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낮잠은 깨어 있고 집중할 수있게하여 생산성을 높이고인지 능력을 높일 수 있습니다. 학교, 집, 직장에서 낮잠을 배우는 것은 필수적인 기술입니다. 효과적인 낮잠을 취하는 방법, 낮잠에 적합한 환경을 만드는 방법 및 주변 환경이 낮잠을 허용하지 않을 때 할 수있는 다른 일을 배울 수 있습니다. 자세한 내용은 1 단계를 참조하십시오.

단계

3 가지 방법 중 1 : 효과적인 낮잠

1. 

   정오에 낮잠을 자십시오. 낮잠을 자기에 가장 좋은 시간은 12시에서 3시 사이이며,이 시점에서 멜라토닌 수치가 가장 높고 에너지가 가장 낮습니다. 점심 식사 후 졸음을 겪고 있다면, 약간의 낮잠은 생산성을 높이고 장기적으로 깨어있는 상태를 유지할 수 있습니다. 졸음을 통해.
   • 특히 불면증이있는 경우 오후 4시 이후에는 낮잠을 자지 마십시오. 너무 늦게 낮잠을 자면 밤에 잠자리에 들기 어려울 수 있습니다.

2. 

   
   
   너무 낮잠을 자지 마십시오. 10 ~ 20 분 낮잠이 가장 좋습니다. 이 시간보다 더 많이 자면 깨어나는 과정을 다시 거쳐야하기 때문에 이전보다 더 졸리 게됩니다.
   • 또한 전날 밤에 충분한 수면을 취하지 않아서 정말로 낮잠을 자야한다면 90 분의 REM (깊은 수면) 수면을 취하십시오. 60 분의 수면을 취하면 하루 종일 칙칙함을 느낄 수 있으며, 90 분 (야간 전체 수면주기)은 더 경계심을 느끼는 데 도움이됩니다.

3. 

   
   
   알람 타이머. 너무 오래 낮잠을 자면 실제로 어떤 사람들은 실제로 잠들게됩니다. 알람을 설정하면 단 15 분이라도 일어나서 작업을 계속할 수 있습니다. 시간외에 잠을 자지 않는다는 것을 알고 안심하고 쉴 수 있습니다.
   • 전화기에 알람을 설정하거나 동료가 15 분 후에 문을 두드려 깨우도록하십시오.

4. 

   
   
   낮잠 전에 카페인 사용하기. 낮잠을 자기 직전에 커피를 마시는 것이 이상하게 들릴 수 있지만, 카페인은 술이 취하기 전에 소화되는 데 시간이 걸립니다. 보통 약 20 분 정도 걸립니다. 낮잠에 익숙한 일부 사람들은 완벽한 기상 에이전트가되기 때문에 낮잠 전에 카페인 방법을 자주 사용합니다.
   • 낮잠을 자기 전에 뜨겁거나 차가운 커피를 마셔서 카페인이 당신을 깨우고 경계심을 느끼고 상황을 더 명확하게 느낄 수 있도록 도와줍니다. 늦잠을 피하기 위해 알람을 설정할 수도 있습니다.
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3 가지 방법 중 2 : 적절한 수면 공간 만들기

1. 

   어두운 환경을 만듭니다. 직장에 있든 거실에서 낮잠을 자든, 주변이 어두울 때 더 기민하고 잠들기 쉽습니다. 커튼을 당기고 조명을 끄고 편안한 자세로 "컬"하십시오.

2. 

   소음과 산만 함을 제거하십시오. 조명도, 라디오도, TV도, 다른 산만 함도 없습니다. 30 분 동안 쉬고 싶다면. 15 분짜리 스포츠 해설 프로그램을 들으면 빨리 잠들 수 없습니다. 주변을 완전히 조용히 유지하고 빨리 낮잠을 자십시오.
   • 낮잠을 자기 전에 화장실을 이용하십시오. 5 분 동안 낮잠을 자고있을 때 자신이 "고착"되지 않도록하십시오.

3. 

   다른 성가신 배경 소음을 제거하려면 백색 소음을 사용하는 것이 좋습니다. 빨리 잠들기 어렵다면 소리 나 백색 소음을 사용하거나 팬을 켜서 주변 세상의 다른 소리를 억제하는 낮은 소리를 만들어보세요. . 빨리 잠들 수 있도록 무엇이든지하십시오.
   • 귓속말이나 배경 소리를 녹음하는 YouTube의 ASMR 동영상은 많은 사람들이 듣는 동안 잠들기 더 쉽다고 생각합니다. 이것은 마음의 표류를 돕거나 적어도 긴장을 풀 수있는 쉽고 자유로운 기술입니다.

4. 

   편안한 자세로 누워 자십시오. 완전히 누우십시오.직장에 있거나 침실이 아닌 다른 곳에 있더라도 안락 의자에 눕거나 바닥에 수건을 깔아 발을 올릴 수 있도록 부드러운 표면을 만듭니다. 기대고 잠들 수 있습니다. 그들은 잠들기에 너무 편안하지 않을 것입니다.
   • 집에 있다면 침대 나 안락 의자에 눕습니다. 안락 의자는 빨리 일어나서 제자리에서 벗어나 잠자리에 드는 것을 어렵게하여 짧은 휴식 시간이되기 때문에 더 유용합니다. 안락 의자에서 자면 낮잠을 자 자마자 쉽게 작업을 재개 할 수 있습니다.
   • 직장에서 문제가 생길까 걱정되면 차에서 낮잠을 자고 좌석을 뒤로 젖히십시오. 휴식을 취할 수 있지만 책상에서 낮잠을자는 것은 허용되지 않는 경우, 사적인 장소를 찾으십시오.

5. 

   몸을 따뜻하게 유지하십시오. 잠 들면 체온이 떨어 지므로 수면 중에 몸을 따뜻하게 유지하기 위해 담요 나 긴팔 셔츠를 준비하십시오. 끊임없이 자세를 바꾸거나 담요를 찾아야한다면 낮잠을 자기에 충분한 시간이 없을 것입니다. 그러니 눕기 전에 모든 물품을 준비하십시오.

6. 

   눈을 감고 심호흡하십시오. 잠이 들거나 알람이 울리기 전에 충분한 휴식을 취하지 못할까 걱정하지 마십시오. 이것은 낮잠에 좋은 습관이 아닙니다. 정말 졸리지 않더라도 15 분 동안 눈을 감고 휴식을 취하는 것은 깨어있는 좋은 방법입니다. 걱정하지 마세요. 편하게 하다.
   • 문제에 대해 걱정하고 침착 함을 유지하는 데 어려움이 있다면 호흡에 집중하십시오. 심호흡 외에는 생각하지 마세요. 그러면 진정하는 데 도움이됩니다. 잠을 자지 않을 때에도 심호흡은 편안하고 효과적입니다.

7. 

   죄책감을 느끼지 마십시오. 과학자들은 정기적 인 낮잠이 당신을 더 건강하게 만들고 생산성을 높일 수 있다는 것을 증명했습니다. 낮잠은 창의력, 기억력 및 생산성을 촉진합니다. Winston Churchill과 Thomas Edison은 정기적으로 낮잠을 자고 있습니다. 필요할 때마다 휴식을 취하는 것에 대해 죄책감을 느낄 필요가 없습니다. 낮잠을자는 것이 게으른 사람이되는 것이 아니라 더 적극적으로 행동하는 데 도움이됩니다. 광고

3 가지 방법 중 3 : 대안 사용

1. 

   꾀하다. 낮잠을 자지 말고 잠을 자지 않고 뇌와 몸이 쉴 수 있도록 시간을 가지십시오. 조용한 환경을 조성하고 바닥에 앉아 심호흡에 집중하십시오. 잠을 자지 말고 마음을 비우십시오. 알람 타이머는 낮잠을 자고 정말 잠을 잘 필요없이 활력과 기민함의 세계로 들어갈 때와 비슷합니다.

2. 

   점심 식사 후 산책을합니다. 점심 식사 후 에너지 부족을 자주 경험한다면 혼자가 아닙니다. 많은 사람들은 낮잠을 자지 않고 가벼운 운동으로 더 경계심을 느낍니다. 낮잠을 자지 말고 회사를 떠나 동네를 산책하거나 심지어 회사 건물 주변에서 활발한 조깅을하여 혈액 순환을 촉진하십시오. 햇빛은 당신을 깨어있게하고 필수적인 에너지를 제공합니다.
   • 업무용 책상이있는 런닝 머신은 많은 회사에서 인기있는 아이템이되고 있습니다. 실내 러닝 머신이있는 경우 걷으면서 동시에 작업하십시오.

3. 

   노름. 근무일 사이의 휴식 시간은 Skyrim과 같이 시간이 많이 걸리는 롤 플레잉 게임에 적합하지 않지만 Luminosity 게임 (메모리 향상 게임)은 두뇌 훈련에 도움이됩니다. 필요한 휴식과 재생을 뇌에 가져와 잠을 자지 않고도 업무를 처리 할 수 ​​있습니다. 마찬가지로 십자말 풀이와 스도쿠는 많은 사람들이 일상의 지루한 일상에 대처하고 더 경계하기 위해 사용하는 두뇌 자극 게임입니다.
   • 회사의 누군가가 체스와 같은 게임을 즐길 수 있도록 귀하와 유사한 게임을 좋아하는지 알아보십시오. 보드를 어딘가에 놓고 자주 확인하여 게임을 계속하십시오. 10 분 또는 15 분 동안 체스 게임을 한 다음 동일한 동작을 계속하십시오. 이것은 당신의 일상을 자극하고 당신의 사고 능력을 도울 것입니다.

4. 

   카페인을 너무 많이 먹고 마시지 마십시오. 오후에 빈 칼로리와 커피를 공급하여 피로를 풀려고 노력하면 역효과를 내고 느리고 흔들 리게됩니다. 에너지 드링크 회사는 자사 제품이 정오 이후의 에너지 약이라고 주장하지만, 정오에 약간의 낮잠이 빈 칼로리를 채우는 것보다 더 효과적입니다. 할 수있다. 배가 고프지 않으면 과식을 피하고 카페인을 너무 많이 섭취하지 마십시오.
   • 간식이 필요하다면 콩과 식물과 견과류와 같은 단백질이 풍부한 음식을 고수하십시오. 그들은 배고픈 근육을 진정시키고 신체에 필요한 에너지 원을 제공합니다. 간식이 필요할 때 먹을 콩과 견과류를 가져 오십시오.
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조언

• 천천히 일어나십시오. 이렇게하면 불편 함이 줄어들고 동기가 부여됩니다.
• 때때로 빛은 낮잠 후에 두통을 유발할 수 있으며, 빛을 볼 때 두통을 피하기 위해 천천히 눈을 뜨십시오.
• 공부하는 동안 잠깐 낮잠을자는 것은 정보를 저장하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 낮잠이 작업 목록에서 벗어난 경우. 기분이 나아지려면 목록에있는 작은 집안일을하거나 더 큰 작업의 일부를하십시오. 무언가를 성취하는 느낌은 긴장을 푸는 데 도움이 될 것입니다.
• 기온을 평소보다 1-2도 낮게 유지하십시오.
• 회사에있는 경우 무인 상태인지 확인하십시오. CCTV와 누가 당신을 기웃 거리는지 조심하세요.
• 집에 있다면 잠자리에 들기 전에 자신의 "행복한 장소"또는 가장 편안한 장소를 상상해보십시오.
• 침대에서 낮잠을 자지 마십시오. 이것은 당신이 필요 이상으로 자고 싶게 만들 것입니다.
• 수면에 도움이되도록 다양한 유형의 배경 소리를 사용합니다. 많은 사람들에게 음악은 매우 유용 할 수 있으며, 다른 많은 사람들에게 라디오 프로그램이나 오디오 북, 자연의 소리 / 진정시키는 음악은 그들을 돕는 에이전트입니다.