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누군가가 방에서 코를 곯을 때 잠들려고했다면, 숙면을 취하는 것이 얼마나 쉬운 지 알 것입니다! 그러나 헤드폰이나 귀마개를 사용한 소음 제거와 같은 몇 가지 간단한 팁으로이 문제를 해결할 수 있습니다. 여전히 낮잠을 자지 못한다면 다른 사람이 밤에 코골이를 줄 이도록 도울 수 있습니다. 코골이와 피해자는 항상 문제를 해결할 방법이 있습니다!

단계

4 가지 방법 중 1 : 코골이 방지

1. 

   귀마개를 사용하십시오. 이것은 입증되고 쉽고 저렴한 방법입니다. 약국이나 백화점에서 귀마개를 찾아 밤에 사용하여 원하지 않는 소리를 차단할 수 있습니다.
   • 폼, 고무 또는 플라스틱과 같은 다양한 재질로 만들어진 다양한 유형의 귀마개가 있습니다. 귀마개를 효과적으로 배치해야하는 위치를 확인하려면 패키지의 지침을 따르십시오.
   • 귀에 감염되기 쉬운 경우 귀마개를 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.
   • 귀마개의 위험을 줄이려면 손을 만지기 전에 항상 손을 씻고 정기적으로 반복해서 씻어야합니다. 귀마개를 너무 세게 누르지 마십시오. 비상시 화재 경보 및 일산화탄소 경보 음이 들리는 지 확인하십시오.

2. 

   
   
   백색 잡음을 사용하십시오. 백색 소음은 TV 삐걱 거리는 소리 나 팬이 돌아가는 소리와 같은 일종의 배경 소리입니다. 이러한 유형의 소음은 일반적으로 눈에 띄지 않지만 유쾌합니다. 백색 소음은 가장 어려운 코골이 소리를 없앨 수 있습니다. 팬, 에어컨 또는 기타 전자 장치를 켜서 백색 소음을 내거나 온라인으로 백색 소음 기계를 구입할 수 있습니다.
   • 백색 소음의 원인을 찾을 수 없다면 온라인에서 비디오와 녹화물을 찾으십시오.

3. 

   
   
   헤드폰으로 음악을 듣습니다. 헤드셋과 iPod 또는 iPhone과 같은 장치가있는 경우 이미 자체 소음 차단 장치가있는 것입니다. 코골이 소리를 없애고 잠들기 위해 편안한 음악을 틀어보세요.
   • 느리고 차분한 음악을 선택하십시오. 코골이를 억제하는 효과가 있지만 음악은 빠르고 시끄럽지 만 잠을 잘 수 없습니다.
   • Spotify와 같은 웹 사이트에 계정이있는 경우 특별히 수면 용으로 설계된 재생 목록이 있는지 확인하십시오.
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4 가지 방법 중 2 : 수면 장애 대처하기

1. 

   
   
   코골이로 깨어있을 때 효과적인 대처 방법을 찾으십시오. 한밤중에 코골이 소리에 잠에서 깼다면 잠들기 더 힘들어 질 테니 실망하지 마세요. 대신 몇 가지 간단하고 반복적 인 수면 요령으로 휴식을 취하십시오.
   • 전화로 시계를 보지 마십시오. 시계를 보면 참을성이 없을뿐만 아니라 ( "오전 3시입니까?") 전화기에서 방출되는 강한 빛이 당신을 더욱 깨어있게합니다.
   • 대신 눈을 감고 깊고 부드럽게 숨을들이 마시고 공기를 위장 대신 하복부로 보내십시오.

2. 

   코골이에 대한 사고 방식을 바꾸십시오. 코골이는 항상 성가 시다고 생각하면 더욱 답답해집니다. 잠자리에 들게하는 차분한 소리로 생각하고 한밤중에 일어날 때 차분함을 유지하는 것이 더 쉬울 것이라고 생각하십시오. 코골이 소리를주의 깊게 듣고 그 리듬을 알아 차리면 똑같은 성가심이 당신이 잠들도록 도와 줄 것입니다.
   • 작동하는 데 약간의 연습이 필요할 수 있으므로 인내심을 가지십시오. 코골이에 적응하는 방법을 배우려면 시간이 걸립니다.

3. 

   다른 방으로 이동하는 것을 고려하십시오. 다시 잠을 잘 수 없다면 다른 침실로 가십시오. 집에 거실이 있다면 거실에서 잠을 자거나 밤에 소파에서 잠을 잘 수 있습니다. 파트너가 코골이를 많이한다면 일주일에 최소한 며칠 동안 별도의 침실을 예약하는 것이 좋습니다. 코골이는 종종 사람들을 당황하게 만들므로 파트너 나 룸메이트에게 친절하게 대하십시오. 몇 번의 숙면을 취하면 코골이 문제를 해결하는 데 도움이되는 충분한 에너지를 얻을 수 있다고 설명합니다! 광고

4 가지 방법 중 3 : 룸메이트의 코골이 줄이기

1. 

   환자가 옆구리 나 뱃속으로 코를 골게하십시오. 때때로 수면 자세를 변경하면 코골이를 줄이는 데 도움이됩니다. 사람들은 등을 대고 자면 더 많은 코를 고를 수 있습니다. 그 사람에게 옆으로 또는 엎드려 눕도록 조언하십시오. 이 간단한 변화는 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 

   잠자리에 들기 전에 술을 마시지 마십시오. 특히 술을 많이 마시면 ​​목 근육이 이완되어 더 많은 코를 골거나 코를 고를 수 있습니다. 특히 다음날 아침에 할 일이있는 경우, 잠자리에 들기 전에 룸메이트에게 술을 마시지 말라고 섬세하게 조언하십시오. 당신이 부드럽게 말하면, 그들은 당신이 휴식을 취할 수 있도록 당신의 조언을 기꺼이 따를 것입니다.
   • 다른 사람이 잠자리에 들기 전에 술을 마시면 세 잔 대신 작은 잔 한 잔만 마시는 것과 같이 적당히 마시라고 조언하십시오.

3. 

   코 패치 사용하기. 이를 개선하기 위해 잠자리에 들기 전에이 제품을 코골이 코에 붙여보십시오. 이것은 약국에 몇 개의 비강 패치를 구입하여 적용하도록 요청하여 시도 할 수있는 덜 침습적 인 방법입니다.
   • 코골이가 수면 무호흡증으로 인한 경우 코 패치가 작동하지 않습니다.

4. 

   침대 머리를 들어 올리십시오. 침대 머리를 들어 올림으로써 코골이를 줄일 수 있습니다. 침대 프레임을 조절할 수있는 경우 침대 머리를 올리거나 사람이 코를 고을 수 있도록 베개를 추가하십시오. 광고

4 가지 방법 중 4 : 의료 도움 받기

1. 

   코골이를 치료하기 위해 코골이에 충혈 완화제를 제공하십시오. 코 막힘은 사람들의 코골이를 더 악화시킬 수 있으므로 잠자리에 들기 전에 코를 고르거나 충혈 완화제 또는 스프레이를 뿌릴 수 있습니다. 낮에 사용하는 스프레이는 코골이에 효과적이지 않을 수 있으므로 특별히 밤에 사용하도록 만들어진 스프레이를 찾으십시오.

2. 

   코를 고는 사람들에게 금연에 대해 의사에게 문의하도록 권장하십시오. 우리 모두는 흡연 습관이 코골이를 포함한 여러 건강 문제를 일으킬 수 있다는 것을 알고 있습니다. 코골이는 건강을 위해 금연을 권하고 수면에도 좋습니다!
   • 의사는 다른 사람의 금연을 돕기 위해 니코틴 껌이나 패치를 권장 할 수 있습니다. 또한 의사는 금연을 돕는 지원 그룹을 추천 할 수도 있습니다.

3. 

   코골이를 가지고 의사를 만나 기저 질환을 배제하십시오. 코골이의 야간 시끄러운 호흡은 수면 무호흡증과 같은 다른 원인으로 인해 발생했을 수 있습니다. 코골이가있는 사람에게 의사를 만나 잠재적 인 질병 진단을 받도록 조언해야합니다.
   • 의사는기도 문제를 확인하기 위해 X- 레이 또는 기타 영상 검사를 지시 할 수 있습니다.
   • 코를 고는 사람은 수면 상태로 감시 될 것입니다. 이것은 집에서 할 수 있으며 룸메이트가 감시받는 사람이나 병원에서 의사의 관찰을 위해 수면 문제를보고하도록 할 수 있습니다.

4. 

   코골이 사람이 치료 방법을 선택하도록 도와주세요. 코골이가있는 사람이 질병 진단을받은 경우 질병을 치료하면 코골이를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 치료 옵션은 질병마다 다르지만 마스크를 사용하여 환자의 수면 호흡을 지원할 수 있습니다. 목이나기도에 문제가있는 경우 드물게 수술로 해결할 수 있습니다. 광고

조언

• YouTube에서 백색 소음을 찾을 수 있습니다. 팬이나 기타 백색 소음원이없는 경우이 방법이 도움이됩니다.

경고

• 코골이가 사소한 문제라고 생각하지 마십시오. 장기간 코골이는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 의료 전문가의 평가를 받아야합니다.