가 포함됩니다.
- 과일과 채소는 섬유질과 비타민이 많지만 칼로리와 지방은 적습니다. 과일과 채소를 많이 섭취하면 암, 심장병, 고혈압, 뇌졸중 및 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 과일과 채소를 매일 4 ~ 5 회 섭취하십시오.
탄수화물로 몸에 에너지를 제공합니다. 탄수화물은 설탕, 전분 및 섬유질에서 발견됩니다. 신체는 이러한 화합물을 분해하여 에너지를 흡수합니다. 단순 당은 복합 당보다 흡수가 더 쉽습니다.
- 단순 설탕은 과일, 우유, 유제품, 채소 및 과자에서 발견됩니다.
- 복합 탄수화물은 콩, 완두콩, 렌즈 콩, 땅콩, 감자, 옥수수, 녹두, 파스 닙, 통 곡물 빵에서 발견됩니다.
- 탄수화물은 일일 칼로리 섭취량의 약 절반을 제공하며, 대부분은 단순 설탕 대신 복합 탄수화물입니다.
지방 제한. 우리 몸은 비타민을 흡수하고, 염증을 조절하고, 혈전을 조절하고, 뇌 기능을 유지하기 위해 지방이 필요하지만 너무 많이 섭취해서는 안됩니다.
- 버터, 치즈, 전유, 육류 및 식물성 기름은 훌륭한 지방 공급원입니다.
- 지방을 너무 많이 섭취하면 콜레스테롤이 증가하여 심장병과 뇌졸중의 위험이 높아집니다. 살코기, 가금류 및 생선을 섭취하고 저지방 우유를 마시면 지방 섭취를 줄일 수 있습니다.
- 식당은 종종 크림, 전유 또는 버터와 같은 고지방 재료로 매력적인 맛의 요리를 준비합니다. 음식의 지방량을 조절하려면 집에서 직접 조리해야합니다.
건강한 식단을 통해 충분한 비타민과 미네랄을 섭취하십시오. 균형 잡힌 식단은 몸에 필요한 모든 비타민과 미네랄을 제공합니다. 이러한 물질은 신체 기능 유지,자가 치유 및 발달에 중요한 역할을합니다.
- 비타민과 미네랄은 많은 식품, 특히 과일, 야채, 통 곡물, 육류 및 유제품에서 발견됩니다.
- 몸에 비타민과 미네랄이 충분하지 않은 경우에는 의사와상의하여 종합 비타민 및 복합 미네랄 보충제를 추가해야합니다.
- 임산부와 어린이는 일반인과 비타민 및 미네랄 요구량이 다릅니다.
소금을 덜 먹으십시오. 신체는 혈액과 혈압을 조절하는 것 외에도 근육과 신경 기능을 유지하기 위해 소량의 소금 만 있으면됩니다. 그러나 너무 짠 음식을 오랫동안 먹는 것은 건강에 좋지 않습니다.
- 소금을 너무 많이 섭취하면 고혈압이 발생하고 심혈관 질환, 간 및 신장 질환이 악화 될 수 있습니다.
- 많은 음식에 이미 소금이 추가되거나 추가되어 요리가 더 풍부 해집니다.
- 성인은 하루에 작은 티스푼의 소금 만 먹어야합니다. 건강에 문제가 있다면 소금 섭취량을 줄여야합니다.
- 패스트 푸드를 피하십시오. 이 음식은 지방이 풍부 할뿐만 아니라 소금도 매우 높습니다.
몸을 정화하기 위해 물을 마시십시오. 물을 많이 마시면 몸에서 독소를 제거하고 신체 기능을 유지하며 신장이 제대로 기능하는 데 도움이됩니다.
- 성인은 하루에 4 리터의 물을 마셔야합니다. 체중, 활동 수준 및 날씨와 같은 요소는 재충전해야하는 물의 양을 변경합니다.
- 갈증을 피하려면 정기적으로 물을 마셔야합니다.
- 불규칙한 배뇨 또는 탁한 노란색 소변의 경우 더 많은 물을 마셔야합니다.
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3/3 부 : 스트레스 줄이기

정신 건강을 보호하기 위해 긴밀한 사회적 관계를 유지하십시오. 친구와 친척은 우리가 편안함을 느끼고 삶의 어려움을 잊도록 도와주는 사람들입니다.
- 편지 쓰기, 전화 또는 대면과 같은 방식으로 사회적 관계를 유지하십시오. 미디어의 사용은 또한 사람들을 하나로 모 읍니다.
- 정기적 인 사회적 접촉은 긴장을 풀고 스트레스를 해소하는 데 도움이됩니다.
- 고립되었다고 느끼면 그룹이나 상담원에게 도움을 요청하십시오.
몸을 유연하게 유지하기 위해 충분한 수면을 취하십시오. 그렇지 않으면 수면 부족으로 심리적 스트레스가 악화됩니다.
- 잠자는 동안 우리 몸은 질병과 싸우고 상처를 치료할 수있는 더 많은 에너지를 갖게됩니다.
- 매일 밤 최소 7-8 시간의 수면을 취하십시오. 어떤 사람들은 상태에 따라 더 많은 수면이 필요합니다.
인생에서 즐길 수있는 취미를 유지하십시오. 이것은 당신에게 더 많은 동기를 부여하고 긴장에 빠지지 않도록 할 것입니다.
- 일년 내내 유지하기 위해 저비용 활동을하십시오. 독서, 음악 듣기, 예술, 사진, 공예 또는 스포츠가 될 수 있습니다.
- 당신에게 더 큰 부담을주는 경쟁적인 활동을 피하십시오.
휴식을 취하십시오. 자유 시간이든 잘 훈련 된 이완 기술이든, 필요에 맞게 구성하거나 좋아하는 활동을 찾기 위해 다양한 방법을 시도 할 수 있습니다.
- 순수한 공간 시각화
- 스트레칭에 초점을 맞춘 다음 신체의 각 근육 그룹을 이완하여 근육을 이완합니다.
- 꾀하다
- 요가
- 마사지
- 타이 쿡 쿵푸
- 음악 또는 미술 치료
- 깊은 숨
행복을 키우는 것. 시간을내어 인생을 즐기고 자신을 위해 의미있는 일을하십시오.
- 명확한 목적을 가지고 일하십시오. 많은 사람들이 여가 시간에 자원 봉사를 즐깁니다.
- 지적 자극으로 뇌 활동을 증가시킵니다. 친구, 가족 또는 과정 수강, 제작, 학습 등이 될 수 있으며 주변 세계에 대한 열정을 유지할 수 있습니다.
- 주변 사람들과 연결하십시오. 일부에게는 친척, 친구, 종교 단체 또는 공동체 일 수 있습니다. 항상 당신과 가까운 사람은 당신을 행복하고 젊게 유지할 것입니다.
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