따뜻한 찜질하기 - 팁

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필요한 것

따뜻한 팩은 근육통에서 경직에 이르기까지 많은 건강 문제를 치료하는 데 사용할 수 있습니다. 약국에서 핫팩을 구입할 수 있지만 집에서 쉽게 구할 수있는 간단하고 저렴한 재료를 사용하여 직접 만들 수도 있습니다. 따뜻한 팩은 생리통, 복근 경련 통증 및 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가열 패드를 사용하기 전에 이러한 통증을 온찜질 또는 냉찜질로 치료해야하는지 결정해야합니다. 동시에 화상으로부터 자신을 보호하기 위해 안전 예방 조치를 따르십시오.

단계

3 가지 방법 중 1 : 향이 나는 따뜻한 팩 만들기

재료를 준비하십시오. 기본 재료에는 깨끗한 긴 양말, 약간의 익지 않은 말린 쌀, 양말에 넣을 콩 또는 귀리가 포함됩니다. 따뜻한 팩에 차분한 향기를 더하려면 약간의 민트 파우더, 계피 또는 좋아하는 허브를 준비하십시오. 기존의 주방 허브, 허브 티백 또는 에센셜 오일을 사용할 수 있습니다.
- 추가 진정 효과를 위해 라벤더, 카모마일, 세이지 또는 페퍼민트를 양말에 추가하십시오.
재료를 양말에 넣으십시오. 양말에 쌀, 콩 또는 오트밀을 채우십시오-약 1 / 2-3 / 4 양말. 매듭을 묶을 수있는 충분한 양말을 남겨 두십시오. 또는 양말을 다시 꿰매어 오래 지속되는 따뜻한 팩을 만들고 싶다면 재료를 양말 끝에 더 가깝게 부을 수 있습니다.
- 양말에 재료를 추가 할 때 향이 좋은 파우더 나 허브를 추가하여 따뜻한 압축을하면서 좋은 향기를 만들 수 있습니다.
긴 양말의 끝을 묶거나 꿰매십시오. 따뜻한 팩을 보관할 기간에 따라 일시적으로 묶거나 양말 끝을 영구적으로 재봉 할 수 있습니다. 고정 방식은 짧은 시간 동안 재료를 내부에 고정하고 재사용 가능한 양말입니다. 또는 양말 끝을 꿰매어 영구 압축 할 수 있습니다.
- 안쪽의 소재에 가까운 봉제 양말은 딱딱한 팩을 만들고 반대로 재료를 떼어내는 것은 부드러운 팩을 만듭니다. 재봉하기 전에 냉찜질의 경도 나 부드러움을 원하는대로 수동으로 조정해야합니다.
- 소프트 팩을 만들면 목과 어깨 부위에 쉽게 발라 통증을 치료할 수 있습니다.
팩을 전자 레인지에 돌립니다. 재봉 후, 전자 레인지 양말을 30 초간 유지합니다. 30 초 후 팩의 온기를 느낄 것입니다. 만족하면 팩을 제거하여 사용할 수 있습니다. 팩을 더 따뜻하게하려면 원하는 보온에 도달 할 때까지 약 10 초 동안 전자 레인지에 보관하십시오.
- 뜨거운 물질을 피부에두면 화상과 물집이 생길 수 있습니다. 최적의 온도는 섭씨 21도에서 27도 사이 여야합니다.
피부와 팩 사이에 장벽을 두십시오. 팩을 감싸거나 따뜻한 찜질을 할 부위에 수건 / 티셔츠를 놓을 수 있습니다. 이렇게하면 피부 손상이나 화상을 예방할 수 있습니다. 몇 분마다 피부를 점검하여 손상이 없는지 확인하십시오.
피부에 가열 패드를 놓습니다. 덥고 불편한 느낌이 들면 가방이 식을 때까지 멈추고 기다리십시오. 팩이 편안한 온도에 도달하면 약 10 분 동안 통증 부위에 바를 수 있습니다. 10 분 후 팩을 떼어내어 피부를 식힌 다음 원하는 경우 10 분 더 바릅니다.
- 피부가 짙은 빨간색, 자주색으로 변하기 시작하고 붉은 반점과 알이 생기고 물집, 부기 또는 두드러기가 생기면 즉시 의사의 진찰을 받아야합니다. 피부가 열에 의해 손상되었을 수 있습니다.
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3 가지 방법 중 2 : 따뜻한 팩 증발시키기

깨끗한 수건을 적 십니다. 물이 완전히 포화 될 때까지 깨끗한 타월로 물을 흘려 보내십시오. 봉인 된 비닐 봉지 (예 : 클로 잠금 백)에 수건을 넣습니다. 전자 레인지를 사용할 때 수건이 고르게 따뜻해 지도록 깔끔하게 정리하세요. 이 시점에서 가방을 압축 할 필요가 없습니다.
수건 가방을 전자 렌지로 옮깁니다. 전자 레인지 중앙에 수건 주머니 (개봉 된 봉투)를 놓습니다. 30-60 초 동안 고온에서 가열하고 원하는 온도가 될 때까지 10 초씩 증가시킵니다.
대신 주전자를 사용하십시오. 전자 레인지가 없거나 전자 레인지 용 비닐 봉지가 안전하지 않다고 생각되면 주전자에 물을 끓일 수 있습니다. 그런 다음 그릇에 수건을 넣고 끓는 물을 부으십시오. 마지막으로 수건 잡는 도구를 비닐 봉지에 넣으십시오.
- 피부가 수분에 노출되기를 원하면 온습포를 피부에 직접 적용 할 수 있습니다. 그러나 매우 조심하고 팩이 너무 뜨겁지 않은지 확인하십시오. 증발 식 따뜻한 팩은 부비동 통증에 도움이 될 수 있지만 화상을 피하기 위해주의해야합니다.
비닐 봉지를 다룰 때주의하십시오. 타월은 흡수성이 있으므로 비닐 봉지에서 뜨거운 증기가 나올 수 있습니다. 따라서 타월 주머니를 전자 레인지에서 꺼낼 때 화상을 입지 않도록주의하십시오. 열은 뜨거운 물체에 직접 닿지 않더라도 피부에 심한 빛을 발할 수 있습니다.
- 가방이 너무 뜨거우면 취급시 주걱을 사용하십시오.
가방에 수건을 밀봉하십시오. 젖은 수건을 이상적인 온도로 전자 레인지에 돌린 후에는 수건이 너무 빨리 식지 않도록 뜨거운 증기를 가방에 보관할 수있는 방법을 찾아야합니다. 열은 심한 화상을 일으킬 수 있으므로 조심하고 자신을 보호하십시오. 손가락에 수건을 두르거나 주방용 장갑을 끼고 비닐 봉지를 압축하면서 피부를 보호하세요.
비닐 봉지를 깨끗한 수건으로 감싼다. 비닐 봉지를 피부에 직접 바르지 마십시오. 따라서 깨끗한 천을 장벽으로 사용할 수 있습니다. 비닐 봉지를 수건 중앙에 놓고 수건을 감싸십시오. 이렇게하면 비닐 봉지가 타월에서 미끄러지는 것을 방지하고 배낭과 피부 사이에 타월 한 겹을 남깁니다.
포장 된 압축을 피부에 놓습니다. 온도가 불편할 경우 팩이 식을 때까지 기다리십시오. 10 분마다 피부를 쉬고 20 분 이상 온찜질을하지 마십시오.
- 피부가 짙은 빨간색, 자주색으로 변하기 시작하고 붉은 반점과 알이 생기고 물집, 부기 또는 두드러기가 생기면 즉시 의사의 진찰을 받아야합니다. 피부가 열에 의해 손상되었을 수 있습니다.
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3 가지 방법 중 3 : 온찜질 사용시기 파악

아픈 근육에 온찜질을한다. 근육통은 일반적으로 근육 조직에 젖산이 과도하게 축적되어 발생합니다. 아픈 근육에 열 패드를 붙이면 열이 더 많은 혈액을 통증 부위로 다시 끌어들입니다. 혈액 순환이 증가하면 과도한 젖산을 씻어 내고 근육통을 완화하는 데 도움이됩니다. 뿐만 아니라 아픈 근육에 더 많은 산소를 전달하여 손상된 근육의 치유 속도를 높일 수 있습니다. 따뜻함을 느끼면 신경계를 "찌그러 뜨리고"뇌로가는 통증 신호를 줄일 수 있습니다.
경련을 치료하기 위해 증발 식 따뜻한 팩을 사용하십시오. 장기간 경련이있는 경우 먼저 경련 된 근육을 쉬어야합니다. 과로하지 말고 경련을 유발할 정도로 근육에 스트레스를주는 활동을 피하십시오. 근육의 염증을 줄이기 위해 온찜질을하기 전에 72 시간을 기다립니다 (있는 경우). 3 일 후, 환부 된 근육에 증발 온습포를 적용하여 치유 속도를 높일 수 있습니다.
온찜질 또는 냉찜질로 뻣뻣함과 관절통을 치료하십시오. 이 두 가지 방법 모두 관절 문제를 치료하는 데 효과적입니다. 어느 것이 더 효과적인지 결정하기 위해 각 치료를 시도 할 수 있습니다.
- 냉찜질은 혈관을 수축시켜 통증을 무감각하게 만들고 관절의 염증과 부기를 줄입니다. 처음에는 불편할 수 있지만 냉찜질은 급성 통증을 마비시키는 데 매우 도움이 될 수 있습니다.
- 온찜질은 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 증가시켜 치유 속도를 높입니다. 고온은 또한 늘어난 위치에서 조직과 인대를 이완시켜 근육 / 관절 운동의 범위를 증가시킵니다.
- 따뜻한 물에 적셔서 열을 가할 수 있습니다. 예를 들어, 따뜻한 수영장에서 수영하거나 단순히 따뜻한 목욕을하십시오.
특정 건강 문제가있는 경우 열 요법을 사용하지 마십시오. 임산부, 당뇨병 환자, 혈액 순환 장애가있는 사람, 심혈관 질환 (예 : 고혈압)이있는 사람은 온열 요법에 부정적인 반응을 보일 수 있습니다. 열을 가하기 전에 의사와상의하여 근육이나 관절통을 완화하십시오.
- 화상을 방지하기 위해 열원과 피부 사이에 항상 수건을 두는 것을 잊지 마십시오.
급성 부상을 위해 온찜질을 사용하지 마십시오. 온찜질은 근육통이나 만성 관절통과 같은 만성 손상에 적용될 때 가장 좋습니다. 반면에 냉찜질은 관절염과 같은 급성 부상 직후에 가장 좋은 선택입니다. 따라서 염좌가있는 경우 즉시 얼음을 발라 처음 48 시간 동안 붓기를 줄여야합니다. 통증이 며칠 동안 지속되면 온습포를 사용하여 회복 속도를 높일 수 있습니다. 광고