자연적으로 담석 예방 - 팁

콘텐츠

단계
조언
경고

담석은 담낭 내부에 형성되는 작고 투명한 돌입니다. 담석은 종종 콜레스테롤과 칼슘의 침착으로 인해 발생합니다. 일반적으로 해롭지는 않지만 담석은 담관을 막아 통증, 염증 및 잠재적으로 심각한 감염을 일으킬 수 있습니다. 담석 형성을 완전히 예방할 수있는 방법은 없지만, 이러한 건강 문제가 발생할 위험을 줄이기 위해 식단과 생활 방식에서 취할 수있는 몇 가지 단계가 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 식단을 통해 담석 예방하기

포화 지방을 피하십시오. 담석은 약 80 %의 콜레스테롤입니다. 담관의 포화 콜레스테롤은 응고되어 담석을 유발합니다. 포화 지방이 많은 식단은 높은 콜레스테롤과 관련이 있습니다. 따라서 담석 발생 위험을 줄이기 위해 식단에서 포화 지방을 제거해야합니다. 식사를 제한하는 몇 가지 음식은 다음과 같습니다.
- 붉은 고기, 예를 들어 쇠고기
- 소시지와 베이컨
- 완전 지방 유제품
- 피자
- 버터와 라드
- 말린 음식
식단에 불포화 지방을 포함 시키십시오. 포화 지방은 담석 형성에 기여하지만 단일 불포화 및 다중 불포화 지방은이를 예방하는 데 도움이됩니다. 이것을 "좋은"지방이라고합니다. 좋은 지방은 담낭을 비우는 데 도움이되어 담낭에 담석 형성을 줄입니다.
- 올리브유. 그것은 지방의 좋은 공급원이며 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다. 일부 연구에 따르면 정기적 인 올리브 오일 섭취 (하루에 약 2 큰술)가 담석의 위험을 줄일 수 있습니다.
- 아보카도. 아보카도는 좋은 지방 공급원 일뿐만 아니라 신체가 다른 영양소를보다 효율적으로 흡수하도록 도와줍니다.
- 견과류. 호박씨, 해바라기 씨, 참깨는 콜레스테롤 저하에 특별한 효과가 있습니다.
- 견과류. 호두와 같은 견과류는 건강한 지방을 체내로 가져오고 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다.
- 지방이 많은 물고기. 연어, 참치, 고등어와 같은 냉수 지방 생선에는 다량의 고도 불포화 지방과 오메가 -3 지방산이 포함되어있어 전반적인 건강을 증진 할 수 있습니다.
식단에 섬유질을 많이 포함 시키십시오. 연구에 따르면 고 섬유질 식단을 섭취하는 사람들은 담석이 생길 위험이 낮습니다. 섬유질은 음식과 노폐물이 장을 통해 원활하게 이동하는 데 도움이되므로 소화 시스템의 전반적인 건강에 도움이됩니다. 소화기 계통의 전반적인 건강을 향상시키기 위해 식단에 다음 음식을 포함하십시오.
- 신선한 과일. 껍질은 다량의 섬유질을 제공하므로 피부와 함께 과일을 섭취하십시오. 씨앗이있는 열매 (예 : 라즈베리, 블랙 베리, 딸기)는 특히 섬유질이 풍부합니다.
- 야채. 잎이 많고 바삭 바삭한 채소는 일반적으로 가장 많은 양의 섬유질을 제공합니다. 감자의 경우 섬유질을 최대한 활용하기 위해 껍질을 먹습니다.
- 통 곡물. 표백 된 흰색 또는 "추가 된"제품은 통 곡물 제품에서 발견되는 많은 영양소가 부족합니다. 통밀 빵, 파스타, 시리얼 및 귀리로 전환하여 섬유질 섭취를 늘리십시오. 보리, 다진 귀리 및 통밀 파스타가 좋은 선택입니다. 섬유질이 많을뿐만 아니라 통 곡물 제품은 체내 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.
- 콩의 종류. 다량의 섬유질을 위해 콩과 수프 및 샐러드를 쉽게 결합 할 수 있습니다. 콩, 렌즈 콩, 검은 콩은 섬유질이 매우 높습니다.
- 현미. 흰 빵과 마찬가지로 흰 쌀은 많은 영양분을 제공하지 않습니다. 식이 섬유질을 늘리려면 현미로 전환하십시오.
- 견과류와 씨앗. "좋은 지방"의 풍부한 공급원 일뿐만 아니라 해바라기 씨, 아몬드, 피스타치오 및 피칸은 섬유질의 좋은 공급원입니다.
물을 많이 마신다. 물은 신체의 수분을 유지하고 독소를 제거하는 데 도움이되는 필수 영양소입니다. 하루에 얼마나 많은 수분을 섭취해야하는지에 대한 권장 사항이 있지만, 물 8 온스 (240 밀리리터)를 하루에 8 컵씩 섭취하는 원칙은 여전히 일반적입니다. 액체 섭취량은 맑거나 밝은 노란색 소변에 충분해야합니다. 광고

3 가지 방법 중 2 : 생활 방식을 통한 담석 예방

규칙적으로 운동을하다. 운동, 특히 저항 운동은 건강한 체중을 유지하고 담석의 위험 요소 중 하나를 줄임으로써 담석 발생 위험을 줄일 수 있습니다.
건강한 체중 유지하기. 연구에 따르면 과체중은 담석의 위험을 증가시킵니다. 의사와상의하여 이상적인 체중이 무엇인지 알아보십시오. 적절한 식단과 운동을 통해 가능한 한 이상적인 체중에 가까워 지도록 노력하십시오.
엄격한 식단을 피하십시오. 건강한 체중을 유지하는 것은 담석 발생 위험을 줄이는 데 중요하지만 너무 빨리 체중을 감량하지 마십시오. 칼로리 소비의 급격한 감소를 특징으로하는 엄격한 식단과 체중 감량 수술은 실제로 담석의 위험을 증가시킵니다. 엄격한 다이어트를하는 사람의 경우 담석이 발생할 위험이 있습니다. 40 % ~ 60 %. 체중 감량을 시도하고 있다면 천천히 복용하십시오. 주당 0.5kg-1kg을 줄이는 것을 목표로하십시오. 이것은 전반적인 건강에 더 도움이됩니다.
정기적으로 먹는다. 식사를 거르면 담즙이 불규칙하게 생성되고 담석이 생길 가능성이 높아집니다. 규칙적으로 식사를하고 식사를 거르지 않는 것이 건강에 좋습니다. 담석의 위험을 줄이기 위해 가능한 한 많이 먹습니다. 광고

3 가지 방법 중 3 : 담석에 대한 의학적 도움 받기

증상 알아보기. 담석은 좋은 식습관과 생활 방식으로도 형성 될 수 있습니다. 이런 일이 발생하면주의해야 할 징후를 알고 있어야합니다. 모든 담석이 증상이있는 것은 아니고 어떤 경우에는 무해하지만 인식 할 징후가 있습니다. 다음과 같은 증상이 나타나면 의사와상의해야합니다.
- 복부의 오른쪽 상단에 갑작스럽고 심한 통증이 있습니다. 일반적으로 담낭 부위의 아래쪽 갈비뼈 바로 아래에 통증이 있습니다.
- 통증은 복부 중앙, 흉골 아래 또는 견갑골 사이의 등 뒤에있을 수 있습니다.
- 메스꺼움과 구토.
- 헛배 부름, 가스, 소화 불량과 같은 소화 시스템의 불편 함.
- 더 심각한 증상으로는 황달 (노란 피부와 눈), 심한 통증, 고열 등이 있습니다. 위의 증상이 나타나면 즉시 치료를 받으십시오.
의사에게 검진을 받으십시오. 담석 증상이 나타나면 의사와 약속을 잡으십시오. 담석이 있는지 검사하고 의심 한 후 의사는 확인을 위해 몇 가지 검사와 검사를 지시 할 수 있습니다. 가장 흔한 것은 혈액 검사, 초음파, 컴퓨터 단층 촬영 및 / 또는 내시경입니다. 검사 결과 담석이있는 것으로 확인되면 의사는 가장 효과적인 치료법을 권장합니다.
귀하의 선택에 대해 의사와 상담하십시오. 의사가 담석이 있음을 발견하면 의사는 세 가지 주요 치료 옵션을 제안 할 수 있습니다.
- 따르다. 담석이있는 사람들의 약 1/3에서 절반은 다른 문제를 경험하지 않는 것으로 추정됩니다. 의사는 먼저 "대기 후보기"방식을 사용하고 몇 주 동안 환자를 추적 할 수 있습니다. 대부분의 경우 담석은 저절로 제거되며 더 이상의 치료가 필요하지 않습니다. 그렇지 않은 경우 의사는 담석을 치료하기 위해 더 적극적인 조치를 취할 것입니다.
- 치료는 수술이 필요하지 않습니다. 의사는 담석을 제거하기 위해 여러 가지 비 침습적 치료를 권장 할 수 있습니다. 이러한 방법에는 담즙 염 또는 약물 Actigall로 돌을 녹이고 고주파 음파를 사용하여 돌을 분산시키는 것이 포함됩니다. 그러나 이러한 치료는 담석을 예방하지 못하며 앞으로 다른 문제가 발생할 수 있습니다.
- 담낭 절단. 담석이 지속적인 문제인 경우 의사는 담낭 절제술을 권장 할 수 있습니다. 이것은 일반적인 수술입니다. 거의 750,000 명의 미국인이 매년 담낭을 가지고있는 것으로 추정됩니다.담낭없이 건강하게 살 수 있으며 합병증의 위험은 일반적으로 매우 낮습니다. 담석이 많은 문제를 일으키는 경우 이것이 최선의 선택 일 수 있지만 수술을 받기 전에 항상 의사와 상담해야합니다.
- 어떤 경우에는 담낭을 제거하면 설사를 유발할 수 있습니다. 설사는 일반적으로 일시적이지만 때로는 장기간에 걸쳐 발생합니다. 의사는 설사를 치료하는 약물이나 신체에서 담즙산의 흡수를 차단하는 약물로 설사를 치료할 수 있습니다.
광고