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얼굴이 꽉 차거나 뺨이 통통하면 불행하게 만들 수 있습니다. 몸의 한 부분에서 살을 뺄 수는 없지만 얼굴을 날씬하게 만드는 방법이 있습니다. 식단과 생활 방식을 바꾸는 것부터 시작합시다. 또한 뺨 특정 운동을해야합니다. 결과가 보이지 않으면 의사를 만나 몸이 아프거나 체중 증가를 유발하는 약물에 대해 알아보십시오.

단계

3 가지 방법 중 1 : 뺨 운동

1. 

   "X"와 "O"를 계속 말하세요. 이 글자를 반복하면 볼의 근육이 움직이고 얼굴이 더 얇아 보입니다. 각 글자를 20 번 읽고 매일 두 번 반복합니다.

   조언: 아침에 샤워 나 갈아 입을 때나 출근 / 학교에 갈 때 얼굴 운동을 할 수 있습니다.

   
   

2. 

   뺨을 꽉 쥐어 "물고기 입"을 만듭니다. 가능한 한 뺨을 꽉 쥐고 약 3 초 동안 유지하고 긴장을 풉니 다.
   • 이것을 하루에 20 번 반복하십시오.

3. 

   
   
   몇 초 동안 입을 벌리고 긴장을 풉니 다. 입에 많은 양을 넣으려는 것처럼 입을 크게 벌린 다음 5 초 동안 유지 한 다음 이완하고 입을 닫습니다.
   • 이것을 하루에 20 번 반복하십시오.

4. 

   
   
   공기로 입을 헹구십시오. 구강 청결제로 평소처럼 입안을 공기로 헹구고 하루에 5 분씩하세요. 운동 시간을 1 분, 2 분 또는 3 분으로 나누거나 5 분 동안 지속적으로 운동 할 수 있습니다.
   • 원하는 경우 물로 입을 헹구어 볼을 훈련시킬 수도 있습니다.

5. 

   매 식사 후에 껌을 씹으십시오. 지속적으로 씹는 동작은 턱을 단단하게하고 볼은 더 얇게 보이도록 도와줍니다. 매 식사 후 5-10 분 동안 껌을 씹으십시오.
   • 껌을 씹으면 턱이 아파요.

6. 

   더 웃어 라. 웃음은 또한 안면 근육 운동이며 뺨에서주의를 분산시킬 수 있습니다. 10 초 동안 웃고이 운동을 하루에 10 번 반복하십시오.
   • 또한 정기적 인 미소는 또한 긍정적이고 자신감을 느끼는 데 도움이됩니다.
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3 가지 방법 중 2 : 식습관과 생활 방식 바꾸기

1. 

   소금과 설탕 조절하기. 식단에 소금과 정제 된 설탕이 너무 많이 포함되어 있으면 몸이 물을 저장하기가 더 쉽습니다. 물을 충분히 마시지 않는 것과 비슷하게, 저장된 물 때문에 얼굴과 볼이 더 풍성해 보입니다. 소금과 설탕을 완전히 제거 할 수는 없지만 소금이나 설탕이 많은 음식을 줄이고 소금이나 설탕이 적은 음식을 선택하십시오.

   햄과 베이컨 같은 짭짤한 고기를 먹는 대신 살코기 선택 껍질없는 닭 가슴살이나 다진 칠면조 처럼요

2. 

   건강한 식단 선택 체중 감량을 위해 칼로리를 줄입니다. 얼굴을 날씬하게하는 가장 효과적인 방법은 식단을 바꾸고 전체적으로 체중을 줄이는 것입니다. 잃고 싶은 체중을 확인하고 그 목표에 도달하도록 노력하십시오. 다음 단계는 과일, 야채, 통 곡물 및 저지방 단백질과 같은 건강하고 저칼로리 식품을 섭취하여 칼로리를 줄이는 것입니다.
   • 칼로리 계산기를 다운로드하여 매일 섭취하는 음식의 양을 추적하세요. 먹고 마시는 모든 것을 앱에 기록하고 일일 칼로리 제한을 유지하여 체중 감량을 시작하십시오.

3. 

   체중 감량과 날씬한 얼굴을 위해 물을 많이 마시십시오. 물은 칼로리가 많지 않고 식사 사이에 포만감을 느끼기 때문에 체중 감량에 가장 좋은 음료입니다. 몸은 또한 탈수시 물을 저장하여 볼이 더 풍성해 보입니다. 몸에 수분을 공급하기 위해 목이 마르면 물을 마시십시오.
   • 항상 물병을 휴대하고 하루 종일 물을 보충하십시오.
   • 운동 후나 더운 날씨에 외출하는 등 땀을 많이 흘리면 물을 더 많이 마 십니다.

4. 

   적당히 술을 마시거나 완전히 피하십시오. 알코올은 얼굴을 더 풍성하게 만들어줍니다. 따라서 가능하면 이러한 음료를 피하고 필요한 경우 적당히 마시십시오. 보통은 하루에 여성의 경우 1 컵, 남성의 경우 2 컵 이하를 의미합니다. 한 컵은 맥주 350ml, 와인 150ml 또는 브랜디 45ml에 해당합니다.
   • 저녁 칵테일을 카모마일 차 한 잔으로 바꾸거나 탄산수 대신 주스를 사용하여 목 테일을 만드십시오.

5. 

   체중 감량을 위해 일주일에 150 분씩 운동하십시오. 이것은 정상적인 건강을 가진 사람들에게 적당한 강도로 심박수를 높이는 운동을 수행하는 데 권장되는 시간입니다. 매주이 정도의 운동을 완료하면 더 많은 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 30 분 동안 매주 5 회 운동을하거나 다른 방법으로 150 분을 나눌 수 있습니다.
   • 원하는 경우 조깅이나 고강도 인터벌 트레이닝과 같은 75 분 고강도 운동을 할 수 있습니다.
   • 동기 부여를 받고 싶은 운동 형태를 선택하십시오. 예를 들어, 춤을 추는 것을 좋아한다면 댄스 수업을 들거나 인터넷에서 비디오를 따라 가십시오.

   조언: 주 2 회 근력 운동을 병행하면 체중 감량 효과를 높일 수 있습니다. 다리, 팔, 가슴, 등, 복부 및 엉덩이와 같은 신체의 주요 근육 그룹에 초점을 맞춘 강도 훈련 세션을 매주 2 회 실시합니다.

6. 

   체중 감량을 위해 충분한 수면을 취하십시오. 매일 밤 충분한 수면을 취하면 체중 감량에도 도움이됩니다. 따라서 수면을 우선시하십시오. 하루에 7 시간 이상 잠을 잘 수 있도록 일찍 잠자리에 들어야합니다. 다음은 수면의 질을 개선하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
   • 아름다운 시트와 같은 침실에서 편안한 느낌을 만들고 방을 깨끗하고 시원하며 조용하고 너무 밝지 않게 유지하십시오.
   • 잠자리에 들기 최소 30 분 전에 전화, 컴퓨터, 텔레비전과 같은 전자 장비의 화면을 끄십시오.
   • 정오와 밤에는 카페인 음료를 피하십시오.
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3 가지 방법 중 3 : 의사와 상담하기

1. 

   기저 질환에 대해서는 의사와상의하십시오. 어떤 경우에는 얼굴 전체가 치료가 필요한 의학적 상태와 연결될 수 있습니다. 건강한 체중이지만 얼굴의 충만 함을 줄일 수있는 방법이 없다면 의사를 만나십시오.
   • 예를 들어, 볼이 부어 오르는 질환이기 때문에 의사가 볼거리가 있는지 확인합니다.

2. 

   약물이 얼굴 전체의 원인인지 확인하십시오. 약국에서 처방전없이 살 수있는 약을 일상적으로 복용하는 경우, 이것이 얼굴 전체의 원인이 될 수 있습니다. 이것이 가능한지, 어떤 약을 대체 할 수 있는지 의사와상의하십시오.
   • 예를 들어, 옥시코돈은 얼굴과 코끝이 부어 오르게 할 수 있습니다. 매우 드물지만이 약을 복용하고 있는지 확인해야합니다.

3. 

   다른 치료법이 효과가없는 경우 성형 수술. 이것은 얼굴에 대해 다소 위험한 옵션이지만 다른 옵션이없고 충만 함으로 인해 불편한 경우에도 고려해야합니다. 의사로부터 의뢰를 받거나 성형 외과 의사를 직접 찾을 수 있습니다.

   경고: 성형 수술은 뺨을 가득 채우는 데 비용이 많이 드는 치료법이며 보험에 거의 적용되지 않습니다. 또한 다른 유형의 수술과 마찬가지로 위험이 있습니다.

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조언

• 10 대이거나 20 대라면 통통한 볼이 시간이 지나면 사라질 것이기 때문에 너무 걱정하지 마세요.이것이 당신에게 꺼져 있다면 메이크업을 적용하여 볼에 볼륨을 줄 수 있습니다.

경고

• 뺨에 약간의 지방이 있으면 나이가 들어감에 따라 유리합니다. 지방은 노화로 인해 자주 발생하는 부위를 채워 얼굴 주름과 처짐을 줄여줍니다.